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■20240817（土曜日：晴れ）

■台風7号は、今朝には銚子の東沖を北北東に進んでいます。東北地方では、まだ被害が発生する可能性があり警戒が必要です。逆にフェーン現象のため、岐阜や名古屋では40度に迫る高温に注意です。不要不急の外出は避けて、おとなしくしているのが正解です。

■パリ五輪も無事に終わって一段落。様々なドラマがありましたが、以下の記事には驚きました。

★五輪韓国選手が広告ギャラ1100万円を寄付
　涙の早田ひなと抱擁で話題「お金は暮らせる分あれば」

私は残念ながら、シン・ユビン選手の戦いぶりは、じっくり観戦していません。最初から最後まで、しっかり観戦したSunは、そのプレイぶりに感心することしきりで、すっかりシン選手のファンになっていました。

上記の記事を読むと、その人間性の素晴らしさが、よく分かります。どうしたら、こんな素晴らしい子どもを育てることができたのか。ご両親に、ぜひ尋ねてみたい気がします。

試合の様子を見ていて時折感じたのは、対戦相手に対する配慮の無さが、日本選手の間に見られたことです。自分のことしか見えていない、自分のことしか考えていない、と思われても致し方ないふるまいがあったことは、本当に残念でした。

勝ち誇る気持はよく分かるのですが、これみよがしにテレビカメラを意識した行動には、いささかがっかりです。礼節を重んじているはずの競技ですら、格闘技のようになっています。

大げさに言えば、日本人全体が大切なものは何かを忘れつつあるのか、あるいは、そんな事を考える余裕も無くなったのか。

多くの日本人が貧しくなっている現状が、その元凶でなければ良いのですが。

■20240816（金曜日：曇）

■今日は台風7号が、房総半島の東沖を通過する予想です。幸い静岡には大きな影響は無いとのことですが、空は一面曇り空です。フェーン現象のために、岐阜や名古屋では38度にまで、気温が達する可能性があります。

東北地方にさらなる豪雨が、もたらされないことを祈るばかりです。

地震といい、台風といい、本当に日本列島は自然災害列島です。枕を高くして休むことが、難事の国です。

■さて、昨夜も良質の睡眠が得られました。自分では勝手に、スミスマシンを用いたスクワットが、一番の原因ではないかと考えています。疲れも残っていたのか、昨日はランニングをする気力が湧きませんでした。

筋トレを1時間することで終えました。こうなると信仰のようなもので、スクワットで安眠できるとなると、何をおいても出かけることになりそうです。もちろん、そう話は簡単ではないはずです。これからも紆余曲折がありそうです。

■さて昨日の午後から、NTTの光回線を用いたネット接続が、なぜが不通になっています。1ヶ月に一度は、ルーターをリセットする必要がある、ということは以前からあったのですが、今回はだめでした。専門業者に依頼して復旧するしかありません。

診療記録をクラウド保存してあるので、ネット接続がないとにっちもさっちも行きません。これで全員がマイナ保険証強制提示になったら、休診するしか無くなります。

おそらく、そうした事態は確実に訪れるはずです。国民の幸せを本当に目指した政策を取る政府なら、そんな事態にはならないと信じたいのですが、たぶん無理でしょう。

全ては選挙で決まるのです。

■20240815（木曜日：晴れ）敗戦記念日

■昨夜はフィットネスクラブに行って、30分ほど筋トレをしました。スミスマシンだけにしました。そして、この機器でベンチプレスとスクワットを行いました。負荷は合計21キロです。

「筋肉を大きくするためには、10回程度の動作をギリギリできる重量が適切」と解説されています。そして、ベンチプレスの場合、「バーベルはゆっくりとみぞおちに向かって下ろします」とありますが、これは知りませんでした。

スミスマシンはバーベルにワイヤーが付いているため、誤って落下する危険性もなく、安心して取り組めます。そのために姿勢を崩すこともありません。これは初心者には、大きな利点です。

最近は、10回 x 3回を基本に、負荷21キロでベンチプレスとスクワットをしています。正直、ベンチプレスはこの負荷ではきつく感じ、スクワットはもう少し負荷を上げても良いかと感じます。

ベンチプレスでは、大胸筋・ 上腕三頭筋・ 三角筋が、そしてスクワットでは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋に効果的です。

こうして昨夜の睡眠を調べてみると、一度しか目覚めずに熟睡できました。何もかもスクワットのおかげとも思えないのですが、アキレス腱の冷えの消失などを考えると、私にとって大変有効なリハビリのようです。

ひょっとすると、自分にとって最も適したトレーニング機器が、スミスマシーンかも知れないのです。

■20240814（水曜日：晴れ）

■昨夜の睡眠も、まあまあの質でした。総合得点78点と、あまり芳しくありませんが、起床した時に疲労感はなく、これから一日の仕事をするにも、充分なエネルギを感じることができています。

