月: 2024年9月

■20240910（火曜日：晴れ）

■昨日は暑い一日でした。いったい、いつまでこの残暑が続くのか。いささか、うんざりしてきました。

そんな中、フィットネスクラブに行って、スミスマシンでのベンチプレスとスクワット、そして1時間のLSDを行いました。スクワットでは負荷を31キロに戻しましたが、久しぶりでしたので、最初の施行で「重い」と感じ一瞬たじろぎました。

ベンチプレスでは1キロ増やしただけでも、翌日筋肉痛が起こったりしますが、大殿筋を始め鍛えられるのが大きな筋肉群のためか、スクワットではそれほど敏感ではありません。

ランニングマシンで走りながら、お尻の筋肉を意識して走りましたが、スクワットの成果が出ているようです。昨日は1時間1分52秒、9.48キロを走り、これで今月は3回のランで、24.17キロを積み重ねました。

たまたま体調が良かったのかも知れませんが、走っていても余裕も持って継続することができました。鍛錬のお陰で余裕を持って、下半身の筋肉が対応できるようになったのでしょう。どうやら間違い無さそうです。

制限時間に間に合わずに今年は完走できなかった、焼津マラソンに来年再度挑戦してみようと、走り終わって思いました。こうなると、それほど鍛錬も苦になりません。成果が実感できるからです。今の方向で間違いないのだという確信が持てると、迷いがなくなります。好循環に入ってきたのでしょう。あとは続けるだけです。

■20240907（土曜日：晴れ）

■昨夜も暑苦しい夜でした。空調を 26.5 度に合わせた上に、扇風機を回して私は寝ました。そのおかげか、昼休みにバナナケーキを作るために、休む暇が無かったのが幸いしたのか、スマホの睡眠アプリは高得点を付けてくれました。

食事、運動、睡眠の3点セットが、健康維持のためには基本的要件だ、とはよく言われますが、たしかにその通りだと感じます。昨夜は何日かぶりにフィットネスクラブに行かずに筋トレを休みました。

高齢者はどの程度の頻度で筋トレをするのが良いか、という内容の記事がネットで散見されます。がむしゃらに、やたらと取り組めば良い、というものではないようです。

積極的休養と勝手に自分で命名した、何もせずにひたすら横になって、ただただ休むことも大事そうです。筋トレをしている間に肥大するのではなく、睡眠中にホルモンによって筋肉は成長するようですから、充分な睡眠は、充分なトレーニングと同じくらい大切なようです。

ところで、休息と休養はどう違うのかと思い調べました。

★休息と休養の違いは、時間の長さや目的の違いです。

休息は、活動や仕事などを一時的にやめて心身を休めることを意味し、比較的長い時間でも使用されます。睡眠や瞑想などが代表的な休息の手段です。

一方、休養は、疲労やストレスと関連があり、心身の疲労を回復させ、明日の活力に備えることを意味します。休養には「休む」ことと「養う」ことの2つの側面があり、時間の長さによって休息から休暇に分けられます。休養は、静かに自分を見つめ直す時間や運動など、積極的な活動も含みます。

休養が不足すると、心身の疲労が蓄積し、仕事能率の低下や生活の質の低下、外傷や疾病の原因になる可能性があります。また、身体の機能的異常（免疫系、自律神経系機能の低下）がおこりやすいと考えられています。

とすると、フィットネスクラブでの運動と、静かに何もせずに自分を見つめ直す時間のセットが、私にとっての積極的休養でしょうか。

■20240905（木曜日：晴れ）

■今朝も空調は必要のない、爽やかな陽気です。窓からは青空が見えて、昨日ほど、そよ風が吹き込んでは来ませんが、扇風機を最弱で回していれば、心地よく作業が可能です。

日中は、まだまだ30度を超え、名古屋では35度を超える猛暑日の可能性が予想されています。それでも、夕方になって日が陰れば、ずっと過ごしやすくなってきました。

■今日の写真は、有名な人気回転寿司店です。たいてい順番待ちをしないと席が空きません。忘れられない思い出があります。この写真の次の年でした。

サホロリゾートでスキーをするために出掛けた時でした。電車の出発前に、この店の前で順番を待っていると、石勝線が不通になった、というJR北海道からの案内がスマホに届いたのです。

