■20230705（水曜日：曇）
■今朝も走りました。昨夜は除湿の弱で、空調をつけっぱなしで寝ました。寝ている間に、ちょっと室温が下がりすぎるかと心配したのですが、案ずるより産むが易しで、おかげでぐっすり眠れたように思います。
5時に起き出してフィットネスクラブに行き、ランニングマシーンを利用して走りました。今朝は昨日に引き続いて32分08秒、5.01kmを走り、これで今月は3回のランで15.76kmを積み重ねました。目標の月88キロまでは残り26日で72.24kmの地点まで来ました。
今朝は5分ごとにペースを上げるトレーニング方法で走りました。最初はキロ7分からスタートし、5分ごとに30秒ペースを上げていきました。そして、キロ5分30秒で5分間走った後、今度は逆にペースを30秒ずつ落としていきました。
さすがにキロ5分30秒で走り続けるのは少し辛かったのですが、なんとか無事に30分間走り終えることができました。このやり方であれば、続けられそうです。このやり方で、5キロを走ることができたので、毎回5キロの積み重ねができるということです。
5分ごとに切り替えていくことで、上手に自分をコントロールできそうです。
昨夜は夕食後に一休みしてから、フィットネスクラブで筋トレをしましたから、朝はランニング、そして夜は筋トレという日課で、しばらくは続けてみようと思います。
■日曜日に競技委員を務めた後で、帰ってきてから二人で出掛けた日帰り温泉で計測した血圧が、上が155と高くびっくりしました。普段は、120/70 と教科書みたいな値のことがほとんどなのですが、この値には驚きました。
さっそく血圧計を用意して、何かと頻回に計測することにしました。いまのところ、普段通りの値で心配無さそうですが、日曜日はほぼ一日中、日向で活動していましたから、そのためでしょうか。
フィットネスクラブには、AEDはあるのですが、血圧計が設置されていないので、導入するよう、お願いしてみようと思っています。体温を測るように、トレーニング前、そしてトレーニング後に血圧を計測することで、危険を回避できるはずです。
自分の血圧が高いことに気付いていない人は、意外に多いものです。いつでもどこでも、気軽に血圧が測ることができることで、回避できる危険はとても多いのです。