カテゴリー: 残日録 Page 13 of 138

■20231225（月曜日：晴れ）

■今朝は、ゆっくりと休みました。と言っても、どういうわけか熟睡できませんでした。スマートウォッチの睡眠診断によれば、21時46分から23時23分まで目覚めていますが、その後は良好な睡眠が記録されていて、総合点は85点と悪くありません。

夜中じゅう、飲み過ぎたような軽い肩こりに悩まされましたが、熟睡感が得られなかったのはそのためです。昨日は、久しぶりに日帰り温泉に行って、二人で一杯やって帰ってきました。

中ジョッキ一杯の生ビールだけですから、飲み過ぎとは決して言えません。午前中に堤防をジョギングしたのが良くなかったのか。負荷が過重すぎたのか。原因不明です。

まぁ、こうして朝食を取って机に向かってみると、気分は悪くありませんので、良しとするしかありません。

■年賀状を作り始めましたが、いよいよ終活に向けて戸締まりです。古希に合わせて、今回の年賀状で最後にする人、これからも出し続ける人の区分けをしました。

年賀状をもらっていつも思うのは、印刷文面のみの年賀状って、あまり嬉しくないのです。とくに、仕事の付き合いでないのに、会社案内だけの年賀状って、もらっても読む気がしません。

出す方も時間の無駄なので、終わりにしようと決めました。と決めて整理してみると、本当に出し続けようと思う枚数は、60程度でした。

自分自身は、毎年必ず印刷文面に、さらに一言近況を手書きで加えています。もらった場合も、そのほうが嬉しいからです。

しかし、最後の区分けは、なかなか難しそうです。

■20231218（月曜日：曇）

■昨日は忘年杯Bクラス月例でした。植松さんと久しぶりに一緒にプレイできました。風が強く吹き荒れた一日でしたが、寒さはそれほどでもなく、一日楽しくプレイできました。

練習不足は如何ともしがたく、大切な場面で小さなミスが重なり、スコアを崩す場面が続きました。OBが出るわけでもないのですが、と言って、パーを取ることもできず、もどかしい状態の前半でした。

後半は、上々のスタート。狙い通り1番は無理をせずにボギースタート。2番ホールのミドルでは、第二打が何と50センチに付いてバーディー。そして3番のショートは、グリーンを外したのですが、ラフからのアプローチが、上りの50センチに見事寄せることができ、パーを拾いました。

ここまでは最高の出来です。もちろん、ここから実力が露呈して、ダブルボギーとボギーの繰り返し、そして最後のホールはトリプルを叩き、上がってみれば48回と元の木阿弥でした。

それでも、次回が楽しみと思えたのは、それだけで儲けものです。

これで今年のゴルフの予定は終了。残りの日々を利用して、なんとか月100キロ走を、また実現したいものです。心拍数の計測も可能になったので、有酸素運動とベアフット・ランニングとを両方実現しながら、2023年を終えたいと思っている週初めです。

■20231216（土曜日：曇）

■今朝は暖かな朝です。これから、日本海側では風と雨が吹き荒れそうです。こちらでも気温が下がるようです。

昨夜はフィットネスクラブに行って、筋トレをしましたが、5月以来ずっと続けていた、10 x 3 回というメニューを変えました。20 x 2 回にしたのです。2週間前からです。

合計30回が40回になっただけなのですが、違いはそれ以上でした。10回で一区切りの時は、それほど負担に感じなかった負荷が、15回以降急激に重くのしかかって来たのです。最後の2回は、本当に、やっとこさっとこ最後まで持ち上げることができるほどです。

歯を食いしばって持ち上げる、その最後の2回が、筋肉量の増大には重要だ、と書かれています。気のせいでしょうが、それ以降、筋肉がより引き締まったように感じます。

ようやく6ヶ月が過ぎましたので、これからの6ヶ月が楽しみです。

■さて以下の記事に、目が止まりました。

★「より動く人がストレスが低く、幸福度が高い」
――なぜ“裸足走行”が最も合理的なのか

先程、著者の主張を分かりやすくまとめた「超ミニマル・ライフ[Kindle 版]
四角 大輔 著」を購入しました。これからの残された少ない時間を、どう生きていくかの参考になればと思ったのです。

