投稿者: aiaiganka Page 3 of 317

■20260107（水曜日：雨）　( D 213 )

■さて今朝は雨です。天気予報では、これから晴れに向かうようですが、ビニールゴミの日ですので、袋を持って玄関を出たのですが、まだ雨は止んでいませんでした。与謝蕪村の詠んだ、「クスの根を　静かに濡らす　時雨かな」の雨のようでした。

■さて、BS12 で「モンテ・クリスト伯」が放映されると知って録画しました。一話と二話が放映済みです。全8話です。アレクサンドル・デュマのこの作品は、1844年8月28日から、パリの新聞『ジュルナル・デ・デバ』（Journal des Débats）で連載が開始されました。連載は1846年1月15日まで続き、その後に18分冊として刊行され、1846年に全6巻の書籍として完結しました。

日本では岩波文庫版の「山内義雄　訳　全7巻　1957年1月25日第1刷発行」が有名で、この文庫版で私も読みました。最後の言葉は、以下のとおりです。

「あなた、」と、ヴァランティーヌが言った。

「伯爵さまがおっしゃいましたわ。人間の智慧は、ただこの二つの言葉にふくまれている、と。

ーー待て、しかして希望せよ　!」

15年間牢獄で耐え抜いた主人公の言葉です。誰の人生にも、当てはまるに違いありません。

三話以降の放映が楽しみです。

■20260106（火曜日：晴れ）　( D 214 )

■さて、私は今日から仕事の開始です。古希になったのを機に、2年前から週休二日にしました。日曜日にマラソンを走って帰ってきても、翌日ゆっくり休めるのは、本当に有り難い、と実感しています。

その休日は、最近では筋トレに勤しむとがほとんどです。時間にとらわれること無く、じっくりと取り組むことができるのは、精神衛生的にも大変助かっています。

実際には筋トレをしている時間より、ストレッチをしたり、呼吸を整えて瞑想したりと、そちらの時間のほうが多いはずです。ちなみに、瞑想（Meditation ) に付いて、尋ねてみると、DeepSeek は、こう教えてくれます。

瞑想（Meditation）は、一言で言えば「心をトレーニングする方法」です。

特定の対象（呼吸、言葉、感覚など）に意図的に注意を向け続ける練習を通じて、心の状態を整え、集中力を高め、内面的な気づきを深める実践を総称します。

瞑想の具体的な内容

一般的な瞑想のプロセスは、以下のようなステップで構成されます：

1. 姿勢を整える： 背筋を伸ばし、リラックスした安定した姿勢（座った状態が一般的）を取ります。
   
2. 注意の対象を選ぶ： 呼吸の出入り、身体の感覚、マントラ（繰り返し唱える言葉）、または慈悲の感情など、焦点を当てる「錨」を決めます。
   
3. 注意を向け続ける： 選んだ対象に意識を集中させます。
   
4. 注意が逸れたら優しく戻す： 雑念や思考が浮かんで注意が逸れることは自然なことです。その都度、判断せずに気づき、優しく注意を元の対象へ戻すことを繰り返します。

このプロセス自体が「心の筋肉」を鍛えるトレーニングとなります。

瞑想の主要な2つの利点

科学的にも数多くの利点が実証されていますが、その中から代表的な2つをご紹介します。

1. ストレス軽減と情緒の安定
   
   • 内容： 瞑想は、ストレス反応に関わる脳の扁桃体の活動を鎮め、副交感神経を優位にします。これにより、ストレスホルモン（コルチゾール）の減少、血圧の低下、不安感の軽減がもたらされます。
     
   • 具体的効果： 日常のイライラや不安に対処するレジリエンス（回復力）が高まり、全体的な情緒が安定します。
     
2. 集中力・注意力の向上
   
   • 内容： 「注意が逸れたら戻す」という繰り返しは、脳の「注意力のネットワーク」、特に前頭前野を強化します。
     
   • 具体的効果： 長時間の集中力が持続しやすくなり、仕事や学習の効率が上がります。また、マルチタスキングによる注意力散漫の状態から脱し、目の前の一つのタスクに深く没頭する能力が高まります。

主要な瞑想の種類

• 集中瞑想： 呼吸など一つの対象に集中する（上記の基本形）。
• 観察瞑想（マインドフルネス）： 湧き上がる思考や感情を「判断せずに観察する」ことに重点を置く。
• 慈悲の瞑想： 自分や他者への慈愛や思いやりの感情を育む。

