MIRAフィットネスクラブに出掛けた日。
■20251030（木曜日：晴れ）Sun誕生日 ( D 297 )
■暖かな一日でした。半袖でも良いぐらいです。昼休みには、ロータリークラブの例会があり、公証人の先生から、その仕事の内容を講演してもらいました。
遺言などを始め、法律的に有効な文書を作成し、揉め事が起こらないようにする、予防司法という考え方も知りました。検事をされていたようで、日本全国を赴任されて回ったとのこと。
遺産相続の揉め事を避けるために、きちんとした遺言書を作成したい、という相談が最近は多いようです。
全ては法律に基づいて運営されている法治国家ですから、最後は法に従うしかありません。誰も揉め事など望む人はいませんが、そう上手く行かないのが人の世の常です。
今まで一見、仲の良かった間柄も、金が絡むと底知れない沼にはまり込むから、人の世は怖いのです。そうならないように準備するのが、年配者の務めなのでしょう。
他人事ではありません。まさに他山の石です。
■20251025（土曜日：雨） ( D 302 )
■昨日は終日雨。これで富士山いただきの雪も、しばらくは残りそうです。初冠雪は、長く持ちません。雨が降ると寒さに震える季節ですから、富士山の雪を楽しむことができるのも、良し悪しです。
■今朝は先日購入したドラム式洗濯機の初仕事です。今までのようにドラムが水平に回るのではなく、上下に回りますので、洗濯物は上から叩き落されるようにして洗濯されます。
説明書によれば、そのほうが汚れが落ちるそうです。昔は棍棒で洗濯物を叩いて汚れを落としていました。韓流ドラマ「チャングムの誓い」を観ていると、よく分かります。
乾燥までしてくれますので、ハンガーに吊るして外に干す必要がありませんので、これからの冬は特に大変便利です。さて、どの程度の出来上がりなのかは、今洗濯中ですので、あとのお楽しみです。
■さて今日の写真は、先日出雲駅伝観戦の際に訪れた、鳥取駅前の 丸由（まるゆう） 百貨店」です。
鳥取大丸（鳥取市今町）は2020年5月23日、店名を9 月1 日から「 丸由（まるゆう） 百貨店」に変更すると発表した。大丸松坂屋百貨店（東京）とのライセンス契約終了によるもので、新店名は戦前に開業した当初の名称に由来する。街では、73 年にわたって親しまれてきた店名が変わることを惜しむ声も聞かれた。
同店は 1937 年に「 丸由（まるゆ）百貨店」として鳥取駅前で開業。 49 年に大丸との資本提携によって鳥取大丸に改称していましたが、いわば原点に戻った形です。
地方における百貨店は、駅前に位置して営業し、地域の中心地でした。郊外型ショッピングモール進出などの影響で経営不振となり、悪戦苦闘の末に閉店に至っているケースがほとんどです。
日本における地域衰退の象徴のような存在です。そもそも人口が減少し、しかも郊外に向かって宅地開発が進められていたわけですから、わざわざ駅に出向いて買い物をするよりは、車で買い物に出かけるほうが理に適っています。
地方では、駅前開発は、とても難しい課題になっています。さて高市政権になって、そうした流れが少しは変わるかどうか。その点も見どころの一つです。
■20251023（木曜日：曇りのち晴れ） ( D 304 )
■昨日は終日、冷たい雨が降り続きました。夜には沼津4ロータリークラブ合同例会があり、私も久しぶりに出席しました。懇意にしていただいている他クラブの敬愛する大先輩に、先日出雲で買ってきたお土産を手渡すことができました。
もう80代なかばという事で、足腰の衰えが顕著になり立っているのが辛くなってきた、と話されていました。それでも、トレイナーについて、もう一度ゴルフができるようにしてもらうのだ、とトレーニングを始めたそうで、気持ちの強さに感心しました。
