MIRAフィットネスクラブに出掛けた日。
■20231120（月曜日：晴れ）
■今朝は6時に目覚ましを合わせて起き出しました。大の仲良しTuruちゃん夫婦と定例の夕食会を、昨夜は「ひろ繁」で開催しました。毎月一回の夕食会ですが、同じ自治会から富士に引っ越ししたため、Turuちゃんたちは来るのも一苦労です。
お互い同期生ということもあり、同じように結婚し子育てをしてきた時期を過ごしましたので、話が合うのです。年をとると体のアチラコチラに問題が続出し、本当に困ったものですが、これも致し方ありません。
4人で愚痴のこぼし合い、という情けない面もあるのですが、兎にも角にも、前向きに生きていくしかありません。お互い似たような年齢の孫がいますので、その行く末も当然話題になりますが、それは神様だけが知ることです。あの世から見守るしかありません。
今年古希ですから、とにかくあと10年は元気で、こうして夕食会を楽しもう、と話し合って別れました。もうすぐ師走です。
■20231119（日曜日：晴れ）
■今日は新沼津カントリークラブの霜月杯Bクラス月例でした。久しぶりに大の仲良し長谷川さんと、ご一緒できました。昨日は強風。一転して今日は無風。絶好のゴルフ日和でした。
朝一番のスタートですので、7時46分スタートでした。昼食は10時少し過ぎ。家に帰ったのが、14時前でした。帰ってきてから、フィットネスクラブに行って筋トレをしました。
いつもよりは負荷を軽くして、整理体操代わりに取り組みました。1年前には、ゴルフの後にランニングをして、月100キロ走を達成したこともあったのですが、最近はとてもそんな元気は無くなりました。
ただ6ヶ月間筋トレをしてみて、疲れにくくなってきたことは確かです。実感します。今日のような天候だったから、という解釈も可能なのですが、ラウンドの後の余力の違いを自分の中では、はっきりと自覚しています。
ChatGPTに理由を尋ねてみると、こんな答えが帰ってきます。
筋肉量が減少すると疲労が取れにくくなる理由はいくつかあります。以下に、その主な理由を3つ挙げてみましょう：
(1)エネルギーの消費が減少するため： 筋肉は基礎代謝を増加させ、運動時にはエネルギーを大量に消費します。筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下し、同時にエネルギーの需要も減少します。これにより、身体が十分なエネルギーを供給できず、疲労感が残りやすくなります。
(2)代謝機能の低下： 筋肉は代謝活動に重要な役割を果たしています。特に筋肉は静止しているときでもエネルギーを使い、代謝を促進します。筋肉量が減少すると、この代謝機能が低下し、体内のエネルギーの効率的な利用が難しくなります。結果として、疲労感が増加します。
(3)筋肉の強度と耐久性の低下： 筋肉は骨をサポートし、身体の姿勢を維持するのにも役立っています。筋肉量が減少すると、これらの機能が損なわれ、特に長時間の活動や負荷に対する耐久性が低下します。これにより、日常の活動や運動がより疲れやすくなり、疲労が取れにくくなります。
これらの要因が相互に影響し合い、筋肉量の減少が疲労感につながることがあります。したがって、筋肉量の維持や増加は、全体的な健康と疲労回復に重要です。
なるほど、分かったような今ひとつ分からない気もするのですが、とにかく筋肉量は歳とともに、特に70歳を超えると急激に減少するので、筋肉量の維持は健康寿命をより長くするためには、必須の課題と言えそうです。
明日からの筋トレへの意欲が、間違いなく高まりました。意義ある一日でした。
■20231118（土曜日：晴れ）
■今朝は6時に目覚ましを合わせて起きる予定でしたが、5時前に目が覚めてしまいました。ちょうど睡眠のリズムが良かったのか、気持ちよく目覚めましたので、布団の中で少しグズグズしましたが、起き出してフィットネスクラブに出かけ、筋トレをしました。
もちろん、まだ外は真っ暗です。今朝は軽めに、いつもの半分ほどの種類の器具に取り組みました。ただし、お腹周りは手を抜くことなく、負荷もいつものとおりで、腹筋、背筋をしっかりと鍛えました。
気のせいでしょうが、筋トレを始める以前に比較して、しっかりと姿勢を維持できているように感じます。とにかく続けるしかありませんので、時間のある時は、通い続ける予定です。
