■20260305（木曜日：晴れ）　( D 161 )

今朝の朝食・温野菜です。モリンガ加えて食べ始めました。

■今朝は快晴です。昨日は皆既月食でしたが、残念ながらこちらでは見ることができませんでした。テレビでは宮崎の様子が、報道されていましたが、月が次第に地球の影に隠れていく様子は、自然の脅威でした。

何が起こっているか分からない頃には、本当に驚くばかりだったに違いありません。でも、天文学が異常に発達していたインカ帝国なら、予想できていたかも知れません。

■さて今朝から、モリンガを摂り始めました。奇跡のスーパーフード・モリンガです。QwenChatに尋ねてみると、以下のように教えてくれました。

スーパーフード・モリンガの健康への利点 3 選

モリンガ（Moringa oleifera）は、「奇跡の木」や「生命の木」とも呼ばれる栄養価の高い植物で、近年スーパーフードとして世界中で注目されています。主な健康への利点を 3 つご紹介します。

1. 豊富な栄養素による総合的な健康サポート

モリンガは驚くほど多様な栄養素を含んでいます。

栄養素特徴
ビタミンA、C、E、B 群など
ミネラルカルシウム、鉄、カリウム、マグネシウム
タンパク質9 種類の必須アミノ酸を全て含む
抗酸化物質ポリフェノール、フラボノイド


特に、ビタミン C はオレンジの約 7 倍、カルシウムは牛乳の約 20 倍、鉄はほうれん草の約 30 倍とも言われ、少量で効率的に栄養を摂取できます。

2. 強力な抗炎症・抗酸化作用

モリンガに含まれるケルセチンやクロロゲン酸などの抗酸化物質が、体内の活性酸素を除去し、細胞の老化を防ぎます。

  • 慢性炎症の軽減 – 関節炎や心血管疾患のリスク低減
  • 免疫力向上 – 風邪や感染症への抵抗力強化
  • 肌荒れ改善 – 抗酸化作用によるアンチエイジング効果

3. 血糖値・コレステロール値の調節

複数の研究で、モリンガが血糖値の安定化や悪玉コレステロール（LDL）の低下に役立つことが示されています。

  • インスリン感受性の向上 – 糖尿病予防に効果的
  • 脂質代謝の改善 – メタボリックシンドロームのリスク低減
  • 血圧調整 – カリウムによるナトリウム排出促進

まとめ

利点期待される効果
栄養豊富総合的な健康維持、栄養補給
抗酸化・抗炎症老化防止、免疫力向上
血糖・コレステロール調節生活習慣病の予防

摂取方法の例

  • パウダー – スムージー、ヨーグルト、スープに混ぜる
  • サプリメント – カプセルやタブレットで手軽に
  • ティー – モリンガ茶として飲む

注意点

  • 過剰摂取は避け、1 日 5〜10g 程度を目安に
  • 妊娠中・授乳中の方は医師に相談
  • 薬を服用中の方は相互作用に注意

モリンガは万能ですが、バランスの取れた食事と併用することが大切です。あなたの「腸活・筋トレ・マラソン」の三位一体に、モリンガも加えてみてはいかがでしょうか。

なるほど、大切なのはバランスの良い食事を摂ることのようです。いつもの温野菜お椀一杯に、今朝はモリンガパウダーを小さじ半分だけ入れました。色は抹茶とそっくりなので、モリンガ茶として飲むのもありです。味は、ちょっと苦かったでしょうか。温野菜に入れたので、今度はお茶として飲んでみます。

サプリも大切ですが、こうした自然食品で有効な要素を摂取できれば、一番安心ですし、廉価で済みます。100 (g) で 1,296 円ですから、とてもお買い得です。種も手に入れましたので、自分でも栽培してみるつもりです。

加齢に伴う様々な身体の変化を、少しでも改善できれば、医療費の削減に貢献できそうです。