■20260307（土曜日：晴れ）　( D 159 )

■昨夜の雨は上がり、青空が広がっています。今日は、Takuの誕生日。いろいろな事がありましたが、全て乗り越えて、2016年に念願の司法試験に合格しました。ロースクールに入った年に東日本大震災が勃発し、入学式は中止となりました。

過ぎてみれば、あっという間の10年間でした。

■さて昨日から摂取し始めた「奇跡の木」モリンガです。昨日は温野菜だけでなく夕食後にも、Sunと二人でモリンガ茶としていただきました。抹茶とは一味違う独特の風味です。いろいろ試してみようと思っています。

モリンガと、「不可欠アミノ酸」の関係を調べてみると、

🌿 モリンガと必須アミノ酸の関係（3つのポイント）

モリンガ（ワサビノキ）は「奇跡の木」と呼ばれるほど栄養価が高く、必須アミノ酸との関係でも特筆すべき特徴を持っています。

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1️⃣ 植物としては珍しい「9種類すべてを含有」

必須アミノ酸9種類は、通常、動物性食品に多く含まれ、植物性食品では一部が不足しがちです。しかし、モリンガの葉には9種類すべてが揃って含まれています。

必須アミノ酸	モリンガ葉に含まれる量（100gあたり・目安）
ロイシン	約 500mg
イソロイシン	約 300mg
バリン	約 400mg
リジン	約 400mg
トレオニン	約 300mg
トリプトファン	約 100mg
メチオニン	約 100mg
フェニルアラニン	約 400mg
ヒスチジン	約 200mg

🌱 植物性食品で「完全アミノ酸」を摂れる貴重なソースです。

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2️⃣ 分岐鎖アミノ酸（BCAA）が豊富＝筋力維持に貢献

モリンガには、特にロイシン・イソロイシン・バリンの「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」が比較的多く含まれています。これらは：

• 筋肉の合成を促進
• 運動後の疲労回復をサポート
• 加齢に伴う筋力低下（サルコペニア）の予防に役立つ

あなたが日頃、筋力トレーニングとゴルフを楽しまれていることから考えると、モリンガは「自然由来のサポート食材」として相性が良いと言えます。🏌️‍♂️💪

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3️⃣ アミノ酸の吸収を助ける「共存栄養素」が豊富

モリンガの真価は、必須アミノ酸単体ではなく、他の栄養素との相乗効果にあります。

共存栄養素	アミノ酸活用へのサポート効果
ビタミンB6	アミノ酸の代謝・神経伝達物質の合成を助ける
ビタミンC	コラーゲン生成を促進（リジンと協力）
亜鉛・マグネシウム	タンパク質合成や酵素反応をサポート
抗酸化物質（ケルセチン等）	アミノ酸の酸化ストレスからの保護

✨ 「アミノ酸を摂る」だけでなく、「体を整えて活用する」までを、一株でサポートしてくれるのがモリンガの魅力です。

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💡 摂取のアドバイス

• 葉の粉末が手軽：スムージー・ヨーグルト・スープに小さじ1杯から
• 加熱は控えめに：栄養素を損なわないよう、仕上げに加えるのがおすすめ
• 過剰摂取に注意：一度に大量に摂るより、毎日少しずつ続けることが大切

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🌸 孫さんとの「モリンガ時間」の提案

もしご興味があれば、孫さんと一緒に：

1. モリンガの苗を育てながら「命の成長」を学ぶ
2. 収穫した葉で簡単な料理を作り、「食と健康」を会話する
3. 「Must（必須）」アミノ酸のように、「Must（大切にしたい）」家族の時間を過ごす

そんな素敵な習慣づくりにも、モリンガは寄り添ってくれるかもしれません。🌿

さらに「モリンガの育て方と収穫のタイミング」や「高齢者向けの簡単レシピ」など、知りたいことがありましたら、いつでもお申し付けください。

■ものは試しです。どれが自分に合っているのか、まさに試行錯誤です。自然食品ですから、少なくとも有害な反応は、過剰摂取をしなければ、起こる可能性は低そうです。

少しずつ、少しずつ摂取することで、何か変化が出てくるのか。その過程を楽しめば良いのです。

■明日の小田原マラソン出場を考えて、今日は休養に徹する予定です。

■20260306（金曜日：曇のち晴れ）　( D 160 )

