■20240827（火曜日：曇）
■昨夜は深夜に豪雨でした。叩きつける激しい雨音が、眠りのなかでも分かりました。明日になって道路が通行止めにならなければよいが、と心配していましたが、7時15分現在、いまのところ青空も見えています。
ただし、これから静岡には線状降水帯が発生する予想で、大雨になりそうです。午後は出掛けないほうが賢明です。
■さて、グーグルのクラウド・フォト機能は、整理整頓してくれますので、忘れた頃に、昔の記憶を思い出させてくれます。昨日は、10年前にTakuと3人で出掛けた、ハワイ旅行のアルバムを作ってくれました。
もう10年になるのだと、まさに感慨深く見てしまいました。
調べてみると、2014年には1ドル102円を挟む攻防が、為替相場で繰り広げられていた、とあります。10年で50％近く、円の価値が下落しているのです。文字通り日本の国力が、だだ下がりの10年でした。もう戻ることは無さそうです。
■20240826（月曜日：晴れ）
■昨日は午前中に、フィットネスクラブに行って筋トレの後、ランニングをしました。1時間7分57秒 10.31km を走り、これで今月は6回のランで50.36km を積み上げました。エプソンのホームページに接続すると、月間 50km 達成おめでとうございます、とお祝いの言葉が帰ってきました。
日曜日は急ぐ必要が全くないので、心置きなく取り組むことができます。9時には家を出てクラブに行き、まずスミスマシーンでチェストプレスとスクワットを行い、その後でレッグエクステンション、レッグカール 、そして 腹筋、 背筋の筋トレを行いました。
その後、ランニングをしようと思ったのですが、いつものランニングマシンが、あいにく 4台とも使用中で、古いタイプのランニングマシーン上で走り始めたのですが、そのマシンは西向きの窓のところに置いてあり、さらに空調の吹き出し口が頭上に開いていないのです。つまり冷たい空気が流れてこないので、30分走ると汗だくになってしまいます。
北側に配置してある、いつも走るランニングマシーンは、向かって右から2番目が、空調の吹き出し口からの冷たい空気が頭部を吹き抜けます。体温が下がり、苦しさが全然違うのです。古いタイプのマシーンで30分走った後、 一旦休んでトイレに行き、少し休憩していたら、新しいタイプが空いたので、そちらに移り、さらに30分走りました。
昨日で25日が過ぎましたが、まだ目標の半分の50キロしか積み重ねていません。走りながら、お尻の筋肉を使うように心がけ走ったのですが、これまでのスクワットによって、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングなどが鍛えられているおかげか、最後まで、しっかりと走ることができたのは大きな成果でした。
■さて今朝は、久しぶりに窓を開け放して、こうして書き進めています。私の部屋は北に面していますので、夏は涼しいのです。ところが今年は、これまで、とても空調無しでは部屋で過ごすことは難しい毎日でした。
窓からかすかに流れ込んでくる風も、少しばかり涼やかな気がします。セミもあっという間に泣き止みました。昨夜も激しい雷雨でしたし、今週半ばには台風10号が静岡にも近づきそうです。
少しずつ秋の足音も近づいているようです。
■20240825（日曜日：曇）
■昨日は午後から歯科医院に行って定期検診を受けました。3ヶ月に一度です。71歳になっても幸い入れ歯は一本もなく、自分の歯で美味しく食事をいただいています。高齢になると感覚器官が衰えます。目は霞んでくるし耳は遠くなるし、入れ歯になると食事が美味しくない、とはよく聞きます。
35年ほど前、まだ勤務医だった頃、同僚の歯科の先生に診察してもらいました。一生自分の歯で食事ができると、レントゲン写真を見ながら話してくれたことを覚えています。
子どもの頃から自慢できることなど無かったのですが、歯だけは丈夫で虫歯もなく、表彰状をもらった記憶があります。この年になると、へたなものをもらうより、親から丈夫な体をもらってあったのが一番ありがたいと、つくづく感謝します。
■昨日は16時から歯科受診でしたので、それまでにフィットネスクラブに行っておくべきか、受診を終えて帰ってきてから早めの食事をして、休息の後にフィットネスクラブに行くのか迷いました。
