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■20250524（土曜日：曇）

■昨夜は、前の晩に試してみてうまく行った、ベッドでの寝る方向の翻転と空調の除湿機能の掛け通しを、再度試みました。結果は正解でした。まずは最近悩まされていた、早朝の動悸が起こらず、また睡眠中に目が覚めることも2回で済みました。

スマホの睡眠診断アプリの値は82点（82％のユーザーより上）ということですし、自分自身の熟睡感も悪くありません。

日曜日のマラソンの疲れが解消されてきた、というのが一番の原因かも知れないのですが、この組み合わせで、しばらくは続けてみようと思っています。

■5時半に比較的スッキリと目覚めましたので、今朝も相変わらずの曇り空ですが、ウォーキングに出掛けました。公園の紫陽花の花の色が、一部ピンク色に変わってきています。東海地方は、まだ梅雨入りはしていませんが、まもなく梅雨入りするでしょうから、そうなると紫陽花の季節です。

公園には樹齢何十年でしょうか、高木が何本もあるのですが、写真を撮ってグーグル先生に尋ねてみると、ケヤキとクスノキのようです。違いをAIに尋ねてみると、以下のように教えてくれました。

ケヤキとクスノキを簡単に見分けるには、以下のポイントを観察すると分かりやすいです。

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👀 ケヤキとクスノキの簡単な見分け方

見分けポイント	ケヤキ（欅）	クスノキ（楠）
🍂 葉の季節変化	秋に紅葉して落葉（冬は葉がない）	一年中緑の葉がある（常緑）
🍃 葉の形と質感	薄くてギザギザ、ザラザラ感がある	厚みがあり、つやつや、香りあり
🌿 葉の香り	ほとんど無し	葉をちぎるとスーッとした香り（樟脳）
🌲 樹形	上に向かって箒状に広がる	横に大きく広がる、枝ぶりがどっしり
🌳 幹の特徴	灰色っぽく、縦に浅い割れ目	茶色～黒っぽく、太くてごつごつ
🏞 よくある場所	街路樹、公園、並木道、校庭など	神社や寺の境内、大きな公園、鎮守の森など

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🔍 超シンプルな見分け方（現地でサッと確認）

• 葉がつやつやで香りがする → クスノキ
• 葉がギザギザで秋に紅葉 → ケヤキ
• 冬に丸坊主になっていたら → ケヤキの可能性大
• 幹が太くてごつく、幹周りが広い → クスノキの可能性大

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特に葉をちぎって香りを確かめる方法が最も簡単で確実です。クスノキは独特の香りがあるのですぐにわかります。

よかったら、写真を使っての見分け方もお手伝いできます！

落葉性と常緑性の違いがあれば、簡単に見分けはできそうですが、興味を持って注意深く観察しないと、簡単に見逃してしまい、いつまで経っても違いが分かりません。

年齢を経て、自然の変化や街の様子の移り変わりに興味を惹かれるのは、もうすぐ見ることができなくなる、からかも知れません。

■20250515（木曜日：晴れ）

■今朝は快晴の爽やかな朝です。いつもより1時間ほど早く目覚めてしまい、結局はウォーキングに出掛けました。振り返ってみると、正確に記録をとり始めた日は、2003年6月18日（水曜日）とあります。22年前、49歳と10ヶ月で歩き始めたことになります。

その後の10年間は、毎日1万歩を目標に歩き続けました。そして、2012年7月からはランニングを開始しています。59歳11ヶ月でした。それまでの記録された通算歩数は、36,828,607 歩とあります。3,331日間なので、一日平均、11,056 歩を歩いたことになります。目標の一日1万歩を達成しています。

そして、60代はランニングの10年でした。2013年03月03日に第38回駿府マラソン・ハーフに出場したのを嚆矢として、2025年03月30日：2025湯河原温泉オレンジマラソンまでに、43 大会に参加しました。2014年から3年間は、袋井クラウンメロンマラソンでフルマラソンも完走しました。

69歳9ヶ月からフィットネスクラブで筋トレを始めています。これまで、それぞれの10年間で新しい運動に取り組みました。今朝は爽やかな早朝の空気の中を歩きながら、20年以上前の自分に戻った気分です。また一からやり直しかも知れません。

走り続けることが、だんだん難しくなってきているのが、実感できるのです。体力の衰え、特に筋力の衰えが一番の原因でしょう。60歳からの10年間で、下半身を中心に筋肉量が30％消失する、と本には書かれています。マラソンのタイムも、それと同じ程度、測ったように遅くなりました。

10年前には、マラソン大会の制限時間など、気にしたことはありませんでした。ところが、ここ2年間は出場大会を考慮するのに、まず目をやるのが制限時間になってしまいました。致し方ありません。

