カテゴリー: ランニング Page 13 of 96

■20230327（月曜日：曇）

■今朝は走りました。いつものように5時に目覚ましを合わせて起き出し、準備運動の後スタートしました。いつも立ち寄る友人宅も、友人が急遽入院してしまいましたので、先週からは立ち寄ることなく、直接校庭の方へ向かっています。

今朝は40分30秒、5.70kmを走り、これで今月は8回のランで45.44kmを積み重ね、月の目標の88キロまでは、残り4日で42.56kmを残しています。

大村昆さんが CM の中で、以前は夜中に何度も起きていたのが、筋トレを始めてから熟睡できるようになった、ということを述べていました。フィットネスクラブのコマーシャルに登場して、語っているのです。

私もそれにならって、昨夜から風呂に入る前にエアロバイクを漕いで、それから寝ることを試してみることにしました。昨日は土砂降りの中ゴルフをして疲れましたが、思い立ったが吉日ですから、試してみました。

スマートウォッチの睡眠診断アプリでは、良い睡眠でした、と診断してくれています。しばらく続けてみて、どのような結果になるか楽しみです。

先日気付いたのですが、なんだかよく理由はわからないのですが、元気の出ない時、体のだるい時、冬ですと、こたつに入ってじっとしていたい時など、エアロバイクを漕ぐと、つまり体を動かすと元気が出てくるから不思議です。これからも、元気の出ない時には、むしろ体を動かしてみることを試してみたいと思っています。

■以下の記事は、深刻です。

町工場のエンジン技術は消えてしまうのか
ＥＶシフトに踏み切れない自動車業界の事情

昨年世界中で販売された電気自動車は、1,000万台を超えたようです。つまりは、それだけガソリンエンジン車の売上が減った、ということです。この流れは、おそらく変わりそうにありません。

でもまだ、殆どはガソリンエンジン車ですから、そこに強みを持つ日本の会社が、どう舵を切っていけばよいのかは、本当に悩ましい問題です。5年後に、世界はどうなっているのか。その日は、確実にやってきます。

■20230322（水曜日：晴れ）

■今朝は走りました。先週の金曜日、17日以来ですので5日ぶりとなります。いくら待っても、走る気力が湧かずに落ち込んでいたのですが、今朝はすんなりと起き出すことができ、ビニールゴミを所定の位置に運んでから、走り始めました。

今日は42分、6.51kmを走り、これで今月は7回のランで39.74kmを積み重ね、目標の月88キロまでは、残り9日で48.26キロとなりました。

無事に走り終えて、本当に安堵感でいっぱいです。たかだか6キロを走った程度で大げさなのですが、体調が優れず走ろうという気力が出なくなると、もう二度と走れなくなるのではないかと悲観的になってしまいます。いわゆる、負のスパイラルに入ってしまうのです。

今朝は、とにかく歩いてでもいいから、グラウンドまでたどり着こうという程度の軽い気持ちでスタートしました。5日ぶりですので、休養も十分でした。スピードを出すことはできませんでしたけれども、思ったよりはしっかりと走ることができたように感じました。

そして何より今までと違っていたのは、しっかりと視線を遠方に向け、走っている間中、しっかりと首が起き上がっていたことです。

自然と首が前に垂れてしまう姿勢で常日頃いることは、高齢者を見ていると歴然としています。自分も高齢者に間違いありませんので、最近は疲れたりすると、どうしても首を傾げてしまう姿勢になってしまい、見るからに高齢者らしくなってしまっているのです。

バランスボールで今までは腰の伸展を中心にしていたのですが、人間ドックでヨガのインストラクターから、首の伸展も取り入れた方が良いと言われ、最近は腰が伸びた後に、肩甲骨を寄せるようなイメージでストレッチしています。

そのためか、昨日は右の首から肩にかけて痛みがあり、辛かったのですが、今朝は今のところそうした症状はありません。

常日頃姿勢に気をつけて、鶴のように首をピンと天に向かって伸ばすようなイメージで、歩くことを心がけています。確かに、うつむき加減で歩いている鶴は見たことがありません。

今朝走ることが出来たことで、また首の皮一枚で残った感じです。走ろうという気力が湧いてこないのは、単に疲労が取り切れていないだけなのか、それとも年齢のために、そんな体力は消え去ってしまい、もう二度とマラソン大会には出場できないのではないかと、悲観的になってしまうのです。

どれが正解なのかは、分かりません。とにかく自分と向き合って、対話を重ねていくしかありません。旅立つまで、続けていくしかなさそうです。

■ちなみに、スマートウォッチの健康診断アプリによれば、今朝の野外トレーニングによる、必要休息時間は77時間であり、完全回復は「3月25日土曜日11時01分」となっています。