暑さもありましたし、疲れも残っていたので、16時前に筋トレだけ済ませて、歯科受診としました。歯磨きは上手にできていますが、歯間の掃除が足りません、と言われました。
寝る前に毎晩、糸ようじで歯間の清掃をした後、歯を磨き、最後にリステリンで4分間うがいをするのが決まりごとです。歳とともに歯間が広がり、汚れが溜まりやすくなります。注意して掃除しているつもりでも、うまくいっていないようです。
■さて、夕食時にビールを飲むか、フィットネスクラブに行ってから帰宅後に一杯やるか、これも悩みましたが、走るのは明日でいいやと日和りました。いつもは風呂上がりに、二人で350ml缶ビールを1本飲むのですが、それだと夜中のトイレに影響しているかも知れません。
昨日は18時に飲みましたので、そのためか夜中に起きる回数も、睡眠の質も悪くありませんでした。
昨夜は、寝る前の1時間半ほどを読書に当てました。「地中海のほとり」です。地中海を巡る紀行文ですが、諸勢力の攻防と、そこに生きた人々の哀感を、著者は綴っています。何度読んでも飽きることがありません。あっという間に時が過ぎ去りました。
■さて今日は、筋トレとランニングの両方を予定しています。日曜日ですから、急ぐ必要はありません。お弁当を持って、フィットネスクラブに出かけてもよいほどです。もちろん食事は禁止されていますが。
■20240824（土曜日：曇）
■昨夜も雷鳴がとどろき、日本各地で激しい雨が降ったようです。午後7時過ぎに家を出て、フィットネスクラブへ出掛けたのですが、その時はパラパラと小雨がぱらつく程度でした。
スミスマシンでの正しいトレーニングの仕方を、ネットで昨日学びましたので、それを実践してみました。ベンチプレス並びにスクワットです。バーの降りてくる位置とか、スクワットでは踵をどの位置に置くとか、基本中の基本ですが、効果が全然違ってくるようです。
金曜日の夜は、なぜかフィットネスクラブは空いています。皆さん飲みに出かけるのでしょうか。トレーニング機器が空いているので、こちらとしては安心して出かけることができます。平日の夜だと2台だけのスミスマシンでは、利用できないこともあります。
ただ多くの利用者は、ランニングマシンがお気に入りのようで、その上で歩いている人が一番多いようです。マッチョな自分の世界に没入している人が、スミスマシンでは目立ちます。
そうした雰囲気が私は好きです。静謐で黙々と何かに取り組んでいる人々、という風景は、自分の性に合っています。それでいて、機器の取り扱い方などを質問してみると、気さくに丁寧に教えてくれたりして、とても親切な方が多いのも気に入っています。
何が自分に合っているかは、人それぞれですから、性に合った居場所を見つけることが、充実した時間を過ごすコツでしょう。
■20240823（金曜日：雨）
■今朝は雨の朝です。大気が不安定で夕方になると、昨日も激しい雷雨となりました。ようやく暑さの峠を超えたのかも知れません。それでも、こうして自分の部屋でパソコンに向かっていますが、除湿だけでも掛けていないと、蒸し暑さにうんざりします。
昨日は夕方に、いつものフルコース、1時間の筋トレと1時間のランニングをしようと思ったのですが、疲れが取れていなかったのか、筋トレコースだけで止めました。無理をしても意味がありません。
スミスマシンでのスクワットは、負荷を26キロにしていますが、少しずつ増やす予定です。ベンチプレスは、上半身に筋力がないために、21キロで一杯一杯です。
正しいスミスマシンの使い方をネットで調べてみると、自己流だったことが分かります。肩甲骨の位置、下に下げて内側に寄せる、手の幅、腰を挙げて湾曲を作る、そしてプレスを上げる方向など、基本が分かっていませんでした。
今夜から、さっそく試してみましょう。
■20240822（木曜日：晴れ）
■71歳と1日目の今朝です。昨夜は何故か、寝付けなくてまいりました。原因はわかりません。筋トレの負荷を上げた日などは、筋肉が悲鳴を上げて寝付けないことがあります。高齢者にとっては、たとえ1キロの違いでも、敏感に反応します。
今まで10回をワンセットで行っていたものを、15回にしただけで寝付けないこともあります。昨夜はいつもの通りの負荷で規定回数でしたから、いつもと変わりなかったのですが、結果は何故か最悪でした。
