カテゴリー: ランニング Page 11 of 96

■20230622（木曜日：曇のち雨）

■今朝は走りました。5時に目覚ましを合わせてあったのですが、4時50分に目が覚めて、しばらくグズグズしていました。5時に起きだして準備をし、フィットネスクラブに行ってランニングマシーン上で走り始めました。

今日は火曜日以来ですので、2日ぶりに25分7秒、3.57キロを走り、これで今月は6回のランで36.85kmを積み重ねました。

昨夜は7時過ぎてからフィットネスクラブに行って、筋トレをしましたが、その際にランニングマシーン上で並んで走っている人々のランニングフォームを比較して観察しました。

力強く一番綺麗なフォームで走っていた人と、その隣で走っていた、いかにもおじさんらしい人の走りの違いは、ベルトを蹴った後に、踵が後方お尻近くまで蹴り上げているかいないかの違いだ、ということが分かりました。

おじさんはベルトの上を走っているのか歩いてるのか、よく分からないフォームで走っていることが、よく分ったのです。今朝はその違いを意識して、なるべく蹴り上げるように意識して走りましたが、現実にはとても大変だということが、よく分かりました。

それでもベルトのスピードに乗って、ゆっくりとしたフォームで、大きく両脚を動かす意識で走ると、少しはマシになったようです。ビデオに撮っていませんので違いがわからないのですが、いずれ確認してみるつもりです。

昨日は筋トレ時に、混雑具合でいつも使っている機器が使えずに、空いている機器を初めて使ってみたのですが、上半身で天井に向かって器具を持ち上げる機器では、ほとんど挙げることができずに、びっくりしました。

今までとは、使う筋肉が全く違うためだとは思うのですが、これほど落差があるとは思いませんでした。少しずつ取り組んでいくしかなさそうです。

■20230620（火曜日：曇）

■今朝は5時に目覚ましを合わせて起き出し、フィットネスクラブに行って、ランニング・マシーン上で走りました。先週の金曜日以来4日ぶりに3.35キロを走り、これで今月は5回のランで33.28kmを積み重ねました。目標の88キロまでは、残り10日で54.72キロのところまで来ました。

フィットネスクラブで軽く準備運動してから、スタートしました。最初はキロ7分程度のスピードから始めて、最後はキロ6分を切るスピードまで上げて終えました。

だんだん慣れてきましたので、ランニングマシーン上でも要領がわかってきました。心拍数が185を超えるまでになりましたが、本人は意外と苦しいとは感じません。安静時の心拍数は50ぐらいですから、3倍以上になっていますので、決して良い状態とは言えませんが、今のところは問題ないようです。だんだん慣れてくると、スピードを上手にコントロールしながら走ることができるので、むしろランニングマシーンで鍛錬する方が良いのかもしれません。

最後の5分は、時速10キロに上げて走ってみましたが、長い時間でなければ十分可能でした。全天候のドーム球場みたいなものですから、雨が降ろうが槍が降ろうが、トレーニングをすることができるのが、フィットネスクラブの良いところです。熱中症の心配もありません。今朝は走り終わった後に、シャワーを浴びて帰ってきました。

そして朝食を作って2人で食べました。酢玉ねぎに友人の忠告に従って茹でた大豆を入れたものを食べましたが、やはり酢は胃腸にとても良いようです。

朝は酢タマネギ、夜はオニオンスライスと、最近はタマネギづくしです。タマネギには、活性酸素を減らす働きがあるケルセチンが含まれ、さらに血液をサラサラにする硫化プロペニルも含まれていますから、動脈硬化を予防し健康維持には、うってつけです。

高価な食材でもありませんから、手間さえ掛ければ、食生活から健康維持を図れます。

■20230616（金曜日：曇）

■今朝は4時半に目が覚めましたので、もう一度寝ようかと思ったのですが、思い切ってフィットネスクラブに行って、ランニング・マシーンで走りました。今日は水曜日に続いて、28分25秒、4.29kmを走り、これで今月は4回のランで29.93kmを積み重ねました。