新千歳空港駅から南千歳駅で乗り換え、新得駅まで特急「あおぞら号」で行く予定でした。ホテルのバスが新得駅に迎えに来てくれるのです。数日来の大雪で、札幌で列車が動けなくなり、このような事態になったのです。

そもそも北海道で雪が降るのは当たり前ですから、いくら例年にない大雪とは言っても、雪のために列車が不通になるなんて、想像もしていませんでした。

これ以上、慌てられないほど慌てました。何としても新得駅までたどり着く必要があります。まずは、JRの窓口に行って状況を確認しましたが、翌日になって再開するかどうかも不確定だ、というのです。

バスの窓口に行きましたが、もうサホロ方面に向かうバスはない、とのこと。結局、旅の予定を変更するしかありませんでした。スキーは諦めました。

実は翌年もコリもせずに、同様の日程で北海道へスキー旅行に二人で出掛けたのですが、何と翌年も同様に大雪で、JR線が不通になったのです。

さすがに、この時は諦めきれずに、新千歳空港からタクシーに乗って、サホロスキー場まで行きました。今までの人生の中での最長タクシー乗車です。

その年で、ずっと続けていた北海道スキー旅行は止めました。怪我をしては寝たきりになるから、という子どもたちの助言に従ったのです。老いては子に従えです。

それに、鉄道の脆弱性に見切りをつけた、という面もあります。JR北海道においては路線の保守・管理が大変なのは、よく分かります。本当に多くの人手で、なんとか維持しているのは間違いありません。人口も減少し利用客も減れば、経営も大変です。何重苦もの負担が、のしかかっています。

ただ、いち利用者の立場からすると、北海道に行ったものの当日になって、突然列車が不通になってしまうと、どうにもなりません。雪の中で長距離を運転する勇気はありません。

となると、冬の間は鉄道しか頼りがないのです。ちょうど良い潮時だったのでしょう。スキーとのお別れでした。

■20240904（水曜日：晴れ）

■今朝は爽やかです。北側の部屋であることも幸いなのでしょうが、窓からは心地よいそよ風が舞い込んできています。東京では今朝の最低気温は20度だった、と報道されています。

昨日までの蒸し暑さはどこへやら、すっかり秋の気分です。もちろん、そう一気には進みません。西日本では、35度以上の猛暑日に今日はなりそうです。

さて昨夜も夕食後にフィットネスクラブに行って、筋トレを軽く行いました。先週、負荷を増したために右太ももの筋肉痛になり、年寄りの冷や水を実感しています。昨夜は痛み止めの湿布を貼って休みました。

昨夜は負荷をもとに戻して、回数も10 回 x 3 クールで止めました。レッグ・エクステンションも最低の負荷で行い、この程度ですと、むしろ整理体操の代わりです。マラソンを走った後、ゴルフをラウンドした後などは、こうした最低負荷で筋トレをした方が、むしろ疲れが取れるようです。

■さて、いつもの知恵袋「田中宇の国際ニュース解説」です。最近は無料版を意識して多数配信してくれています。面白おかしい内容ではないので、誰にでも勧められるものではないのですが、読む価値は間違いなくあります。超一級品です。

田中宇の国際ニュース解説 無料版 2024年9月3日
https://tanakanews.com/
★トランプ返り咲きの周辺<1>

日本のマスコミでは、バイデン大統領が撤退しハリス氏が民主党の候補者に決定してからは、逆転しつつあるかの報道が溢れています。しかし、いくつかの解説を読むと、どうもハリス氏は中身が無いようです。自民党の総裁候補ナンバーワンの空っぽぶりが、日本でも数多くネットに見られますが、さすがにアメリカですから、そこまで空疎ではないにしても、指導者としては力不足は否めないようです。

普通に選挙が行われれば、結果は自ずと出るのでしょうが、民主主義の模範と称されるアメリカも、どうも実態はいかがわしいようです。いかがわしい報道が溢れて、有権者が誘導されるとなると、それこそ民主主義の危機です。