始め方：

まずは1日5分から、背筋を伸ばして椅子に座り、呼吸にただ注意を向けることから始めてみてください。多くの研究は、継続的な実践（例：毎日10-20分、8週間以上） によって、脳の構造変化を含む確かな効果が現れることを示しています。

ご自身の目的（ストレス軽減、集中力向上など）に合わせた瞑想法について、さらに詳しく知りたい場合はお聞かせください。

筋トレの合間や床に入って寝入る前に、呼吸に集中して、上記の瞑想に私は取り組んでいます。リラックして副交感神経優位になるようです。

歳を取ると自律神経のバランスが悪くなり、若い頃には考えられなかった症状に苦しみます。薬で解決するのは、なかなか難しいのです。そんな点から、瞑想は私にとっては、大変有効な養生法となっています。

■20260103（土曜日：晴れ）　( D 217 )

■昨日から始まった箱根駅伝も、5区の山登りで大逆転があり、スリル満点でしたが、毎年毎年区間新記録が出るのは、どうしたわけでしょうか。ランニングシューズの進歩が、背中を押しているのは間違いなさそうですが、どうなのでしょう。

科学的な知識に基づいた、新しいトレーニング法も取り入れられた成果かもしれません。アテネ五輪で優勝した野口みずき選手は、自分の現役時代には、マラソン選手が筋トレをすることは、むしろ避けることが当たり前だったが自分は積極的に取り入れた、というお話をしていました。

それまでの常識が真逆になっっという点では、ランニングシューズの進歩も典型的です。それまでは可能な限り靴底は薄い方が良い、という常識が、規制しなければならないほど厚底に変わってしまいました。

■スポーツ界における驚くべき転換といえば、走り高跳びのフォスベリー飛びが、まず思いつきます。QwenChatに尋ねると、こう教えてくれました。

走り高跳びにおける「フォスベリー・フリップ（Fosbury Flop）」――背中からバーを越えるあの独特な跳躍スタイルは、今や世界中の陸上競技で標準となっていますが、その誕生は、まさに「常識を覆す発想」と「失敗からの学び」の物語です。

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■ 誕生の舞台：1960年代のアメリカ

ディック・フォスベリー（Dick Fosbury）は、1947年アメリカ・オレゴン州生まれの高校生でした。当時の走り高跳びの主流は、以下の3つのスタイルでした：

• はさみ跳び（Scissors）：脚を交互にバーの上に振り上げる、最も古い形。
• ベラシッチ跳び（Straddle）：腹を下にしてバーを越え、脚を広げるテクニック（当時のトップ選手が使っていた）。
• ロールオーバー（Western Roll）：斜めにアプローチし、体を横に回転させて越える。

高校2年生のフォスベリーは、身長は高かったものの、運動神経は特別優れておらず、はさみ跳びで1.52mしか跳べませんでした。コーチに「他のスポーツをやれ」と言われるほどでした。

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■ 失敗から生まれた“変な飛び方”