■さて今日の写真は、劇作家の永井愛さん作・演出の「パートタイマー・秋子」の公演パンフレットです。以前にも、二兎社の公演は何度か観に出かけていたのですが、調べてみると最後の観劇は、2011年でした。
「シングルマザーズ」
たくと3人で出かけたのですが、正直あまり記憶がありません。もう12年前のことです。来年の2月に「パートタイマー・秋子」のチケットを取りました。Sunと二人で観劇の予定です。
二人で以前は、時々舞台を観に出かけました。こまつ座『國語元年』2005/06/03-12紀伊國屋ホールに出かけたことを、よく覚えています。
「時は明治7年。文部省官吏の南郷清之輔（佐藤B作）」は、と始まる舞台は、最後まで飽きることがありませんでした。舞台下の席には、佐藤B作さん汗が飛んできそうでした。
来年が楽しみです。
■20231116（木曜日：晴れ）
■今朝は冷えました。明け方になって、動悸に苦しみました。あれやこれやと試してみましたが、何度も目が覚めてしまいました。スマホの睡眠アプリによれば、合計睡眠時間7時間34分、睡眠点数は81点。77％のユーザーより上、との判定なので、眠れずに苦しんだというわけでもないようです。
とにかく、今夜は空調を入れて、去年から行っているように、室温が一定となるように試してみるつもりです。それにより、自律神経のバランスが維持できれば、動悸も起こりにくいのです。
若い時には、そんなことで悩むことは、一度もありませんでした。もちろん若い時は若い時で、他の悩みがありましたから、どっちもどっちなのですが、戸惑うばかりです。
■20231115（水曜日：晴れ）
■今朝は6時まで、ゆっくりと休みました。昨夜もフィットネスクラブで軽く筋トレをしました。寒さが募ると体も萎縮して、どうしても気力が衰えがちです。
それこそ熱燗でも飲めば、元気が回復するのでしょう。以前は、そうした時にはエアロバイクを漕いでいました。10分も漕げば筋肉が温まって、体調も良くなりました。今は筋トレです。
筋トレを始める前は、筋肉の衰えを食い止めて、転倒防止などの健康面での効果を一番期待していました。マッチョな体になりたい、という期待もありましたが、まずは安全面でした。
また、大村崑さんのCMにもあるとおり、睡眠の改善に効果があるかもしれないという点も、大きかったのです。この点に関しては、今のところ顕著な効果は上がっていないようです。
昨夜も3回目が覚めてトイレに行きました。布団に戻れば、すぐに眠りに戻れますので、実害はないとも言えるのですが、これも年齢のためであって、致し方ないと諦めています。
■さて今朝の写真は、12月に開業する新しい北海道クラブメッドの施設です。北海道には、「サホロ」、「トマム」、そして今回「キロロ」と3箇所の施設ができることになります。
キロロの利用料金は、季節によっても違いますが、先日調べたところでは、冬のスキーシーズンでは、一人一泊 7-9 万円程度です。クラブメッドは、世界的な組織ですから、料金は世界基準なのでしょう。ドル建てですと、この程度の料金になるようです。
単純に計算しても、以前の1ドル100円から、1ドル150円の円安になれば、50％の料金値上げとなります。日本人には縁遠くなりますし、海外から見れば、安い国・日本になってしまいました。
自国の通貨が下落するとは、それだけ国の価値が下がっている、ということですが、輸出企業にとっては、黙っていても売上が 50% 増えるのですから、笑いが止まりません。しかも、消費税の払戻金が手に入るとなると、努力しないでも企業は最高の営業益を上げることが可能です。
経団連が、もっと消費税を上げろと言っていますが、そこまで国民生活と乖離してくると、多くの国民にとって経団連は、疫病神になりそうです。
消費税は、社会保障費とは、ほとんど関係なくて、法人税の減税財源になっているとは、れいわ新選組の山本代表が暴いた財務省・マスコミの嘘でしたが、そろそろみなさんも、その嘘に気づき始めたようです。
政治の力で、国民生活はいかようにもなる、という実例であることに気付いたのです。さて、今後どのような展開が待っているのか。残された時間は、少ないのです。
■20231114（火曜日：晴れ）
■今朝は5時に目覚ましを合わせて起き出し、フィットネスクラブで走りました。昨日は理事・分科委員会で視察プレーをしたのですが、帰ってきてからもフィットネスクラブに行って、筋トレをしました。
今まででしたら、腰も重く疲れてしまって休むのがせいぜいでしたが、昨夜は軽めの筋トレを試してみました。つまり、疲労回復のための筋トレです。
