投稿者: aiaiganka Page 26 of 278

■20240504（土曜日：晴れ）みどりの日

■さて、GWも残すところあと3日。帰省客で電車も道路も、混雑し始めているはずです。昨日はSunと二人で、鎌倉へお墓参りに行ってきました。2014年に父が、2015年には母が、そして2016年には姉が旅立ちました。

順番通りと言えば、その通りだったのですが、姉は60代での旅立ちですから、あまりにも早すぎました。本当に優しかった姉です。義兄の母の面倒も、よく看ていました。実の両親は、もちろんのことです。感謝するしかありません。天国で、ゆっくりと過ごしているに違いありません。

目の不自由な人のために、いわゆるオーディオブックの作成に参加するなど、地域でのボランティア活動にも姉は積極的でした。3人の子どもを育て、孫たちの面倒も何くれと無く、気を使ってくれました。

2歳違いの実兄は、いくつかの病気を乗り越えて、今は元気で過ごしてくれています。

自分自身は、今年71歳を迎えますから、自分の始末の付け方を、しっかりと考えておく必要がありますが、こればかりは本当に難しいのです。まずは、意識することから始めるしかありません。何もかにも、一刀のもとに解決するはずもありません。一つづつ結目を解いていくように、根気良く、最後まで取り組むしか無さそうです。

■連休ですので、気兼ねなく一日好きなように時間を使うことができます。明日の心配をする必要がありません。ということで、今日はいつもより1時間だけ起床時刻を遅くしました。7時です。朝食をいつものごとく用意して、9時半には練習場へと向かいました。

打ちっぱなしです。Huaweyのスマートウォッチには、運動監視機能の中にゴルフがあり、しかも「ドライビングレンジ」という機能があります。つまり、何球を打ったか、平均バックスイング時間、平均ダウンスイング時間、最速スイング速度、スイングの平均速度などです。

今日は410球も打ったと記録されています。力を入れずに、ゆるゆるグリップで、とにかく振り切ることだけを心がけました。前回3人でプレイしたときに、以前と比較して力を入れずに振っていますね、と言われて驚いたのですが、この練習が効果的だったようです。

体重移動と腰の回転で、力まなくても、以前より飛距離が伸びたようです。次回が楽しみです。

■さて帰ってきて、Sunが用意してくれた、冷たいそばを昼食として堪能して休みました。15時30分まで休んでから、フィットネスクラブに出かけて、筋トレの後、走り始めました。

1時間走るつもりだったのですが、さすがに疲れました。51分34秒、8.25キロを走り、今月は2回のランで、19キロを積み重ねています。最後はいささか気分も悪くなり、無理をせずに途中で切り上げました。

明日は競技委員としての役目があります。競技委員の皆さんも連休で、都合の悪い方が多いようです。明日も交通渋滞が予想されるので、競技への参加者は少ないかもしれません。

■20240502（木曜日：晴れ）

■昨夜は冷えました。夜中に三度も掛け布団を替えました。最初は寒さを感じて夢見が悪く、薄手の羽毛ふとんに替えました。ところが今度は暑くなって夢見が悪く、薄手の毛布に変更。さらに、最後には肩掛けを追加して、ようやく安眠できました。今朝の最低気温は12度とありますから、寝る前から準備をする必要がありました。

それでも睡眠アプリの診断は、総合得点81点。「昨夜の睡眠の質は比較的良好でした」と診断されています。ただし、3度も目が覚めていますから、過去7日で同じ問題が4日起きていて、心血管疾患を引き起こす可能性がある、と警告してくれています。

最初から空調を掛けておくほうが賢明だったようです。今夜は天気予報を参考に、準備をしましょう。

■さて今日の午後から例年通り、春の学校検診が始まります。小・中学校が対象です。開業の先生方は、診療の合間に学校へ出掛けて検診を行います。ボランティア活動で出掛けたことのあるベトナムでは、そうした学校検診は無いとのことでした。

学校給食同様、日本の誇るべき制度かもしれません。

■20240428（日曜日：晴れ）

■昨日は午後からフィットネスクラブに行って、1時間のLSDを行いました。1時間2分51秒、10.54kmを走り、これで今月は7回のランで56.99kmを積み重ねました。目標の月100キロまでは、残り3日で43.01kmです。

どうあがいても、あと3日で43キロは無理なのですが、明日、日曜日、もう少し積み重ねをしようと思っています。

今日は走り始めて30分までは、極めて順調に走り込むことができたのですが、40分も過ぎて、少し体温が上がって苦しくなってきました。

ランニングの前に腹筋、背筋、そして、大腿四頭筋、ハムストリングの筋トレをしてからスタートしたのですが、これだけ筋トレをした後で走り込んだのは初めてです。

筋トレの成果か、膝を上げるのが、それほど苦しくなくなったのは、大きな成果です。大腿四頭筋とハムストリングは27キロの負荷で、それぞれ17回、そして20回を2回を行っています。大腿四頭筋の筋力の方が弱いのでしょう。20回まではできません。それが今の筋力です。