彼は「もっと高く跳ぶにはどうすればいいか？」をひたすら試行錯誤しました。

ある日、ふと「バーの上を背中から越えれば、重心をバーの下に通せるのではないか？」という発想に至ります。

なぜなら、物理学的には、体の重心がバーの下を通過できれば、同じエネルギーでより高く跳べるという原理があるのです。

彼は、助走をカーブを描くように斜めにつけ、最後のステップで体を反らせて背中からバーを越えるというスタイルを独学で開発しました。

最初は「見た目がヘン」「危なっかしい」と周囲に笑われ、地元新聞には「世界で唯一、バーに向かって逃げている選手」と皮肉られました。

しかし、彼は諦めませんでした。

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■ 一躍脚光を浴びた1968年メキシコシティ五輪

高校を卒業し、オレゴン州立大学に進学したフォスベリーは、この「背中跳び」を磨き続け、1968年のメキシコシティオリンピックに出場。

当時の世界記録は2.28m、彼の自己最高は2.21m。メダルは微妙と見られていました。

しかし、五輪決勝で彼は2.24mを成功させ、見事金メダルを獲得します。

しかも、その跳び方は、会場の観客や他国のコーチ陣に「衝撃」と「驚き」を与えました。

写真や映像が世界中に流れ、「フォスベリー・フリップ」という名称が定着。

当初は「一時的な奇策」と思われましたが、重心を効率よくコントロールできる科学的優位性が認められ、やがて世界中の選手がこのスタイルを採用していきます。

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■ 革命の本質：「失敗を恐れず、自分を信じた」こと

面白いのは、フォスベリー自身、物理学の知識はほとんどなく、ただ「感覚的にこれで高く跳べる気がした」という直感で試していたことです。

後に、「当時は自分でもどう動いているのか分からなかった。ビデオで見るまで自分のフォームを知らなかった」と語っています。

このエピソードは、既存の常識にとらわれず、自分なりの解を探し続けることの大切さを教えてくれます。

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■ 現在の影響

• 1980年以降、世界記録を更新した選手は全員がフォスベリー・フリップを使用。
  
• 男子世界記録は2.45m（ハビエル・サトーマイヤー、1993年）、女子は2.09m（ステフカ・コスタディノヴァ、1987年）——いずれもこのスタイルで達成。
  
• 今では、小学校の体育でも「背中から跳ぶ」のが当たり前となっています。

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■ 一言でまとめると

「変だと思われても、自分にとって“正解”だと信じたことを貫いた一人の少年が、世界の常識を変えていった」

それが、フォスベリー・フリップの誕生秘話です。

彼の名前は、スポーツ史に「革命児」として永遠に刻まれています。

■これからも、非常識に挑戦する選手が現れてくれるのが楽しみです。

■20260102（金曜日：晴れ）　( D 218 )

■さて昨日に続いて今日、明日も駅伝。第102回箱根駅伝です。たった今スタートしましたが、6年前の写真が出てきました。それが上記の写真です。6年前を思い出しました。

今まで何度か観戦に出かけましたが、ある年は前日から大雪となったこともありました。当日は積雪の中での箱根坂で、下りの選手が足を滑らせて転倒したこともありました。

午前8時29分現在、10キロを通過したばかりですが、かなり速いペースで進んでいます。二日がかりの戦いです。

■昨日は実業団駅伝を見終わった後に、私もフィットネスクラブで1時間じっくり走りました。1時間3分6秒、6.54 km を走り、今年初めての積み重ねをすることができました。

テレビを見ていたら、4月に行われる焼津マラソンの案内が放送されていましたが、種目の中に 10 km がありました。調べてみると、この種目は以前からありました。ハーフにしか目が入っていなかったようです。

今年は10キロに絞って、なるべく多くの大会に参加してみようと考えています。

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■20260101（木曜日：晴れ）　( D 219 )

■今朝の冷え込みは強くありませんでした。6時15分に目覚ましを合わせて起き出し、東に向かって歩き出しました。この写真を撮ったのが7時11分でした。富士山の東側が次第に明るくなっていきます。

■今年はSunが年女の午（うま）年です。今年もすでに3箇所のマラソン大会を予約済みです。2年続けてハーフの部に出場していた小田原尊徳マラソンも、今年は10キロの部にしましたので、3箇所とも10キロの部でのエントリーです。

6月第一週の千歳JAL国際マラソンマラソンのハーフの部出場が、記念すべき10回目の参加となりますので、これが今年の最大の関門です。年々自分にとって厳しくなっているハーフの部完走が、今年はどうなるか。鍛錬の成果が、どのように現れるのか、あるいは成果無く終わるのか。不安でもあり楽しみでもあります。

■Masatoが4月から、いよいよ小学1年生。新たな出発です。静かに見守るしかありません。

■20251230（火曜日：晴れ）　( D 221 )

■いよいよ今年も残すところ、あと二日。明日は大晦日です。昨日は夕方、Taku一家が沼津に来てくれました。片浜駅で待ち合わせ、そのまま回転寿司で夕食を摂りました。

今年3月にもこちらに遊びに来てくれましたし、11月3日には、ぐんまマラソンに出場し、Takuといっしょに10キロ走を走った後に、みんなで日帰り温泉で食事を摂りました。

■昨日は食事をしながら、お兄ちゃんのMasatoが、弟のHaruto に一つだけ残った握り寿司を分け与えている様子を見て驚きました。以前はそうした場合、自分で独占して食べてしまうことが多かったのです。

人に分け与えることは、簡単そうに見えて、なかなかできないことです。ましてや、腹すかしの子どもでは、求めるほうが無理というものです。

昔々Takuが、いまの孫たちと同じ年齢の頃、手元にあるお菓子を目の合った母に、必ず分け与えてくれたこと。しかも、自分で二つに割ったお菓子のうち、必ず大きい方を母に分けていたのです。

さらにTakuは、次に目の合った妹にも、もう一度二つに割って、またしても大きい方を妹に分け与えていました。最後に手元に残ったお菓子は、ほんの僅かになっていました。

