最適

■20250825（月曜日：曇）　( D 361 )

■今朝も窓の外の空は、どんよりしていますが、天気予報では、これから気温が上昇し熱中症アラートが出るようです。今朝は3時に一旦目が覚めてから、試しに空調を切って窓を開けて眠ろうとしました。

ところが、室温があまり下がらず、結局30分ほどで空調を再稼働して、ようやく眠ることができました。

先日、大学の同窓会で先輩と話していて、眠る時に空調をかけるかどうかの話になりました。先輩は眠るまでは空調をかけて室温を下げておき、就寝時には切って寝る、とのことでした。空調の掛けっぱなしは、やはり体に良くない、という理由です。

私も以前は、そう考えていました。5年前頃から早朝時の動悸に苦しみ始めて、色々検診を受けたのですが、効果的な治療や対策が発見できず、室温を一定にして寝るのが一番効果的だと気付いてからは、空調をかけたまま休んでいます。

■昨夜は夕食後にフィットネスクラブに出かけて、筋トレはせずにランニングマシーンで33分間走りました。4.14 km を走り、今月は合計 33.93 km を積み重ねました。

同じ様に走ったのが、ちょうど1週間前でしたが、この程度の時間、距離でしたら、もう少し頻回にしても大丈夫そうです。 筋トレを頻回にするのは、かえって筋繊維の修復・増大を妨げる可能性もあり、筋肉痛も消えにくいので、長く時間を取ることのできる日に限り、その他の日は走ったほうが効果的のようです。

自分の場合は、いま程度の筋トレでは体重が増えてしまいますので、ランニングは体重維持には必須です。無理のない程度の時間で、有酸素運動を心がけて走るのが、どうやら私の場合は最適のようです。