最初のトレーニング機器である、レッグ・エクステンションを始めたところ、今日はいつもと違ってずいぶんと重いな、と感じましたが、体の調子が今一つだったのかも知れません。
71歳になって途端に、衰えた体が悲鳴を上げたわけではないことを祈るばかりです。
■暑い夏の間はフィットネスクラブでのトレーニングばかりですが、秋になって涼しくなれば、次はどの大会に出場しようか迷っています。今年は10月、11月は都合が悪いので、12月になって手近なところがあれば、新しい大会に参加するつもりです。
もちろん探せば、いくらでの大会はあるのですが、日帰りで参加できるなど、こちらの条件と合う大会となると、それほど数多くありません。でも小学校の遠足と一緒で、行くまでが楽しいのです。不安も一杯なのですが、ワクワク感も一杯です。だから止められないのでしょう。
そう考えると、マラソン大会参加は私にとっては、大人の遠足かも知れません。
■20240821（水曜日：曇）誕生日
■今日は71回目の誕生日です。ビニールゴミの日ですので、家を出てみると心なしか、風も涼やかな気がしました。テレビでは、まだまだ猛暑に注意が必要で、熱中症への警戒を訴えています。
Nonちゃんがセットアップしてくれた夕食会で、昨夜は楽しいひと時を、Sunと3人で過ごしました。イタリア料理でした。生ビールとワインでしたが、調子に乗っていささか飲み過ぎました。様々な夢に襲われました。
■古希を過ぎてからは、なんだか急に慌ただしくなったように思います。人生の第4コーナーを回って、ゴールが薄らぼんやり見えてきたからです。独立事業主ですので、事業をどうするのか。一番の課題ですが、引き継ぐか売却するにしても、話は簡単ではありません。
まだまだ時間があると思っていても、あっという間に時は過ぎ去ります。一つづつ片付けていくしか無いようです。
■20240820（火曜日：雨）
■昨夜は夜半から雷雨だったようです。私は眠りの中で、全然気付きませんでした。2度、目が覚めてトイレに行った以外は、熟睡していたようです。
一ヶ月ほど前から、あることに気付きました。寝る時に以前ですと、仰向け・仰臥位で寝ようとしないと、落ち着きませんでした。なぜだか分かりません。
ところがある時、横向き・側臥位で寝ようとしている自分に驚きました。そして腰回りが以前より、どっしり安定していることにも気付きました。スクワットのおかげではないか、と思いました。スクワットを初めて2ヶ月になります。
側臥位になると、なぜか落ち着かなかった自分の体が、最近では安定しているのです。きっと腰回りの筋肉が増強され、安定感が増したのでしょう。重要だと思うのは、その後です。
側臥位で安定して眠ることができるようになってからは、心なしか夜中に目が覚める回数が減り、そして熟睡感が増大したように感じているのです。
寝ている間には、当然何度も寝返りを打っています。どの体位でも安定して寝ることができれば、それだけ睡眠も妨げられる可能性が減ります。高齢者が睡眠障害に悩まされる原因は、様々にあるのでしょうが、大村崑さんが筋トレのおかげで、夜中に目覚めることが無くなった、と話しているのを聞いて、こんなことを思いつきました。
最初は、筋トレ後の適度の疲労感などが睡眠の質を高めるのかな、とも思ったのですが、そうではないようです。
筋トレによって姿勢を保つことが容易になり、しっかり安定して起立していることができるのは、容易に想像できますし、また実感できます。しかし、寝ている間の体位の安定感となると、そんなもの大した意味はないだろうと、即断しがちです。
でも私は意外と、睡眠のためにも重要な因子ではないかと疑っています。高齢者の筋トレというと、転倒防止が真っ先に思い浮かびますが、もっともっと広範囲の影響を、私達の身体に筋肉は及ぼしているようです。
■今夜はNonちゃんが、1日早い誕生日ディナーを準備してくれました。今年は一緒に台湾にも旅行できましたし、楽しい思い出一杯の年になりました。
■20240819（月曜日：晴れ）
■今年のお盆休みも終わりました。今年は地震警報の上に台風の襲来で、交通機関に大きな影響が出て、散々なお休みでした。観光地にも大打撃です。今日から日常の再開です。
■最後の休日だった昨日も暑い一日でしたが、頑張ってフィットネスクラブでトレーニングを積みました。1時間の筋トレの後、1時間1分49秒、10.03 km を走り、今月はこれで5回のランで 40.05 km を積み重ねました。目標の100キロまでには、まだ半分にも届いていません。