そのぐらいの休息が、今の私には必要だということです。

■20230317（金曜日：晴れ）

■今朝は走りました。昨夜はロータリークラブのテーブル会があり、2テーブル合同で、フランス料理を楽しみましたが、フランス料理を得意にしない私にとっては、正直言って食事の内容それ自体は、あまり覚えていません。

ただ、久しぶりにみなさんで、ゆっくりとクラブのことを話し合ってみると、自分がいささか浦島太郎になっているのを感じました。例会場が遠くなってしまい、仕事を終えて駆けつけると、いつも開始ギリギリ。いろいろ雑用も重なり、クラブの活動に積極的に参加する余裕がありません。

ということで、いまクラブで何が起こっているかということも、把握できていないことが、昨日の歓談でよく分かりました。自分自身が、クラブ創立以来の最古参会員になってしまった今、これはやむを得ないことだと思います。後輩達が一生懸命やっているのを見守るしかなさそうです。

■今朝は、いつものように5時に目覚ましを合わせて起きだし、燃えるゴミを所定の位置に出してスタートしました。結局42分13秒、6.51kmを走り、今月は6回のランで33.23kmを積み重ね、目標の88キロまでは、残り14日で54.77キロとなりました。

今のペースですと、月60キロがせいぜいのようです。21日が休日ですので、少し積み重ねをしなければいけません。5月にはトレイルマラソン、そして6月には千歳マラソンにエントリー済みですので、少しでも積み重ねをしていきましょう。

人間ドックの時に、ヨガの先生にストレッチを習ったのですが、その際、肩甲骨を寄せるストレッチを習いました。それ以来、家に帰ってきてバランスボールの上で、今までは腰を中心に時間を費やしていたのですが、あれ以来肩甲骨を寄せるように心がけてストレッチをしていました。

すると今朝走った時に、自然と肩甲骨がより合って、胸を張り腕を自然に前後に振ることができているような気がしました。そのためか、走りもスムーズになったように感じました。しばらく続けてみないとわかりませんが、良い方向へ向かっているようです。

■20230314（火曜日：晴れ）

■今朝は走りました。先週の土曜日以来ですので、3日ぶりとなります。いつものように、5時に目覚ましを合わせて起き出し、生ごみを所定の位置まで運んだ後、今朝は最初から走りました。

結局、今日は36分02秒、5.71kmを走り、これで今月は5回のランで、26.72kmを積み重ねました。目標の月88キロまでは、残り17日で61.28kmですから、全く足りていません。まぁ焦っても仕方がありません。少しずつ積み重ねをするしかないからです。

どういうわけか、今日は足取りが軽く、しっかりと走ることができました。何が良かったのかは分かりません。昨夜の睡眠は、決して良質だった訳ではなく、スマートウォッチの睡眠診断アプリにおいても、浅い睡眠が多いという判断でした。自分自身も何度も目が覚めたような気がしましたが、スマートウォッチによれば2回、目が覚めたということでした。

とにかく走りながら、今日は体が重く、苦しいということは、それほどありませんでした。今月は21日に休日がありますので、その日に LSD を行って、少し積み重ねをする予定です。

昨日の夜7時過ぎに、無事メルボルン空港に到着しました、という連絡をあやちゃんからもらいました。夜中の零時過ぎに日本を発ったようですから、直行便ではなかったものの、19時間ほどかかったということになります。

これから、また日常が始まるということで、旅の疲れがどっと出るかもしれません。無理をしないで、ゆっくり休むように、と伝えました。

■さて、今日からマスクの着用が個人の判断に任されることになりました。個人の判断に任せる、というのはいかにも日本らしい判断ですが、今朝のテレビのインタビューでも、街を歩く人々は、周囲の人達に合わせるしかない、という答えが多かったようです。いかにも日本的な光景でした。

要するに、科学的な事実に基づいて判断するのではなく、曖昧な基準で周りに合わせて行動するというのが、いつものパターンです。判断すべき責任官庁が責任を丸投げしている訳です。そして結局、誰も結果の責任を取らないというのは、これまたいつものパターンです。同じことの繰り返しです。

医療機関においてはスタッフはマスクをするように、という医師会からの通達です。確かに、その通りだと思います。しばらくは、今までの生活が続きそうです。

■20230311（土曜日：晴れ）

■今朝は走りました。いつものように、5時に目覚ましを合わせて起きだし、まずはウォーキングから始めました。友人宅の前を通って折り返したのですが、友人宅の電灯は点っていませんでした。どこかへ行かれているのかもしれません。

今朝は、そこから走り始めました。そして結局今日は、38分48秒、5.84kmを走り、今月はこれで4回のランで21.01kmを積み重ね、目標の88キロまでは残り20日で、66.99kmのところまで来ました。