目標の月88キロまでは残り14日で58.07kmです。目標には、まだまだですが、今朝走った感じでは、だんだんランニング・マシーンにも慣れてきましたので、積み重ねが出来そうな気がしてきました。

やはり何事にもコツがあって、地面の上を走るのと、床が自動的に動いてくれるランニング・マシーンでは、自ずと走り方が違うようです。少しずつ慣れてきました。

朝は走るようにし、夕食後お風呂に入る前に筋トレをする、という組み立てが、体には一番合っていそうです。しばらく、それで頑張ってみようと思っています。

■昨日は午後から、保険診療指導の立ち会いを17時過ぎまでしたあと、静岡県東部眼科医会講演会を開催し、無事に終えることができ、本当にホッとしています。一日中フル操業でした。

講師の選定から会場の手配、専門医委員会への必要書類の提出など、雑務が山のようにありますので、皆さんに助けられての開催といっても、終わるまでは本当に大変です。

コロナ禍以来、オンライン開催が通常化し、昨夜も参加者47名のうち会場参加は、私と会計担当理事も入れて、たったの4名でした。どうしても、オンライン参加が難しい、という先生もおられます。

講師はお二人。名古屋と鹿児島からの講演でした。こんな事ができるようになるとは、以前は想像もできませんでした。隔世の感とは、まさにこのことです。

鹿児島から講演していただいた講師からは、鹿児島の名所を紹介する写真も見せていただき、夫婦で何度も訪れた場所が懐かしく思い出されました。その中には薩摩富士、開聞岳の写真もあり、先生は実家から間近に見える薩摩富士が最高だと思っていたが、20歳になって富士山を始めてみて、これは負けたと思った、と言われていましたが、あれはリップサービスでしょう。

今年の夏も、Sunの希望で九州旅行の予定ですので、桜島を見るのが楽しみです。

■さて、これからも様々な進歩・発展が起こるはずです。上手に、そして楽しみながら付き合っていくしかありません。

■20230614（水曜日：雨）

■今朝は走りました。しばらく筋トレばかりで走っていませんでしたので、朝5時に目覚ましを合わせて起き出し、ビニールゴミを所定の位置まで運び、フィットネスクラブに行って、マシーン上で走りました。

今朝は30分、3.88キロを走りました。これで今月は3回のランで25.64kmを積み重ねました。今月は4日に千歳マラソンを走り、その後は10日の土曜日に、同様にランニング・マシーンで走り、今朝は、それ以来4日ぶりのランニングでした。

エプソンのホームページに接続して記録を入力すると、年間300キロ走達成おめでとうございますと、祝ってくれています。6ヶ月で300キロですから、毎月100キロを走っていた頃から比べると半分にも満たないのですが、それでも積み重ねていくしかありません。

ちなみに昨年は、886.32 km を、2021年には、1,064.75 km を走っていますから、右肩下がりに走ることができなくなっています。どこかで反転させないといけませんが、容易ではなさそうです。

ランニングマシーンの良い点は、スピードをこちらで指定して走り続けることができる点です。例えば、時速10キロで走ると1時間で10キロ走ることができます。

ハーフマラソンを走った場合、時速10キロで走り続ければ2時間ちょっとでゴールできます。千歳マラソンのハーフは、だいたいいつも2時間15分から20分前後で走っていましたので、もう少し遅いペースでしょうか。

実際のレースでは練習の時よりもペースが上がりますから、時速10キロで練習しておけば、大会の時には、もう少し早く走れそうです。とにかく器械を上手に利用して、トレーニングを積み重ねてくしかなさそうです。

■千歳JAL国際マラソンを完走できて、少し自信も戻りました。探してみると、11月の末に富士川マラソンが開催されます。電車で出かけても十分可能な場所ですので、ハーフマラソンですし、今年は参加しようと決めました。

