■20230710（月曜日：曇）
■今朝は5時に目覚ましを合わせてありましたが、4時前に1度目が覚めました。昨日は競技委員を務めて、その疲れも残っていたのですが、寝覚めもよくて、5時には起き出して、フィットネスクラブに行きました。
昨夜は8時過ぎから、フィットネスクラブで筋トレをしましたが、今朝はランニングです。前回と同じように少しずつペースを上げる形で、合計32分36秒、5.04kmを走り、今月は4回のランで合計20.80kmを積み重ねました。
スタートはキロ 10 分程度のゆっくりしたペースだったのですが、それでも少し早めに感じました。5分ごとにペースを上げ、キロ5分30秒をピークとして逆にペースを落として終わりました。
スマートウォッチによれば、消費カロリーは342 kcal、平均ペースは6分28秒、平均速度は 9.28km/h、平均歩幅は 91cm、歩数 5,567、平均心拍数 171bpm となっています。心拍数の警告が何度も出ました。自分では少しも苦しさは感じなかったのですが、注意が必要です。
最後は、汗を結構かくほどの運動量でした。シャワーをフィットネスクラブで浴びて帰ってきてから朝食を準備しましたが、今日は一人朝食です。温野菜、バナナケーキを少し、温かいコーヒー、酢玉ねぎ、そしてバターを塗ったフランスパンです。
フィットネスクラブげは、少しずつ器具の使い方にも慣れてきて、自分なりのやり方というものができてきました。筋トレも、最初は全然と言って良いほど動かなかった器具が、それほど辛くなくなってきたことに喜びを感じています。目に見えて、筋肉が増大しているわけでもないのですが、手応えは自分なりに感じることができています。だから、続くのでしょう。
まぁ、のんびりやるしかありません。