投稿者: aiaiganka Page 34 of 279

■（水曜日：晴れ）

■今日は一日、暖かで穏やかな日和で推移しそうです。1月20日が大寒。2月3日が節分。そして、2月4日が立春でした。2月19日は雨水です。

雨水とは、「暖かくなるにつれて、雪が、雨に変わる時期」という由来で名付けられました。

毎年、毎年、自然は何事もなかったかのように、営みを繰り返します。変わってしまうのは、自分の方です。そうした意味では、こうして毎日記録を残していると、昨年の今頃は何をしていたのか、何に取り組んでいたのか、そして何に苦しんでいたのかが、容易に思い出せることは貴重です。

記憶は本当に曖昧です。つい1週間前のことですら、思い出すのは容易ではありません。映画「12 人の怒れる男」の中で、ヘンリー・フォンダ演じる陪審員が、仲間の陪審員の記憶の曖昧さを追求する場面があります。

有罪が確定的だと思われていた黒人青年に対する証言や証拠の数々が、次々と覆されていくさまは、そら恐ろしく感じます。人を裁くことが、いかに難しいかが実感できます。

調べてみると、最初に1954年にテレビドラマが作られた後に、リメイクという形で1957年に映画版が完成しています。私達は、その映画版を見ているわけです。

アメリカの理想と現実を、巧みに描いた名作です。何度観ても飽きることがありません。

■20240209（金曜日：曇）

■昨日は昼休みに、ロータリークラブの例会があり、頼重沼津市長が来られて、沼津市のこれまでの100年、そして、これからの100年について卓話をされました。

家に帰ってきて、ゴルフの練習に行こうかと思うほど、暖かで気持ちの良い天候でしたが、フィットネスクラブに行って走りました。昨日は、45分54秒、7.37kmを積み重ね、これで今月は2回のランで28.50kmを走り、残り21日で71.50kmが残っています。

ちょうど、目標ラインぴったりといったところです。真下に着地するイメージを持って走ったのですが、実際はとても難しい課題です。前傾姿勢を保ち、すごく後ろで着地するイメージというのが、YouTubeでの教えなのですが、むしろブレーキがかかってしまうような気がして、かえって疲れてしまい、また元の走り方に戻ってしまいます。

自分がどのように走っているのか、客観的に見ることができないので、どちらが正しいフォーム、体に負担をかけないフォームなのか、よくわかりません。

とりあえず真下着地を意識して試してみましたが、今日は余力を持って45分間走ることができました。着実に筋力がついていることが、走っていて実感できたのは、とても嬉しいことでした。

たまたま、体調が良かっただけなのか、本当に力がついているのか、判別が難しいのですが、楽観的に考えてトレーニングを続けていくしかありません。

左足甲の違和感は全く出なかったので、その点も、とても安堵しました。やはり、身体のどこかが痛かったり違和感があると、安心して走ることができませ。とにかく鍛錬を続けていくしかないので、少しずつ力を付けようと思っています。

■先日走った「横浜海の公園冬マラソン」運営委員会から、正式な記録報告書が送られてきました。最初の報告書では、私の記録が2時間8分とあり、そんなはずはない、と不思議に思っていたら、訂正版が送られてきました。

2時間28分が正解でした。制限時間は3時間でしたので、この大会では十分余裕があったのですが、他の大会ではギリギリセーフでした。もう少しペースを上げられないと、制限にかかってしまいます。なんとかしなければいけません。

■20240207（水曜日：晴れ）

■月曜日から続いていた大腿四頭筋の筋肉痛は、今朝はほぼ消えました。筋肉痛があったのですが、昨夜は興味本位で、フィットネスクラブで軽く筋トレをしました。普段の半分程度の負荷で大腿四頭筋を動かしてみました。

ジョギングフォームを確認するために、ランニング・マシンで最後に、ゆっくりと3分だけ走ってみました。

クラブから出て気付きました。筋肉痛が、ほとんど感じられないのです。ゼロにはなっていないものの、階段の昇降も楽になったのです。

筋肉痛の消退に、何が効果的だったのか。レッグ・エクステンションでの軽めの負荷が良かったのかも知れません。ということは、運動後の筋肉痛には、安静ばかりでなく、むしろ軽めの負荷で運動させたほうが効果的なのかも知れません。

■と思って調べてみると、以下の記載がありました。

運動後に筋肉痛が起こる原因は、激しい運動によって筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くことで血の巡りが悪くなるためです。筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなり、筋肉痛が起こります。

筋肉痛を予防するには、運動前にはウォーミングアップ、後にはクールダウンをしましょう。運動直後は、急に止まったり休んだりすると、毛細血管への血流が悪くなり、筋肉痛が起こりやすくなります。運動後は軽いランニングやウォーキングなどでクールダウンしましょう。運動後に筋肉が熱をもっている場合には、冷やしておくことも大切です。

筋肉痛がある時は、通常より少し強度を落とした運動であれば痛みが和らぐ可能性があります。傷めた筋肉のストレッチも、軽い負荷を与える1つの選択肢です。

または、傷めた筋肉にはあまり負荷のかからない運動を行うことも、症状の改善に有効な場合があります。

北海道サホロへスキーに出かけていた頃、ある人に教えてもらいました。スキー後には風呂で、氷のように冷たい水と熱いお湯とで交互に、下半身をアイシングすると良い。すると翌日、筋肉痛が起こらない、というのです。

それにより血行を良くして、老廃物を除去するのです。騙されたと思ってやってみたところ、確かによく効きました。でも、あれほどの温度差のアイシングは、スキー場でもない限り無理そうです。

■日曜日は、雨のためウォーミングアップもできず、ゴールしてからクールダウンもしなかった、最悪のパターンでした。

公園内の舗装された散歩道を走ったわけですが、たとえ雨の中であっても、やはり野外で走るのは気持ち良いものです。ランニング・マシーンでは、こうした気分の高揚は起きません。モルモットのような気分になるだけです。

ということで、野外でのランニングも、少しずつ再開してみようと思っています。