投稿者: aiaiganka Page 15 of 277

■20240807（水曜日：曇）

■昨夜は19時過ぎにフィットネスクラブへ行きました。いつもですと、稼働率が半分程度のランニングマシーンが、満杯でした。そこから発する音で、館内が騒々しいほどです。

幸いなことに、ベンチプレスは3台とも空いていて、まずはそこから始めました。いつもより負荷を 2.5 kg 増やしました。合計19キロです。隣では若者が、2倍近い負荷と取り組んでいます。

■さて昨夜は、初めてベルソムラを服用して休みました。睡眠を誘導する世界初のオレキシン受容体拮抗薬です。「ベルソムラ®錠は、2014年9月に「不眠症」の効能・効果で承認を取得しました」とありますので、発売されてちょうど10年になります。

Nonちゃん推奨の睡眠誘導剤です。「ベルソムラはオレキシン受容体拮抗薬と呼ばれる睡眠薬です。 脳内にあるオレキシン（覚醒を維持する物質）の働きを低下させて、睡眠を促します。 入眠困難と中途覚醒の症状がある不眠に対して、処方されています」とありますが、私の場合は2−3回の中途覚醒がありますので、その点への効果を確認してみたかったのです。

15分ほどで眠くなるので、準備万端の後服用するように、と指示されています。昨夜は、ベッドに入る前に服用し、消灯しました。22時少し過ぎです。さすがに15分で入眠はしなかったようです。23時に一旦スマホの電源が切れるように設定してあるのですが、その作動音が聞こえましたので、ウトウトしていたのかも知れません。

その後、入眠したようです。スマホの睡眠診断アプリによれば、総合得点88点。「99％のユーザーより上」との診断です。目覚めた回数2回とありますが、トイレに行ったのは1回のみですので、いつもよりは少く済みました。

「昨夜の睡眠の質はかなり良好」との解説ですが、夢を見ている時間帯が長く感じました。レム睡眠は20％。前日は21％ですから、決して長かったわけでもありません。

こうした神経系に働く作動薬は、その効果に個人差が大きいように感じています。友人はメラトニン作動薬を好んで使用していますが、私が試してみると悪夢のような時間帯が長くて、とても使用する気にはなりませんでした。

とりあえずは、ベルソムラとしばらく付き合ってみるつもりです。

■20240806（火曜日：晴れ）

■暑い毎日が続きます。フィットネスクラブへ行って、昨日は1時間の筋トレと 7.95 km を走りました。これで今月は、2回のランで 14.58 km を積み重ねました。エプソンのホームページに接続すると、「年間500キロ達成おめでとうございます」と祝ってくれました。

月100キロ走の目標を達成したのは、今年は2月の1回だけです。「第4回横浜海の公園冬マラソン」に参加したおかげです。雨の中での21キロでした。3月は「小田原尊徳マラソン」に参加しましたが、月間 92.09 km と、あと一歩及びませんでした。

どちらかというと、筋トレに時間を割くことが多くなって、ランニングは後回しになっています。まぁ、この暑さですから、無理をしても意味がありません。

ベンチプレスにも、ようやく少し慣れてきました。昨日から、バーベルの重さを5キロ追加して、11キロから16キロになりました。隣では若者が、その数倍の重さを挙げています。これもまた、比較しても意味がありません。

ベンチプレスと、それを用いたスクワットの組み合わせです。スクワットは、レッグエクステンションほど辛くはないので、有効性に疑問を感じますが、いずれ目に見える形で答えてくれるでしょう。

大腿四頭筋が、少し肥大したように思います。成果が出ているようです。この夏は、野外活動は止めて、フィットネスクラブに入り浸るしか無いようです。

■20240802（金曜日：晴れ）

■昨日は時間を取って、しっかりとトレーニングをしました。筋トレプラス有酸素運動です。まずは筋トレです。

1週間前から、バーベルを担いでのスクワットを始めました。そのおかげかどうかは定かではないのですが、アキレス腱の冷えを軽減するために、欠かせなかったサポーターを外しても、それほど辛く感じなくなりました。

