月: 2023年7月 Page 3 of 4

■20230711（火曜日：晴れ）

■今朝も6時に目覚ましを合わせてあったのですが、5時前に気分よく、目が覚めました。疲れも残っていないようだし、そのまま起き出してフィットネスクラブに行きました。

今朝は筋トレをしようと思い、いつもの最初の器具に座ってトレーニングを始めたのですが、その負荷のなんと重く感じたことか。とても、いつものメニューをこなすことは出来そうにありませんでした。

そこで、急遽ランニングに切り替えました。のんびりと体の調子に合わせて、ゆっくりと走ればいいやと思いスタートしました。ところがキロ10分ほどのペースでスタートしたのですが、ベルトのスピードに足がついていかないことに驚きました。ランニングマシーンからズレ落ちてしまいました。

それでも、なんとか走り続け、今朝は27分42秒、4.01kmを走り、今月は5回のランで24.81kmを積み重ねました。

不思議なもので、今日は走るのだと決意して出かけるのと、突然変更して走り出すのでは、身体の準備が間に合わないのかも知れません。走り出してみて、脚がもつれたのには驚きました。

今夜にでも体調が良ければ、筋トレに出かけるつもりです。

■天気予報では、今週は好天が続きそうですから、梅雨明けでしょうか。開け放した窓からは、蝉の声が聞こえて来ます。いよいよ本格的な夏です。

■20230710（月曜日：曇）

■今朝は5時に目覚ましを合わせてありましたが、4時前に1度目が覚めました。昨日は競技委員を務めて、その疲れも残っていたのですが、寝覚めもよくて、5時には起き出して、フィットネスクラブに行きました。

昨夜は8時過ぎから、フィットネスクラブで筋トレをしましたが、今朝はランニングです。前回と同じように少しずつペースを上げる形で、合計32分36秒、5.04kmを走り、今月は4回のランで合計20.80kmを積み重ねました。

スタートはキロ 10 分程度のゆっくりしたペースだったのですが、それでも少し早めに感じました。5分ごとにペースを上げ、キロ5分30秒をピークとして逆にペースを落として終わりました。

スマートウォッチによれば、消費カロリーは342 kcal、平均ペースは6分28秒、平均速度は 9.28km/h、平均歩幅は 91cm、歩数 5,567、平均心拍数 171bpm となっています。心拍数の警告が何度も出ました。自分では少しも苦しさは感じなかったのですが、注意が必要です。

最後は、汗を結構かくほどの運動量でした。シャワーをフィットネスクラブで浴びて帰ってきてから朝食を準備しましたが、今日は一人朝食です。温野菜、バナナケーキを少し、温かいコーヒー、酢玉ねぎ、そしてバターを塗ったフランスパンです。

フィットネスクラブげは、少しずつ器具の使い方にも慣れてきて、自分なりのやり方というものができてきました。筋トレも、最初は全然と言って良いほど動かなかった器具が、それほど辛くなくなってきたことに喜びを感じています。目に見えて、筋肉が増大しているわけでもないのですが、手応えは自分なりに感じることができています。だから、続くのでしょう。

まぁ、のんびりやるしかありません。

■20230707（金曜日：晴れ）

■昨日は軽い熱中症になっていたようです。昼休みにロータリークラブの例会が久しぶりにあり、慌ただしく出かけました。新年度の開始です。炎天下でした。

帰ってきて、まずは二人で買い物に行きました。温野菜の材料、特に毎日の定番のオニオンスライス用のタマネギが尽きたのです。買い物が終わって家に帰り、休憩後にフィットネスクラブに行って、筋トレをしました。

ここまでは、問題ありませんでした。夕方早めに二人で日帰り温泉に行ったのですが、湯船に入っていて変調を自覚したのです。一回目の水風呂に入って出たところで、下半身の痺れと気分の悪さを自覚し、座り込んでしまいました。

いつもなら、サウナと水風呂を繰り返すのですが、昨日はサウナに入らずに、そこで切り上げました。二人で夕食を摂って帰宅し、スイーツを食べましたが、体の怠さに、そうそうに休むことにしました。

炎天下でゴルフの練習をして気分が悪くなり、大急ぎで帰宅しシャワーを浴びて、事なきを得た事が昨年もありました。昨日は、さすがに無理をせずに炎天下の運動は控えたのですが、軽く済んだとはいえ体調を崩したのは、いささかショックです。疲れが溜まっていたのでしょうか。

寝るまでは除湿に設定して空調を掛けましたが、寝る時に切りました。しかし夜中に暑苦しさを感じ、空調を再度掛けました。これで、ずいぶんと楽になりました。体温が下がったためでしょうか。その後は熟睡できました。

何にしても、まだ梅雨明け前ですから、暑さはこれからが本番です。よほど気をつけていないと、体調を崩しそうです。自分の身体と注意深く対話をしていかないと、どこかで痛いしっぺ返しを食らいそうです。

今年の誕生日で、もう古希です。

■20230705（水曜日：曇）

■今朝も走りました。昨夜は除湿の弱で、空調をつけっぱなしで寝ました。寝ている間に、ちょっと室温が下がりすぎるかと心配したのですが、案ずるより産むが易しで、おかげでぐっすり眠れたように思います。

