投稿者: aiaiganka Page 1 of 312

■20251210（水曜日：晴れ）　( D 257 )

■長く休日を取ったために、昨日は終日大忙しでした。それでも、最後まで特に苛立つこともなく、淡々と仕事を終えることができた原因の一つに、筋トレがあると言ったら我田引水かも知れません。

本人は結構真面目に、そう信じているのです。将棋の大山名人が、昔々インタビューの中で、歳を取ると長考する忍耐力が無くなってきて、難しい局面で苦しむことが多くなってきた、という趣旨のお話をされていました。

その頃の自分は、もちろん若者でしたから、名人の言われる意味は実感できませんでした。しかし最近になると、その意味がよく分かります。歳を取ると気が短くなる、ひどい場合は切れやすくなる、とさえ言われます。

確かに自分自身も、そして友人と話していても、ついつい結論を急いで苛立つことがあるのは確かです。

ひょっとすると筋トレによって、堪忍袋の緒が強靭になるのかも知れません。と思って、いつもの知恵袋「DeepSeek」に尋ねてみると、以下のように、まとめてくれました。

筋肉から分泌される化学物質（マイオカインなど）が、運動によって精神安定作用をもたらすことは、科学的に強く支持されている事実です。

主なものとしては以下のような物質とその作用が挙げられます。

1. 脳由来神経栄養因子（BDNF）

• 役割：運動により筋肉から分泌され、脳に到達すると、神経細胞の成長、維持、可塑性（学習や記憶の基盤）を促進します。
  
• 精神への影響：うつ病や不安障害の患者では脳内のBDNFが低下していることが知られており、運動によるBDNF増加は、抗うつ効果や認知機能の改善、ストレス耐性の向上に関与します。

2. イリシン

• 役割：運動によって筋肉で産生されるホルモン様物質。脂肪燃焼作用で知られていましたが、近年の研究で脳にも作用することが分かってきました。
  
• 精神への影響：海馬（記憶と感情に関わる脳領域）のBDNF産生を促し、うつ症状や不安を軽減する効果が動物実験で確認されています。アルツハイマー病に対する保護作用も研究されています。

3. 乳酸（Lactate）

• 役割：以前は「疲労物質」と考えられていましたが、現在では重要なエネルギー源かつシグナル分子として認識されています。運動中に筋肉で産生され、脳に運ばれます。
  
• 精神への影響：脳内のBDNF産生を刺激し、神経保護や抗うつ効果に関与していると考えられています。また、不安を調節する脳領域（偏桃体など）の活動を正常化する可能性が示唆されています。

4. カテプシンB

• 役割：運動により筋肉から分泌されるタンパク質分解酵素。
  
• 精神への影響：血液脳関門を通過して海馬の神経新生を促進し、記憶力の向上と不安の軽減に関与することが報告されています。

5. その他の代謝物と内分泌変化

運動は、以下のような間接的な経路でも精神安定をもたらします。

• エンドルフィンの分泌：脳下垂体から分泌され、「ランナーズハイ」の原因物質の一つとして知られ、気分の高揚と鎮痛作用があります。
  
• コルチゾール（ストレスホルモン）の調節：適度な運動は、慢性的なストレスによるコルチゾールの過剰分泌を正常化します。
  
• 炎症性サイトカインの抑制：慢性炎症はうつ病と強く関連しています。運動は抗炎症作用を持つマイオカイン（例：IL-6）を分泌し、全身の炎症を抑制します。

科学的コンセンサスとメカニズム

これらの筋肉由来物質は、単独ではなく、複合的に神経系に作用し、以下のような効果を生み出します。

• 海馬の神経新生の促進
  
• 脳内のモノアミン（セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミン）システムの調節
  
• HPA軸（視床下部-下垂体-副腎系：ストレス反応の中枢）の正常化
  
• 脳の炎症と酸化ストレスの軽減

結論

「筋肉から分泌される化学物質が精神安定作用をもたらす」という報告は確かに存在し、運動が「最良の処方箋の一つ」と言われる科学的根拠となっています。

特に、うつ病、不安障害、ストレス関連疾患の治療や予防における運動の有効性は、多くのエビデンスに裏打ちされています。

したがって、定期的な運動（特に有酸素運動とレジスタンストレーニングの組み合わせ）は、身体的な健康だけでなく、精神的な健康の維持・増進に極めて重要な役割を果たしていると言えます。

