■20251130（日曜日：晴れ） ( D 267 )
■2つ目に施設に移動しました。「dusitD2 Feydhoo Maldives」です。
月: 2025年11月 Page 1 of 3
■20251129（土曜日：晴れ） ( D 268 )
■さて今日はマレ市内見学です。船でマレまで戻り、ガイドさんに市内を案内してもらいました。
■20251128（金曜日：晴れ） ( D 269 )
■さて一夜明けて、施設内を散策です。幸い好天に恵まれました。レストランで食事をしたり、プールでのんびりしたり、でしたが、私はさっそくフィットネスセンターを覗いてみました。
ランニングマシンは、Life Fitness 社製のもので、画面にはトレイルランの画像が流れています。それを見ながら、30分走りました。
こうして一日目も終わりました。
■20251127（木曜日：晴れ） ( D 270 )
■さて今日は成田空港からスリランカ航空 UL455 便、11時20分発で出発です。Nonのんちゃんとも無事待ち合わせるとができ、出発です。バンダラナイケ国際空港には、現地時間17時30分到着。1時間20分の待ち合わせで、スリランカ航空 UL 103 便でマレ国際空港に向かいました。19時45分到着。
日本との時差は4時間ですので、日本では23時45分となります。この日のスリランカは土砂降りでした。そのために離陸も遅れました。幸い欠航にはなりませんでしたが、300年に一度という大雨が、この後東南アジアを襲ったようです。
マレ国際空港からすぐの船着き場には、リゾート地へ向かう送迎船が、次から次へと発着していました。
何とか無事に最初の滞在先 「 Villa Nautica Maldives 」に到着です。日本時間ですと、夜中の1時半過ぎでした。シャワーを浴びて、早々に寝ました。
■20251126（水曜日：晴れ） ( D 271 )
■昨夜は久しぶりに空調を入れて眠りました。18度に設定しました。眠る前に冷え込みが、特に強かったというわけでもなかったのです。ただここ数日、冷え込んでくる朝方になると、動悸がするようになってきました。
トイレに行ったり、呼吸を整えると落ち着きますので、そのために眠れなくなる、という事はありません。それでも、決して気持ち良くはありませんので、そうならないように、と願っての設定です。
室温の変化に自律神経が付いていけないようなのです。昼間に動悸がすることはありません。
空調のおかげか、昨夜は動悸で目覚めることは一度もありませんでした。結局今朝は、5時前に目が覚めてしまい、そのまま起き出しました。今日は昼休みに就学時健診があり、仕事を終えたら、そのまま逃げるように電車に飛び乗って、成田空港へ行く予定です。明日からNonのんちゃんと3人で、旅に出る予定です。
怪我をしないように、事故に遭わないように、安全第一です。
■20251125（火曜日：曇りのち雨） ( D 272 )
■昨日は当番医で、一日中籠の鳥でした。日中に日差しを浴びなかったのが良くなかったのか、夜中に何度も目が覚めてしまいました。睡眠診断アプリによれば、5回も目が覚めて、そのたびにトイレに行っていますが、総合得点84点（91％のユーザーより上）というのですから、みなさんも結構睡眠には苦労されているようです。
■1週間ほど前から、自室でベッドを利用して、ブルガリアン・スクワットを毎日行うようにしています。ベッドの高さが、ちょうど良いのです。片足ずつ行うので、最初の頃は不安定でフラフラしてしまいます。特に左脚で不安定さが顕著です。
10回1クールなのですが、最後の数回では何かに捕まらないと、よろけてしまいます。右脚の場合は、明らかに安定度が高いのです。ところが2日前の夜に、なぜか突然よろつくこと無く、両脚とも安定して上下動ができたのです。昨日もできました。一回だけの、まぐれではなさそうです。
これまで取り組んできたバーベル・スクワットでは、両脚で支えますから、左右のバランスの違いは感知できません。フィットネスクラブでも、何度かブルガリアンスクワットに挑戦したことはあるのですが、スペースの関係で、落ち着いて取り組みにくい状況でした。こればかりは自宅の方が、じっくり取り組めます。
今までできなかったことが、できるようになるというのは、単純にとても嬉しいことです。しかも、それが健康寿命を伸ばす可能性があるとすれば、申し分がありません。あとは少しずつ回数を増やして、より身体の安定度を増せば、転倒の危険性は逆に低下します。
ランニングにも良い結果をもたらすはずです。この先がとても楽しみです。
■20251124（月曜日：晴れ） （ D 273 )
この道を昔は、よく歩きました。
■昨日は、あまりの好天に、久しぶりにウォーキングに出掛けました。さて、どこへ行こうか、と迷いましたが決めたのは、大の親友だったOさんの本社でした。
お墓参りの代わりに、以前招き入れてくれた最上階にある社長室に向かって、隣の駐車場前から手を合わせたのです。亡くなって、もう3年が過ぎました。本当に突然でした。
その後にも、親しくしていた仲間が、次々と旅立たれましたが、Oさんだけは、今でも特別です。共に過ごした様々な光景が、つい昨日のように鮮明に蘇ります。
あの世に行って、特別やりたいことも今のところ無いのですが、Oさんにだけは、引っ越してきました、と報告に行くつもりです。また、お付き合いを再開できると思うと、あの世もまんざら悪くなさそうです。
■さて、今日は休日当番医。無事に終わることを祈るのみです。
■20251123（日曜日：晴れ） ( D 274 )
■今朝も満天の青空です。明日は当番医ですので仕事です。今日はおとなしく静かな休日とするのが正解です。木曜日からは、Nonのんちゃんと一緒に、旅行に出かけますので、風邪だけはひかないように細心の注意を払っています。