来年度から公職を後輩に譲って、その空いた時間を利用して、自分としっかりと向き合い、残りの人生を充実させたいと考えています。今年古希ですから、残された時間もそう多くありません。

■20230610（土曜日：曇）

■今朝の写真は、新旧のランニング・ポーチです。ずいぶんと使い古されていますが、長い間お世話になりました。どこの大会、あるいは朝走る時も、かならずスマホを入れて出掛けていました。

2013年に初めてハーフマラソンを走りました。駿府マラソンです。その前に購入していますから、まるまる10年以上は一緒に走っていた事になります。

ペットボトルも保持できますので、これ一つ腰にぶら下げておけば、間に合いました。スイカと1,000円札一枚、そして健康保険証も入れておき、財布は持ち歩きません。そんなスタイルで、北海道から伊勢神宮まで、着替えなどはリュックに入れて出かけました。

思い出いっぱいですが、さすがに耐久年数が過ぎましたので、昨日届いた新しいものに交代です。

■今朝は5時に目覚ましを合わせて起き出し、フィットネスクラブに出かけ、ランニングマシーン上で30分間走りました。30分32秒、4.76km を走ったと記録されています。5時35分には、最高心拍190bpm を記録しました。

地面の上を走るのと違い、いまだに慣れてはいないのですが、慣れるしかありません。今朝も6時前にも関わらず、4名がトレーニングをしていました。つまりは監視員がいるようなものですから、万が一のことがあっても、孤独死にはなりません。その点が一番の安心点です。ただし、AEDが見当たりませんので、多分心肺蘇生はしてもらえないでしょう。

AEDとは以下のとおりですが、スタッフにAEDがあるのかどうか、一度確認してみましょう。

AEDは「Automated External Defibrillator」の略語で、日本語では「自動体外式除細動器」と呼ばれる「高度管理医療機器」です。

これで今月は4日の千歳でのハーフマラソンと合わせて2回走り、合計21.76kmを積み上げました。目標の88キロまでは残り20日で、あと66.24kmです。なんとか今月は目標を達成したいものです。

今朝のようにフィットネスクラブで5キロを走るのは、それほど大変ではないことが分かりましたので、朝出かけて積み重ねをしていく予定です。

■昨夜は夕食後少し休んでから、19時45分頃からフィットネスクラブで1時間弱、筋トレを行いました。上半身の負荷は以前と変わらず、男性の最低レベルとした代わりに、施行回数を10回から15回に増やしました。お腹まわり、そして下半身のトレーニングでは、負荷を一段階上げました。これで今月は続ける予定です。

走ることで腸の蠕動運動を促進しないと、便通もスムーズではないようです。さすがに温野菜だけでは、無理なのでしょう。両方合わさって、一番良い結果をもたらすようです。

■20230530（火曜日：雨）

■今朝は走りました。フィットネスクラブのランニングマシーン上で初めて30分以上走りました。5月2日にフィットネスクラブに行って、お試し体験をしたのですが、ランニングマシーンでの走り心地は正直、最悪でした。その時は、1キロを走っただけでしたが、それ以上走ろうとは思いませんでした。

今日は32分20秒、5.09kmをランニングマシーン上で走り、これで今月は6回のランで31.26kmを積み重ねました。先週の月曜日以来、8日ぶりのランニングです。

走る意欲が、なかなか湧かない上に天候も悪く、もう走れないのではないか、とすら思うこともあったのですが、今朝は思い切ってランニングマシーン上で長く走ってみました。

やってみると思ったほど、今朝は走りにくくはありませんでした。ただしランニングマシーンのスピード調整が、なかなか面倒です。通常のランですと、最初はキロ8分程度のゆっくりしたペースで走り始め、次第にペースが上がり、一番早い時でキロ6分少しのペースとなり、終わり頃には、またキロ6分30秒に落ちて、帰ってくるというパターンでした。

