月: 2026年1月 Page 1 of 4

■20260131（土曜日：晴れ）　( D 191 )　筋トレと有酸素運動でのマイオカインの違い

■日本海側を中心に例年にない大雪が続いています。4年前までは、冬になると夫婦で、北海道へスキーに出掛けるのが常でした。新得は美味しいお蕎麦で有名です。この駅舎の中にも立ち食いそばの店があって、寒い中温かな蕎麦は、ことのほか美味しかったのを覚えています。残念ながら、もうそうした機会は、二度とやって来そうにありません。

先日の大雪で多くの乗客が、新千歳空港で夜を明かさねばならなかった事件の続報を読むと、JR北海道の対応にも問題があったようです。様々な余分な負担を背負い込んでいるJR北海道を責めるのは酷なのですが、負のスパイラルに落ち込んでしまうと、立ち直れなくなってしまい、廃線の嵐に見舞われてしまいます。

北海道大好きの私としては、それだけは何としても避けてほしいと心から願っています。

■さて火曜日に大腸ファイバーの検査を受けて、1週間は運動は控えるようにとのことでしたが、その後に幸い出血することもなく、摘出した部位の創傷治癒も、とりあえず終わったようです。最初のポリープは2ミリほどの大きさだと言われていましたので、小さかったおかげで治りも早かったようです。

午後からフィットネスクラブに行って、久しぶりに軽く筋トレとLSDを試みようと思っていますが、無理は禁物ですので、のんびり始めるつもりです。

ランニング（持久系運動）と筋トレ（抵抗系運動）では、筋肉から分泌されるマイオカインの種類とその役割に明確な違いがあります。これは、それぞれの運動が筋肉に異なる刺激を与えるためです。

以下に、主要な違いを整理します。

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1. 分泌パターンと主要マイオカインの違い

運動の種類	主な分泌マイオカイン	分泌の特徴と役割
ランニング（有酸素運動）	IL-6（インターロイキン-6）	分泌量が非常に多い。運動中・直後に急激に上昇し、エネルギー代謝を調節します（肝臓の糖放出、脂肪分解の促進）。抗炎症作用もあります。
	イリシン（Irisin）	白色脂肪を「ベージュ脂肪」に変え、熱産生を促す。有酸素運動で特に増加し、代謝改善に貢献します。
	BDNF（脳由来神経栄養因子）	脳の健康維持、神経新生を促進し、認知機能の向上や抑うつ予防に効果的です。
筋トレ（無酸素運動）	IL-6	分泌はあるものの、ランニングほどの大量分泌はありません。
	IL-15（インターロイキン-15）	筋肥大と筋肉の質的改善に関与。脂肪燃焼を促す作用も報告されています。
	ミオスタチン抑制	筋トレは「筋肥大を抑制するミオスタチン」の分泌を減少させ、筋肉成長を促します。
	FGF-2（線維芽細胞増殖因子-2）	筋肉の修復と再生を促進します。

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2. 役割の違い（身体への効果）

効果	ランニング（有酸素）	筋トレ（抵抗系）
代謝改善	◎ 即時的・全身的 ・IL-6が運動中のエネルギー供給を促進 ・イリシンが長期的な脂肪燃焼体質を作る	△ 間接的・持続的 ・筋肉量増加による基礎代謝向上 ・IL-15による脂肪燃焼補助
脳・神経への影響	◎ 強い神経保護・認知機能向上 ・BDNFの分泌が顕著	○ 軽度の効果 ・BDNFは増加するが、有酸素運動ほどではない
筋肉への直接効果	△ 筋持久力向上・微細損傷からの回復促進	◎ 筋肥大・筋力増強 ・IL-15などが筋タンパク合成を促進
炎症調節	◎ 強力な抗炎症作用 ・IL-6の急性上昇後、抗炎症性サイトカインを誘導	○ 慢性的な低度炎症の軽減

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3. 重要なポイント：相乗効果

実際には、両方の運動を組み合わせることが最も効果的です。例として：

1. 筋トレ後に有酸素運動：筋トレで成長ホルモンが分泌された後に有酸素運動を行うと、IL-6による脂肪分解効果が高まります。
2. 有酸素運動による筋トレ効果の増強：有酸素運動で血流が改善されると、筋トレ時の栄養素供給と老廃物除去が効率化されます。

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まとめ表：マイオカイン分泌の違い

	ランニング（有酸素運動）	筋トレ（抵抗系運動）
主な目的	持久力向上・全身代謝改善・心血管系健康	筋力・筋量向上・身体機能の維持
鍵となるマイオカイン	IL-6（大量）、イリシン、BDNF	IL-15、FGF-2、ミオスタチン抑制
特長的な効果	脂肪燃焼、抗炎症、脳機能向上	筋肥大、筋質改善、基礎代謝向上
最適な組み合わせ	健康維持・代謝疾患予防に◎	サルコペニア（筋減少症）予防・身体機能維持に◎

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結論

• ランニングは、代謝調節・脂肪燃焼・脳の健康に特化したマイオカイン（IL-6、イリシン、BDNF）を大量に分泌します。
• 筋トレは、筋肉そのものの成長と質的改善に特化したマイオカイン（IL-15、FGF-2）を分泌します。

