投稿者: aiaiganka Page 85 of 314

■20230907（木曜日：曇）

■今朝は5時に目覚ましを合わせて起き出し、ウォーキングに出かけました。最近は、以前と異なり早朝に起き出して、運動をする元気が出ません。フィットネスクラブで昨夜も筋トレをしたことが影響しているのか、それは分かりません。

とにかく、ランニングを始めようとは思わなくなったことが、とても不思議です。どうしちゃったんだろう、というのが正直な気持ちです。身体に起こった変化が、どうにも受け入れがたいのです。

「日本では、この夏（ 6 月から 8 月）の平均気温が 125 年前の統計開始以来最も高かったという。気象庁が金曜日に発表した」とネットにありますから、とにかく暑かったことは、確かです。

ただし、そのことと自分の体の変調とは、直接関係は無さそうです。そうは言っても、体調を崩して8月いっぱい仕事にならなかったという、高校時代の同級生の連絡を読むと、これが前期高齢者の歩む道にも見えてきます。

■さて、以下の記事には、たいへん考えさせられます。

★農水省「3食イモを食え」　
食料問題に手を付けず軍備ばかり拡大されていく日本の不自然さ

理に適った適切な考えというものが、ことごとく退けられて、平然と真逆の政策が推し進められる。常識が通用しないのですから議論になりません。一番の元凶は、もちろん政府・与党です。確かに「今だけ、金だけ、自分だけ」という意味では、一貫しています。見事です。

ただ、マスコミの刷り込みがあるにしても、それを許している有権者の意識が、土台をなしていることは間違いありません。奴隷根性を捨て去り、自分の頭で考えることから始めない限り、日本の将来は、とても暗そうです。

■20230905（火曜日：晴れ）

■昨日は終日曇りがちでしたが、今日はまた暑さが逆戻りしそうです。台風の影響で前線が発達し、北海道などでは大雨になりました。農作物に被害が出ないことを祈るのみです。

■さて、5月から始めたフィットネスクラブでの筋トレも、まる4ヶ月が過ぎました。これと言って特段、目に見えて大きく身体が変わったということはありません。

ただ実感できる点があるとすれば、2点です。一つは、何かに掴まっていなくても、立ち続けることが可能だと、以前よりしっかりと実感できること。

そして、もう一点は、アキレス腱からフクラハギにかけての冷えが、かなり減少したことです。完全に消失したとまでは自信を持って言えないのですが、先週から違いに気付きました。

風呂に入ってから、いつもですと今の時期は、アキレス腱にサポーターを当てないと、アキレス腱がとても冷えるのです。昨年の改築でバリアフリーのフローリングに統一した、ということもありそうですが、数年前からそうでした。

数年前から、冬の間のフクラハギのサポーターは必携でした。それが先週から不思議なことに、お風呂上がりにサポーターを装着しようと思わなくなりました。たまたまかも知れません。経過を見ないと断定はできませんが、筋肉量が増えて血流が増大したのかも知れません。

ふくらはぎの筋肉である①腓腹筋と②ヒラメ筋は２つ合わせて下腿三頭筋と呼ばれています。

この下腿三頭筋は、踵の上部でアキレス腱となり踵の骨に繋ぐ組織です。

レッグ・エクステンション、レッグ・カールと呼ばれるトレーニング機器が行きつけのフィットネスクラブにあります。これかと思って調べてみると、これは大腿四頭筋とハムストリングのためでした。

ふくらはぎを鍛えるトレーニングには、カーフレイズなどがありますが、現在私が取り組んでいる機器には、ふくらはぎ用は無さそうです。となると、筋トレで下腿三頭筋が鍛えられたので冷えが解消した、とは単純に結論できません。

まぁ、とにかく良い方向へ向かっているので、続けるしか無さそうです。昨夜も筋トレに行ったのですが、今までとてもきつく感じていた負荷が、だいぶ違って感じられて来たことは、はっきりと自覚できます。成果が出てきたのです。

こうなると、いわゆるモチベーションが高まります。もう1段階負荷を上げることも可能かもしれないと、欲が出てくるのです。

先日Nonちゃんと話をしていて、4ヶ月経っても体組計の計測では、筋肉量が増えたという結果は残念ながら出ていない、と言ったら、「その歳なら減っていないだけでも成果があるのでは？」と言われ、なるほどと思いました。

前向きな捉え方とは、こうした事を言うのでしょう。兎にも角にも、次第に変化が少しずつ出てきているようなので、温野菜の毎日摂取同様、死ぬまで続けるしかないようです。楽しみにもなってきました。

■20230903（日曜日：晴れ）

■昨日、始めて初島へ行きました。Nonちゃんが、色々準備してくれました。TakuとMasatoと5人の旅です。

昨日は仕事を終えて、そうそうに車で沼津駅に行き、車を置いてから電車で熱海に向かいました。熱海駅からはバスで熱海港へ行き、船で25分弱でした。

船は、ほぼ満員。多くの観光客で混雑していました。到着後は、宿泊のPICA初島まで歩きましたが、暑い中での徒歩は、いささかきつい時間でした。

ようやく到着し、コテッジで一休み。今夜は、バーベキューですので、SunとNonが腕をふるってくれました。夜になって、ようやく暑さも和らぎ、楽しいひと時でした。

でも疲れました。21時には揃って、眠りにつきました。

今朝は9時まで眠りました。こんなに寝たのは、本当に久しぶりです。

楽しい週末も、あっという間に終わってしまいました。

■20230902（土曜日：晴れ）

■今朝は5時に目覚ましを鳴らして、ウォーキングに出かけました。前回は校庭を歩きましたが、今朝は以前毎日歩いていた道を、辿ってみました。北に向かって歩き、根方街道を横切って岡野公園に至る道です。