ところがランニングマシーン上では、自動的にペースが変更されることはありません。自分で機械を調整しながら、ベルトのスピードが遅いと思えば上げて、自分のペースでは付いていけないと思えば、ベルトのスピードを落とすという作業を、自分でしなければなりません。

グラウンドの上を走ることに比べると、そうした余分な作業が必要になります。単なる慣れだとは思うのですが、面倒と言えば面倒です。それでも、ベルトの上で30分以上走ることが初めてできましたので、これからはフィットネスクラブでランニングをすることも可能だ、ということが分かっただけでも有意義な朝でした。

つまり、やりようによっては、ランニングマシーン上で、月100キロ走の目標達成も可能かもしれません。走り続けていないと、どうも体重が増加気味ですし、便通も悪くなりそうなのです。やはり走ることは健康維持に大きな効果がありそうです。

人間の心理は本当に不思議なもので、あれほど何度も通っていた校庭が、いつの間にか、遠い果（はて）のように感じてしまうのです。そう思い始めると、出かけて行って周回するのは、難行苦行になってしまいます。

土の上を走るのは、コンクリートの上や、ましてやランニングマシーン上より、はるかに快適で負担も少ないことは、十分承知しているのですが、致し方ありません。でもランニングマシーンでも、長い距離を走ることができることを確認できましたので、今日の収穫はとても大きいのです。

早朝はランニングマシーンで、そして夜は筋トレのために、フィットネスクラブに通うコースが、どうやら私の身体に一番適しているようです。

■これから大会までは走りません。あとは疲れをとって、エネルギーを蓄える方に専念します。筋トレをするかどうか、そこが悩ましいところですが、無理をせずに続けていきたいと思っています。

■20230522（月曜日：曇）

■今朝は走りました。先週の日曜日にトレイルランを走って以来ですので、8日ぶりとなります。5時に目覚ましを合わせてあったのですが、1時間前の4時に目が覚めてしまいました。5時に起きるかどうか迷いました。1時間では深い睡眠に入って、逆に起きることがとても難しくなりそうだと思ったからです。

とりあえず、成り行きに任せて、そのままもう一度休み、5時になるのを待ちましたが幸い、目覚ましが鳴った時、すんなりと起き出すことができました。

本当に久しぶりに、校庭に行ってグラウンドを周回することができました。今朝は33分47秒、5.54キロを走り、これで今月は5回のランで26.17kmを積み重ね、目標の88キロまでは、残り9日で61.83kmを残しています。目標達成は絶望的ですが、少しでも積み重ねをしようと思っています。

■筋トレを初めて、ほぼ3週間。大した成果があるわけでもないのですが、心なしか、体幹がしっかりしたような気がします。つまり立っている時に、支えがしっかりしてるような気がするのです。

それにしても、今朝は走っていて体が重くてまいりました。疲れが溜まっているのか、調子が悪いのかよくわからなかったのですが、帰ってきてテレビの天気予報を見ていると、湿度がなんと90%とのこと。体調もあるのでしょうが、気候の関係で、体のだるさを感じていたのかもしれません。

なにはともあれ、6月の第1週には、千歳JAL国際マラソンを走らなければなりません。出場するのはハーフの部ですが、先日のトレイルとは距離が違いますので、準備が必要です。

■さて今夜はSunが出張ですので、夕食後はフィットネスクラブに行き筋トレをして、シャワーを浴びて帰ってこようと予定しています。その方が、睡眠の質が良くなりそうです。

予定通り、フィットネスクラブに行って筋トレをすることができました。45分ほどです。21時前後でしたが、7−8名の会員がトレーニングに励んでいました。

ワンパターンの決まりきったメニューを、こなしただけです。シャワーを浴びて帰ってきました。

明日は注文してあったヒューレット・パッカード社製のChromebookが到着予定です。Wi-Fi 6 に対応しているので、かなり快適な通信環境を、ひょっとすると手にできるかもしれません。

