肩甲骨の位置

■20240823（金曜日：雨）

■今朝は雨の朝です。大気が不安定で夕方になると、昨日も激しい雷雨となりました。ようやく暑さの峠を超えたのかも知れません。それでも、こうして自分の部屋でパソコンに向かっていますが、除湿だけでも掛けていないと、蒸し暑さにうんざりします。

昨日は夕方に、いつものフルコース、1時間の筋トレと1時間のランニングをしようと思ったのですが、疲れが取れていなかったのか、筋トレコースだけで止めました。無理をしても意味がありません。

スミスマシンでのスクワットは、負荷を26キロにしていますが、少しずつ増やす予定です。ベンチプレスは、上半身に筋力がないために、21キロで一杯一杯です。

正しいスミスマシンの使い方をネットで調べてみると、自己流だったことが分かります。肩甲骨の位置、下に下げて内側に寄せる、手の幅、腰を挙げて湾曲を作る、そしてプレスを上げる方向など、基本が分かっていませんでした。

今夜から、さっそく試してみましょう。