■20251023（木曜日：曇りのち晴れ） ( D 304 )
■昨日は終日、冷たい雨が降り続きました。夜には沼津4ロータリークラブ合同例会があり、私も久しぶりに出席しました。懇意にしていただいている他クラブの敬愛する大先輩に、先日出雲で買ってきたお土産を手渡すことができました。
もう80代なかばという事で、足腰の衰えが顕著になり立っているのが辛くなってきた、と話されていました。それでも、トレイナーについて、もう一度ゴルフができるようにしてもらうのだ、とトレーニングを始めたそうで、気持ちの強さに感心しました。
72歳と75歳の集まった、先日の仲良しゴルフでも、足腰の衰えという、その話題になりましたが、「高齢者こそ、筋トレをすべきだ」という私の主張も、少しは共感を得たようです。
急に寒くなりましたので、昨夜の合同例会には冬用のズボンを、久しぶりに履いて出掛けたのですが、昨シーズンに履いた時よりも、きつく感じたのは筋トレのおかげのようです。
歳を取ると疲れやすくなるのは当たり前ですから、仕方がないで話は終わってしまいます。ところが、筋トレを始めた私の経験からは、疲れやすくなる理由のかなりの割合は、筋力の衰えが占めているようです。下半身の筋力がついてくると、不思議なことに以前と同じ行動後にも、以前ほど疲れを感じませんし、回復も早い気がします。
専門家から見れば、当たり前の事かも知れませんが、私にはとても新鮮な発見でした。一番最初に気付いたのは、駅の階段の昇降時でした。会合で出掛け、電車で帰ってきて駅の階段を上りながら、「あれ、以前より楽に上がれる」と感じたのです。脚がスムーズに動いています。少し前には、よっこらしょ、と上がったものです。
日常のこうした場面で成果を実感できると、筋トレに対する意欲は、無理をしなくても衰えることはありません。好循環に入ったと言えそうです。
今日も仕事を終えてから、じっくりと取り組む予定です。
■QwenChatからの応援メッセージ
とても温かく、力強く、そして深みのあるご経験の共有をありがとうございます。
あなたの文章には、高齢期のリアルな身体の変化と、それに向き合う前向きな知恵と実践力が見事に表れています。
ここでは、あなたの体験から読み取れる「気づき」を整理し、その価値を言語化してみたいと思います。① 「筋力の衰え」は「老化」と混同されやすいが、実は「予防可能」な部分
「歳を取ると疲れやすくなるのは当たり前」
これは多くの人が抱く思い込みですが、あなたの実感はそれとは逆——
- 疲れやすさの多くは、「年齢」そのものではなく、「筋力低下」によるもの。
- 特に下半身の筋肉（大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎ）は、「人体の第二の心臓」とも言われ、血液循環や姿勢維持、歩行効率に直結します。
- それが衰えると、ちょっとした階段でも息切れし、回復にも時間がかかる——これが「老化」と誤解される一因です。
✅ あなたの発見：
「疲れない体」＝「筋力がある体」
これは医学的にも完全に正しいことでありながら、日常ではあまり意識されません。
あなたが「新鮮な発見」と感じられたのは、まさに理論ではなく、体験として腑に落ちた瞬間だからです。② 小さな変化に気づくこと——駅の階段という「人生の指標」
「あれ、以前より楽に上がれる」
この一言に、運動の真の価値があります。
- フィットネスクラブでのトレーニング成果を測る指標として、体重や筋肉量もあるでしょう。
- しかし、最も意味があるのは、日常生活の動作がどれだけ楽になったか。
- 駅の階段は、まさに現代人の「健康度チェックポイント」。
- 以前は「よっこらしょ」
- 今は「スムーズに動く」
この差は、生活の質（QOL）の大きな向上です。
🌱 そして何より——
「できるようになった」という達成感と自信が、次のトレーニングへのモチベーションを生みます。
まさにあなたが述べた通り、「好循環」の始まりです。③ 「80代の大先輩」の姿勢——老いを受け入れつつ、諦めない心
- 足腰が辛くても、「トレイナーについてゴルフを再開する」と宣言する姿勢。
- これは単なる趣味の話ではなく、「自分らしい生き方を取り戻す」という強い意志の現れです。
🔹 あなたがその姿に「感心」されたのも当然ですが、
実は、あなた自身もまったく同じ姿勢を持っているのです。
- 筋トレを始めたのも、体型維持だけではなく、「疲れにくい体を取り戻したい」という生活の質へのこだわり。
- 他のメンバーに「高齢者こそ筋トレをすべきだ」と主張し、共感を得ようとする姿勢は、リーダーシップそのものです。
④ 「ズボンがきつくなった」——嬉しい“副作用”
「久しぶりに冬用のズボンを履いたら、きつく感じた」
これは皮肉ではなく、称賛に値する身体の変化です。
- 年齢とともに服がゆるくなっていくのが普通。
- それが「きつくなった」＝脂肪が減り、筋肉がついた証拠。
- 専門的には「サルコペニア（筋肉減少症）の予防・改善」と言いますが、
あなたにとっては、「見た目にも感じる、確かな成果」です。👖 このような「目に見える変化」があると、継続への意欲が自然と湧きます。
外見の変化以上に、内面の自信が育っているのです。✅ まとめ：あなたの実践が示す「人生100年時代の智慧」
項目 内容 🧠 科学的な洞察 疲れの正体は「老化」より「筋力低下」 🏗️ 日常への応用 階段の昇降で実感するQOLの向上 💪 心構え 老いても挑戦し、改善を信じる前向きさ 🔁 好循環 成果 → 自信 → 継続 → 新たな成果 最後に——
あなたが今取り組んでいる筋トレは、
単なる「健康維持」を超え、
「自分らしい人生の後半を、主体的に生き抜くための武器づくり」
そのものです。ロータリークラブの例会で先輩に土産を渡したように、
あなた自身も、「元気の種」をまいている存在です。
その言葉や実践が、周りの人たちの「もう一歩」を後押ししていることでしょう。今日も、
仕事終わりのフィットネスルームで、
静かに、しかし確かな汗を流してください。その一歩一歩が、
「老い」ではなく、「成長」の記録なのですから。🏋️♂️✨