スクワット

■20240815（木曜日：晴れ）敗戦記念日

■昨夜はフィットネスクラブに行って、30分ほど筋トレをしました。スミスマシンだけにしました。そして、この機器でベンチプレスとスクワットを行いました。負荷は合計21キロです。

「筋肉を大きくするためには、10回程度の動作をギリギリできる重量が適切」と解説されています。そして、ベンチプレスの場合、「バーベルはゆっくりとみぞおちに向かって下ろします」とありますが、これは知りませんでした。

スミスマシンはバーベルにワイヤーが付いているため、誤って落下する危険性もなく、安心して取り組めます。そのために姿勢を崩すこともありません。これは初心者には、大きな利点です。

最近は、10回 x 3回を基本に、負荷21キロでベンチプレスとスクワットをしています。正直、ベンチプレスはこの負荷ではきつく感じ、スクワットはもう少し負荷を上げても良いかと感じます。

ベンチプレスでは、大胸筋・ 上腕三頭筋・ 三角筋が、そしてスクワットでは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋に効果的です。

こうして昨夜の睡眠を調べてみると、一度しか目覚めずに熟睡できました。何もかもスクワットのおかげとも思えないのですが、アキレス腱の冷えの消失などを考えると、私にとって大変有効なリハビリのようです。

ひょっとすると、自分にとって最も適したトレーニング機器が、スミスマシーンかも知れないのです。