昨日は午後からフィットネスクラブで走りました。27分57秒、3.61 km を走り、今月は合計 32.47 km を積み重ねました。いつものごとく、筋トレの後で走りましたが、いささか疲れが抜けていなかったのか、早めに汗をかき始めましたので、無理をせずに止めました。
それでも、筋トレ以前よりも、ももを上げて、しっかりと地面を蹴る事ができているのは、筋トレのおかげです。ここ1週間ほど前から、家でもベッドを利用して、ブルガリアンスクワットを始めました。片足ずつですので、左右のバランスの違いが、よく実感できます。私は左の下半身が弱いようです。
■さて、Sunすんと二人で、来年のカレンダーを見ながら、旅行の計画を始めました。二人とも元気でいることを前提に、富士山静岡空港から出かけることのできる、国内線を利用しての旅が基本です。
私のマラソン大会参加は北海道。Sunすんの定番は出雲駅伝観戦ということで、そこだけは外せません。2年前は一念発起して、2ヶ月の間に3回も北海道へ出掛けました。美瑛マラソン、ノーザンホースパーク・マラソン、そして千歳JAL国際マラソンに出場したのです。
古希にもなる高齢者としては、無謀です。それでも何とか、すべて完走しました。今年は美瑛マラソンには出場せず、2回のみでした。ふたつともハーフマラソンでしたが、ノーザンホースパーク・マラソンでは、性も根も尽き果てました。
来年の千歳JAL国際マラソンに出場すれば、2014年から記念すべき10回目の連続参加となります。途中コロナ禍で2回の中止がありました。これだけは、何としても完走するのが、来年の最大の目標になっています。ハーフマラソンを完走することが、年々辛くなってきましたが、この大会だけは、何としても完走するつもりです。トレーニングを続けることができているのも、その目標があるおかげです。
■20251122（土曜日：晴れ） ( D 275 )
■さて今朝も一面の青空です。週末ですから、絶好の行楽日和。残念ながら、またしても仕事日和です。1979年に社会人になって以來、私は週休二日の生活をしたことがありませんでした。病院も昔は、土曜日にも診療をしていたのです。
70歳を機に、思い切って週休二日にしました。そして感じたのは、2日続けて休めることの有難さです。行楽、会合、当番医などなど、なんやかんや日曜日には、行事が入ります。
となると実質2週続けて休み無し、といった状態になります。若い時には、それが当たり前で、それほど大変とも思わなかったのですが、さすがに70歳になって、残り少ない時間を、ゆとりを持って過ごしたい、と思うようになりました。そこで月曜日を休診日にしました。
自分がしなければならないこと、そしてできることの第一は、24時間の時間配分でしょう。貧乏人も金持ちも、持ち時間は一日24時間です。その点、人生は公平です。何に使おうが自由です。そして、その積み重ねが、その人の人生となります。
いま自分が一番取り組んでいるのは、筋トレとマラソン参加です。高齢者が筋トレに励んで、はたして生活の質を、どの程度向上させることができるのか、人体実験しているのです。
その結果は自分だけでなく、大切な家族や友人たちにも、ぜひ還元したいと思っています。大切な人には、長生きするだけでなく、元気で長生きして欲しいのです。
そんな筋トレの伝道師になることができたら、と考え始めています。70代の過ごし方が、晩年の人生を決定すると同時に、その人の生涯の印象を決めてしまいます。元気でいるためには、筋肉の手助けが絶対に必要なのです。
■20251121（金曜日：晴れ） ( D 276 )
■今朝も満天の青空です。絶好の行楽日和ですが、もちろん自分にとっては、絶好の仕事日和です。金曜日まで来ると、あと一日でお休みとホッとします。
太平洋側は晴天の毎日ですが、日本海側は、そうはいきません。日本海を渡ってくる湿気を含んだ雲が、雨をもたらします。行楽日和が続きません。
■さて昨日は、5日ぶりにフィットネスクラブで走りました。37分08秒、4.89 km を走り、今月はこれで、28.86 km を積み重ねました。3日にぐんまマラソンで 10 km を走りましたので、貯蓄ができました。
昨日も先ずは筋トレをして、最後に走りました。ベンチプレスとバーベル・スクワット、そして腹筋運動 sit-up です。昨日はベンチプレス自己最高重量の 26.1 kg の 10 回を、何とか完遂しました。最近は、8-9 回で上げることができなくなっていました。
ランニングマシン上では、以前に比較して、膝をしっかりと上げて走ることができるようになりました。これは自分にとっては大きな進歩です。スクワットによって大腿四頭筋などが鍛えられたのでしょう。
今までは、高齢者の走り方、つまり足を引きずるような走り方しかできませんでした。地面の上を走ってみないと分かりませんが、今まで以上にしっかりと地面を蹴ることができそうです。
■ところで、Benべんと話していて、筋トレって英語で何というのか、はたと困りました。QwenChatに尋ねてみると、教えてくれました。
筋トレは英語で “strength training” や “weight training” と言います。
- Strength training：筋力トレーニングの一般的な言い方で、ウエイトを使ったトレーニングや自体重を使うトレーニングを含みます。
- Weight training：特にダンベルやバーベルなどの重り（ウェイト）を使って行う筋トレに使います。
また、カジュアルに “working out” と言うこともありますが、これは有酸素運動も含むため、少し広い意味です。
例：
- I do strength training three times a week.
（私は週に3回筋力トレーニングをしています。）ご年齢や健康への関心からも、適度なストレングス・トレーニングはとてもおすすめです。
なるほど、昨日はWeight trainingの後に、working out した、というところでしょうか。継続こそ力なりです。