■20230510（水曜日：晴れ）

■今朝は6日ぶりに走りました。しかも以前のコースだった学校の校庭を走るのは、先月の21日以来ですので、ほぼ3週間ぶりとなります。休日に海岸の堤防を走るのが、最近の定番になっていたからです。

今朝は睡眠のリズムが合わずに、起き出すのが大変だったのですが、ある考えがあって、それを試してみようと思うと元気が出ました。大したことではないのですが、ランニングをした後でフィットネスクラブに寄って、シャワーを浴びてこようと思ったのです。

いつもなら、帰宅後にシャワーを浴びるのですが、汚れが残らないように、その後に風呂場を綺麗に拭き上げる必要があります。昨年、家を改築して浴槽も新品になりました。しかし、翌日からは汚れとの戦いになります。水回りは、特にそうです。使ったら拭き上げ、使ったら拭き上げることの繰り返しです。

これは、けっこう大変です。ということで、ランニングの後のシャワーも、フィットネスクラブで済ませることができれば、掃除の手間が一回少なくなります。

フィットネスクラブに行ってみると、朝の5時台にも関わらず、二人の男性がトレーニングに励んでいました。仕事前に取り組んでいるのでしょう。早朝に走っている私も、同じようなものです。いわば同士です。

結局今朝は、22分07秒、3.35キロを走り、今月は3回のランで13.61キロを積み重ねました。目標には、全然足りていませんが、日曜日のトレイル・ランニングに備えて休養も必要です。

■さて、寝ている間も音楽を流し続けるホワイトノイズマシン「Dreamegg 」を、昨夜は始めて使用してみました。昨夜は「虫の音」を試してみました。ホワイトノイズについては、ChatGPTに5つのポイントに絞って訊きました。

ホワイトノイズは、ランダムな周波数の音を含む一定の振幅スペクトルを持つ音であり、様々な分野で利用されています。その効用については、以下の5つのポイントがあります。

(1)　集中力の向上：ホワイトノイズは、外部の騒音を遮断するために使用され、注意力の向上に役立ちます。脳が慣れると、ホワイトノイズは集中力を高めることができます。

(2)　睡眠の改善：ホワイトノイズは、快適な環境を作り出すために使用されます。例えば、不快な騒音から人々を保護するためにホテルや病院などで使用されます。また、睡眠の品質を向上させるためにも使用されます。

(3)　ストレス軽減：ホワイトノイズは、ストレスや不安を軽減するためにも使用されます。ホワイトノイズの聞こえる音は、脳をリラックスさせ、ストレスや不安を減らす効果があります。

(4)　集中力の向上：ホワイトノイズは、集中力を向上させるためにも使用されます。特に、大学生やオフィスワーカーなどの勉強や仕事中に使用されます。

(5)　声の改善：ホワイトノイズは、録音スタジオや映画スタジオなどで、音声の品質を改善するためにも使用されます。ホワイトノイズは、周囲の音を遮断し、クリアな音声を録音するために役立ちます。

全然、私は知りませんでした。ベストセラー「Go Wild」において、著者が睡眠について論じている中で、人は寝ている間も実は周囲に気を配っていて、今は熟睡して良い状況なのかどうかを確認している、というのです。例えば、寝ている間も仲間の声が聞こえたり、焚き火の燃える音が聞こえる時は安全だ、と判断し熟睡できるというのです。

したがって最悪の睡眠環境とは、防音室で一人きりで眠ること、と書かれています。とても意外でした。そこで、さっそく検索してみると、そのための器機があったのです。最初は、スマホでラジオ番組でも流し続けようかと思ったほどでした。

縦横10センチほどの、コンパクトな専用機が「Dreamegg 」です。4千円弱でした。寄せては返す波の音を聞きながら、今は書き進めています。心が落ち着くような気がしますが、暗示でしょうか。今夜は、何の音にするか思案のしどころです。

それはそれとして、どうやら筋トレを寝る前にした方が、熟睡できそうです。今夜は夕食後に、フィットネスクラブに行くつもりです。