みぞおち

■20250718（金曜日：晴れ）( D 399 )

■昨日はフィットネスクラブで、筋トレに励みました。いつものルーティーンで、ベンチプレスとバーベルスクワットです。ベンチプレスの基本的な負荷重量は、どの記載を見ても体重と同じ重さが望ましい、と書かれています。

つまり私の場合は58キロとなりますが、現在の施行重量は、たったの26.1 kg 、この重さですと正確には10回の施行はできません。9回で、1 cm も動かなくなります。つまり目標重量の半分にも届いていません。5年計画で、何とか 58 kg を上げたいのですが、道は遥かです。

バーベルスクワットでは、昨日初めて 40 kg に挑戦です。何とか無事に上げ終えることができたのですが、バーベルスクワットは後日に効いてきます。

とは言え、フィットネスクラブで鏡を見ながら、ストレッチを繰り返しながら、時間を掛けて器械に向かうのですが、こころなしか上半身が逆三角形に見えたのは、錯覚でしょうか。仰向けになって寝てみると、以前よりお腹が凹んでいるのは間違いありません。みぞおちの凹みが、以前より深くなりました。

ところで、「みぞおち」、あるいは「みぞうち」どちらが正しいか分からなくなったので、DeepSeekにたずねてみると、

はい、「心窩部（しんかぶ）」は、一般的に「みぞおち」と呼ばれる部位のことを指します。
「みぞおち」の意味と由来
解剖学的な位置：胸骨の下端にあるくぼんだ部分（お腹の中央、肋骨が合流するV字の谷間）。
語源：
「みぞ」（溝）＋「おち」（落ちる）＝「溝のように落ち込んだ場所」から来ています。
漢字では「鳩尾」や「水落」と書くこともありますが、医学用語では「心窩部」が正式名称です。
「心窩部（しんかぶ）」の特徴
自律神経（太陽神経叢）が集中しており、強い衝撃を受けると激痛が走る（「みぞおちを殴られる」という表現はここから）。
ストレスで痛むことも多く、「胃の不快感」と混同されやすい。
マラソン中に「みぞおちが痛い」場合は、横隔膜の痙攣や呼吸の乱れが原因のことが多いです。
英語での表現
“The pit of the stomach”（感情的な不快感を含む表現）
例: “I felt a pang in the pit of my stomach.”
“Epigastrium”（医学用語で心窩部）
マラソン関連の補足
長時間のランニングでみぞおち周辺が痛む場合は、
ペースを落とし、深呼吸で横隔膜をリラックスさせる
水分補給とエネルギー補給（低血糖が痛みの原因になることも）
体幹の筋力不足が原因の可能性も
あなたの6月1日のレースでも、万が一みぞおちに違和感を感じたら、無理せず歩くなどして調整してくださいね！
（「心窩部」という言葉を知っている時点で、かなりの健康通ですね！😊）
体の声を聞きながら、ゴールを目指しましょう！ 🏃♂️💨