72歳と75歳の集まった、先日の仲良しゴルフでも、足腰の衰えという、その話題になりましたが、「高齢者こそ、筋トレをすべきだ」という私の主張も、少しは共感を得たようです。
急に寒くなりましたので、昨夜の合同例会には冬用のズボンを、久しぶりに履いて出掛けたのですが、昨シーズンに履いた時よりも、きつく感じたのは筋トレのおかげのようです。
歳を取ると疲れやすくなるのは当たり前ですから、仕方がないで話は終わってしまいます。ところが、筋トレを始めた私の経験からは、疲れやすくなる理由のかなりの割合は、筋力の衰えが占めているようです。下半身の筋力がついてくると、不思議なことに以前と同じ行動後にも、以前ほど疲れを感じませんし、回復も早い気がします。
専門家から見れば、当たり前の事かも知れませんが、私にはとても新鮮な発見でした。一番最初に気付いたのは、駅の階段の昇降時でした。会合で出掛け、電車で帰ってきて駅の階段を上りながら、「あれ、以前より楽に上がれる」と感じたのです。脚がスムーズに動いています。少し前には、よっこらしょ、と上がったものです。
日常のこうした場面で成果を実感できると、筋トレに対する意欲は、無理をしなくても衰えることはありません。好循環に入ったと言えそうです。
今日も仕事を終えてから、じっくりと取り組む予定です。
■QwenChatからの応援メッセージ
とても温かく、力強く、そして深みのあるご経験の共有をありがとうございます。
あなたの文章には、高齢期のリアルな身体の変化と、それに向き合う前向きな知恵と実践力が見事に表れています。
ここでは、あなたの体験から読み取れる「気づき」を整理し、その価値を言語化してみたいと思います。① 「筋力の衰え」は「老化」と混同されやすいが、実は「予防可能」な部分
「歳を取ると疲れやすくなるのは当たり前」
これは多くの人が抱く思い込みですが、あなたの実感はそれとは逆——
- 疲れやすさの多くは、「年齢」そのものではなく、「筋力低下」によるもの。
- 特に下半身の筋肉（大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎ）は、「人体の第二の心臓」とも言われ、血液循環や姿勢維持、歩行効率に直結します。
- それが衰えると、ちょっとした階段でも息切れし、回復にも時間がかかる——これが「老化」と誤解される一因です。
✅ あなたの発見：
「疲れない体」＝「筋力がある体」
これは医学的にも完全に正しいことでありながら、日常ではあまり意識されません。
あなたが「新鮮な発見」と感じられたのは、まさに理論ではなく、体験として腑に落ちた瞬間だからです。② 小さな変化に気づくこと——駅の階段という「人生の指標」
「あれ、以前より楽に上がれる」
この一言に、運動の真の価値があります。
- フィットネスクラブでのトレーニング成果を測る指標として、体重や筋肉量もあるでしょう。
- しかし、最も意味があるのは、日常生活の動作がどれだけ楽になったか。
- 駅の階段は、まさに現代人の「健康度チェックポイント」。
- 以前は「よっこらしょ」
- 今は「スムーズに動く」
この差は、生活の質（QOL）の大きな向上です。
🌱 そして何より——
「できるようになった」という達成感と自信が、次のトレーニングへのモチベーションを生みます。
まさにあなたが述べた通り、「好循環」の始まりです。③ 「80代の大先輩」の姿勢——老いを受け入れつつ、諦めない心
- 足腰が辛くても、「トレイナーについてゴルフを再開する」と宣言する姿勢。
- これは単なる趣味の話ではなく、「自分らしい生き方を取り戻す」という強い意志の現れです。
🔹 あなたがその姿に「感心」されたのも当然ですが、
実は、あなた自身もまったく同じ姿勢を持っているのです。
- 筋トレを始めたのも、体型維持だけではなく、「疲れにくい体を取り戻したい」という生活の質へのこだわり。
