■20240811（日曜日：晴れ）
■今日は、新沼津カントリークラブの盛夏杯Aクラス月例です。長谷川さんと笠羽さんとご一緒でした。とにかく暑くて参りました。最後まで完走するのがやっとでした。暑さを嫌ってか参加者は35名と、先週より10名ほど少なめでした。
昨日は午後から筋トレとLSDを行いました。その疲れもあったのか、昨夜は何度も目が覚めて、熟睡とはいきませんでした。そのためか体が重く、プレイするのが、とても億劫でした。
クラブにボールが、まともに当たらずチョロが出たりと、前半は最悪でした。それでも、何とか後半持ち直したのは、収穫でした。暑さのために練習することができませんので、ぶっつけ本番ばかりです。良いスコアが出るはずがありません。
それにしても、昨夜は何度も目が覚めて、参りました。ベルソラムも、さっぱり効果がありません。朝方になると背中が暑くて目が覚めます。冷却マットを用意したほうが良いかも知れません。
年令による環境の変化への適応能力の低下には、がっくりすると同時に、対応策に頭を痛めます。工夫するしか無いようです。
■20240810（土曜日：晴れ）
■昨夜は静岡でも地震がありました。神奈川県が震源地でしたが、一瞬焦りました。宮崎県に続いての地震です。南海トラフの端と端のように見えますが、実際はどうなのでしょう。
ちょうど、お盆の帰省時期に当たり、移動に影響が出そうです。交通機関は軒並み速度を落とす運行をしているために、移動客への影響は大です。帰省を取りやめて宿泊先をキャンセルする人も出ています。
いかんせん、地震のおきた時期が悪すぎます。7月に夏休みを取得済みの我が家は、お盆期間中は巣ごもりの予定ですので、交通機関の混乱も気になりません。私はもっぱら、フィットネスクラブで時を過ごす予定です。
■やぶ入りの 夢や小豆の 煮えるうち
与謝蕪村
■20240809（金曜日：晴れ）
■昨日は宮崎県日向灘を震源地とする地震が起きました。
気象庁は、8月8日午後4時43分頃に宮崎県の日向灘で起きた地震によって南海トラフ想定震源域のどれくらいの領域が破壊されたかなどを分析した結果、今回の地震が想定震源域の一部が破壊された一部割れケースにあたり、この地震によって南海トラフ巨大地震が発生する可能性が平常時より相対的に高まっていると判断し、「南海トラフ地震臨時情報・巨大地震注意」を発表しました。
こちらでは揺れを感じることはなかったので、切実感があまり無いのですが、いよいよ近づいてきたのか、という緊迫感もあります。「一部割れケースでは大規模な地震が続発する頻度は数百回に1回程度とみられますが、2011年の東日本大震災では、本震の2日前に、マグニチュード7.3の地震が同じ領域で起きていて、この事例にあたるという事です」とも、気象庁は述べています。
皆さん備蓄に向かって買い出しを始め、陳列棚から商品が消えた店もあるようです。あとは地震が来ないことを祈るしかありません。
■昨日は51分37秒、8.09kmを走り、これで今月は3回のランで、22.67kmを積み重ねました。時間がありましたので、走る前に1時間弱筋トレをし、その後に有酸素運動をするという最善のパターンでした。
以前でしたら、それだけの負荷をかけるのは無理だと決めつけていたのですが、試してみると、これが意外とスムーズにできることに気づきました。ホルモン分泌の関係で、筋トレをしてから有酸素運動をすることで、脂質代謝が改善され、体にとっては最も良いパターンのようです。
■夜はロータリークラブの納涼例会ということで、うなぎづくしでした。いささか食べ過ぎた感がありますが、仲間で楽しく歓談したのは、本当に貴重なひと時でした。
ベトナムからの奨学生クインさんと、じっくりお話できたのは幸いでした。出身地のダナンについて話が弾みました。もう10年以上前になりますが、ベトナム枯葉剤被害者支援のボランティア活動で訪れた際、ハノイからダナンまで、夜行列車で旅をしたことがありました。
そんな話をすることで、とても会話が弾みました。ダナンは今、開発の真っ最中で、様々な施設が建設され、大きく変貌しているようです。リゾート施設も新たに建設され、世界中から人々が訪れているとの事。
クインさんの実家は海沿いからは離れていて、このリゾート施設からは遠いようですが、故郷の変貌ぶりには驚きを隠していませんでした。伸び盛りの国なのです。
■20240808（木曜日：曇）
■今日の写真は台湾高雄市のショッピングセンター食堂街ですが、日本のチェーン店もあります。東南アジアでは、日本の飲食チェーン店が数多く出店しているようですが、これまであまり気付きませんでした。少なくとも、ボランティア活動で出掛けていた数年前のベトナムでは、直ぐに目に付くことはありませんでした。
