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■20230713（木曜日：曇）

■今朝は起き出す時間を間違いました。フィットネスクラブで走るつもりで、昨夜は5時に目覚ましを合わせてありました。実際は、ベトナム枯葉剤被害者支援協会へ届けてもらう、ポスターなどを入れたレターパック便を投函するつもりだったのです。

起き出して、さっそく郵便局へ行き、間違いなく投函しました。現在、こうした郵便物を集めているのは、11時と16時の2回です。5時台に投函したからといって、相手に早く届くわけでは全然ないのですが、これで最後の奉仕活動も終わったという安堵感があります。

2008年から続けてきた活動も、これを持って支援隊を解散することが仲間の総意ですので、終りを迎えました。

2008年から3年続けて最初のグループで活動しましたが、いったん活動を停止して、2014年からは新しいグループ、「ベトナムはればれ支援隊」を立ち上げ、大釜隊長夫妻を中心に、6名で活動を続けました。

2019年まで、新しいグループで6回の支援の旅に出かけましたが、結局はコロナ禍にとどめを刺されました。支援の旅を取り仕切ってくれていた大釜隊長ご夫妻も80歳を超えられ、さすがに長旅は辛くなりました。膝の痛みから点々と移動する支援活動も、難しくなっていました。

体調を崩して入院した仲間もいました。ちょうど良い潮時だったのです。

ただ心残りだったのは、2019年、2021年と支援活動に関する講話の機会を2回いただいた、大平中学校の生徒さんたちからの募金を、何とか被害者の皆さんに届けなければいけない、という思いでした。

それも今回、ロータリー米山奨学生のクインさんの世話クラブが、たまたま私達のクラブだということで、実現できそうになったのです。クインさんが、この夏帰省されると聞き、その際に近隣の枯葉剤被害者協会( VAVA )に寄付金を届けてもらえないか、とダメもとでお願いしてみたところ、快く引き受けてくれたのです。本当に望外でした。

ということで、投函を無事に終えて本当にホット一息です。あとは無事にクインさんのもとに資料が届き、無事に帰省され、VAVAを訪問できることを祈るばかりです。

■20230712（水曜日：曇）

■今朝はゆっくりと休みました。2日続けて朝、フィットネスクラブで走りましたので、休息日です。北海道旅行に出かけていたSunも、昨日帰ってきました。また老夫婦二人だけの生活が再開です。

さて、昨日は久しぶりに、仲間と連絡を取ることができました。「はればれ支援隊」です。ベトナム枯葉剤被害者支援のボランティア団体です。コロナ禍で2020年からは、ベトナムに行くことができなくなりました。

その後、皆さんの高齢化や体調不良が続出し、活動は頓挫していましたが、何とか綺麗に終わりたいと願っていました。2020年、2021年と大平中学校で講話をした際に、生徒さんたちが募金を集めてくれました。ベトナムに届けてほしいと託され預かっていたのですが、さすがにコロナ禍では、願いが叶わず宙ぶらりんの状態でした。

ところが、たまたま沼津西ロータリークラブでお世話をしている、静岡大学留学中のロータリー米山奨学生のクインさんが、この夏ベトナムに帰省されるということで、地元の枯葉剤被害者協会(VAVA)に寄付金を届けてもらえないかと尋ねたところ、快く承諾していただいたのです。

本当に助かりました。大平中学校、沼津西ロータリークラブ、そしてはればれ支援隊からの支援金を、被害者の皆さんに届けることができることになったのです。沼津西ロータリークラブの重光会長の支援賛同の承諾もいただきました。

そんな報告を、支援隊の仲間に久しぶりにLINEで連絡を取り合ったところ、お元気だという連絡があり、本当に安心しました。お一人は病み上がりで、まだまだリハビリ中の様ですが、ほっと一安心です。

あとは、クインさんに持って行ってもらう、ポスターや寄付金などの準備をして、クインさんに郵送する作業が残っています。直接会って依頼しようと思ったのですが、クインさんはとても真面目な学生さんなので、時間を取り合うことが叶いませんでした。

2008年から私は支援活動に参加していますが、あっという間の15年でした。色々ありましたが、本当に貴重な体験をさせてもらいました。仲間のおかげです。ベトナムには行けなくとも、仲間で集まって旧交を温め合うことができれば最高です。

■20230711（火曜日：晴れ）

■今朝も6時に目覚ましを合わせてあったのですが、5時前に気分よく、目が覚めました。疲れも残っていないようだし、そのまま起き出してフィットネスクラブに行きました。

今朝は筋トレをしようと思い、いつもの最初の器具に座ってトレーニングを始めたのですが、その負荷のなんと重く感じたことか。とても、いつものメニューをこなすことは出来そうにありませんでした。

