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■20250928（日曜日：晴れ）　( D 329 )

■今朝は早起きして校庭を走るつもりだったのですが、起き出すことができませんでした。睡眠の質は悪くなかったのですが、元気が出ませんでした。空は爽やかな青空です。以前なら、海岸沿いの堤防をのんびり走ってみようと考えるはずなのですが、遥かに遠く感じてしまうのです。

この「遠く感じてしまう」という感覚が70歳を境に、急に取り付くようになったのです。それまで、毎朝のように早朝、学校の校庭に出掛けて走っていたのですが、この歩いても5−6分ほどの距離が、まるでマラソン大会のゴールのように遠くなってしまいました。

何が変化の原因かは分かりません。年齢のためと言われれば、そうなのかなぁ、と受け入れざるを得ません。確かに年齢が大きな原因であることは、否定のしようもないのですが、それで話を終えてしまうと、何も生まれてきません。

そんな変化が訪れ始めた頃は、体調も大きく変化し、その変化に自分自身大いに戸惑った時期でもありました。器質的異常は発見されませんでしたが、どうやら原因は自律神経機能の衰えだったようです。それがはっきりしてからは、様々に対処して、何とか前に進むことができました。

筋トレを始めたのも、そんな対処の一環です。いまやフィットネスクラブで過ごす時間が、自分にとって最も落ち着く時間帯になっています。トレーニングの合間合間に、ストレッチをしたり、静かに呼吸を整えたり、昔のことを思い出したりするのが、今の私の「meditation 瞑想」になっています。

DeepSeekに尋ねてみると、

はい、ご質問の内容を2点に分けてお答えします。

1. 瞑想（meditation）とは何ですか？

瞑想とは、「今、この瞬間」に意識を向け、心を落ち着け、自分自身を観察する心のトレーニングです。一種の精神的なエクササイズと考えるとわかりやすいでしょう。

主な特徴は以下の通りです。

• 「何もしない」ことではない： ぼんやりするのではなく、意識的に注意力をコントロールする能動的な行為です。
• 心をクリアにする： 絶えず湧き上がる雑念や感情から一時的に距離を置き、心の平静を得ることを目指します。
• 宗教性は必須ではない： 瞑想は仏教やヨガなどに深いルーツがありますが、現代では宗教を離れ、健康法やストレス管理法として広く実践されています。

得られるといわれる主な効果：

• ストレスの軽減とリラックス
• 集中力・注意力の向上
• 感情のコントロール力アップ
• 自己理解の深化
• 睡眠の質の改善

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2. 瞑想を得るための2つの方法

初心者にも始めやすい、代表的な2つの方法を紹介します。

方法1：呼吸に意識を向ける「呼吸瞑想」

最も基本的で、どこでもできる方法です。

1. 姿勢を整える： 椅子に座るか、あぐらをかきます。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜きます。手は太ももの上に自然に置きます。
2. 目を閉じる（または半眼にする）： 外界の情報を遮断し、内側に意識を向けやすくします。
3. 呼吸を感じる： 呼吸をコントロールせず、自然な呼吸を観察します。鼻を通る空気、お腹や胸の動きにただ意識を向け続けます。
4. 雑念が浮かんだら： 雑念が浮かぶことは自然なことです。それに気づいたら、評価や判断をせず、そっと呼吸に意識を戻します。これを繰り返すことがトレーニングです。
5. 時間を決める： 最初は1日3分〜5分など、短い時間から始め、慣れてきたら延ばしていきます。

方法2：一点に集中する「集中瞑想」

特定の対象に注意力を集める方法です。呼吸瞑想の発展形とも言えます。

1. 対象を選ぶ： 呼吸でも、ろうそくの炎でも、マントラ（繰り返し唱える言葉や音）でも、集中できる対象を一つ選びます。
2. 対象に没頭する： 選んだ対象に全ての意識を向けます。例えば、呼吸なら「吸って、吐いて」という感覚だけに集中します。
3. 意識がそれたら戻す： 呼吸瞑想と同様に、他の考えが頭に浮かんでも、自分を責めず、ただ選んだ対象に再び意識を戻します。

この2つの方法は、瞑想の最も核心的なスキルである「気づき」と「集中」を養うための土台となります。まずはこのどちらかから試してみることをお勧めします。最近では、ガイド付き瞑想を提供するスマートフォンアプリも多いので、それらを活用するのも良い方法です。

と、教えてくれます。「マントラ（繰り返し唱える言葉や音）」として、白隠禅師の「延命十句観音経（えんめいじっく・かんのんぎょう）」を唱えることもあります。集中瞑想なのです。

■兎にも角にも、自分の身体と付き合うしか術はありません。自分という中古車に乗り続けるしか道はないのです。

■20250925（木曜日：晴れ）　( D 332 )

■昨夜は初めて空調無しで休みました。ドアを開け放して眠りました。4−5日前から室温的には、眠る時間帯にはもう十分涼しかったのですが、室温の変化に対応できずに、朝方になると動悸に苦しみました。

そのために、空調を切る勇気が、なかなか出なかったのです。そのためかどうか昨夜は何度も途中で目覚めましたが、スマートウォッチの睡眠診断では、意外と悪くありません。

平均値より、目覚めた回数は多く、深い睡眠の割合は少なく、浅い睡眠の割合は高い、と散々ですが、総合的には82点（82％のユーザーより上）とありますから、まぁ問題なく眠れたということで納得しましょう。

■さて以下の記事は、これからの医療の世界を大きく書き換える可能性を秘めています。

中国の医療現場に浸透する「DeepSeek」の活用
診断補助、データベース整備、医薬品の物流自動化
…レベルアップする“AI医療システム”の最前線

国を上げて一気呵成に物事を進めることが可能な中国との比較は難しいのですが、中国としてはアメリカに国の根幹を抑えられることだけは避けたい、という強い意志がありそうです。

