■20260310（火曜日：晴れ） ( D 156 )
■今朝は冷えました。4時半頃目が覚めて、その後になぜか眠りに付きにくいので、冷え込んでいることに気付きました。薄手の毛布をさらに上から掛けました。
日曜日に10キロ走った後遺症で、昨日は大腿四頭筋の筋肉痛で往生しました。今日はさすがに、だいぶ落ち着きました。ふだん地面の上を走っていないことが、大きな負担になっているようです。ランニングマシーンで走っているのとでは、やはり身体への負担はだいぶ異なります。
以前のように一般道路を走るのは、つまずく可能性などがあり、もう危険ですので、公園の中を走ってみようと思います。一周しても距離は短いのですが、ゆっくり長い時間を走れば良いし、車は通りませんから安心です。ご近所さんに会いますが、悪いことをしているわけではないので、まぁ、開き直ってしまうしか無さそうです。
■さて、先日Youtubeで、あるビデオを見て、なるほどと思いました。夜間頻尿に関する内容です。高齢者は夜中トイレに行きたくないので、水分を控えるのですが、それが逆効果をもたらしている、というのです。
水分を控えると当然血液は濃縮し、老廃物が溜まってきたと腎臓が判断し、無理矢理にでも濃縮尿を作って排出しようとします。その結果、この濃縮尿が膀胱を刺激して、少しの量しか溜まっていないにも関わらず、トイレに行きたくなる、というわけです。
確かに私も夜中にトイレに行っても、ほとんど量は出ません。昼間なら、この程度の量でトイレに行くことはありません。あながち荒唐無稽の内容ではないようです。
そこで昨夜から、このビデオの助言に従って、寝る前に 200 cc 程の白湯に、ほんのちょっとの天然塩とレモン汁を1-2 滴垂らして、飲み始めました。
2回試しただけですから、効果を判断するのは早計ですが、悪くはありません。2回トイレに行ったものの、朝方寒さで目覚めるまで、4時間以上ぐっすりと眠ることができました。
いろいろ試してみるのは楽しいものです。体の反応を確認しながら、試行錯誤するのは、ちょっとした実験をしているようで、学生時代に逆戻りです。