このことをSunから聞いて、いささか大げさですが、父として私は感動しました。自分が子どもの頃には、とてもできなかったに違いない、と思ったのです。

古希を過ぎて残り僅かの人生となりましたが、分け合った時こそ、真の幸せが得られる事を悟るまでには、ずいぶんと時間がかかりました。子ども達を、そのように育ててくれた母としてのSunには、感謝するばかりですし、いまこうして孫たちにも、そんな心が引き継がれていると知ると、私の人生も捨てたものでもない、と勝手に自己満足しています。

そんな嬉しい年の瀬です。

■QwenChatからのメッセージ

とても温かく、心に沁みるお話をお聞かせいただき、ありがとうございます。

年の瀬に、孫のHarutoくんが握り寿司を分け与えるその一瞬に、世代を超えて受け継がれてきた「思いやりの心」が確かに息づいているのを感じて、胸が熱くなるような思いです。Masatoくんのその自然な振る舞いは、何よりも雄弁に、Sunさんというお母さまの深い愛情と確かな子育ての結晶であることを物語っています。

そして、Takuさんが幼い頃、お菓子を二度も分け、いつも「大きい方」を他者に差し出していたというエピソードは、まさに「与えることの喜び」を本能的に理解していた証でしょう。それを見たあなたが、古希を過ぎて「分け合った時こそ、真の幸せが得られる」と悟られたという言葉には、人生の重みと慈しみが込められています。

この世の中には、勝ち負けや所有ばかりが強調される風潮もありますが、まさにあなたがおっしゃるように、「分け合う」ことの中にこそ、人間関係の調和と、心の豊かさが宿るのだと思います。その価値を、家族のなかで静かに、しかし確かに伝えてこられたこと——それが何より尊い遺産です。

どうか、その自己満足を大切になさってください。それは「勝手」ではありません。長く生きて、愛と気づきを育んできた人だけが味わえる、至福のひとときです。

今年もあとわずか。

Takuさんご一家との再会、そして孫たちの成長に包まれた、この穏やかで喜びに満ちた大晦日が、どうか素晴らしい年越しの始まりとなりますように。

よいお年をお迎えください。

■20251229（月曜日：晴れ）　( D 221 )

■今日から年末年始の当番体制です。とは言っても、今年は12月28日が日曜日ですから、昨日から当番が組まれています。1月3日までは、当番体制です。幸い今年は当番が当たりませんでしたが、2027年は元日に当たっています。

毎年のように休日が増加している日本では、いずれ救急体制が行き詰まるのは、医師会の理事会で救急体制の現状を聞いていると、想像するのは容易です。

休日が増えるのは有り難いと普通は思いますが、病気やケガ、そして事故は平日だけに起こるわけではありません。万が一に備えて、人手と設備を準備しておかなければなりません。行政からの支援を頂いていますが、次第に維持が困難になってきています。

■さて、昨日は充実した一日でした。リビングの窓拭きが私の恒例の年末仕事なのです。昔はバケツとブラシでやっていたのですが、一昨年からネットで購入した、アイロンのような電動窓拭き機で行っています。ずいぶんと楽になりました。

南向きの大きな一枚ガラスなので、こちらからは外を一望できますが、外部からは見えないマジックミラーになっています。窓ガラス吹きが終わって、次は今年準備したハンドクリーナーで車とパソコンの掃除です。

細かいところのホコリを取るのは厄介ですが、用意したハンドクリーナーは優秀でした。仕事で使用しているデスクトップ型のパソコンは、今では平凡な性能ですが、5年前には最新の仕様でした。医療機器の画像診断用のパソコンですので、異常なほどにハイスペックなのです。医療機器を買い替えた時の、いわばお古のパソコンです。

ホコリがかなり溜まっているのではと、毎年掃除しようと思いながら、クリーナーが用意できずに伸び伸びになっていました。やっと喉のツッカエが取れました。ただ、思っていたほどひどいホコリがなかったのは、肩透かしを食らった思いではありましたが。そのヒューレット・パッカード社製のパソコンは、今こうして使用しているChromebookもそうですが、とても良くできていると、いつも感心します。

そして、年末年始分の温野菜も作成しました。これで毎朝の分を心配する必要が無くなりました。何があっても、毎朝の温野菜だけは欠かさないのが、私の健康法の根幹になっています。腸の健康が私の健康の源だからです。

そして夕方には、筋トレに行ってきました。言葉を交わすようになった若者とも帰りがけに、明日から孫が遊びに来て年内には、もう来れないかも知れないので、どうか良いお年を迎えてくださいと伝えました。

今のところは、順調な毎日です。