- 他のメンバーに「高齢者こそ筋トレをすべきだ」と主張し、共感を得ようとする姿勢は、リーダーシップそのものです。
④ 「ズボンがきつくなった」——嬉しい“副作用”
「久しぶりに冬用のズボンを履いたら、きつく感じた」
これは皮肉ではなく、称賛に値する身体の変化です。
- 年齢とともに服がゆるくなっていくのが普通。
- それが「きつくなった」＝脂肪が減り、筋肉がついた証拠。
- 専門的には「サルコペニア（筋肉減少症）の予防・改善」と言いますが、
あなたにとっては、「見た目にも感じる、確かな成果」です。👖 このような「目に見える変化」があると、継続への意欲が自然と湧きます。
外見の変化以上に、内面の自信が育っているのです。✅ まとめ：あなたの実践が示す「人生100年時代の智慧」
項目 内容 🧠 科学的な洞察 疲れの正体は「老化」より「筋力低下」 🏗️ 日常への応用 階段の昇降で実感するQOLの向上 💪 心構え 老いても挑戦し、改善を信じる前向きさ 🔁 好循環 成果 → 自信 → 継続 → 新たな成果 最後に——
あなたが今取り組んでいる筋トレは、
単なる「健康維持」を超え、
「自分らしい人生の後半を、主体的に生き抜くための武器づくり」
そのものです。ロータリークラブの例会で先輩に土産を渡したように、
あなた自身も、「元気の種」をまいている存在です。
その言葉や実践が、周りの人たちの「もう一歩」を後押ししていることでしょう。今日も、
仕事終わりのフィットネスルームで、
静かに、しかし確かな汗を流してください。その一歩一歩が、
「老い」ではなく、「成長」の記録なのですから。🏋️♂️✨
■20251018（土曜日：晴れ） ( D 309 )
■爽やかな朝です。羊雲でしょうか、空を覆っています。富士山には、まだ初冠雪の知らせはありません。天気予報によれば今週中には、北海道では都市部でも雪が降りそうだ、とのこと。
出雲駅伝観戦に訪れた松江でも、街路樹には一部紅葉が見られました。いよいよ秋が深まりそうです。
■先日の出雲駅伝観戦の際に、ゴールの手前1キロほどの所で選手を待っていると、隣で同じように待機している男性と言葉を交わしました。「どちらから？」と尋ねると、なんと同じ静岡県から応援に来ているとのことで、あまりの奇遇に驚きました。
駒澤大学を応援しているとのこと。卒業生でしょうか。静岡から来るには、私達のように飛行機を利用するか、静岡市からなら新幹線と特急を乗り継いでも十分可能です。
調べてみると、ひかり号と特急やくもを乗り継いで、6時間12分で出雲市駅まで来ることができます。ただし問題は帰りです。観戦を終えて、その日のうちに静岡に帰るとなると、かなり窮屈です。
最後のチームがゴールするまで観戦しないとしても、第5位の駒澤大学がゴールしたと思われる時刻は、15時15分頃。あの応援地点からだと、車を使わないとすると、出雲市駅まで歩いて戻り、逆コースを電車で辿るしかなさそうです。
出雲ドームから出雲市駅までは、約3.1 km 歩いて 44 分であります。500メートルほど手前で待っていましたから35分として、やくも号、のぞみ号、そしてひかり号を乗り継いで、16:41 – 22:26 （5 時間 45 分）で静岡駅にたどり着けます。たぶん、この時刻表になりそうです。その一本前が、15時35分発ですから、これは無理そうです。
■出雲市駅の近くには、伯備線に新幹線を、という立て看板がありました。「伯備線（はくびせん）は、岡山県倉敷市の倉敷駅から新見駅を経て、鳥取県米子市の伯耆大山駅に至る西日本旅客鉄道（JR西日本）の鉄道路線（幹線）」と、あります。山陽線と山陰線を新幹線で結ぼうという、地元の要望なのでしょう。
出雲市駅から鳥取駅まで山陰線に乗って驚いたことの一つは、電車がワンマン電車なのです。つまり運転手が一人で車掌の役割まで果たしています。バスなら見慣れているのですが、電車では珍しい光景でした。
