■20250708（火曜日：晴れ）( D 409 )
艷やかな緑の葉に囲まれて成長中です。
■今朝も 2.27 km を走り、合計 18.45 km を積み重ねました。5時すぎに目覚めて出かけることが、以前のようにスムーズに移行できるようになってきました。
空調を27度に設定した上で、さらに扇風機を掛けっぱなしで昨夜は休みました。自分自身の睡眠を振り返ると、2時間おき程度に眼が覚めるのですが、その間に背中が暑くなり眠りが浅くなります。
どうやら、背中の温度を上げない工夫が、深い睡眠への道標になりそうです。アイスノンを頭に置いて、頭部の冷却は実行しているのですが、背中までは手が回っていません。鍵になるのは背中の冷却のようです。
■昨日はフィットネスクラブでの、筋トレ負荷を一段階上げました。チェスト・プレスとバーベル・スクワットです。それぞれ、2.5 kg 、5.0kg 追加して10回一クールに挑戦です。
チェスト・プレスでは、今までの 21.3kg に 5.0 kg を追加すると、10回目には、 1 cm も上がらなくなりました。今の限界です。バーベル・スクワットは、31.3 kg に 5 kg を追加して可能でした。
チェスト・プレスでは自分の体重分を上げるのが理想だ、とはよく言われるのですが、まだ半分にも私は達していません。5年計画で、この目標に到達しようと思っています。
この夏も体調を維持して、少しずつ近づく予定です。