それでも、筋トレをした後にランニングという流れが、決して無理なものではないことが実感できています。スクワットのおかげか、大腿四頭筋の肥大も実感できる上、アキレス腱周囲の冷えからも、今のところ解放されています。
さらに、ここ1週間ほど前から、意外なことに気付きました。納豆を混ぜる際に、タレと辛子を入れるのですが、その際にビニールの袋を開けるのが難行苦行でした。小さすぎて掴みにくい上、引き裂こうとすると滑ってしまうのです。コロナ禍ですっかり馴染みになったビニール手袋を使えば、何の苦労もせずに開封できます。要は、皮膚が乾燥してしまっていて上滑りしていたのです。
ところが、数日前から手袋なしでも、以前のように引き裂くことが可能になっていたのです。今朝も難なくできました。これはもちろん、筋トレのおかげではないでしょう。ひょっとすると、Nonちゃんが以前送ってくれたプロテイン製剤を、割と真面目に最近は筋トレの際に飲むようにしていたのが、効果を発揮しているのかも知れないと思うようになりました。
確証はありません。ただ、他に思い当たる原因が無いのです。温野菜だとすると、効果発揮までの時間が長すぎるようです。毎日食べ始めてから、1年6ヶ月が経過しています。
どれが、なにの原因なのか、記録を取り続けないと理由が分からなくなります。サポーターが必要なくなった時もそうでした。あれ、サポーターを今日はしていない、と気づいて驚きました。同様に、ビニール袋を難なく開けることができて驚きました。
何にしても、良い方向へ向かっているので、文句はありません。継続していくだけです。
■20240818（日曜日：雨）スクワット負荷21kg → 26kg
■11月にオーストラリアへ行かなければならず、昨日はビザの取得をしました。「オーストラリアへ入国するためにはETA（電子渡航許可）と呼ばれる観光ビザの取得が必要です。このビザを取得するとオーストラリアに最長で3ヶ月滞在することができます」とあり、スマホにアプリを入れて、手続きをします。
業者に依頼すれば大した手間でもないのですが、自分でやってみるとこれがなかなか大変です。まずは、「AustralianETA」アプリをインストールします。アプリストアから簡単に取得できます。
手間がかかったのは、パスポートの内容をスキャンする時です。表面が反射すると、うまくスキャンできずに、何度もトライすることになります。さらに、パスポート内のICチップを読み取る作業が続くのですが、スキャンができていないとICチップの読み取りまで進めません。
ICチップの読み取りもコツがあって、パスポートの上に直接乗せたスマホを少しずつ移動させて、ちょうどICチップに当たったところで、読み取りが行われますので、少し待つ必要があります。最初は、その事が分からずに手間がかかりました。
さらに顔写真を撮る段になって、これまたコツが要ります。背景を無地の壁にするとか、楕円形の中に顔をちょうど収まるように配置するとか、これも最初は時間がかかります。
英語で入力しなければならず、それだけでもスマホでは面倒です。こうしてなんとか2人分の取得を終えました。オーストラリアでの連絡先の入力画面もあり、記入できない場合は理由を書け、と請求してきますので、Ayaちゃんに住所や電話番号を教えてもらう必要がありました。
こうして自力で取得すると、一人20豪ドル（ 1,969 円）で済みます。業者に依頼すると、プラス1万円がかかります。二人で2万円の節約でした。
説明の英語文も決して難解なわけではないのですが、高齢者では無理だと思ったほうが良さそうです。面倒なのです。
■調べてみると、日本に来るオーストラリア人はビザ無しでOKなのですが、オーストラリアに入国するすべての渡航者には、ビザの所持が義務づけられています。
日本と中国間でもビザは必要です。以前二人で万里の長城を見学したツアーでは、そんな手続きは無かったと思いましたから、観光業者が手続きをしてくれたのでしょう。
なんにしてもパスポートだけでは、自由に行き来できるわけではないようです。
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