今朝は、どうも体が重くて、思ったように脚が出ませんでした。だるいという感じが取れなかったのですが、後でHuaweiの健康アプリの睡眠分析を見てみると、ちょうど起き出す直前の40分程が、深い睡眠だったことが分かりました。つまりは、深い睡眠の状態で目覚ましが鳴ったわけです。

それでは、体が重くて動き出すのに時間がかかるのは、やむを得ません。そんなことも、スマートウォッチで教えてもらえると、体の調子が悪いわけではなく、睡眠のリズムの関係でそうなっていたのだということを知り、納得できるのです。そういう意味では、とても役立つ情報だと思います。

■さて、今日は東日本大震災が2011年に起きた日です。あの日は、とても寒かったように記憶しています。東北地方では夜になって、雪が降ったように記憶していますが、そんなことは想像もできないほど、今朝は青空が広がっています。

日本は本当に災害列島です。どこかで何かの災害が、常に起こっていると言っても、過言ではありません。自分が生きてる間には、東南海地震が起きてくれないことを祈るばかりです。

■20230309（木曜日：晴れ）

■今朝は走りました。先週の土曜日4日以来ですので、5日ぶりとなります。日曜日からは人間ドックに入って検査をしていましたので、これは致し方ありません。

今朝はいつもの通り、5時に起きて準備運動の後スタートしました。結局32分37秒、3.83kmを走り、今月は3回のランで通算15.17kmを積み重ねました。目標からは、だいぶ遅れてしまいましたが、何とか頑張って積み上げていきたいと思っています。

今朝は足取りが重く、校庭で走り始めても一向に楽になりませんでした。途中でトイレに行きたくなり、致し方なく家に戻りました。

中国医療を専門にする中医師の忠告に従って、冷たいものを極力避け、野菜もサラダではなく、温野菜を摂るようにしてからは、気持ちのせいか、お腹の調子も良くなりました。寝る前には必ず白湯を飲むようにしています。漢方薬の摂取時も同様です。

確かに冷たいものを摂れば、消化吸収するために、体はそれを体温まで温めなければなりません。つまり、余分なエネルギーが必要な訳です。若い人にとっては、大した負担ではないのかもしれませんが、高齢者には、この差は大きいのでしょう。

中国医学が盛んな香港では、レストランに行っても冷たい水は、決して出てこないそうです。白湯か温かいお茶だというのです。確かに理にかなった行動だ、と私にも思えます。

とにかく、しばらくは今の習慣を続けていきたいと思っています。

■さて今日で、あやちゃんの我が家での滞在も終わりです。お昼には家を離れる予定です。2月14日に帰国しての、あっという間の滞在期間でした。

ベンとも長時間楽しく話すことはできたのは大きな収穫でした。歴史や文化について、たくさんの知識を身につけているベンと会話をするのは、私自身とても楽しみなのですが、何しろ言葉が思うようになりません。

それでも、毎日昼休みにNHKのラジオ英会話を聞いていたおかげで、前回よりは聞き取れるようになったと感じています。これも努力の積み重ねしかありません。次回会える日を楽しみに、毎日ラジオを聞くしかありません。

■20230304（土曜日：晴れ）

■今朝は走りました。いつものように5時に目覚ましを合わせて起き出し、準備運動の後スタートしました。1週間前から始めたウォーキングとランニングのハイブリッド方式です。

一人住まいの高齢者の友人の家の前を通り、居間の電気が点灯していることを確認して、校庭に向かいました。

今朝は43分10秒、5.77kmを走り、これで今月は2回のランで11.34kmを積み重ね、残り27日で目標の月88キロまでは、76.66kmを残すところまで来ました。

とにかく背中が曲がらないように、胸を張って腕をしっかり振ることを意識して、まずはウォーキングです。そうしてウォーキングした後、走り始めると、不思議と自然に視線が遠くに向かい、以前のように足元ばかりを見るようなことは無くなりました。きっと以前よりも、姿勢良く走っているに違いありません。

校庭でのランニングも、以前のようにダッシュをすることはなくなりましたが、軽いダッシュのペースで、長い時間を走り続けることができるようになりました。

ある意味、これは大きな進歩です。もちろん今はその早めのペースを維持できるほどの力はありませんが、少しずつ増やしていけば良いかと思っています。

3月1日に申し込みの始まった、6月4日開催の千歳JAL国際マラソンに申し込みました。今年も去年同様、フルマラソンと17キロの2種目という変則開催ですが、コロナ禍の現状では、やむを得ないと思います。昨年走った、あのコースを走るわけです。

大会にエントリーすると、やはり大きな動機付けになります。もう、申し込んでしまいましたから、とにかく練習を続けるかしかありません。目標が明確になりますから、続ける意欲も湧いてくる訳です。とにかく楽しみです。