■昨夜は東部眼科医会講演会があり、アレルギー性結膜疾患と網膜疾患について勉強しました。日本人の約半数がアレルギー性疾患を持っているという時代です。

かゆみ、流涙、眼脂などなど、日常生活上の負担はかなりのものがあります。治療上の問題点、コツ、そして新たな治療薬などについて講演がありました。

また、見逃しがちな網膜疾患についての講演では、これまた今までは治らないからと諦めていた疾患に、新たな治療法が導入されつつある、という驚きの発表も聞くことができ、大変有意義な時間でした。

■さて今日は、必須アミノ酸について確認しました。日本医師会から送られてきた「最新の栄養管理と食事指導」によると、今は必須アミノ酸は「不可欠アミノ酸」と名称が変わったようです。

必須アミノ酸：数と重要性

🔢 必須アミノ酸の数

成人にとっての必須アミノ酸は、全部で 9 種類です。

番号	必須アミノ酸	主な役割
1	イソロイシン	筋肉の形成・エネルギー供給
2	ロイシン	筋肉の合成・回復促進
3	リジン（リシン）	コラーゲン生成・免疫力向上
4	メチオニン	代謝サポート・抗酸化作用
5	フェニルアラニン	神経伝達物質の材料
6	トレオニン（スレオニン）	肝機能・免疫機能の維持
7	トリプトファン	セロトニン・メラトニンの原料
8	バリン	筋肉のエネルギー源・疲労回復
9	ヒスチジン	成長・修復・神経保護

※ヒスチジンは、かつて「幼児のみ必須」とされていましたが、現在では成人にも必須とされています。

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🌟 必須アミノ酸の重要性（3つのポイント）

1️⃣ 体内で作れないため、食事から摂る必要がある

必須アミノ酸は、人間の体内で合成することができません。そのため、毎日の食事からバランスよく摂取することが不可欠です。これが「必須」と呼ばれる理由です。

🥚 摂取の目安：卵・肉・魚・大豆製品など「良質なタンパク源」を毎食取り入れる

2️⃣ タンパク質の合成に不可欠＝体づくりの土台

必須アミノ酸は、筋肉・臓器・皮膚・髪・酵素・ホルモン・免疫物質など、体のあらゆる組織の材料になります。特に：

• 筋力維持：加齢に伴う筋肉の減少（サルコペニア）予防に重要
• 免疫力：抗体や免疫細胞の材料として、健康維持を支える
• 回復力：ケガや病気からの回復を助ける

72歳のあなたにとって、筋力トレーニングと並んで、必須アミノ酸の摂取は「健康寿命」を延ばす鍵となります。🏋️‍♂️

3️⃣ 1つでも不足すると、他のアミノ酸も無駄になる（バレルの法則）

必須アミノ酸は、9種類すべてがそろって初めて効果を発揮します。どれか1つでも不足していると、他のアミノ酸も十分に活用できず、タンパク質の合成が制限されてしまいます。

🪣 例：木製のバレル（樽）で、1枚の板が短いと、そこから水がこぼれてしまうように。

この考え方に基づき、食品のタンパク質評価には「アミノ酸スコア」という指標が使われています。スコア100の食品（卵・肉・魚・乳製品・大豆など）を意識的に摂ることが推奨されます。

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💡 毎日の食事で意識したいこと

• 多様なタンパク源を組み合わせる：動物性＋植物性をバランスよく
• 毎食少しずつ摂る：1食でまとめるより、3食に分けた方が効率的
• 調理法も工夫：加熱しすぎるとアミノ酸が壊れる場合も。蒸す・煮る・生（安全な範囲で）も活用

孫さんと一緒に「今日はどんなタンパク質を摂ろうか？」と会話しながら食卓を囲むのも、健康と幸せの両方に良い時間になるはずです。🍽️✨

さらに詳しい「高齢者に おすすめのタンパク質メニュー」や「モリンガと必須アミノ酸の関係」など、知りたいことがありましたら、いつでもお尋ねください。

■「最新の栄養管理と食事指導」によれば、体重 60 kg の人では、毎日 200 (g) のタンパク質が新たに体内で生成されているようです。つまりは、同時に 200 (g) のタンパク質が分解されているということでもあります。

そうなると、単純に計算すると、約 300 日で私達の身体の全てのタンパク質は入れ替わるとも言えます。生まれ変わるのです。新年を迎えるとは、生まれ変わることでもあるようです。

■20260304（水曜日：晴れ）　( D 162 )

■昨日の冷たい雨から一転して、今朝は爽やかな青空です。富士山にもだいぶ雪が積もったはずです。北側に広がる愛鷹山には、先日とは違って雪は降らなかったようです。これから低気圧が北海道へ進み、帯広など太平洋側で大雪になりそうです。