5時に起き出してフィットネスクラブに行き、ランニングマシーンを利用して走りました。今朝は昨日に引き続いて32分08秒、5.01kmを走り、これで今月は3回のランで15.76kmを積み重ねました。目標の月88キロまでは残り26日で72.24kmの地点まで来ました。

今朝は5分ごとにペースを上げるトレーニング方法で走りました。最初はキロ7分からスタートし、5分ごとに30秒ペースを上げていきました。そして、キロ5分30秒で5分間走った後、今度は逆にペースを30秒ずつ落としていきました。

さすがにキロ5分30秒で走り続けるのは少し辛かったのですが、なんとか無事に30分間走り終えることができました。このやり方であれば、続けられそうです。このやり方で、5キロを走ることができたので、毎回5キロの積み重ねができるということです。

5分ごとに切り替えていくことで、上手に自分をコントロールできそうです。

昨夜は夕食後に一休みしてから、フィットネスクラブで筋トレをしましたから、朝はランニング、そして夜は筋トレという日課で、しばらくは続けてみようと思います。

■日曜日に競技委員を務めた後で、帰ってきてから二人で出掛けた日帰り温泉で計測した血圧が、上が155と高くびっくりしました。普段は、120/70　と教科書みたいな値のことがほとんどなのですが、この値には驚きました。

さっそく血圧計を用意して、何かと頻回に計測することにしました。いまのところ、普段通りの値で心配無さそうですが、日曜日はほぼ一日中、日向で活動していましたから、そのためでしょうか。

フィットネスクラブには、AEDはあるのですが、血圧計が設置されていないので、導入するよう、お願いしてみようと思っています。体温を測るように、トレーニング前、そしてトレーニング後に血圧を計測することで、危険を回避できるはずです。

自分の血圧が高いことに気付いていない人は、意外に多いものです。いつでもどこでも、気軽に血圧が測ることができることで、回避できる危険はとても多いのです。

■20230704（火曜日：曇）

■今朝は5時に目覚ましを合わせて起き出し、フィットネスクラブへ行きました。蒸し暑い夜でしたし、起きてからも体がだるくて辛かったのですが、なんとかたどり着くことができました。

クラブに着いたのが5時25分頃でしたが、まずは軽くストレッチ体操をしてから、走り始めようと思いました。ところが右脚のストレッチをしていた時に、下半身が痺れたようになり、立っていることができなくなりました。

イスに座って2,3分休んでいたら元に戻りましたので、そのままランニングマシーンで走り始めました。今日は先週の土曜日以来ですので、3日ぶりのランニングです。28分38秒、4.22kmを走り、これで今月は2回のラン10.75kmを積み重ねました。残り27日で目標の88キロまでは、77.25キロを残しています。

ランニングマシーンでは5分ごとにペースを変えて、1キロ8分程度から始め、5分ごとにペースを30秒上げていきました。時速10キロ、キロ6 分のペースで5分間走り、結局これが一番早いペースとなりました。

25分走ってクールダウンに設定すると、あとの5分は次第にペースが落ちて、自動的に5分で止まりました。

こんなペースなら1日おきでも、あるいは毎日でも、できそうな気もしました。空調が効いていますから、熱中症の心配もありません。そんな環境を生かさなければ、もったいないですね。

■これから1-2週間が、梅雨の一番危ない時期のようです。九州では、次々と線状降水帯が襲っています。あの熊本の豪雨災害が思い出されてしまいます。

被害が出ないことを祈るばかりです。

■20230703（月曜日：曇）

■昨日の晴天から一転して今朝は、どんよりした雲が空を覆っています。九州では大雨が続いているようです。

昨日はほぼ一日中、外にいましたので、さすがに消耗しました。日差しの下にいるだけで、体力がすり減ります。気を付けないと、あっという間に熱中症になってしまいます。気分が悪くなって、立っていることができなくなります。

日中に日向でランニングをしていて、私も3度気分が悪くなってダウンしました。道路端で座り込んで、回復を待つしかありませんでした。今考えると、救急車のお世話にもならずに、よく無事で家に帰ることができたものだと、不思議なほどです。

■2年前の今日、熱海で土石流が発生し、多くの人が犠牲になりました。わが町もメインストリートが水没し、いつも出掛けている日帰り温泉の井戸が全滅して、温泉を汲み上げることができなくなりました。今でも温泉水は、山梨から運んでいるようです。

■年をとると体中のどこもかしこも、血流が悪くなります。父親が、年をとると冬の寒さが体に堪えて辛い、とよく言っていたのを思い出します。私も脚が冷えるのです。と言っても、下半身全部が冷えるわけでは無く、特に足首が感受ポイントになっているようです。

靴下を履いていたのですが、サポーターを足首に装着したところ、半パンでも冷えを感じなくなりました。実に不思議です。そして快適です。年を取ることは辛いことが多いのですが、新たな発見があるという意味では、日々是新なり、とも言えます。松下幸之助さんが、好んで引用された、

「日々是新（ひびこれあらた）なれば、すなわち日々是好日（ひびこれこうじつ）」

今日もまた、新たな発見があるかも知れないと思えば、一日がとても新鮮に思えそうです。