そこで、急遽ランニングに切り替えました。のんびりと体の調子に合わせて、ゆっくりと走ればいいやと思いスタートしました。ところがキロ10分ほどのペースでスタートしたのですが、ベルトのスピードに足がついていかないことに驚きました。ランニングマシーンからズレ落ちてしまいました。

それでも、なんとか走り続け、今朝は27分42秒、4.01kmを走り、今月は5回のランで24.81kmを積み重ねました。

不思議なもので、今日は走るのだと決意して出かけるのと、突然変更して走り出すのでは、身体の準備が間に合わないのかも知れません。走り出してみて、脚がもつれたのには驚きました。

今夜にでも体調が良ければ、筋トレに出かけるつもりです。

■天気予報では、今週は好天が続きそうですから、梅雨明けでしょうか。開け放した窓からは、蝉の声が聞こえて来ます。いよいよ本格的な夏です。

■20230710（月曜日：曇）

■今朝は5時に目覚ましを合わせてありましたが、4時前に1度目が覚めました。昨日は競技委員を務めて、その疲れも残っていたのですが、寝覚めもよくて、5時には起き出して、フィットネスクラブに行きました。

昨夜は8時過ぎから、フィットネスクラブで筋トレをしましたが、今朝はランニングです。前回と同じように少しずつペースを上げる形で、合計32分36秒、5.04kmを走り、今月は4回のランで合計20.80kmを積み重ねました。

スタートはキロ 10 分程度のゆっくりしたペースだったのですが、それでも少し早めに感じました。5分ごとにペースを上げ、キロ5分30秒をピークとして逆にペースを落として終わりました。

スマートウォッチによれば、消費カロリーは342 kcal、平均ペースは6分28秒、平均速度は 9.28km/h、平均歩幅は 91cm、歩数 5,567、平均心拍数 171bpm となっています。心拍数の警告が何度も出ました。自分では少しも苦しさは感じなかったのですが、注意が必要です。

最後は、汗を結構かくほどの運動量でした。シャワーをフィットネスクラブで浴びて帰ってきてから朝食を準備しましたが、今日は一人朝食です。温野菜、バナナケーキを少し、温かいコーヒー、酢玉ねぎ、そしてバターを塗ったフランスパンです。

フィットネスクラブげは、少しずつ器具の使い方にも慣れてきて、自分なりのやり方というものができてきました。筋トレも、最初は全然と言って良いほど動かなかった器具が、それほど辛くなくなってきたことに喜びを感じています。目に見えて、筋肉が増大しているわけでもないのですが、手応えは自分なりに感じることができています。だから、続くのでしょう。

まぁ、のんびりやるしかありません。

■20230707（金曜日：晴れ）

■昨日は軽い熱中症になっていたようです。昼休みにロータリークラブの例会が久しぶりにあり、慌ただしく出かけました。新年度の開始です。炎天下でした。

帰ってきて、まずは二人で買い物に行きました。温野菜の材料、特に毎日の定番のオニオンスライス用のタマネギが尽きたのです。買い物が終わって家に帰り、休憩後にフィットネスクラブに行って、筋トレをしました。

ここまでは、問題ありませんでした。夕方早めに二人で日帰り温泉に行ったのですが、湯船に入っていて変調を自覚したのです。一回目の水風呂に入って出たところで、下半身の痺れと気分の悪さを自覚し、座り込んでしまいました。

いつもなら、サウナと水風呂を繰り返すのですが、昨日はサウナに入らずに、そこで切り上げました。二人で夕食を摂って帰宅し、スイーツを食べましたが、体の怠さに、そうそうに休むことにしました。

炎天下でゴルフの練習をして気分が悪くなり、大急ぎで帰宅しシャワーを浴びて、事なきを得た事が昨年もありました。昨日は、さすがに無理をせずに炎天下の運動は控えたのですが、軽く済んだとはいえ体調を崩したのは、いささかショックです。疲れが溜まっていたのでしょうか。

寝るまでは除湿に設定して空調を掛けましたが、寝る時に切りました。しかし夜中に暑苦しさを感じ、空調を再度掛けました。これで、ずいぶんと楽になりました。体温が下がったためでしょうか。その後は熟睡できました。

何にしても、まだ梅雨明け前ですから、暑さはこれからが本番です。よほど気をつけていないと、体調を崩しそうです。自分の身体と注意深く対話をしていかないと、どこかで痛いしっぺ返しを食らいそうです。

今年の誕生日で、もう古希です。

■20230705（水曜日：曇）

■今朝も走りました。昨夜は除湿の弱で、空調をつけっぱなしで寝ました。寝ている間に、ちょっと室温が下がりすぎるかと心配したのですが、案ずるより産むが易しで、おかげでぐっすり眠れたように思います。