むしろ疲れを倍加させるような気もするのですが、やってみると意外とこれが効果的だったようです。毎回かける負荷の半分程度の重さですから、軽々というか、すいすいとトレーニングをすることができます。
これが良かったのかもしれません。むしろストレッチのような役割を果たして、血流が良くなり疲労回復をうながしてくれたようです。
今朝は3日ぶりに、33分36秒、5.27kmを走り、今月は4回のランで25.43kmを積み重ねました。目標の月88キロまでは、残り16日で62.57キロとなりました。
■昨日の雨のためでしょうか、富士山はすっかり冬化粧になりました。やはり富士には雪がよく似合います。
■20231111（土曜日：曇）
■今朝は5時に目覚ましを合わせてあったのですが、4時過ぎに目が覚めてしまいました。このまま、もう一度寝るか起き出すか、一瞬迷ったのですが、目覚めた時の気分が爽やかでしたので、そのまま起き出して出かけました。
フィットネスクラブで、1時間4分49秒、9.53kmを走り、これで今月は3回のランで20.16kmを積み重ねました。
今朝も、いつもの通り、時速 5 kmからスタートし 5 分ごとに0.5kmずつスピードを上げていきました。ロータリークラブでの、次年度における活動について、こんなことをやってみたらどうだろうか、あんなことをやってみたらどうだろうか、と考えながら走っていると、時間が経つのは、とても速く、あっという間に過ぎていきました。
さすがに、30 分を過ぎてくると、少し辛くなってきましたが、それでも今日は、45 分間はしっかりと、スピードを上げることができました。時速10キロまで、ペースを上げて走りました。
今までになく、しっかりと走ることができたように感じました。走った後はシャワーを浴びて帰ってきましたが、ちょうど6時10分頃に家の前を通りましたので、いつものように東の空から日が昇ってくると、我が家の前を通る道路は、あかね色に変わっていきました。
30年前に引っ越してきた時には、この通りは商店街でしたので、おもちゃ屋さん、居酒屋さん、自転車屋さんと、色々なお店が並んでいたのです。あの当時から続いているお店といえば、我が家だけとなってしまいました。個人商店の存続が、もう難しい時代になっているのです。日本中、チェーン店ばかりになってしまいました。
■昨日からは、天候も様変わりして、一気に寒さを感じるようになりました。昨日は午前中は半袖で仕事をしていましたが、さすがに午後からは長袖に着替えました。
■さて以下の記事は、大切な点を指摘しています。
★なぜ電気自動車は高い？
安くすることはできないのか
専門家に聞いてみた
この中で専門家は、こう述べています。
「多くの場合、実航続距離240kmのクルマを買っても問題ないと思います。英国運輸省の統計によれば、これは移動の99％をカバーしており、残りの1～2％は途中で充電のために停車することを受け入れているようです」
確かに指摘されているとおりです。私など、自分の車を運転するのは、週に1度か2度。それも、片道10キロ以内が、ほとんどです。自家用車など所有している意味は、私の場合ありません。
記事で指摘されているように考えれば、太陽光パネルをすでに設置してある我が家の場合、EVは今でも正解なのでしょう。
■20231110（金曜日：曇のち雨）
■今朝は5時半に目覚ましを合わせたつもりが、チェックし忘れていました。3回目に目が覚めた時、もうそろそろ時間ではないか、と思い時計を見ると、5時45分。起き出して散歩に出かけました。
日の出を見ることが、最近は日課になっています。少しの間でも、刻々と空の様子が変わっていく様子が、飽きないのです。
■昨日は午後から、大平小・中学校合同保健委員会で講話をしました。「デジタル機器との付き合い方」がテーマです。デジタル機器の普及に伴い、近視が急増。それに伴って強度近視になる人口も増えているのです。
近視を発症する年齢が早ければ早いほど、強度近視に進む確率が高くなり、様々な合併症になる確率が上昇、視機能を損なう人々が増えるのです。早くから対処し、近視の進行を抑える措置が研究されています。
小学校の体育館は2階にあり、そのためか、とても暖かく感じました。中学校の体育館でお話した時には、時期の違いはあったにせよ、かなり寒く感じました。1階と2階で、こんなに違うものかと驚きました。
