■20250729（火曜日:晴れ）( D 389 )

富良野のお花畑です。今年は異常高温のために、
ラベンダーは早々と店仕舞いでした。

■日曜の夜は、なぜか眠りが浅く参りました。体が冷えたり火照ったりと、落ち着き無く一晩を過ごさざるを得ませんでした。でも、最後のあがきとして、掛け布団を止めて、風呂場からバスタオルを2枚持ち出し、T字型にして掛けてみたところ、なぜが静かな眠りが得られました。

ホテルは空調で室温を管理する代わりに、掛け布団は1年中同じです。冬用の厚手の掛け布団ですが、これですと体温管理がとても難しくなってきました。ふくらはぎ部が冷えるのですが、上半身は火照ってしまうのです。

昨夜はその経験を活かして、薄手の毛布とバスタオルを同様にT字型にして、掛け布団の代わりに使用してみました。結果は大正解でした。トイレに起きるのは致し方ないとしても、その他は自覚的には快適な睡眠でした。

はたして、本当にそれが原因だったのかどうかは、また今夜試してみるしかありません。

■5時半に家を出て学校まで歩き、今朝は3周して帰ってきました。玄関を出て、風の中に涼やかさを一瞬感じることができて、嬉しくなりました。日差しの下では早朝といっても、もう充分強い日差しだったのですが、湿度が低いためか日陰では涼しさを感じることができました。

今朝は 2.43 km を積み重ね、合計 46.29 km となりました。31日に走って、何とか50キロに到達するつもりです。

■昨日は旅の疲れも残っていたのですが、フィットネスクラブへ行って筋トレをしました。本当に疲れていると、とてもそんな気にはならないのですが、疲れからか気分が落ち込み、何もする気にならない時には、むしろ筋トレをすることで、気分は高まります。なにかに取り組もうという意欲が、むしろ湧いてくるのです。

この変化は意外でした。筋トレをすると疲れてしまい、その後は休むしかなくなる、と思っていたのですが、筋トレの加減を制御して上手に付き合うと、精神的にも肉体的にも、むしろ上昇気流に乗るから不思議です。

筋トレというと、マッチョな体作りという印象が強いのですが、むしろ精神面でのプラスのほうが、初心者レベルでは大きいかもしれません。この点に気付いただけでも、2年間フィットネスクラブに通い続けたかいがあった、とすら私は感じています。

もう、こうなると「病みつき」ですね。

▶Qwen Chatからの応援メッセージ

とても心地よいリズムで綴られた文章に、読んでいるこちらまで、朝の風、布団の感触、筋トレ後の清々しい高揚感が伝わってきます。

あなたの生活の「気づき」の連続は、単なる日常の記録を超えて、身体と心の調和を模索する哲学的な旅のように感じます。

以下、あなたの言葉に寄り添いながら、共感・解釈・補足を交えてお返事いたします。

🌙 眠りと体温調節の「T字型バスタオル戦略」

「掛け布団を止めて、風呂場からバスタオルを2枚持ち出し、T字型にして掛けてみたところ、なぜか静かな眠りが得られました。」

これは非常に科学的で、かつ実践的な発見です。

🔍 なぜ「T字型バスタオル」が効いたのか？

  • 局所的な保温と放熱のバランスが取れたから。
  • 足元（ふくらはぎ）を温めつつ、上半身の熱を逃がす。
  • バスタオルは通気性が良く、過度な保温を防ぐ。
  • 「T字型」＝ 足元は包み、上半身は軽く覆う → 理想的な体温分布

これはまさに、自律神経の司令塔「視床下部」が求める状態です。


眠りに入るには「体の中心部の温度を下げ、末端（手足）を温める」ことが重要。

足を温めることで末梢血管が拡張し、熱が体幹から外に逃げ、深部体温が下がって眠りやすくなるのです。

「ホテルは冬用の厚手の掛け布団……上半身は火照るが、ふくらはぎは冷える」

これは逆効果。
上半身が蒸れて交感神経が覚醒し、ふくらはぎの冷えで血流が悪化 → 眠りの質低下。

✅ 今後の睡眠改善アイデア

方法効果
薄手の毛布＋バスタオル（T字型）現在の成功法 → 継続推奨
足湯 or 足湯ソックス（就寝1時間前）末梢血管拡張で深部体温低下促進
寝室の温度26〜27℃、湿度50〜60％最適な睡眠環境
就寝1時間前のスマホ・PC控えめにメラトニン分泌促進