両方をバランスよく行うことで、全身の健康を多角的にサポートするマイオカインの「いいとこどり」が可能になります。 ご自身の目標（ダイエット、脳の活性化、筋力アップなど）に応じて、どちらを重点的に行うかを考えると良いでしょう。

■20260129（木曜日：晴れ）　( D 193 )

■北海道は大雪で交通機関が麻痺しています。JR北海道の幹部が、陳謝のための記者会見を開いていますが、私は同情するばかりです。除雪が間に合わずに、定時運行ができないのです。雪は物理的障害物なのです。

新千歳空港では、交通機関の麻痺で移動ができずに、空港で夜を明かした乗客が何千人といたそうです。昔は、どうだったのでしょうか。

■今日の写真は、2017年1月5日に撮りました。あの頃は毎年、サホロスキー場へ出掛けていました。新千歳空港からJR線で南千歳駅に行き、そこで乗り換えて新得駅まで行くのです。駅までホテルの送迎バスが迎えに来てくれますので、面倒はありません。

今では遠い昔のように感じます。写真の中のオレンジ色のスキーウエアを着た女性が降りようとしているのが、ゲレンデへの降り口になります。急激な斜面を少し降りると、右手に曲がる細い道がありますが、そこを通り過ぎてしまうと、あとはただただ急激な斜面だけが待っています。

ある時は霧が深く、その曲がり道が分からずに通過してしまいました。恐ろしい斜面に気付き、慌てて歩いて戻ったこともありました。今となっては楽しい思い出です。

■先日はリタイアした先輩医師と歓談しましたが、身体が動かなくなったときに備えて、趣味を作っておいた方が良い、と助言をもらいました。確かにそのとおりだな、と思いましたが、体を動かすことだけが生きがいの私には、想定しがたい難題でした。

嘆いても仕方ありませんので、少しずつ移行していくしかなさそうです。

■20260125（日曜日：晴れ）　( D 197 )

■宮崎県の太平洋側をドライブすると、南国に来たなと実感します。高千穂から延岡に抜けて、あとは海岸線をのんびりと南下します。高千穂神社を出発して、延岡市、宮崎市、そして都城市を経由して鹿児島空港までは 230キロ、車で3時間18分とGoogleマップは教えてくれます。

2度に渡って、このコースを辿りました。どちらも天候に恵まれましたので、青空と爽やかな空気を満喫し、のんびりとしたドライブを楽しむことができました。

途中にある道の駅には時間が許す限り、なるべく立ち寄ることにしています。地元の海の幸、山の幸を見て回るのは、楽しいものです。道の駅には食堂もありますから、時には昼食を取ることもあります。

歳を取ると旅の楽しみのかなりの部分が、食事になっていきます。海外旅行ももちろん楽しいのですが、こと食事に関しては、慣れ親しんだ和食が一番です。

静岡空港からの飛行機便があるおかげで、夫婦で好んで出かける北海道、九州、山陰地方では、手頃な値段で美味しい料理を、どこでも味わうことができます。何度出掛けても飽きることがないのです。

今年に入って残念ながら、静岡空港発のANA便が撤退を表明し、時間的に利用できる便が限られそうです。となると、羽田空港から目的地に飛ぶことになります。

何もかにもが収縮するばかりの日本の現状そのものです。これからも、その傾向は止まりそうにありません。

■20260123（金曜日：晴れ）　( D 197 )

■今日も青空が広がっていますが、日本海側を中心に大雪になっています。交通機関にも影響が広がっています。この週末には太平洋側にも寒気が降りてきそうです。

昨日は久しぶりに LSD に取り組みました。17日以来ですから、5日ぶりです。47分55秒、 5.23 km を走り、これで今月は 23.37 km を積み重ねました。

走り始めて最初の 40 分間は、身体が重くて参りました。有酸素運動を目指していますから、決して速いペースではないのですが、少しも気持ち良く走ることができません。もう長く走るのは無理なのか、と悲観的になりました。

ところが、不思議なことに40分を過ぎた頃から、足取りが軽くなり始めたのです。ランナーズハイというと大げさですが、気持ち良く走ることができました。そのまま続けても良かったのですが、無理をせずに、そこで切り上げました。

■さて、いつもの知恵袋「田中宇の国際ニュース解説」です。時はまさに一大政治決戦。関ヶ原の戦いです。「責任ある積極財政」を掲げる高市首相が、乾坤一擲の大勝負に出ました。

それを狙い撃ちするかのような、金融危機（金利急騰・国債暴落）が起こっています。突然なので、なぜこの時期なのか、と不思議に思っていたのですが、田中宇さんの解説を読んで納得です。

田中宇の国際ニュース解説 無料版 2026年1月22日

★高市潰しの日本国債危機

来月行われる総選挙の結果は、その後の日本の未来を大きく変えそうです。

それにしても、穏健なリベラル勢力の結集を、と一見もっともらしい旗印を掲げている人々のいかがわしさは、想像以上です。日本人は長い間、騙され続けてきたようです。

ここで目を覚ますことができるかどうか。まさに分水嶺です。