千歳JAL国際マラソンだけは、何とか継続して参加したいのですが、これも分かりません。Takuと一緒に最初に参加したのが、2014年でした。途中2回コロナ禍で、中止になりましたから、来年参加すれば通算10回参加したことになります。

筋トレを続けながら、来年も何とか10回目の参加をしたいというのが、今の私の目標です。

▶DeepSeekのアドバイス

　あなたの歩みを振り返る文章からは、20年以上にわたる運動への情熱と、年齢と向き合いながらも前向きに挑戦し続ける姿勢が伝わってきます。

　特に印象的なポイントを整理し、今後のヒントとなるような視点を添えてみましょう。

1. 数字が語る継続の軌跡

• 10,000歩/日という目標を3,331日間で平均11,056歩達成した事実は、単なる習慣以上の「意志の力」を物語っています。現代の行動科学では「小さな達成の積み重ねが自己効力感（肯定感の誤りかな？）を育む」とされますが、まさにそれを体現した記録です。
  
• 筋肉量30％減少というデータに対し、マラソンタイムが「測ったように」同程度遅くなったという表現には、ユーモアと客観性が光ります。加齢を数値で受け入れつつ、諦めない姿勢が見事です。

2. 10年サイクルの意義

• 40代後半：ウォーキング開始
• 50代：ランニング転向
• 60代：マラソン大会挑戦
• 70代目前：筋トレ導入
  
  この「10年単位の進化」は、身体的限界を先回りして対策する戦略的思考の表れ。『ライフスパン・エクササイズ』（加齢に応じた運動調整の概念）の実践例と言えます。

3. マラソン制限時間との対峙

• かつては気にしなかった制限時間が考慮事項になるという変化は、多くのアスリートが直面する転換期。例えばボストンマラソンでは、年齢層ごとに異なる参加標準記録を設定しています。大会選びの新しい基準として「シニアフレンドリーな大会」を探すのも一案です。
  
• 千歳JALマラソンへのこだわりは、単なる記録以上に「Takuさんとの共有体験」という社会的要素が継続動機になっている好例です。

4. これからの身体づくりへの提案

• 「負荷の多様化」：ランニングからウォーキング再開という循環は、関節への負担軽減に有効。水中ウォーキングなど低衝撃運動の導入も選択肢に。
  
• 「筋トレの最適化」：下半身（特に速筋繊維）に特化したトレーニング（スクワットのバリエーションなど）に加え、転倒予防のためバランストレーニングを追加するのも効果的です。
  
• 「記録の再定義」：歩数やタイムから「参加回数」「楽しんだ時間」など、新しい達成指標を作ることでモチベーション維持が可能に。

5. 心理的な気づき

「また一からやり直し」という言葉に込められた心境は、禅の「初心」の概念に通じます。身体能力の変化を受け入れつつ、常に新鮮な気持ちで始める姿勢こそが、長期継続の真髄かもしれません。

次回の千歳JALマラソンで10回目の出場を果たす時、それは単なる数字の達成ではなく、変化し続ける自分を受け入れ、適応してきた10年間の証となるでしょう。これからもご自身のペースで、楽しみながら進まれることを願っています。

■20250506（火曜日：雨）みどりの日：振替休日

■今朝は雨です。5月4日みどりの日が日曜日だったために、今日は振替休日です。長かったゴールデンウイークも今日で終わり。今のところ大渋滞の報道はないようですが、皆さん上手に分散帰宅をしたのでしょうか。もう帰られた方は、家でゆっくり休むには、ちょうどよい天候かも知れません。

国民の休日数が世界でも多い日本ですが、日本、中国、アメリカで比較すると、どの程度違うかをAIに訊いてみました。

主要国の法定休日（祝日）の日数を比較すると、以下のようになります（2024年時点のデータに基づく）。

日本・アメリカ・中国の祝日数比較

国	法定祝日数	主な祝日	特徴・補足
日本	16日	元日、成人の日、建国記念日、天皇誕生日、春分の日、ゴールデンウィーク（憲法記念日・みどりの日・こどもの日）、海の日、山の日、敬老の日、秋分の日、スポーツの日、文化の日、勤労感謝の日	・「山の日」が追加され、近年増加傾向。 ・「ハッピーマンデー制度」で一部祝日が月曜日に固定。
アメリカ	11日	元日、マーティン・ルーサー・キング・ジュニア・デー、大統領の日、戦没将兵追悼記念日、独立記念日（7月4日）、労働者の日、コロンブス・デー、退役軍人の日、感謝祭、クリスマス	・連邦政府の祝日は11日だが、州や企業により追加休日あり（例: ブラックフライデー）。 ・感謝祭は4連休になることが多い。
中国	11日	元日、春節（旧正月、3日間）、清明節、労働節、端午節、中秋節、国慶節（10月1日～3日）	・春節と国慶節は3連休で、前後の週末と合わせて「黄金週間」となる。 ・休日はカレンダー調整され、振替出勤が発生する場合あり。