いつもマスコミは正しいなどとは、さすがにもう誰も思っていないはずですが、かといって、何を信じたら良いかとなると、明確な羅針盤はありません。自分自身で探して、自分自身の頭で考えるしか無いのです。

市民ケーンの時代から、マスコミはいかがわしかったのでしょうが、もう一度洗い直してみる必要がありそうです。

■20240903（火曜日：曇）

■迷走を続けた台風10号も、ようやく天気図から消えたものの、前線の影響で今日も大雨の危険性が残っています。昨夜のニュースで、前橋市で雷のために停電していることを知り、高崎は大丈夫か、さっそくTakuにラインしました。

幸い停電はしていないとのことでしたが、本当に落ち着かない毎日です。

■先週の金曜日に出掛けたフィットネスクラブで、スミスマシンの負荷を上げました。基本のバーが11キロ。ベンチプレスでは、プラス 10kg = 21 kg 。スクワットでは、プラス5kg、2.5kg、1.25kg = 8.75 kg x 2 の合計 28.5 kg で行っていたところを、双方とも 31 kg にしてみました。

なんとか、10回を 3 クールの鍛錬をすることができたのですが、やはり高齢者は、急に負荷を上げてはいけないようです。翌日肩こりのような症状が出て、往生しました。右大腿部の筋肉痛も出現。

昨夜は、最低限の原点に戻って、鍛錬しました。1年半前に筋トレを始めた頃は、最低限の負荷でもヒーコラ言っていたのですから、間違いなく進歩はしているようです。

疲れが溜まっている時、あるいは体調の悪い時は、基本負荷のみで筋肉を動かすことだけを行うのも、悪くないようです。気持ちよく筋トレが進みます。

まぁ、色々試行錯誤しながら、自分の体と相談しつつ、少しずつ前に進めば、それで良いのです。

■20240902（月曜日：曇）

■昨日は終日、雨が降ったり止んだり。時折、雷鳴も轟きました。今日2日は、東北付近から日本海にのびる前線が南下する予想です。台風10号から変わった熱帯低気圧のため、暖かく湿った空気の流れ込みが続くため、東日本と北日本を中心に大気の不安定な状態が続きそうです。局地的に雨雲が発達し、大雨になる所があるようで、静岡も午後からは大雨の心配があります。

窓からは青空が見えますので、もう台風の影響は無くなって、残暑に苦しむのかと思いきや、そうは簡単に問屋は卸してくれないようです。

■昨日は午前中、フィットネスクラブに行って、筋トレとランニングを行いました。10時19分から1時間 1分48秒、8.81kmを走り、9月の最初の積み重ねを行いました。今月も目標を100キロに設定しましたが、達成はなかなか難しそうです。

まず最初に、スミスマシンでベンチプレスとスクワットを行った後、腹筋、背筋鍛錬を行い、終わった段階で、いつも使っているランニングマシンが空きましたので、レッグ・エクステンション、レッグ・カールは飛ばして、ランニングに入りました。

筋トレの成果が出てきているのだと思いますが、走っていても、以前よりも余裕を持って続けることができています。1時間走り終わっても、以前のようにベンチで休まないと辛い、ということはなくなってきました。

昨日は台風10号の影響で朝から雨雲が空を覆っていて、家を出る前には雷鳴がとどろき、これではゴルフ場は大変だろうなと心配になりました。それでもフィットネスクラブにいる間に、激しく雨は降らなかったようです。

走り終わってシャワーを浴びて、フィットネスクラブを出ると、メガネが曇ってしまいました。外は湿度が高く、蒸し暑かったのでしょう。

■12月1日に埼玉県川口市で「第42回川口マラソン」が開催されます。大の仲良し、小・中学校の同級生Koheiちゃんと、走り終わって一杯やろうかと計画中です。

昨日、何気なくネットを検索していたら、川口マラソンが開催されているのを知りました。ハーフマラソンであること、制限時間も2時間30分あること、コースもアップダウンはそれほど厳しそうでないことなど、自分でも完走できそうな条件が揃っていました。

さっそく連絡を取って、可能であれば準備を進めるつもりです。