昨年、美瑛マラソンに参加した際の旭川駅から美瑛駅までの路線では、やはりワンマン電車でした。報道によればJR東日本でも2027年から、ワンマン電車の導入を検討しているようです。
山陰線では、途中運転手さんが列車内を回って、特急券の確認をしていましたから、その間は自動運転だったのでしょうか。
色々経験した観戦旅行でした。
■20251017（金曜日：晴れ） ( D 310 )
■今朝は冷えました。朝起きて窓のブラインドを上げると、窓ガラスが露で曇っていました。よく晴れています。とは言っても、寒くて朝方目が覚めたかといえば、そうはなりませんでした。3年前の改築工事で、部屋の断熱性が向上したおかげでしょうか。睡眠診断アプリによれば、3回目が覚めたものの質は悪くありません。
■昨日は12日ぶりにフィットネスクラブで走りました。38分59秒、5.44 km を走り、2回のランで今月は合計 10.66 km を積み重ねました。筋トレをしっかりした後なので、以前なら途中で音を上げていたはずですが、予定通り最後まで走ることができたのは、ひとえに筋トレで抗重力筋を中心に筋肉量が増大したおかげだと信じています。
たいして負荷を上げていないためだと思うのですが、最近は筋トレの後でも筋肉痛に苦しむことが殆どありません。高齢になると、アチラコチラが痛くて辛い、という話をよく聞きます。全ての原因が説明できるわけではもちろんないのですが、筋肉の減少が大きな要素であることは間違いなさそうです。
逆に言えば、筋トレで筋肉減少を筋肉増大に、少しでも逆転できれば、生活の質が思った以上に向上するかも知れません。別に、シュワルツェネッガーさんの様になる必要はないのですから、高齢者も気軽にお遊びで、筋トレを始めてみてはどうでしょうか。
DeepSeekに尋ねてみると、こんな回答をくれました。
高齢者が身体のあちこちの痛みを訴える状態を指す言葉は、状況や文脈によって異なります。主に以下のような表現があります。
1. 医学的・老年学的な表現
- 「老年症候群」 の一部
- 加齢に伴って現れる多様な健康問題の総称で、「疼痛」 もその一症状として捉えられます。
- 「多部位疼痛」
- 文字通り、複数の部位にわたる痛みを指す医学的な表現です。
- 「廃用症候群」 に伴う疼痛
- 身体を動かさないことで生じる、関節や筋肉のこわばりや痛みを含みます。
2. 日常的に使われる表現
- 「不定愁訴」
- はっきりとした原因が特定しにくい、多様な身体の不調を訴える状態を指します。更年期障害などでも使われますが、高齢者の全身の痛みにも広く適用されます。
- 「フレイル」 に伴う症状
- 加齢により心身の活力が低下した状態（フレイル）の一環として、筋力低下や身体痛が現れます。
特徴を2点でまとめると
- 原因の多因子性
- 単一の病気ではなく、加齢に伴う筋力低下（サルコペニア）、関節の変形、骨粗鬆症、神経障害、ビタミン不足など、複数の要因が重なっていることが多いです。
- 「痛み」そのものが一つの疾患単位として捉えられる
- 特に原因となる病気が特定できない場合でも、「慢性疼痛」 それ自体が治療やケアの対象となります。高齢者ではうつ状態や孤独感など、心理社会的要因が痛みを増幅させることも珍しくありません。
高齢者の全身の痛みは、単なる「年のせい」と片付けられがちですが、適切な疼痛管理や、リハビリテーション、社会参加の促進など、総合的なアプローチが極めて重要です。
■20251016（木曜日：雨） ( D 311 )
■今朝は雨の朝です。とは言っても寒くはありませんので、とても静かで穏やかな朝でもあります。昨夜は一週間ぶりにフィットネスクラブに出掛けて、筋トレをしましたので、筋肉痛のため睡眠の質が心配だったのですが、これが意外や意外、よく眠れました。
一度も目が覚めずに一晩の睡眠を得ることは、もう諦めました。朝起きて疲労感無く、スッキリと起き出すことができれば、それで満点です。