走ることはせずに昨日は、筋トレのみです。午前中は2時間打ちっぱなしの練習に出かけました。これまでは、日差しが強い中、いくら屋根の下といっても熱中症の危険いっぱいですから、控えていました。それが何故か、出かけようという気持ちが、ふつふつと湧いてきたのです。

日陰とはいえ、充分日差しの中で過ごし、体内時計も調整されたはずです。

そんな元気な自分に驚きました。筋トレが大きな要因であることは、否定のしようがありません。スミスマシンでのバーベルを背負ってのスクワットが、一番の貢献をしているように感じます。今は合計21キロの負荷ですが、少しずつ上げていこうと思っています。

高齢者の負荷の上げ方って、難しいと実感しています。上げた後は必ず、筋肉痛と睡眠の質の悪化に見舞われるからです。まあ、ぼちぼち体と相談しながらです。

それでも、自分の太ももを触れるたびに、確実に筋肉が肥大しているのが分かります。立っている時でも、以前よりしっかりと床を把握している。ちょうど、乗用車を 4WD モードに切り替えたよう、といえば分かりやすいでしょうか。雨のなかでも雪のなかでも、安心です。道路に根を張ったようで、安定感が格段に向上します。

とにかく、そう信じて続けていくことで、来年のマラソン大会での自分の走りがどう変化するか、楽しみでなりません。

■20240807（水曜日：曇）

■昨夜は19時過ぎにフィットネスクラブへ行きました。いつもですと、稼働率が半分程度のランニングマシーンが、満杯でした。そこから発する音で、館内が騒々しいほどです。

幸いなことに、ベンチプレスは3台とも空いていて、まずはそこから始めました。いつもより負荷を 2.5 kg 増やしました。合計19キロです。隣では若者が、2倍近い負荷と取り組んでいます。

■さて昨夜は、初めてベルソムラを服用して休みました。睡眠を誘導する世界初のオレキシン受容体拮抗薬です。「ベルソムラ®錠は、2014年9月に「不眠症」の効能・効果で承認を取得しました」とありますので、発売されてちょうど10年になります。

Nonちゃん推奨の睡眠誘導剤です。「ベルソムラはオレキシン受容体拮抗薬と呼ばれる睡眠薬です。 脳内にあるオレキシン（覚醒を維持する物質）の働きを低下させて、睡眠を促します。 入眠困難と中途覚醒の症状がある不眠に対して、処方されています」とありますが、私の場合は2−3回の中途覚醒がありますので、その点への効果を確認してみたかったのです。

15分ほどで眠くなるので、準備万端の後服用するように、と指示されています。昨夜は、ベッドに入る前に服用し、消灯しました。22時少し過ぎです。さすがに15分で入眠はしなかったようです。23時に一旦スマホの電源が切れるように設定してあるのですが、その作動音が聞こえましたので、ウトウトしていたのかも知れません。

その後、入眠したようです。スマホの睡眠診断アプリによれば、総合得点88点。「99％のユーザーより上」との診断です。目覚めた回数2回とありますが、トイレに行ったのは1回のみですので、いつもよりは少く済みました。

「昨夜の睡眠の質はかなり良好」との解説ですが、夢を見ている時間帯が長く感じました。レム睡眠は20％。前日は21％ですから、決して長かったわけでもありません。

こうした神経系に働く作動薬は、その効果に個人差が大きいように感じています。友人はメラトニン作動薬を好んで使用していますが、私が試してみると悪夢のような時間帯が長くて、とても使用する気にはなりませんでした。

とりあえずは、ベルソムラとしばらく付き合ってみるつもりです。

■20240806（火曜日：晴れ）

■暑い毎日が続きます。フィットネスクラブへ行って、昨日は1時間の筋トレと 7.95 km を走りました。これで今月は、2回のランで 14.58 km を積み重ねました。エプソンのホームページに接続すると、「年間500キロ達成おめでとうございます」と祝ってくれました。

月100キロ走の目標を達成したのは、今年は2月の1回だけです。「第4回横浜海の公園冬マラソン」に参加したおかげです。雨の中での21キロでした。3月は「小田原尊徳マラソン」に参加しましたが、月間 92.09 km と、あと一歩及びませんでした。

どちらかというと、筋トレに時間を割くことが多くなって、ランニングは後回しになっています。まぁ、この暑さですから、無理をしても意味がありません。

ベンチプレスにも、ようやく少し慣れてきました。昨日から、バーベルの重さを5キロ追加して、11キロから16キロになりました。隣では若者が、その数倍の重さを挙げています。これもまた、比較しても意味がありません。

ベンチプレスと、それを用いたスクワットの組み合わせです。スクワットは、レッグエクステンションほど辛くはないので、有効性に疑問を感じますが、いずれ目に見える形で答えてくれるでしょう。

大腿四頭筋が、少し肥大したように思います。成果が出ているようです。この夏は、野外活動は止めて、フィットネスクラブに入り浸るしか無いようです。