司会・進行を務めてくれた中学の生徒や、その他の役割の生徒さんも、Chromebookを片手に話をしてくれたことに、これまた驚きました。私自身も自前のHPのChromebookを持参していましたので、参加者全員がChromebook使用という、一風変わった会となりました。
学校が用意してくれたコネクターとプロジェクターで、グーグルスライドの画面が無事にスクリーンに投影されるかが、唯一の心配でした。
最初、接続した時には投影されずに慌てましたが、Chromebookの設定から、画面をミラーリングする、に設定しないとプロジェクターに投影されないのでした。そんな面倒なことをせずとも投影されるように、学校のChromebookは最初から設定済みのようです。
40分の原稿は作成済みだったのですが、原稿を見ながら話しても訴える力が弱いと思い、原稿は見ずに生徒さんを見ながら話をしました。小学6年生と、中学1年生の合計50名ほどの生徒さんたちです。
視機能への影響だけでなく、デジタル依存症の問題も深刻だ、という話もしました。スマホを見ていないと不安になってしまう、依存症の問題です。
ストレスから精神的な問題を生じる子どもさんの数も増え、精神科を訪れる子どもたちが急増していることも話しました。
デジタル機器と上手に付き合うこと。それには、私達ホモ・サピエンスの長い長い歴史の中では、デジタル機器が登場してからの時間が、あまりにも短いことから来る、適応不全の現実を理解する必要のあることも知ってもらいました。
私達の脳は未だにサバンナにあり、パソコンの前に座り続けるようには、私達の体はできていないのです。その落差の大きさが、現代人が抱え込んでいる、すべての体の変調の原因なのだ、という指摘もあります。
子どもたちに知ってもらうことは、とても大切だと思いました。
終了後は、両校の校長先生と歓談して、家路につきました。
これで、また一つ、お務めが終わり、ホッとしています。
■20231108（水曜日：晴れ）
■今朝は5時半に目覚ましを合わせて起き出し、フィットネスクラブで走りました。11月2日以来ですので、6日ぶりとなります。今朝は34分48秒、5.28kmを走り、これで今月は2回のランで10.63kmを積み重ねました。残り22日で目標まで77.37kmです。
最近は、走ることよりも筋トレを優先していますので、3日に2日程度は筋トレをしています。走るのは1週間に1回程度になってしまいました。もう少し回数を増やして、大会に備えなければいけません。
富良野に行った時に、ペンションのオーナーの方に、美瑛マラソンの話を聞くことができました。「丘のまちびえいヘルシーマラソン」が正式名称のようです。6月の花花が一番綺麗な頃に開催されるようです。調べてみるとハーフマラソンがあり、スタートとゴールが異なるようですが、まるでお花畑の中を走るようなコースもあるようです。
ただ、交通の便が悪そうなので、どうやって参加するか、なかなか難しそうでした。
5月にはノーザンホースパークマラソン、そして6月の第1日曜日が千歳マラソンですので、美瑛マラソンにも参加するとなると、2ヶ月の間に3回も北海道に行って走ることになります。
果たして可能なのかどうか、検討してみる価値は充分ありそうです。
■20231107（火曜日：雨）
■今朝は大荒れの天候です。風が吹きすさび電線が揺れています。昨日までの天候とは、様変わりです。一日違っていたら大変でした。お天気の神様に感謝するばかりです。
昨日は家に戻り、ほっとしました。やはり我が家にいる時が、一番落ち着きます。それにしても昨日は、暖かな一日でした。富士山静岡空港に帰ってきて驚いたのは、そのムットする天候でした。まるで東南アジアの空港に降り立ったのかと錯覚したほどです。
荷を解いて片付けた後、記録を始めました。そして夕食は、お土産のサンマ丼にしました。毎日旅の食事で、さすがに胃は疲労困憊です。
食事を終えて一休みしてから、フィットネスクラブに行って、4日ぶりに筋トレをしました。随分と久しぶりの気がしましたが、自分なりに成果を感じることができて、充実した時を送りました。
5月に開始しましたから、筋トレも7ヶ月目に入りました。ようやく肉眼的にも、体の変化が少し分かるようになってきて、やる気にも拍車がかかります。
体組計的には、まだまだ変化は起きていないのですが、数字的な変化も、これからの楽しみです。
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