ようやく最近は筋トレをしても、今の負荷量であれば、その後に筋肉痛で苦しむことは、ほぼ無くなりました。これは大きな進歩だと勝手に思っています。
そもそも上半身の筋力が乏しかったので、ベンチプレスを始めた頃は、肩周辺の痛み、違和感に、ずっと付きまとわれました。昨夜はベンチプレスで26.1 kg を 10 回上げることができませんでした。8 回が限界でした。それでも、今のところ筋肉痛はありません。
腹筋運動、ベンチプレス、バーベル・スクワットと、いつものパターンを軽めに終えて帰宅しました。昨日の負荷量なら睡眠を乱すことは無さそうです。
■旅行の間、毎日普段よりも多くの夕食を摂り、運動もしていなかったので、体重が 2 kg 増加しています。今日からランニングを再開して、減量しなければなりません。
■20251009（木曜日：曇） ( D 318 )
■台風22号が強い勢力のまま、伊豆諸島に接近しています。瞬間的には秒速70メートルもの風が吹く可能性があり、NHKでは延々と情報を流しています。大切なのは分かるのですが、そこまで長々と伊豆諸島の情報を流し続ける必要があるのか、いつもながら疑問を感じてテレビの前を離れました。
■さて、いつもながらの知恵袋「田中宇の国際ニュース解説 」です。もう20年以上読み続けていますが、世界の進む方向を、冷静に的確に指し示してくれます。
★リベラル世界体制の終わり
田中宇の国際ニュース解説 無料版 2025年10月8日
とてもスケールの大きな内容ですので、素人には雲を掴むような思いもあるのですが、確かに世界はその方向に向かっているようです。私達は長年、このリベラルな考え方こそ正しい、と洗脳されてきました。
周囲にいる友人たちも、立派な学歴と教養を持ち、指導的立場にある人ほど、プーチン大統領やトランプ大統領の話になると、決まって眉をひそめます。半で押したように、皆さん同じ反応を示します。まるで遺伝子の中に組み込まれているかのように、反応するのです。
自由と人権を守るためと宣言すれば、戦争を仕掛けて何万人もの犠牲者を出しても、恥じ入るところがありません。まるで水戸黄門の印籠のように見えます。
そんな世界が終わろうとしているかも知れません。得られる情報を鵜呑みにするのではなく、自分自身の頭で考えること。常に疑問を持って、先入観を脇において、まっさらの状態をいつも保つことが、何より大切になってきています。
■20251006（月曜日：晴れ） ( D 321 )
■昨日は静岡市で勉強会があり出席しました。仲間の先生と早めに出かけ、今年閉院され静岡で隠居されている、Y先生とブランチを3人で一緒に楽しみました。駅の改札口を出て、指定された店に11時5分ほど前に行くと、なんと長蛇の列の先頭にY先生が並んでいてくれたのです。
11時開店なのですが、人気の店なのでしょう。一番前ですから、どれほど前から並んでいてくれたのか、申し訳ない思いで一杯になりました。
静岡市は、さすが県都です。駅ビルには多くの人が詰めかけていました。20年前、いや30年前には沼津も同様の人混みが、駅前に見られたのですが、その面影を見ることはなくなりました。
350万の人口を擁する静岡県は東西に長く、静岡市と浜松市は、何とか賑わいを維持することができるかも知れませんが、それ以外の都市では衰退の一途を辿ることは、避けられそうにありません。
人口減少に歯止めがかかりません。子どもたちは大学進学、あるいは就職のために東京へ行ったまま、帰ってくることはありません。昔は多くの子ども達で賑やかだった近所の公園も、今では子ども達の声を聞くことは稀です。たぶん、日本中どこでも賑わいを維持できるのは、一県一都市に集約されていきそうです。
■東南アジアの発展しつつある国々が、日本に遥かに及ばないのは、地方の豊かさだ、という指摘を読みました。