大切なのは、何かに振り回されるのは、もう止めようということです。自分自身が、本当に何をしたいのか。じっと心の声に耳を傾けて、それを愚直に続けていくこと。

いまは、そんなことを考えています。

■20231215（金曜日：雨）

■昨日は暖かく穏やかな一日でしたが、今日は終日雨のようです。12月も中日です。22日が冬至ですから、それまでは日中の時間も短くなり続けます。今朝も6時30分に朝食を食べ始めましたが、まだ外は真っ暗です。

つい先日には、フィットネスクラブから帰ってくる時に、日の出を見ることができました。6時15分頃でした。まだまだ、日は短くなっていきます。

■昨夜は寝る前に以下の文章を読んで、なるほどな、と頷いて眠りにつきました。

スピードアップするためにはゆっくりやる必要があり、喜びとともに走る必要がある。

ミニマリストランニング族のリーダーで友人のベアフット・テッドが言うとおり、「苦しみの練習はしない。楽しみの練習をしよう」 　

急ぐことはない。私たちがトレーニングするのはこれからの健康な人生のためなのだから。

『最高のランニングのための科学　ケガしない走り方、歩き方』

（マーク ククゼラ, 近藤 隆文 著）

心拍数を目安にして、いかに有酸素運動時間帯を増やすか。適切な負荷を続けることで、脂肪を効率よく燃焼させ、身体能力を高めるか。無闇矢鱈に高負荷をかけるのは、むしろ逆効果だということが書かれています。

いま使用している私のスマートウォッチでは、安静時の心拍数は、かなり正確なのですが、運動時には、しょっちゅう150を超える値が計測されて、警告が発せられます。

心拍数が増してくると計測が信頼できません。最近、発売になった製品では、そのあたりがかなり改善されているようです。そう宣伝しているほどですから、逆に言えば、それ以前は信頼できななかった、ということです。

この本によれば、「180の法則」というものがあり、180から年齢を引いた値が、運動時の適切な心拍数とのこと。正確に測定できるスマートウォッチの購入も、検討する必要がありそうです。

■20231211（月曜日：曇）

■昨夜は、さすがに早く寝ました。21時にはベッドに入って、少し本を読みましたが、早々に消灯しました。疲れた時には寝るに限ります。3回目が覚めましたが、そのまま寝続けました。

2度目は、以前なら起き出して走っても良い時刻でしたが、さすがに昨夜は止めました。寝覚めのタイミングがありますから、すぐに起き出すことができる場合は、多少早くても起き出す方が良いこともあります。

4時半に起き出して、真っ暗な中を校庭で走っていたのですから、本当に今は昔です。自分自身の体の訴えに、注意深く耳を傾けて、身体と付き合っていくことが何より大切です。

■さて、いつもの知恵袋、「田中宇の国際ニュース解説」です。無料版ですので、自由に読めます。気に入ったら定期購読してください。私は20年近く、有料会員として読み続けています。

★多極世界でロシアから中国を見る

アメリカ隷属の日本のマスコミからは、決して流れない分析です。自由と民主主義のために、アメリカは世界の悪と戦っているのだ、という公式見解の裏で、世界は大きく変わりつつあります。

世界中で火事を起こしておいて、民間消防会社に国の税金を投入。消火活動が終わったら、その民間会社に天下り。約束されていた多額の給与を手にする、といった政府高官が、世界を動かしているのです。「回転ドア」と言われる仕組みを使って、世界の自由と民主主義のために。

地域の大国が、周辺諸国と話し合いながら、武力でなく平和と安定を確立していく国際社会が、一刻も早く実現してほしいと、私は願っています。

■20231128（火曜日：晴れ）

■昨日は終日、太ももの筋肉痛に苦しみました。と言っても、階段を上り下りしたり、しゃがんだりしなければ、とくべつ普段と変わりないのです。登り坂を必死に走ったのが原因です。フィットネスクラブのランニングマシーンだけで走っても、鍛えられません。

今回の富士川マラソンへの挑戦は、トレーニング不足の上に、下調べが足りませんでした。コース図を見ただけでは、あの山登りは想像できませんでした。

調べてみると、千歳JAL国際マラソンコースでの、ハーフでの高低差は50メートルほど。フルの部でも、150メートルほどです。しかも、その急峻度は、ずっとなだらかです。ところが、ふじかわでは、スタートして8キロを走った後、次の7キロの間に、2回も高低差150メートルの上り下りが待っていたのです。壁を登るようにすら感じたほどです。

これでは私の走力では、お手上げ状態です。本当に参りました。その結果が、いまも続く太ももの筋肉痛です。いつまで続くのか、きちんと記録しておかないといけません。