少子高齢化の日本では、いくら店舗数を増やしたところで、パイの奪い合いになるだけです。私の街でも、ドラッグストアの乱立ばかりが目につきます。コンビニは、すでに頭打ち。ある程度の駐車場スペースが取れる空き地に、採算が取れる店舗を新たに立ち上げる際には、もう選択肢は限られています。一番確実なのは診療所でしょうか。
あのサイゼリアですら、業績好調といっても、日本での決算は赤字だということです。東南アジアでの稼ぎが、頼みの綱になっています。経済的には、日本はショボクなるばかりです。円安になるはずです。国力そのものが衰えています。
今のままではジリ貧です。経済政策を変える必要があるのですが、なぜか政府は民を貧しくする政策ばかりを続けます。それでも、富裕層の割合が世界で二番目に多い国だと聞いて驚きました。この場合、今すぐ自由になる資産が1億円以上ある人を富裕層と定義していますが、テレビでは絶対に知らされない事実です。
全員が同じである必要は全く無いのですが、ばらつきというのはある程度の範囲内にないと、バランスが崩れて危険です。あまりに格差が開くと治安が悪くなり、誰にとっても住みにくい社会になります。日本は今、その瀬戸際にいるようです。
■20240807（水曜日：曇）
■昨夜は19時過ぎにフィットネスクラブへ行きました。いつもですと、稼働率が半分程度のランニングマシーンが、満杯でした。そこから発する音で、館内が騒々しいほどです。
幸いなことに、ベンチプレスは3台とも空いていて、まずはそこから始めました。いつもより負荷を 2.5 kg 増やしました。合計19キロです。隣では若者が、2倍近い負荷と取り組んでいます。
■さて昨夜は、初めてベルソムラを服用して休みました。睡眠を誘導する世界初のオレキシン受容体拮抗薬です。「ベルソムラ®錠は、2014年9月に「不眠症」の効能・効果で承認を取得しました」とありますので、発売されてちょうど10年になります。
Nonちゃん推奨の睡眠誘導剤です。「ベルソムラはオレキシン受容体拮抗薬と呼ばれる睡眠薬です。 脳内にあるオレキシン（覚醒を維持する物質）の働きを低下させて、睡眠を促します。 入眠困難と中途覚醒の症状がある不眠に対して、処方されています」とありますが、私の場合は2−3回の中途覚醒がありますので、その点への効果を確認してみたかったのです。
15分ほどで眠くなるので、準備万端の後服用するように、と指示されています。昨夜は、ベッドに入る前に服用し、消灯しました。22時少し過ぎです。さすがに15分で入眠はしなかったようです。23時に一旦スマホの電源が切れるように設定してあるのですが、その作動音が聞こえましたので、ウトウトしていたのかも知れません。
その後、入眠したようです。スマホの睡眠診断アプリによれば、総合得点88点。「99％のユーザーより上」との診断です。目覚めた回数2回とありますが、トイレに行ったのは1回のみですので、いつもよりは少く済みました。
「昨夜の睡眠の質はかなり良好」との解説ですが、夢を見ている時間帯が長く感じました。レム睡眠は20％。前日は21％ですから、決して長かったわけでもありません。
こうした神経系に働く作動薬は、その効果に個人差が大きいように感じています。友人はメラトニン作動薬を好んで使用していますが、私が試してみると悪夢のような時間帯が長くて、とても使用する気にはなりませんでした。
とりあえずは、ベルソムラとしばらく付き合ってみるつもりです。
■20240806（火曜日：晴れ）
■暑い毎日が続きます。フィットネスクラブへ行って、昨日は1時間の筋トレと 7.95 km を走りました。これで今月は、2回のランで 14.58 km を積み重ねました。エプソンのホームページに接続すると、「年間500キロ達成おめでとうございます」と祝ってくれました。
月100キロ走の目標を達成したのは、今年は2月の1回だけです。「第4回横浜海の公園冬マラソン」に参加したおかげです。雨の中での21キロでした。3月は「小田原尊徳マラソン」に参加しましたが、月間 92.09 km と、あと一歩及びませんでした。
どちらかというと、筋トレに時間を割くことが多くなって、ランニングは後回しになっています。まぁ、この暑さですから、無理をしても意味がありません。
ベンチプレスにも、ようやく少し慣れてきました。昨日から、バーベルの重さを5キロ追加して、11キロから16キロになりました。隣では若者が、その数倍の重さを挙げています。これもまた、比較しても意味がありません。
ベンチプレスと、それを用いたスクワットの組み合わせです。スクワットは、レッグエクステンションほど辛くはないので、有効性に疑問を感じますが、いずれ目に見える形で答えてくれるでしょう。
大腿四頭筋が、少し肥大したように思います。成果が出ているようです。この夏は、野外活動は止めて、フィットネスクラブに入り浸るしか無いようです。