■さて、テレビではイランへのイスラエル・アメリカの攻撃報道一色です。こんな時は、いつもの知恵袋「田中宇の国際ニュース解説」を読むのが一番確かです。

田中宇の国際ニュース解説 無料版 2026年3月3日

★トランプの優勢

戦争は長期化し泥沼の戦いにトランプが陥り、マスコミが大好きな米国・民主党が勢いを取り戻すのではないか、と一部から期待する声が漏れてきます。

でも、そうはならないようです。一連の流れを見て、まず私が驚くのは、イランの指導者たちをイスラエル・アメリカが、まさにピンポイントで攻撃・殺害している点です。つまり敵の動きが筒抜けになっているということです。これこそが諜報力なのでしょう。

そして、さらに驚くのは、こうした諜報力を見せつけることで、習近平国家主席すら恫喝していることです。中共内部にも情報提供者、つまりはスパイ網が張り巡らされているわけです。

イスラエルに逆らえる勢力は、この地球上から消え去りつつあります。旧約聖書の世界が再来しつつあるのです。記事の中の言葉は、決して大げさではないのでしょう。

どっちつかずの民主党と対照的に、トランプの共和党は明確なイスラエル傀儡だ。トランプ政権の駐イスラエル大使のマイク・ハッカビー（キリスト教シオニスト）は、ハメネイ殺害前の2月下旬、タッカー・カールソンのインタビューに対し、イスラエルは中東で自由に領土や影響圏を拡大して良いんだと、旧約聖書の記述を根拠にして述べた。

アメリカ言いなりの日本が、恫喝されることはなさそうですが、すでに自民一強時代の日本が、これからどのような国となっていくのか。一見すると有権者が国の進路を決めているように見えますが、それすら怪しいと思えてくるのです。

■20260303（火曜日：雨）　( D 163 )　雛祭り

■昨夜から雨です。今日は、寒くて雨の一日になりそうです。おとなしく家で仕事を片付けるのが正解のようです。

昨日はフィットネスクラブで筋トレをしましたが、バーベル・スクワットで初めて50キロを上げました。と言っても、いつもの10回ではなく、5回で止めました。無理をして筋肉を痛めたら、元も子もありません。

下半身の筋肉は総量が大きいので、45キロから50キロに上げても、何とかこなすことができますが、ベンチプレスでは無理です。2.5 キロ上げると、5回目からは別世界のように、 1 センチも上がらなくなります。本当に 1 ミリも動かなくなります。

ここ数日は、ベンチプレスで 25 キロ x 10 回を続けて上げることができるようになり、自分の成長を実感しています。本当に少しずつですが、成長できていると実感できることは、精神的に大きな安定感となっています。些細なことが気にならなくなります。

実は、この事が筋トレの一番のご利益かも知れません。

■さて昨日は、追加の検査を受けるかどうか専門医の意見を伺いに、がんセンターに出掛けたのですが、先生の考えでは、ドックで行った内視鏡やCT検査などの結果を見ると様子を見ても問題なさそうだ、ということを強く感じました。

立場上、追加検査は必要ないとは言えないので、遠回しになりますが、どうもそのように私は感じました。私も正直、検査疲れに陥っていました。これ以上検査をして、また結果を確認に出掛けるというのは、考えただけでも、とてもかったるいのです。

全ての画像検査をして問題なかったのですから、一つの腫瘍マーカー値が上昇していたからと言って、さらなる造影検査を急いですることもない、と考え、受けないことにしました。

3年前の人間ドックでも同様の判断をしましたが、今回もそうすることにしました。これで、スッキリしました。

■20260301（日曜日：晴れ）　( D 165 )

■今日は新沼津カントリークラブ・弥生杯Sクラス月例でした。競技委員としてお手伝いしました。16組61名の参加がありました。9時までは日陰にいると寒かったのですが、その後は気温も上昇し、穏やかな一日でした。

3月いっぱいでハンディキャップの改正と、クラス分け基準の変更があり、3クラス制の人数の割合も均等になりそうです。現在はAクラスが少な過ぎる状況で、バランスが悪くなっています。来月から均等化しそうです。

今日参加されたプレイヤーの中には85歳の方もいて、先日肩を骨折されたそうですが、今日はハンディキャップ12で、92回でラウンドしたことには、驚くばかりです。

■あと5年すると、今の仲間たちも80代に達し、一緒にプレイすることが困難になってくるかも知れません。兎にも角にも自分にできることを、つまりは身体の鍛錬を欠かさないことしか、残された道はなさそうです。