5時に起き出してフィットネスクラブに行き、ランニングマシーンを利用して走りました。今朝は昨日に引き続いて32分08秒、5.01kmを走り、これで今月は3回のランで15.76kmを積み重ねました。目標の月88キロまでは残り26日で72.24kmの地点まで来ました。

今朝は5分ごとにペースを上げるトレーニング方法で走りました。最初はキロ7分からスタートし、5分ごとに30秒ペースを上げていきました。そして、キロ5分30秒で5分間走った後、今度は逆にペースを30秒ずつ落としていきました。

さすがにキロ5分30秒で走り続けるのは少し辛かったのですが、なんとか無事に30分間走り終えることができました。このやり方であれば、続けられそうです。このやり方で、5キロを走ることができたので、毎回5キロの積み重ねができるということです。

5分ごとに切り替えていくことで、上手に自分をコントロールできそうです。

昨夜は夕食後に一休みしてから、フィットネスクラブで筋トレをしましたから、朝はランニング、そして夜は筋トレという日課で、しばらくは続けてみようと思います。

■日曜日に競技委員を務めた後で、帰ってきてから二人で出掛けた日帰り温泉で計測した血圧が、上が155と高くびっくりしました。普段は、120/70　と教科書みたいな値のことがほとんどなのですが、この値には驚きました。

さっそく血圧計を用意して、何かと頻回に計測することにしました。いまのところ、普段通りの値で心配無さそうですが、日曜日はほぼ一日中、日向で活動していましたから、そのためでしょうか。

フィットネスクラブには、AEDはあるのですが、血圧計が設置されていないので、導入するよう、お願いしてみようと思っています。体温を測るように、トレーニング前、そしてトレーニング後に血圧を計測することで、危険を回避できるはずです。

自分の血圧が高いことに気付いていない人は、意外に多いものです。いつでもどこでも、気軽に血圧が測ることができることで、回避できる危険はとても多いのです。

■20230704（火曜日：曇）

■今朝は5時に目覚ましを合わせて起き出し、フィットネスクラブへ行きました。蒸し暑い夜でしたし、起きてからも体がだるくて辛かったのですが、なんとかたどり着くことができました。

クラブに着いたのが5時25分頃でしたが、まずは軽くストレッチ体操をしてから、走り始めようと思いました。ところが右脚のストレッチをしていた時に、下半身が痺れたようになり、立っていることができなくなりました。

イスに座って2,3分休んでいたら元に戻りましたので、そのままランニングマシーンで走り始めました。今日は先週の土曜日以来ですので、3日ぶりのランニングです。28分38秒、4.22kmを走り、これで今月は2回のラン10.75kmを積み重ねました。残り27日で目標の88キロまでは、77.25キロを残しています。

ランニングマシーンでは5分ごとにペースを変えて、1キロ8分程度から始め、5分ごとにペースを30秒上げていきました。時速10キロ、キロ6 分のペースで5分間走り、結局これが一番早いペースとなりました。

25分走ってクールダウンに設定すると、あとの5分は次第にペースが落ちて、自動的に5分で止まりました。

こんなペースなら1日おきでも、あるいは毎日でも、できそうな気もしました。空調が効いていますから、熱中症の心配もありません。そんな環境を生かさなければ、もったいないですね。

■これから1-2週間が、梅雨の一番危ない時期のようです。九州では、次々と線状降水帯が襲っています。あの熊本の豪雨災害が思い出されてしまいます。

被害が出ないことを祈るばかりです。

■20230703（月曜日：曇）

■昨日の晴天から一転して今朝は、どんよりした雲が空を覆っています。九州では大雨が続いているようです。

昨日はほぼ一日中、外にいましたので、さすがに消耗しました。日差しの下にいるだけで、体力がすり減ります。気を付けないと、あっという間に熱中症になってしまいます。気分が悪くなって、立っていることができなくなります。

日中に日向でランニングをしていて、私も3度気分が悪くなってダウンしました。道路端で座り込んで、回復を待つしかありませんでした。今考えると、救急車のお世話にもならずに、よく無事で家に帰ることができたものだと、不思議なほどです。

■2年前の今日、熱海で土石流が発生し、多くの人が犠牲になりました。わが町もメインストリートが水没し、いつも出掛けている日帰り温泉の井戸が全滅して、温泉を汲み上げることができなくなりました。今でも温泉水は、山梨から運んでいるようです。

■年をとると体中のどこもかしこも、血流が悪くなります。父親が、年をとると冬の寒さが体に堪えて辛い、とよく言っていたのを思い出します。私も脚が冷えるのです。と言っても、下半身全部が冷えるわけでは無く、特に足首が感受ポイントになっているようです。