いずれ20回 X 2回ができるようになったら、筋力がアップしたのだ、と実感できるはずです。成長が実感できるという点で、筋トレは分かりやすい手段です。成長が実感できると、自分を好きになります。

Nonちゃんが勧めてくれた「筋トレが最強のソリューションである」という本の一節に、

筋トレには自尊心を高める、もしくは保つ機能があることが知られています。

と、ありますが、誠にその通りだと実感します。何が辛いと言って、自分を好きになれないことほど辛いこともありませんが、そんな時にも、筋トレは大きな力を持ちそうです。

筋トレを始めて、5月のGWで1年になります。今ではフィットネスクラブは、大事な友人のような存在です。時間があれば、30分でも出掛けて筋トレをしています。

LSDも、もっぱらランニングマシーンで行うようになりました。適度な有酸素運動です。有酸素運動プラス筋トレが、どうやら今の自分には、最適解のようです。

■お昼前にフットネスクラブに行って、ランニングマシーンで、じっくりと走りました。 正直あまり体調が良い訳ではなかったのですが、どこまで走り続けることができるのか、試してみたい気持ちがありました。筋トレの成果を確認したかったこともあります。

左の肩を痛めてからは、腹筋、背筋、大腿四頭筋、ハムストリングと、体幹を支える筋肉を主に鍛えてきました。やはり膝を持ち上げるのは、下腿筋ですから、そこを鍛えないと、最後は走れなくなりそうです。

走り始めて20分してからトイレに行きたくなりましたので、一旦ランニングマシーンを終了させ、用を足してから戻り、ゼロから再スタートしました。

ということで、今日は二回に分けて、1時間19分53秒、12.72kmを走り、これで今月は、8回のランで69.71kmを積み重ねました。目標までは、残り2日で30.29キロが残っていますが、達成は不可能です。

ランニングマシーンで1時間以上走ったのは、今回が初めてです。ランニングマシーンは設定上1時間で一度リセットされますので、 走り続けるためには、もう一度再スタートをかけなければなりません。

大抵の場合、そこでもう体が疲れてしまいますので、再度走り続けようと思うことはありません。しかし今日は、たまたま20分で一度リセットしましたので、思い切って、さらに1時間走り続けることにしました。

なんとか最後まで走ることができて、脚力というか、筋力というか、鍛錬の成果が出ているのかと、少し嬉しくなりました。たまたま体調が良いだけかもしれませんが。

途中、左の膝に違和感を覚え始めて不安だったのですが、走り続けているうちに、それもなんとか軽減してきて、大事には至りませんでした。違和感を感じ始めるのは、いつも右膝なのですが、今日はどういうわけか、左膝でした。これも筋トレの結果でしょうか？

日曜日の昼時ということもあって、フィットネスクラブも閑散としていました。全部で5名ほどでしょうか。平日の夜ですと、最近は8割方、器具が使われているという感じです。自分の使いたい器具は、順番を持たないといけないことが多いのですが、空いている器具から始めれば、なんとか塩梅よく、鍛えることができます。

たまたま、体調が良かっただけかもしれませんが、持久力が付いたことを実感できた日曜日でした。

■20240427（土曜日：曇）

■今朝は、どんよりとした曇り空です。終日スッキリとしない空模様の予想です。大型連休を目の前にして、外来は大忙しです。単なる前倒しに過ぎないのですが、しばらくは致し方ありません。自分自身が健康に注意して、仕事に当たるしかありません。

今日は、午後からはフィットネスクラブでLSDを予定しています。昨夜もフィットネスクラブに出掛けましたが、さすがに走る気力はなかったので、痛めた左肩に負担のかからないように、腹筋、背筋、大腿四頭筋、そしてハムストリングと、下半身の鍛錬のみとしました。

■さて以下の記事は、直視しなければならない現実です。

★米メディアが分析する中国ＥＶリチウムイオン電池の現在地
他の国は「数十年は追いつけない」

EV販売の減速を受けて、「ざあまみろ。さすがはトヨタだ」という愛国的な投稿が散見されますが、近視眼的という形容がピッタリです。「ざまあみろ」と吠えたところで、日本の技術や生産力が向上するわけもないのです。

中国は必死の努力で生産コストを2割削減する一方、日本は2割の円安によって、何の努力もせずに、同じ利益を得ることができる計算です。まるで、「ウサギとカメ」の例え話と、そっくりです。

そんなことを日本は、この30年間繰り返してきました。そして日本は、先進国で唯一、成長できずに所得が減り続け、貧しくなり続けているのです。

経済政策が間違っているのか、日本人がまともに働かず怠惰な国民なのか、のどちらかが原因です。愛国的な投稿も大切ですが、現実を直視して行動していかないと、取り返しがつかなくなりそうです。