今も外しているのですが、冷えることは冷えるのですが、無くても辛いとまでは感じません。私にとっては、大きな変化です。スクワットによってアキレス腱周囲の筋力が増強し、血流が改善したのでしょうか。

スミスマシンでトレーニングをしていると、隣のマシーンでは若者が、私の10倍近い負荷で鍛錬しています。笑ってしまうほどの違いなのですが、比較しても意味がありません。今の自分を少しでも向上させることが目標なのです。アドラーのいう「優越性の追求」ということでしょうか。

筋トレの後は、心拍数に気をつけながら、40分間のランニングで有酸素運動を積み重ねました。

今のところ、この内容が一番自分には合っているようです。あとは続けるだけです。

■20240731（水曜日：晴れ）

■台湾高雄市に旅行した際に気づいたのは、セブンイレブンの店舗が多いな、ということでした。今日の写真で調べてみると、

★萊爾富(Hi-Life) は統一超商（セブンイレブン）や全家便利商店（ファミリーマート）、そしてOK超商（サークルK)とともに台湾における四大超商（日本語訳:四大コンビニ）と呼ばれている。 台湾の四大コンビニ中、唯一外資系でない台湾発祥のコンビニエンスストアである。

■と、ありました。一泊目のホテルの近くにあった統一超商（セブンイレブン）には、どんな商品があるのか覗いてみましたが、残念ながら旅行中には一度も、萊爾富(Hi-Life) に入ってみることはありませんでした。
 
ホテルの近くにあった統一超商（セブンイレブン）を覗いた印象では、当然ながら品揃えが日本とは違っていました。菓子類の種類が多いな、というのが第一印象でした。その店が、たまたまそうしていたのかもしれません。

■コンビニというと、北海道のセイコーマートを思い出します。北海道大好き夫婦の私達は、北海道へ行くたびにセイコーマートに立ち寄るのを、楽しみの一つにしています。Wikipediaによれば、

★セイコーマート（英: Seicomart）は、北海道札幌市に本社を置くコンビニエンスストアチェーンであり、日本に現存する最も古いコンビニエンスストアチェーン[1][2]。

元々の日本に現存する最も古いコンビニエンスストアチェーンはココストアだったが、ファミリーマートに買収されたため、セイコーマートが日本に現存する最も古いコンビニエンスストアチェーンになった。

創業者の赤尾昭彦時代より「地域に寄り添う」考え方の元、大手が撤退した地域にも要請があれば出店。本部の経営効率を追求し、一点集中で店を増やす「ドミナント戦略」で加盟店に消耗戦を強いる大手とは対照的に「店舗数拡大より、他がマネできないことを」との方針を持つ。

北海道の人口減を逆手に取り、「地域おこし」を「地域のこし」と言い換えて地域との共生を模索。災害時のインフラとしての機能や、限界集落に近い地域ではバス待合所の役割を担うなど、独自の取り組みを行う

■日本で最古とは知りませんでした。地域に根ざした経営とは、言うは易く行うは難しで、慣れ親しんだ大手のコンビニに、消費者は足を運びがちです。

ところが、地道な取り組みが評価されたのか、セイコーマートの評価は、とても高いのです。地元の食材を生かした商品は、とても美味しい上に廉価です。北海道の土産というと、新千歳空港での名の知れたお菓子になることが多いのですが、時にはセイコーマートにしか売っていない独自の商品を、お土産にすることもあります。

とにかく、店の中を覗いて回るだけでも、北海道を観光している気分になるほどです。その独自の営業姿勢とも相まって、一消費者として、さらなる進化と発展を楽しみにしています。

北海道に行くたびに立ち寄るセイコーマートでの一時は、私達にとっては、まさに旅の一部にすらなっているのです。