■20251211（木曜日：晴れ） ( D 256 )
多くの人出で賑わっていました。
■さて昨日は夕食後に、フィットネスクラブに出かけて走りました。一つには体重が増えてしまったから。もう一つは、睡眠の質を上げたかったからです。
私の場合は、走っていないと筋トレだけでは、体重が増加してしまいます。二日前に測ったところ、60キロ一歩手前まで行ってしまいました。これはまずい。そこで、良い結果が得られるかは自信がなかったのですが、20分を目安に走りました。
結局31分、3.6 km を走り、今月は 14.38 km を積み重ねることができました。理屈から言えば、交感神経優位になりますから、その後に、ぬるま湯にゆっくり浸かったとしても、副交感神経優位にはなりにくく、寝る前に走るのはマイナスになります。
まぁ、とりあえずやってみて、試行錯誤しかありません。昨夜は、不布団に入る時には、膝から下が冷えていたのですが、30分ほどしてから次第に温まり始め、肩掛けも外して、暖房も切って休みました。結果は正解でした。
睡眠診断アプリによれば、総合得点 86 得点（96％のユーザーより上）となりました。3回、目が覚めましたが、5時36分に目覚めた時には、スッキリとして、疲労感もありませんでした。
本当は、以前のように毎朝走るのが一番良いとは思うのですが、70歳を超えて睡眠のリズムが、それ以前とすっかり変わってしまい、5時に起きて走るという決め事が遂行できなくなりました。
いろいろ試してみて、現在の自分の体にあったやり方を探していくしかありません。本当に毎日が試行錯誤の連続です。歳を取るということは、本当に大変です。