■今日は、AyaちゃんとBenが、北海道旅行から帰ってきます。どんな旅行になったのか、話を聞くのが楽しみです。天候は悪くはなかっと思いますが、旅のことですから何があるか分かりません。

どうなりますことやら。

■20230301（水曜日：晴れ）

■今朝は走りました。いつものように5時に目覚ましを合わせて起き出し、ビニールゴミを所定の位置まで運び、準備運動の後スタートしました。今朝も、しっかりと腕を振って胸をはり、まずは歩くことから始めました。腕を大きく振って歩き続けるのも、結構エネルギーが要ります。

新しく購入して使い始めた体組計は、昔のものよりも、ずっと細かく体の組成を分析してくれます。今の私の状況では、筋肉量と骨量が標準よりも少ないけれども、皮下脂肪が多いと検出されています。

体脂肪率は正常上限なのですが、内臓間脂肪が極端に少ないと検出されています。もう少し筋肉量と骨量を増やす必要がありそうです。やはり食事と運動でしょうか。もう少し工夫してみたいと思っています。

今日は40分4秒、5.57kmを走り、いよいよ3月最初の日の積み重ねが出来ました。今月は、なんとしても目標を達成したいと思っています。

日の出も早くなり、今のスタート時間であれば、校庭で走り始める頃には東の空が茜色に変わってきて、とても美しい時間帯になっています。LEDライトは、もう必要ない程です。

気温が上がり暖かくなると、心も体も何かウキウキしてくる感じが、よくわかります。やはり寒い時は、体が縮こまり萎縮してしまうので、動くのが億劫になってしまいます。

昨日は、札幌市で2月としては11度という、観測史上の最高気温を記録しました。ここ静岡でも、ようやく春が実感出来るようになりました。

■さて、いよいよインドが本格的に離陸し始めたようです。

世界3位のマーケットで日本のEVは生き残れるか？　
インドで加熱する日中韓の最新技術

いまは、スズキを筆頭に日本車天国のインドですが、10年後は分かりません。破壊的な技術革新が起こる時には、強みが弱みになってしまうのは、歴史が証明しています。

歴史の前に、どれだけ謙虚になることができるか。それが今の日本に問われているのです。

■20230227（月曜日：晴れ）

■今朝は走りました。昨日は家族5人が5年ぶりに、そろって楽しく夕食を共にし歓談しました。それぞれが家庭を持ち、集まることは容易ではなかったのですが、Ayaちゃんが帰国したことに合わせて、Nonちゃんが企画してくれました。本当に貴重な時間でした。

今朝は5時に目覚ましを合わせて、少し起き出すのに時間がかかりましたが、いつものように、高齢者の友人宅まで行って、点灯していることを確認し、校庭に向かいました。

今朝は42分40秒、5.82キロを走り、これで今月はちょうど10回のランで、70.36kmを積み重ねました。目標の88キロは残念ながら達成することはできませんでした。

それでも今朝のような走り方であれば、無理をせずに長続きするような気がします。来年からは1月と2月は無理をせずに、室内でエアロバイクを漕いだ方が良いかもしれない、と思うようになりました。

家に帰った後に、昨日の残り湯で体を洗い、朝食の準備を始めました。いつもの温野菜です。今朝は鶏ガラスープ味で、人参、大根、ネギ、小松菜、さつまいも、白菜、そして、ベーコンと、すりおろし生姜を入れて煮込みました。温かくてお腹の調子が良くなりそうです。

コーヒーの代わりに、擦り下ろしたリンゴに、六漢生姜湯を入れて飲みました。お腹が温まりました。

■Ayaちゃんは、今日東京に向かい、明日到着するBenを迎えに、成田空港へ向かう予定です。その後Benの希望で、北海道を旅行します。いささか寒そうですが、若い二人には関係ないでしょう。事故の無いことを祈るばかりです。

■20230225（土曜日：晴れ）

■今朝は走りました。目覚ましを5時に合わせて起きる予定だったのですが、睡眠のタイミングが合いませんでした。夜中に3回も目覚めてしまい、目覚ましの鳴った5時には、ちょうど深い睡眠の時間帯だったようです。

すんなりと起きだすことができずに、グズグズしてしまいました。それでも、とにかく歩けばいいや、と気持ちを切り替えて、高齢者一人住まいの友人宅まで歩き、電気が点灯していることを確認して、校庭に向かいました。

校庭では11周走り、戻りました。体がだるくて、なかなか調子が出なかったのですが、結局42分20秒、5.75kmを走り、今月は9回のランで64.54kmを積み重ね、目標の月88キロまでは、残り3日で23.46kmとなりました。

今夜は家族全員集まって、久しぶりに、ゆっくり食事をとる予定ですので、残りは月・火曜日の2日間のみとなります。目標達成は難しそうですが、少しでも積み重ねをしようと思っています。