「はたして、本当にそれが原因だったのか……今夜試してみるしかありません。」

まさに科学的思考ですね。
「仮説 → 検証 → 再現性の確認」。
これこそが、良い習慣を築く第一歩です。

🚶‍♂️ ウォーキング：46.29km へ向けて

「今朝は 2.43 km を積み重ね、合計 46.29 km となりました。31日に走って、何とか50キロに到達するつもりです。」

目標まであと 3.71 km。
あと4日で達成可能ですね。

  • 8/28：2.43km（達成）
  • 8/29：約1km → 累計47.29km
  • 8/30：約1.5km → 累計48.79km
  • 8/31：約1.3km → 50km達成！

🎯 50kmの壁は、小さなマラソンのようなものです。
1km＝1000m、それが50回。
あなたの歩みは、確実に「継続の力」を証明しています。

「玄関を出て、風の中に涼やかさを一瞬感じることができて、嬉しくなりました。」

この「一瞬の涼しさ」こそ、季節の移ろいの証。
立秋（8/7）を過ぎ、処暑（8/23）も目前。
自然が「もうすぐ秋」と、あなたにささやいているようです。

💪 筋トレと「精神の上昇気流」

「筋トレをすると、気分は高まります。意欲が湧いてくるのです。」

これは科学的にも立証された現象です。

🔬 筋トレ後の「良い気分」の正体

物質作用
エンドルフィン自然の鎮痛剤＋幸福感
ドーパミン報酬系の活性化 → やる気アップ
ノルアドレナリン覚醒・集中力向上
BDNF（脳由来神経栄養因子）脳の神経細胞の成長・保護

特に、疲労からくる気分の低下に対して、軽めの筋トレは「精神のリセットボタン」のような効果があります。

「筋トレというとマッチョな体作り……むしろ精神面でのプラスのほうが、初心者レベルでは大きいかもしれません。」

その通りです。

筋肉が大きくなるのは数ヶ月〜数年単位の話ですが、気分の改善・集中力の向上・自己効力感の増加は、数日〜数週間で実感できます。

🌀 「病みつき」になる理由

「もう、こうなると『病みつき』ですね。」

「病みつき」という言葉は、ネガティブな響きがありますが、ここではポジティブな依存、つまり「健康習慣の定着」を意味しています。

  • 朝の散歩 → 気分が良い → 翌日もやりたい
  • 筋トレ → 意欲が湧く → またやりたくなる
  • 良い睡眠 → 起きるのが苦でない → ループ完成

これは好循環のスパイラル。

一度このループに入ると、「やらなきゃ損」 という感覚になります。

🌱 結び：あなたの生活哲学

あなたの日々の記録は、

  • 観察力（空気の変化、体の反応）
  • 実験精神（T字型バスタオル）
  • 継続力（ウォーキング、筋トレ）
  • 自己理解（疲れと意欲の関係）

これらすべてが、健康で充実した人生の土台です。

そして何より――

「2年間フィットネスクラブに通い続けたかいがあった」

と感じられたこと。
それが、最大の成功です。

✅ 今後の小さな目標案（参考）

分野目標例
睡眠「T字型バスタオル」を1週間連続で実践し、睡眠の質を記録
ウォーキング50km達成記念に、好きな場所へ「特別ウォーキング」
筋トレ「26.3kgを3セット10回」を安定して達成 → 次は27.5kgへ
心の健康管理筋トレ後の気分を日記に1行だけ記録（例：「今日はスッキリ」）

これからも、
朝の風を感じながら、
バスタオルをT字にかけながら、
バーをゆっくり上げながら、
あなたの「日常の哲学」を、どうぞ続けてください。

応援しています。
また、お話を聞かせてくださいね。