■運動に関する本の中で、以前読んだ記憶がありましたが、こうしてまとめてもらえると、さらに筋トレへの意欲が湧きそうです。

■20251209（火曜日：晴れ）　( D 258 )

■モルディブに行って気付くのは、もうそこは中東に近いということです。ベンガル湾に位置するスリランカとアラビア海に位置するモルディブでは、飛行機で1時間20分の距離とはいえ、だいぶ様相が違います。

■バンダラナイケ国際空港には、以下の、お釈迦様（ゴータマ・ブッダ）が入滅（涅槃）される姿を描いた巨大な涅槃像があります。今年もここを通過した時に、ある男性が膝をついて手を合わせる姿に遭遇しました。

ところが、かたやモルディブはイスラムの国ですから、男性はほとんどの人があごひげを生やしています。いかにも中東という雰囲気です。

マレ国際空港からはドバイ便が、結構頻繁に飛んでいます。エミレーツ航空について調べてみると、

Emirates航空（エミレーツ航空）は、アラブ首長国連邦（UAE）のドバイに本拠地を置く航空会社です。

運行先について

2024年現在の情報では、Emirates航空の運行先は約70ヶ国・150以上の都市に及んでいます。

主な特徴：

• ハブ空港：ドバイ国際空港（DXB）
• 広大なネットワーク：中東、アフリカ、ヨーロッパ、アジア太平洋、南北アメリカに路線を展開。
• 日本路線：成田、羽田、関西（大阪）への直行便を運航。
• フラッグシップ機：世界最大のエアバスA380機隊とボーイング777機隊を保有。

同社は、「ドバイを世界的なハブとして世界中を結ぶ」 ことを戦略の中心に掲げ、高品質な機内サービスと頻便な運航で知られています。

最新の正確な路線数・就航都市数は、公式ウェブサイトやアニュアルレポートでご確認ください。

■日本にいると、中東ほど縁遠い地域は少ないかも知れません。

■20251207（日曜日：晴れ）　( D 260 )

■今日も青空が空いっぱいを覆っています。先週は木曜日に帰ってきましたので、その後の混雑は想像通りでした。それでも、休暇でリラックスできたおかげか、気分は快調で気持ち良く、週末の忙しさを切り抜けることができました。

もう、この歳ですから、仕事ばかりの毎日では体力的にもきついですし、と言ってサンデー毎日でも、心身ともに維持管理が大変そうです。何事もバランスが大切なことは、こうして休暇を取ってみると痛感します。

■さて、昨日はNHKテレビで、俳優の近藤正臣さんの生活を伝えていました。と思って調べてみると、以下の通りに記載されていて、昨年放送された番組の再放送でした。

■妻亡きあとに〜近藤正臣　郡上八幡ひとり暮らし〜

放送年度：2024年度

　往年の名俳優・近藤正臣（ 83 ）　。　岐阜・郡上八幡の自然に魅せられ、2017 年に妻と移住。穏やかな晩年を過ごす…はずだった。

　その後、妻が認知症を発症。自身も体調を崩しながら里山でのワンオペ介護を続けていたが、2013 年、妻が死去。伴侶を失った高齢者は、どう生きていくのか。近藤が向き合う「老い」と「孤独」に長期密着。

　深い喪失感を抱えながらも、地域の中で“これから”を模索するひとりの老人の日々を見つめる。

■番組の途中からしか自分は見ることができなかったのですが、地域の人々と交流を重ねながら、一人の日々を送る近藤さんの様子は、誰にも訪れる老いを深く考えさせるものでした。