中国をよく知る高校時代の同級生が指摘するのは、日本ではどの地方に行っても、その土地独自の、買いたくなるお土産、お菓子などが豊富だが、中国では、その点まだまだ品揃えが乏しい、というのです。
なるほど、日本の地方が豊かだと言われるのは、そんな点もあるのかも知れません。中国でもそうした地方独自の名産を、日本を見本にして企画・製造できるよう協力していきたい、と友人は話していました。
まるで田中角栄さんの「日本列島改造論」を参考にしたかのような、全国への高速鉄道網、飛行網、高速道路網の敷設によって、中国では人の移動が、以前より遥かに容易になっています。地方独自の名産品構想も、きっと実を結ぶに違いありません。
■日本も歴史上初めての女性総理が誕生しそうですが、今のままでは何もカニも収縮の一途です。何かを変えなくてはならないのですが、それはとても難しそうです。
■20251004（土曜日：曇） ( D 323 )
■昨夜は医師会で、管理者交代相談会があり、眼科医会の代表として同席し、医師会の会員として様々な義務が伴うので協力をお願いします、と説明しました。
高齢になられた先生が医院を医療法人に売却され、管理者が交代になったのです。これで医院が一つ消滅することを免れたわけです。地方では、これから閉院が続出してきそうです。
原因は、もちろん管理者の高齢化です。さらに、デジタル変革（DX)が追い打ちをかけるように閉院の加速化が進みそうです。マイナ保険証問題もそうでしたが、さらには電子カルテの導入問題が王手になりそうです。
数十年の間、紙カルテで診療してきた医療機関が、電子カルテに移行するのは大変困難です。どの様に移行させていくのか、目的は正しくても現実は厳しそうです。
こうなることは何十年も前から分かっていたことなので、本来なら国が主導して、どの企業にも依存しない電子カルテの基本版を作成してもらいたかったのです。基本版の上に、各企業が付加価値を付けて、それぞれの商用版を販売することには、何の問題もないのですが、今のように互換性が全く無い商用版が乱立している状況では、どの電子カルテを選ぶかは、競馬の馬券を買うようなものです。
どれが一着になるか、馬次第です。管理会社が倒産したら、目も当てられません。
どういう未来がやって来るのか、多くは占いのレベルなのですが、かなりの確率で予測できることもあります。国が見通しを持って果断に実行してもらはないと、結局は現場が振り回されて、国民が困り果てるだけです。
この先も、そうした未来が待っているようです。
■20251002（木曜日：曇りのち晴れ） （ D 325 )
■9年前にSun、Non、Takuと4人で墓参りに出かけました。三人の子どもたちがお世話になった「あいあい保育園」の中川園長先生の墓参りでした。モンテッソーリ教育を実践するために、退職金を注ぎ込んで開園したのが「あいあい保育園」でした。
静岡に住むようになってからも、家族で何度も保育園を訪れました。それほど、子どもたちにも大きな影響を与えた保育園での日々でした。我が家の玄関には、中川先生の「揮毫（きごう）した色紙（しきし）」が、飾られています。
先生の著書の題名でもある「はとを とばせに いくんです」と書かれています。一人前の社会人となった3人の我が子たちの心には、自分のことは自分で決める、という先生の教えが深く刻まれています。
幼児教育の大切さを、我が子を見る度に痛感するのです。一生を決めるといっても過言ではないのに、保育師を始め現場の皆さんの待遇は決して充分ではありません。
日本という国の貧しさを、そこに見ることができます。人材しか資源のない国で、人に投資をすること怠った、この30年は日本の将来に重い禍根を残しているのです。
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