筋トレの精神安定作用

■20251210（水曜日：晴れ）　( D 257 )

■長く休日を取ったために、昨日は終日大忙しでした。それでも、最後まで特に苛立つこともなく、淡々と仕事を終えることができた原因の一つに、筋トレがあると言ったら我田引水かも知れません。

本人は結構真面目に、そう信じているのです。将棋の大山名人が、昔々インタビューの中で、歳を取ると長考する忍耐力が無くなってきて、難しい局面で苦しむことが多くなってきた、という趣旨のお話をされていました。

その頃の自分は、もちろん若者でしたから、名人の言われる意味は実感できませんでした。しかし最近になると、その意味がよく分かります。歳を取ると気が短くなる、ひどい場合は切れやすくなる、とさえ言われます。

確かに自分自身も、そして友人と話していても、ついつい結論を急いで苛立つことがあるのは確かです。

ひょっとすると筋トレによって、堪忍袋の緒が強靭になるのかも知れません。と思って、いつもの知恵袋「DeepSeek」に尋ねてみると、以下のように、まとめてくれました。

筋肉から分泌される化学物質（マイオカインなど）が、運動によって精神安定作用をもたらすことは、科学的に強く支持されている事実です。
主なものとしては以下のような物質とその作用が挙げられます。
1. 脳由来神経栄養因子（BDNF）
役割：運動により筋肉から分泌され、脳に到達すると、神経細胞の成長、維持、可塑性（学習や記憶の基盤）を促進します。
精神への影響：うつ病や不安障害の患者では脳内のBDNFが低下していることが知られており、運動によるBDNF増加は、抗うつ効果や認知機能の改善、ストレス耐性の向上に関与します。
2. イリシン
役割：運動によって筋肉で産生されるホルモン様物質。脂肪燃焼作用で知られていましたが、近年の研究で脳にも作用することが分かってきました。
精神への影響：海馬（記憶と感情に関わる脳領域）のBDNF産生を促し、うつ症状や不安を軽減する効果が動物実験で確認されています。アルツハイマー病に対する保護作用も研究されています。
3. 乳酸（Lactate）
役割：以前は「疲労物質」と考えられていましたが、現在では重要なエネルギー源かつシグナル分子として認識されています。運動中に筋肉で産生され、脳に運ばれます。
精神への影響：脳内のBDNF産生を刺激し、神経保護や抗うつ効果に関与していると考えられています。また、不安を調節する脳領域（偏桃体など）の活動を正常化する可能性が示唆されています。
4. カテプシンB
役割：運動により筋肉から分泌されるタンパク質分解酵素。
精神への影響：血液脳関門を通過して海馬の神経新生を促進し、記憶力の向上と不安の軽減に関与することが報告されています。
5. その他の代謝物と内分泌変化
運動は、以下のような間接的な経路でも精神安定をもたらします。
エンドルフィンの分泌：脳下垂体から分泌され、「ランナーズハイ」の原因物質の一つとして知られ、気分の高揚と鎮痛作用があります。
コルチゾール（ストレスホルモン）の調節：適度な運動は、慢性的なストレスによるコルチゾールの過剰分泌を正常化します。
炎症性サイトカインの抑制：慢性炎症はうつ病と強く関連しています。運動は抗炎症作用を持つマイオカイン（例：IL-6）を分泌し、全身の炎症を抑制します。
科学的コンセンサスとメカニズム
これらの筋肉由来物質は、単独ではなく、複合的に神経系に作用し、以下のような効果を生み出します。
海馬の神経新生の促進
脳内のモノアミン（セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミン）システムの調節
HPA軸（視床下部-下垂体-副腎系：ストレス反応の中枢）の正常化
脳の炎症と酸化ストレスの軽減
結論
「筋肉から分泌される化学物質が精神安定作用をもたらす」という報告は確かに存在し、運動が「最良の処方箋の一つ」と言われる科学的根拠となっています。

特に、うつ病、不安障害、ストレス関連疾患の治療や予防における運動の有効性は、多くのエビデンスに裏打ちされています。
したがって、定期的な運動（特に有酸素運動とレジスタンストレーニングの組み合わせ）は、身体的な健康だけでなく、精神的な健康の維持・増進に極めて重要な役割を果たしていると言えます。