靴下を履いていたのですが、サポーターを足首に装着したところ、半パンでも冷えを感じなくなりました。実に不思議です。そして快適です。年を取ることは辛いことが多いのですが、新たな発見があるという意味では、日々是新なり、とも言えます。松下幸之助さんが、好んで引用された、

「日々是新（ひびこれあらた）なれば、すなわち日々是好日（ひびこれこうじつ）」

今日もまた、新たな発見があるかも知れないと思えば、一日がとても新鮮に思えそうです。

■20230701（土曜日：雨）

■昨夜から激しい雨が断続的に続いています。どうやら今日も同様の天候が続くようです。今朝3時前に目が覚めて、あまりの激しい雨音に、窓が空いていないか確認に回りました。

■さて以下のニュースは、静岡県民として耳寄りな話です。

サバを生で!?食べられます　秘密は…陸上養殖＋地下の海水
「新たな地元の名産に」＝静岡・清水区

アニサキスに3回も食いつかれた私としては、見逃すことのできないニュースなのです。アニサキス・フリーであれば、本当に安心して、おっかなびっくりでなく、食することができます。

ただし、こうしたニュースでいつも思うのは、育てるために何を飼料にしているのかな、ということです。日本の取り尽くし漁業が、漁獲高の減少をもたらしているという指摘があります。使用される飼料も、そうした乱獲による魚の魚粉だったりする可能性があります。

漁獲高は世界的に増加しているのに、日本だけは減少しているのです。資源管理が、うまく機能していません。漁業は世界的には、立派な成長産業なのですが、日本では残念ながら、そうなっていないのです。

■ちなみに例のChatGPTに訊いてみると、以下の回答をくれました。

日本の漁業の衰退原因に関する3つのプロジェクトを考察します。

(1)漁業資源の過剰な利用と乱獲: 漁業資源の持続可能な管理が不十分であるため、多くの地域で過剰な漁獲が行われています。これにより、漁獲量の減少や生態系の破壊が引き起こされ、漁業の持続性が損なわれています。この問題に取り組むプロジェクトでは、漁獲制限や漁業資源の管理方法の改善、海洋保護区の設置などの取り組みが含まれる可能性があります。

(2)気候変動と海洋環境の変化: 気候変動による海洋温度上昇や海洋酸性化などの影響は、漁業に深刻な影響を与えています。これにより、魚種の分布や生息地が変化し、漁獲量が減少することがあります。このプロジェクトでは、気候変動の影響を予測し、適応策を見つけるための研究や、持続可能な漁業技術の開発が重要な要素となるでしょう。

(3)若年労働力の不足と人口減少: 漁業地域では、若年労働力の減少や都市への人口流出が進んでいます。これにより、漁業の労働力不足が生じ、漁業の継続が困難になっています。このプロジェクトでは、若者の漁業への関心喚起や就業環境の改善、労働力の確保策の検討などが重要な取り組みとなるでしょう。

これらのプロジェクトは、漁業の持続可能性を高め、漁業地域の経済と生活を支えるために重要です。漁業業界、研究機関、政府、地域社会などの関係者が協力し、継続的な取り組みを行うことが求められます。

漁業が地域を支える産業として、今まで以上に持続可能なあり方を確立していかないと、地域社会は本当に消滅してしまうのです。国を守るというのは、ミサイルを揃えることではないのです。そのことに、日本の有権者が一刻も早く気付かないと、日本は本当に沈没してしまいます。

■午後からフィットネスクラブに行って、筋トレとランニングをしました。筋トレは、いつもの8種類の器具で1時間弱。そして、その後にランニングマシーンで 41分49秒、6.53kmを走りました。イヤフォンを持参するのを忘れたために、スマホでショパンのピアノ曲集を聞きながら走る予定は、音がぜんぜん聞こえずに頓挫しました。

そこで、5分ごとにペースを変えることで、変化をつけることにしました。ただ黙々と走るのは、精神的に良くありません。そんな工夫が良かったのか、思ったほどは苦しくはなく終えることができました。

筋トレも、次第に慣れてきて、ある事に気付きました。例えば、マルチプレスの場合、上腕筋の力で挙げるわけですが、腕ばかりに神経が行ってしまうと、むしろ挙がらないのです。

そうではなくて、反対方向に力のかかる背中に意識を置いて行うと、これが不思議なことに、今までよりも楽に挙がるのです。下半身の筋肉を鍛える器具の場合は、逆に手に力を入れて、そこを支点に動かすイメージ。腹筋を鍛える場合には、むしろ足に力点をおいてみると、楽にできるのです。

そこで気付いたのが、ゴルフでも同じことではないか、という点です。ゴルフはクラブでボールを打ちますから、どうしても手に力が入ってしまいます。それが諸悪の根源になります。

むしろ、足の方にイメージを置いてみると、スムーズにクラブを振り抜けるかも知れません。次回の楽しみになりました。