そんな思いは、実はどの国も持っているはずです。国家の安全保障とは、ミサイルや空母の数ではないのです。社会を運営する根幹を他国に委ねることの危険性を指すのです。

残念ながら日本は、そうした点で能天気です。先日も友人と話をしていて、スマートウォッチはファーウェイ製ですと言ったら、個人情報を中国に盗まれやしないか、と心配してくれましたが、平均的日本人の平均的レベルを垣間見た気がしました。

西側マスコミの刷り込みが、充分機能しているのです。実際はGAFAと呼ばれる企業群を通して、多くの情報がアメリカ側に筒抜けの可能性が高いのですが、その事を心配する日本人には、お目にかかったことがありません。

いま中国は、まさに「窮鼠猫を噛む」の言葉通り、必死なのです。西欧諸国に、国をめちゃくちゃにされた歴史的屈辱を、決して忘れていないのです。

そんな屈辱を二度と味わうことがないためには、一にも二にも科学技術で遅れを取ってはならないという、強迫観念に近い思いが指導者たちを動かしているに違いありません。

日本も、その点は学ばないと今まで以上に、媚びへつらう未来が待っているのです。

■20250923（火曜日：晴れ）　( D 334 )

■暑さ寒さも彼岸まで、とはよく言ったものです。日曜日と月曜日に、たまたまゴルフ場へ出掛けましたが、まるで別の国へ出掛けたのでは、と感じるぐらい、様変わりの気候でした。

ハワイやバリ島のような暑さなら、カラッとしていますから、日差しの下では暑さを感じても、日陰に入れば爽やかな風が全身を吹き抜けてくれます。体力の消耗度が、ぜんぜん違うのです。

多少気温は下がったものの、月曜日も日差しは強かったのです。それでも湿度も下がり、動く度に体にまつわりつくような湿気がありません。疲れの度合いが、まるで違います。

逆に言えば、蒸し暑い国では、長い時間働き続けることは、相当な負担を体にかけることになります。機械化しないと生産性を上げることは、とても難しそうです。

■さて、以下の記事には考えさせられます。

なぜ現役世代が7兆円も搾り取られるのか…｢延命ファースト｣に突き進む日本人が忘れた｢幸せな逝き方｣
介護施設も高齢者も不幸にする｢高額賠償判決｣

訴訟を避けるために、ということで優先順位が逆転してしまいそうです。私がまず不思議に思うのは、こうした判決を下す裁判官の判断です。法律に基づいての判断であることは、もちろん分かるのですが、現場をあまりにも知らなすぎるのではないか、と危惧してしまいます。

この裁判の判決を下した裁判官が、現場の介護施設を訪れて現状を実際に目の当たりにしても、こうした判決を下したのかどうか。裁判官も多くの裁判を抱えて、しっかりと時間を割くことが難しいのは、想像できます。介護施設の現場は、本当に大変です。

現場を少しでも知る人にとっては、この判決が、いささか杓子定規に見えるのは、正直な思いでしょう。

筆者も指摘するように、無理やり生きながらえることが、誰にとっても必ずしもプラスにはならないことを、一人ひとりが認めるしかなさそうです。

■20250920（土曜日：曇）　( D 337 )

■昨日から、にわかに秋となりました。空調を掛けずとも、何とか過ごせる気温にまで下がってきました。昨夜は空調を掛けて寝るかどうか迷いましたが、結局27度に設定して休みました。

今までシャワーで済ませていたのですが、さすがに昨日は湯船にゆっくりと浸かりたくなり、自宅のお風呂に久しぶりに入りました。その御蔭かどうかは分かりませんが、昨日は良い睡眠が得られました。いったん、0時に目が覚めましたが、その後は4時まで目が覚めずに熟睡できましたので、自分としては、ずいぶんと長い時間深く眠れたように感じています。

もう少し長く、例えば5時まで目が覚めなければ、そのまま起き出してフィットネスクラブに行ってトレーニングをすることも可能ですが、さすがに4時では早すぎます。そのあたりが微妙です。

■さて、日頃お世話になっている生成AIが、静かに広がり続けているようです。

既に家族以上というデータも…日頃の悩みを『AI』に相談する学生たち “否定しない姿勢”にはメリットとデメリット

相談しにくい内容を気軽にいつでも相談でき、しかも決して相手を否定しない、という夢のような相談相手ということで、AIが普及しないわけがありません。単なる便利な道具ではなく、心の相談相手としても決して侮れません。

カウンセラーとして、ますます存在価値を高めていくと私は感じています。人間のやることには、どうしてもばらつきが出ます。あるいは、どうしても相性が合わないことも多々あります。それは、相談する相手としての人間には、避けられない点です。

ところが、生成AIには感情がありませんから、こいつは気に食わない、嫌なやつだ、などという扱いはしません。極めて平等です。安心感があります。24時間365日、相談可能です。

もちろん完璧ではありません。記事の中にもあったように、回答の中に、まずは事実として間違っていることも多々あります。多分、ネット情報の中に、そうした間違った情報が掲載されているのでしょう。簡単に言ってしまえば、ネット情報の寄せ集めにしかAIは過ぎないとも言えます。

もう一つは、相手を否定しないので、自分自身が正解だと考えている誤った方向へ、ますます流れてしまうことの危険性です。

AIの利用に関しては、まだまだ暗中模索の状態かもしれません。しかし、社会を大きく変えていくことは間違いありません。

自分がある程度の知識と経験のある分野で、まずは相談してみるのが無難のようです。明らかな間違いに気づく可能性が高いからです。そのあたりから付き合い始めてみては、いかがでしょうか。