■20250908（月曜日：曇りのち晴れ） ( D 349 )
右が梅の実。左が柿の実です。
■今朝はスッキリと目が覚めましたので、ウォーキングに出かけました、玄関を出て、先日のように冷ややかな朝の空気を、全身に感じることができるかと思いきや、残念ながら、そうはいきませんでした。
湿度が少し高めだったのでしょうか、爽やかな朝とは言えません。それでも、帰ってきてシャワーを浴びて朝食を採ってみると、空調無しでも過ごせるほどですから、季節は変化しています。
今日の写真は、柿の木と梅の木を並べて植えている家が、公園に隣接してあり、横を通ると収穫されずに放置された梅の実と、色付くには、まだまだ時間のある柿の実が並んで落ちていました。もったいないな、という思いで写真を撮りました。
■さて以下のビデオは、多くの方が知らない事実です。
知らないと必ず損する、最も効果的に筋肉をつけ脚の老化を予防する方法。
80代90代でも一生歩ける人の共通点とは？
運動だけではない「筋活」とは？
我々の体は、還暦を迎えてから、筋肉量が加速度的に減少します。そしてこの筋肉量の減少が、その10年後、20年後の人生を大きく左右することになります。
介護や支援を必要とすること無く、生活することができるかどうかを決定するのです。70代前半で介護や支援を必要とする割合は、6％弱とありますから、思ったよりは少ないようです。
問題は、そこからでしょう。考えてみると、自分が還暦の時には、そんな事実は知りませんでした。ただ、晩年の父の姿を見て、自分自身の脚で自由に動けることの大切さを痛感しただけだったのです。
ですから、60代を通してマラソン大会に参加し続けたのは、いま思えば、これからの10年間の土台作りになりました。これからの10年間は、この土台を活かして筋トレによって、失われていく抗重力筋を可能な限り保ち続け、姿勢を保ち、自分自身の脚で自由に移動し続けようと考えています。
2年間続けてきた筋トレの成果が、ようやく日常生活でも実感できるまでになりました。昨日はバーベル・スクワットで40キロを10回上げることができ、自信を深めました。少しずつ上限を上げていく予定です。
何事も楽しみながらでないと続きませんので、工夫をしながら、何とか継続していくつもりです。