投稿者: aiaiganka Page 11 of 313

■20250905（金曜日：雨）　( D 352 )

■今日は終日雨の予報です。台風15号が四国に上陸し、今日いっぱいを掛けて日本列島を横断するようです。夕方に静岡県に最接近する、と警告されれいます。被害が出ないことを祈るばかりです。

■さて昨日は夕方、フィットネスクラブでトレーニングしました。2時間半ほどです。いつもの定番メニュー、ベンチプレスとバーベル・スクワットに加え、少し工夫して追加しました。

ベンチプレスのワンクールを終えて負荷を上げる前に、腹筋・背筋鍛錬を行い、さらにストレッチの後、次の負荷に進みました。腹筋鍛錬用の傾斜台に寝てみると、あまりの傾斜角度に、ひっくり返りそうで驚きました。あれほど傾斜しているとは思いもしませんでした。

昨日の一番の成果は、ブルガリアン・スクワットをきちんと試したことです。バリ島で見た、あの年若いお嬢さんの美しいブルガリアン・スクワットに魅了され、どんなものか自分でもやってみました。

いつものバーベル・スクワットは、肩にバーベルを背負って行いますが、ブルガリアン・スクワットは片足をベンチに置いて、交互に屈伸を繰り返します。前方の足の踵に体重を乗せるイメージです。

これをしてみると、私の場合、右膝が内側に食い込んでしまうクセがあります。左脚は膝がまっすぐに移動するのですが、右脚は明らかにブレるのです。マラソンを走ると、以前は右膝痛に苦しみましたが、こうした股関節のいびつさが、その原因かも知れません。

不思議なことに、ブルガリアン・スクワットで、右膝をまっすぐに移動することを意識した後で、バーベル・スクワットをすると、以前と違って左右差が無くなるのです。

これが、どういう効果をもたらすかは、これからの楽しみです。

■20250903（水曜日：晴れ）　( D 354 )

■今朝は6時前に、すんなり目が覚めましたので、ウォーキングに出かけました。早朝の涼やかな空気を、どれだけ感じることができるか、と楽しみに家を出たのですが、思ったほどではありませんでした。

それでも、家にたどり着く直前には、西風が心地よく感じられて、気持ちよく家に戻ることができました。

街のメインストリートを歩いて帰ってきたのですが、向日葵の花が東に向かって咲いていました。まだ蕾もありましたので、もうしばらくは花を楽しむことができそうです。

朝の静かな時間帯に、小型トラックでしょうか、エンジンを吹かして走りすぎましたが、これが電気自動車に置き換わったとしたら、街の有り様も激変しそうです。

■2016年に夫婦で万里の長城に行きました。宿泊した北京のホテル周辺では、電動バイクが結構走っていました。見た目は自家製と思われる、ちょっとちゃちな電動バイクでしたが、その静かなことに驚きました。

今をときめく中国のEVメーカーBYDの歴史を尋ねてみると、

BYDは2008年からプラグインハイブリッド車（PHEV）を、2009年から純電気自動車（BEV） の生産を開始しています。しかし、現在のように世界的なEVメーカーとして認知されるようになったのは、独自技術の確立とともに飛躍した2010年代後半からと言えるでしょう。

と、あります。2016年当時ですと、まだまだ中国でもEVは少数派でしたでしょうけれども、今となれば半分以上は新エネルギー車となっていますから、街の様相も様変わりしているはずです。

とにかく静かなのです。いささか気味が悪いほど、街が静かになりそうです。電動バイク一台で驚いていたのですから、その激変ぶりは凄まじいものがありそうです。

真っ黒い排気ガスを撒き散らして走るトラックを見ていると、環境や健康に悪影響を与えているのは、誰の目にも明らかです。EVへの流れは止まることは無いでしょう。

■先日出掛けたバリ島では、走っている車の殆どは、日本車でした。トヨタが圧倒的なシェアを誇っています。ホンダ、三菱も多かったです。帰国時に乗ったタクシーはトヨタ製でしたが、29年乗っていると運転手は話していました。

そんな日本の牙城である東南アジアでも、少しずつEVが進出してきているようです。充電設備の問題もあり、普及には相当時間はかかるでしょうが、流れは変わらないでしょう。

■20250901（月曜日：晴れ）

■楽しかった親子の旅も、あっという間に終わってしまいました。昨夜から飛行機を乗り継いで、今朝成田空港に到着です。

日本は暑いとは覚悟していたのですが、日陰に入ってもムッとする暑さには、うんざりしました。かの地では、湿度が低いのか日陰に入れば、爽やかな風を存分に味わうことができました。

気候だけを考えれば、日本はとても住みにくそうです。ただ、この短い旅で一番痛切に感じたのは、食事の違いです。高齢者ということが一番の理由なのでしょうが、3日も食べると飽きてしまい、どの料理も、もう一度食べたいとならないから不思議です。