その道は、20年前から歩きはじめ、もう何千回も往復しました。一時は、鶴ちゃんと二人で、桃澤神社まで毎週末歩いたものです。

朝日を浴びることで体内時計がセットされ、夜になって睡眠誘導物質が分泌されるという仕組みです。昨夜も3回目が覚めてトイレに行きました。ベッドに戻れば、すぐにまた入眠するのですが、それがなければ、もっと熟睡感が得られることができそうです。

今朝の道のりですと、往復で5千歩ほど。歩きながら、筋トレのおかげか、姿勢は以前より良くなったと感じましたが、そのまま1万歩を歩こうという気には、なれませんでした。

1時間走り続けることができるのだから、1万歩など大した負担でもない、と高をくくっていたのですが、そうでもないようです。

6時には家に戻って、朝食の準備をしなければなりませんので、今のところこれで限界です。朝日の睡眠への効果がどの程度なのか、しばらく続けてみようと思っています。

■今日は、Nonちゃんの発案で、MasatoとTakuと一緒に、5人で初島に行く予定です。初島へは、私は始めての旅です。熱海港から船で渡るのですが、果たしてどんな旅になるのか、とても楽しみです。

■20230901（金曜日：晴れ）

■今日から9月。防災の日です。

今朝は5時半に目覚ましを鳴らして起き出し、ウォーキングに出かけました。昨日ある記事で、朝日を浴びることが身体の日内変動を整え、睡眠時間帯にメラトニンの産生を促し、睡眠の質を高めるとありました。

記録を見ると、2003/06/18からウォーキングの記録を開始した、とあります。ランニングの記録を取り始めたのが2012年ですから、10年間はウォーキングを、そして10年間経って、またウォーキングに先祖返りしたことになります。

■朝の空気も、ようやく秋の気配が実感できるようになりました。まだまだ暑さに要注意ですが、季節が巡っていることは間違いありません。

■20230831（木曜日：晴れ）

■摂取した何が悪かったのか、昨夜は利尿が付いてしまい、夜中にトイレに何度も行く羽目に陥りました。そのために、今朝は熟睡感がありません。

昨夜は、いささか体の怠さも残っていたのですが、夕食後に筋トレに行きました。その前日ランニング・マシーンで5キロ走りましたので、疲労も残っていたのですが、少し短めで良い、と出掛けました。

無理をせずに、昨夜は早めに休んだほうが良かったかも知れません。身体と相談しながら、本当に、自分の体と注意深く向き合って、変調を見逃さないように細心の注意をしていないと、しっぺ返しを喰らいます。

■中学校時代の友人から、担任の先生を囲んでクラス会をするので参加しないか、と先日誘いを受けました。以前一度参加した事があるのです。担任だった先生も、もう90歳を超えられていると思いますが、調べてみると、前回の同窓会に参加したのは5年前でした。

あの時は少し早めに出かけて、自分のかつて通った小学校、中学校を見て回りました。埼玉県川口市は、今や大都会ですから、昔の面影は殆どありません。

家族5人で住んでいた公団住宅も、とっくの昔に再開発で、民間のマンションに生まれ変わっています。幼年時代を過ごした土地が故郷だとすれば、私にとっての故郷は、消滅して跡形もありません。

中学校の横を流れている荒川と、その堤防は昔のままでしたが、そこに辿り着くまでの町並みは、あまりの激変で、道に迷ってしまいそうでした。

あの頃の町を、映画「キューポラのある町」で再体験はできますが、変わっていないのは、吉永小百合さんが自転車で駆け抜けた、あの堤防だけのようでした。

かつてお正月に、父と一緒に堤防で見た様子を思い出すと、与謝蕪村の句が思い出されます。

凧（いかのぼり）きのふの空の　ありどころ

半世紀以上前の光景が、昨日のことのように、思い出されるのです。

■20300830（水曜日：曇）

■昨夜は夕食後、フィットネスクラブで走りました。先週の木曜日以来ですので、5日ぶりとなります。36分35秒、5.64kmを走り、これで今月は6回のランで32.85kmを積み重ねました。

夜ランニングしたのは、本当に久しぶりでした。そのことによって、熟睡が得られるかどうか、試してみる意味もありました。結果から言うと、夜走ると代謝が亢進してしまい、なかなか寝付けません。やはり、走るのは朝の方が、一日のリズムがうまく取れそうです。

朝走ると仕事をしている間ずっと、少しずつ元気が湧いてくるような感じがします。まぁ、しばらくは、夜は筋トレだけにしておいた方が良さそうです。

スマホの健康管理アプリによれば、昨夜のランニングによって蓄積された疲労が完全に除去されるのは、4日後の土曜日のお昼と掲載されています。

4日もかかるのか、と昔はよく思いましたが、これが意外と当たっているのです。それ以前に走ると、気持ちよく走り続けることが難しいことが多いのです。

指摘された期間は筋トレに励み、期限がきたらランニングをましょう。そんなリズムで、これからも続けていこうと思っています。