■20240805（月曜日：晴れ）
■今日も暑くなりそうです。「5日の天気 – 九州～関東は酷暑続く 40℃迫る所も 午後は天気急変にも注意」と報道されていますので、外出は控えて涼しい屋内で過ごすのが一番のようです。
7月6日（土曜日）には午後から大学の同窓会があり、静岡駅前の会場に行ったのですが、仕事を終えてから駅まで送ってもらい静岡駅に到着後、駅ビルでしばらく涼みました。
東海道線の車内は、当然冷房も効いていますし、幸い座ることもできたので、何の負担もないはずなのですが、静岡駅に降りて改札口へ向かう途中で、軽いめまいを覚えました。
開始まで充分時間があったので、駅ビルの食堂街で落ち着くまで休みました。疲れもあったのでしょうが、なんだか情けなくなりました。こんなことぐらいで暑さにやられて、休息が必要になるようでは、老い先が心配です。
自分自身で決めた北海道へのマラソンの旅ならば、仕事の後でも何の問題もなく往復できるわけですから、精神的な部分も大きいのでしょうか。正直なものです。
■さて今日は、2時間掛けて筋トレと有酸素運動に取り組む予定です。無事に終わると良いのですが。
■20240804（日曜日：晴れ）サポーター無しでも冷えが消失
■今日は新沼津カントリークラブ盛夏杯 S クラス月例でした。競技委員として、お手伝いしました。44名の参加がありましたが、1時間以上日差しの中でスターターを務めるのは、この季節には負担です。
今日はアウトスタートでしたが、アウトは日陰がありません。さすがに今日のような酷暑ですと、朝から充分暑いのです。競技の最中に体調を崩して、途中棄権した方もいたようです。
午後からは風も少し出てきましたが、それでも高齢者には辛い気候です。
■さて今朝の写真は、台湾の地下鉄で見かけた広告です。「南台科技大学は台湾台南市永康区にある私立の科技大学で、台湾で4年連続で私立の技術系大学として1位に輝いたこともある大学です」ということで、IT産業が国家の屋台骨である台湾にとっては、重要な位置付けなのでしょう。
■もう来週は、お盆に入ります。暑さに振り回される1ヶ月となりそうです。
■20240803（土曜日：曇）
■今夜は静岡で大学の、県同窓会総会があります。理事の一人として参加します。昨年は、高校時代の同期生に講師をお願いしましたので、無事に会が終わるまでは気を抜けない時間でしたが、今日はそんなこともありません。
のんびり楽しませてもらえそうです。と言っても、この暑さの中、電車で1時間弱かけて出掛けていくのは、だんだん難儀になってきました。一旦オンラインでの会合に慣れてしまうと、会場まで出かけるのは、猛暑、極寒の季節には、敷居が高くなります。
■さて昨夜もフィットネスクラブで筋トレに励みました。1時間ほどです。バーベルを担いでのスクワットも定番になりました。こうしている間も、今まで欠かすことのできなかった、フクラハギのサポーターを付けていなくても、冷えで辛くなることはありません。
スクワットのおかげなのか、レッグ・エクステンション、レッグ・カールでの鍛錬が効いているのかは分かりません。ひょっとすると、レッグ・カールでハムストリングばかりでなく、アキレス腱周囲を鍛錬することで、血流が改善しているかも知れません。もう1年になりますので、少し時間がかかり過ぎの気もしますが。
何にしても、具体的な成果が現れてくると、意欲は限りなく高まります。何事も、その感覚を得るまでが、継続できるかどうかの第一関門なのでしょう。
■20240802（金曜日：晴れ）
■昨日は時間を取って、しっかりとトレーニングをしました。筋トレプラス有酸素運動です。まずは筋トレです。
1週間前から、バーベルを担いでのスクワットを始めました。そのおかげかどうかは定かではないのですが、アキレス腱の冷えを軽減するために、欠かせなかったサポーターを外しても、それほど辛く感じなくなりました。
今も外しているのですが、冷えることは冷えるのですが、無くても辛いとまでは感じません。私にとっては、大きな変化です。スクワットによってアキレス腱周囲の筋力が増強し、血流が改善したのでしょうか。
スミスマシンでトレーニングをしていると、隣のマシーンでは若者が、私の10倍近い負荷で鍛錬しています。笑ってしまうほどの違いなのですが、比較しても意味がありません。今の自分を少しでも向上させることが目標なのです。アドラーのいう「優越性の追求」ということでしょうか。
筋トレの後は、心拍数に気をつけながら、40分間のランニングで有酸素運動を積み重ねました。
今のところ、この内容が一番自分には合っているようです。あとは続けるだけです。
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