結婚して 43 年になりますが、たぶん今が一番穏やかな結婚生活を送っているように思います。子ども達も皆自立した。夫婦二人とも元気で、それぞれが社会的な役割を果たすことができている。経済的にも、幸い大きな心配を抱えてはいない。

それでも、そんな生活が永遠に続くことはありません。お迎えが、やって来ます。その時必ず、どちらかに孤独が襲いかかります。残されたものの喪失感は、想像するのも恐ろしいほどですが、避けて通ることもできません。

心の準備は必要でしょうが、そんなものは、その場になってみないと、実感などできそうにありません。淡々と全てを受け入れるしか、術は無さそうです。

■20251205（金曜日：晴れ）　( D 262 )

■モルディブは中東にも近く、DUBAI行きの便がとても多いのに驚きました。隣がインドですから、当然インド各地に飛んでいます。フィットネスセンターで知り合ったインストラクターは、インド・ムンバイの出身。INDIGO便で2時間で行けるとのこと。家族を残しての勤務だそうです。

■さて、今日からまた日常の再開です。昨日は帰ってきて、その寒さに震え上がりました。冬ですから当然なのですが、テレビによれば、今の寒さは12月下旬並みだとのこと。

それでも町並みの木々は、イチョウはじめすっかり紅葉しています。ハイビスカスが咲き乱れる南国も良いのですが、やはり四季の変化に慣れ親しんだ私には、こちらのほうが落ち着くようです。

日本も温暖化の影響か、季節が四季から二季へ極端化しつつあります。暑い暑いと嘆いていると、いつの間にか、今度は寒さに震えています。春と秋が短くなっています。

モルディブには、基本的には雨季と乾季しか無く、年間を通じて気温はほぼ一定で、平均気温は25～31℃程度となっています。たまに保養に出かけるには良さそうですが、一年を通して暮らすのは、自分にはできそうにありません。ありきたりの結論ですが。

■20251204（木曜日：晴れ）　( D 263 )

■さて楽しみにしていた保養も、あっという間に終わってしまいました。今日は、ここ数日の雨模様とは打って変わって、青空が広がっています。午前中、少し海に入って最後の時間を楽しみました。

帰りの飛行機から見ると、大小さまざまな島々からモルディブが成り立っているのが分かります。DeepSeekに教えてもらいました。

モルディブの島の数とリゾート開発の状況は以下の通りです。

モルディブの島の総数

• 約1,200の島々（珊瑚礁の島）から構成されています。
• これらは26の環礁に分かれており、南北に約820kmにわたって分布しています。
• すべての島が有人島というわけではなく、有人島は約200島、残りは無人島です。

リゾートホテル（リゾート島）の数

• 約150～160島が観光リゾートとして開発されています（2024年現在）。
• 各リゾートは「1島1リゾート」が基本で、1つの島全体が1つのホテルリゾートとなっています。
• リゾート島は、首都マレのある島とは別に存在し、空港（ヴェラナ国際機場）からスピードボートや水上飛行機でアクセスします。

主な特徴

1. 1島1リゾート形式：

• 各リゾート島にはゲスト以外立ち入りが制限され、プライベートな空間が保たれています。
• 島の規模は小さく、一周10～30分で歩けるサイズが一般的です。

1. 宿泊施設のタイプ：

• ビーチヴィラ（海岸沿い）
• ウォーターヴィラ（海上に建設された別棟）
• 高級リゾートから手頃な価格帯まで多様な選択肢があります。

1. 変化する数：

• 新規リゾートの開発やリニューアルが続いているため、リゾート島の数は年々増加傾向にあります。

その他の島の用途

• ローカル島：モルディブ国民が生活する島。近年は一部でゲストハウスを営む島も増えています。
• 無人島：そのままの自然が残され、日帰りクルーズの目的地などに利用されます。
• 産業用の島：空港、ごみ処理場、学校など特定の機能を持つ島もあります。

まとめると、約1,200島のうち、約150～160島がリゾートホテルとして運営されており、これがモルディブ型観光の核となっています。 新しいリゾートの開発も継続されているため、正確な数は毎年変わることがあります。