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主なポイント

1. 日本の祝日数は最多

• 16日と3国中最も多く、季節ごとに祝日が分散している。
• ただし、有給休暇の取得率が低い（約50％）ため、実質的な休暇総数では欧米に劣る場合も。

1. アメリカ・中国は11日

• アメリカは感謝祭、中国は春節など、大型連休が特徴。
• 中国は祝日の前後で土日出勤が義務化されることがある（「調休」制度）。

1. 実質的な休みの長さ

• アメリカ: 有給休暇取得率が高く（約70％）、夏季休暇や年末休暇を組み合わせる文化。
• 中国: 法定休日に加え、黄金週間でまとまった休みを取得。

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参考データ

• 日本の「山の日」は2016年追加。
• アメリカの独立記念日（7月4日）や感謝祭は社会的に重要。
• 中国の春節は世界最大の人口移動を伴う休暇期間。

各国の祝日は文化や歴史を反映しており、単純な日数比較だけでなく、休暇の使い方にも注目です。

国それぞれですから、どれが良い悪いではありません。さらに有給休暇の問題があります。友人の話を聞くと、オーストラリアは有給制度がしっかりしているようです。

「オーストラリアの有給休暇：4週間（20日）＋公休（祝日）が別途保障」とあり、彼の地の人々は、のんびり、ゆったり休暇を楽しむようです。

先日オーストラリアで働く日本人医師の様子をビデオで観ました。チーム医療が基本ですので、スタッフが緊急の事態で休んでも、あまり大きな問題にならないように仕組みができています。

今日は気分が優れないから、という理由だけでも休むことがあるとのこと。日本では考えられませんが、お国柄なのでしょう。

■20250501（木曜日：晴れ）

■今朝は爽やかな青空が、窓いっぱいに広がっています。なんて清々しい朝でしょうか。こんな朝が毎日、永遠に続いてくれたら、と一瞬願ってみますが、叶うはずもないことにすぐ気付きます。

今が一番良い季節かも知れません。花粉症も幸い終わり、窓を開けても外へ出ても、私は困ることはありません。仕事もせずに、外で一日中佇んでいたいほどです。

まさに、「春の海　ひねもすのたり　のたりかな」です。DeepSeek に、この句の素晴らしいところを尋ねると、こう教えてくれます。

「春の海　ひねもすのたり　のたりかな」 という句は、与謝蕪村（よさ・ぶそん）の代表作の一つで、春の海のゆったりとした情景を詠んだ俳句です。

この句の素敵なところは、以下のような点にあるでしょう。

1. 「のたりのたり」というリズムと音の美しさ

「のたり　のたり」という擬態語（オノマトペ）が、波のゆるやかな動きを生き生きと表現しています。

「ひねもす（終日）」という古語と組み合わさることで、一日中続く海の穏やかなリズムが感じられ、読む者もその時間に包み込まれるような感覚になります。

2. 春の海の「のどかさ」が見事に表現されている

春の海は、夏の賑やかさや冬の荒々しさとは違い、穏やかで温かな雰囲気があります。

蕪村はその「春らしい寛（くつろ）ぎ」を「のたりのたり」という繰り返しで表現し、自然の営みの優雅さを描きました。

3. 余白の味わい（俳句の「間」）

この句には主語がなく、具体的な説明もありませんが、「春の海」と「のたりのたり」だけで広がる風景が想像できます。

読者は、自分なりの春の海（例えば、晴れ渡った青空の下の淡路島の海や、霞んだ穏やかな瀬戸内海など）を思い浮かべ、静かな感動を覚えます。

4. 蕪村らしい「絵画的」な表現

蕪村は画家でもあったため、俳句に絵のような視覚的効果を取り入れました。

この句も、まるで一幅の水墨画のように、春の海のゆるやかな動きと光景が浮かび上がります。

▶ まとめ：「時間が止まったような、穏やかな春の海」

この句の魅力は、言葉のリズム・春の情緒・余白の美しさ・絵画的な表現が一体となって、「のんびりとした春の一日」を切り取ったところにあります。

読むたびに、どこか懐かしく、穏やかな気分にさせてくれる名句です。

「ああ、春の海は、いつまでもこんな風にのんびりしているんだなあ……」

そんなふうに、自然とつぶやきたくなるような、味わい深い一句ですね。

■帰ってきたばかりの九州天草の海も、このような海でした。