ソーメンか、かき揚げそばを食べたくなるのは、致し方ありません。

■何にしても無事に帰宅できて、ホッとしています。明日からは、夏休みも終わって、日常に復帰です。

■20250831（日曜日：晴れ）

■今日は、午後から凧作成教室に一人で出かけ、写真の凧を作り上げてみました。凧揚げをするのは何十年ぶりでしょうか。バリ島で凧揚げをするとは、夢にも思いませんでした。

ところが、私の作った凧は、私が上げても、教室の講師がやってもすぐさま頭部から真っ逆さまに墜落してしまうのです。そんな様子を見ていたオランダからの夫婦連れが、2つのうちの一つを私に分けてくれました。その凧が、今日の写真の凧です。

凧作成中に話しかけたところオランダから来た、ということで、30年近く前に学会で出かけたアムステルダムなどの話で盛り上がりました。そんな機会があったので、可哀想に思って一つ分けてくれたのでしょう。

楽しい思い出の一つでした。

■この凧は、今度孫が来たら一緒に上げるつもりです。

■20250830（土曜日：晴れ）

■さて今日も私は同じ様に一日を過ごしました。Fitness Center に出かけ汗を流した後で、プールでのんびりする、というパターンです。今日はトレーニングをしていると、一見はスウェーデン人のような感じの若い女性が、部屋にやってきてトレーニングを始めました。

体つきを見ただけで、かなりトレーニング積んでいることは、私でも分かるほどでしたが、黙々と続ける彼女のスクワットの美しさに見とれてしまいました。臀部からハムストリングスにかけての、その美しさは、単に筋肉がついているというのではなくて、実に美しいのです。

まじまじと見ては失礼なので、鏡に写った彼女のトレーニング姿を、それとなく、しかし、じっと見とれてしまいました。ブルガリアンスクワットでしょうか。DeepSeekに教えてもらいました。

ブルガリアンスクワットは、片脚をメインに使って行うスクワットのバリエーションで、「スプリットスクワット」 をさらに強化したような種目です。その特徴や効果から、非常に効率的な下半身トレーニングとして人気があります。

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基本的なやり方と特徴

1. 姿勢

• ベンチや椅子、台の前に立ち、片方の足の甲をベンチの上に乗せます。
• もう一方の脚は前方に踏み出し、体幹はまっすぐに保ちます。

2. 動作

• 前脚の膝を曲げ、腰を真下に降ろしていきます。
• 太ももが地面と平行になるくらいまで深く沈み込み（可動域は調整可能）、その後、前脚の力で押し上げて開始姿勢に戻ります。
• ポイント: 膝がつま先よりも極端に前に出ないようにし、上半身はやや前傾させてバランスを取ります。重心は前脚のかかとにかけるイメージです。

3. 使用する道具

• 主にダンベルやケトルベルを手に持って行うか、バーベルを担いで行うこともあります。自重でも十分に強度が高いです。

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主な特徴と他のスクワットとの違い

特徴	説明
片脚種目	両脚を同時に使う通常のスクワットと異なり、片脚ずつ行う「ユニラテラル（一側性）トレーニング」です。
高負荷・高効率	自重でも大腿四頭筋や臀筋に非常に高い負荷がかかります。バーベルスクワットのような高重量を扱わなくても、効果的に筋肥大や筋力向上が期待できます。
バランス能力の向上	片脚で行うため、体幹の安定性やバランス能力が同時に鍛えられます。

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主な効果・メリット

1. 下半身の筋力向上と筋肥大
   • 大腿四頭筋（太もも前） と 臀筋（お尻） に特に強く刺激が入ります。
   • ハムストリング（太もも裏）や内転筋（もも内侧）にも効果があります。
2. 筋力の左右差是正
   • 片側ずつ行うため、利き脚や筋力の左右差を発見し、是正するのに最適です。
3. 体幹の安定性向上
   • バランスを保つために、腹筋や背筋などの体幹部の筋肉も同時に働きます。
4. スポーツパフォーマンスの向上
   • ランニング、ジャンプ、切り返し動作など、片脚で地面を押す動作が多いスポーツのパフォーマンス向上に直接役立ちます。
5. 腰や膝への負担が比較的少ない
   • 適切なフォームで行えば、バーベルを背負うバックスクワットよりも腰への負担が少ない場合があります（※フォームの正確性が重要）。

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注意点

• バランスが難しい: 初心者は最初、自重で行い、フォームとバランスを確立させることが重要です。
• フォームの正確性: 前脚の膝が内側に入ったり（ニーイン）、極端に出過ぎたりしないように注意が必要です。鏡で確認したり、指導者に見てもらうと良いでしょう。
• 負荷の調整: ダンベルの重さや沈み込む深さで負荷を調整できます。

まとめると、ブルガリアンスクワットは、片脚で行う高効率な下半身トレーニングです。アスリートや筋トレ上級者だけでなく、自宅で効率的に鍛えたい初心者にも非常におすすめの種目です。