投稿者: aiaiganka Page 19 of 277

■20240701（月曜日：曇）Ayaちゃん、誕生日

■昨日は昼前にフィットネスクラブに行って、筋トレの後、ランニングマシンで1時間のLSDを行いました。これで6月は、6回のランで 79.41km を積み重ねました。

6月2日、そして6月9日と2回ハーフマラソンを走り、残りの4回は、フィットネスクラブでの1時間走でした。そんな中でも、昨日の1時間走は余裕を持って走ることができたという点で、今までにない充実感でした。

木曜日に走っていましたので、3日振りということになり疲労が残っていて、途中で気分が悪くならないか心配だったのですが、杞憂でした。途中少しペースを上げたのですが、息が上がることもなく、最後まで余裕を持って走り切ることができたのは、望外でした。

その余裕を何がもたらしたのかは分かりません。睡眠が充分だったのか、休養がうまく取れていたのか、筋トレの成果なのか、判然としません。自分では、筋トレの成果と判断しています。下半身の強化が実を結んでいる、と勝手に思い込んでいます。

このままトレーニングを続け、来年のマラソン大会でどんな成果が出るのか、とにかく楽しみです。

■さて、今日はAyaちゃんの誕生日。オーストラリアに移り住んでいるので、会うのは容易ではありません。元気でやっているようなのですが、親としては心配がつきません。異国で暮らすのは大変です。

良きパートナーを得て、支え合って暮らしているようなので、その点は安心です。多くの国民が貧しくなっていき、円安が進んでいる日本より、オーストラリアの方が、将来性はずっとありそうです。

山火事が頻発しますが、自然災害という点でも、日本よりずっと安全そうです。試みに、オーストラリアでの地震災害について、ChatGPTに尋ねてみると、

■オーストラリアは地震活動が比較的少ない国ですが、それでもいくつかの重大な地震災害が発生しています。以下に、オーストラリアでの最悪の地震災害を3つ挙げます。

(1) 1989年 ニューカッスル地震:

日時: 1989年12月28日
規模: マグニチュード5.6
被害: 13人が死亡し、160人以上が負傷しました。建物やインフラにも大きな被害があり、経済的な損失は約40億オーストラリアドルにのぼりました。この地震は、オーストラリアで最も被害が大きかった地震として知られています。

(2) 1968年 メクリング地震:

日時: 1968年10月14日
規模: マグニチュード6.5
被害: 西オーストラリア州のメクリング地域で発生し、14人が負傷し、建物や道路に広範な損壊が発生しました。特にメクリングという小さな町が大きな被害を受け、多くの家屋が倒壊しました。

(3) 2012年 マッセスダール地震:

日時: 2012年4月20日
規模: マグニチュード5.6
被害: 西オーストラリア州のマッセスダールで発生し、人的被害はほとんどなかったものの、インフラや建物に一定の被害が発生しました。この地震は、特に農村地域での被害が報告され、建物の耐震性の重要性が再認識されました。

これらの地震は、オーストラリアで最も被害が大きかったものの一部です。オーストラリアはプレート境界から遠いため、地震活動は比較的少ないですが、それでも地震リスクに対する準備は重要です。

■と、教えてくれます。ニューカッスルはシドニーから170キロほど海岸を北に行った所のようです。Ayaちゃんの住んでいる所からは、かなり離れています。大丈夫そうです。地震の心配がないだけでも、全然違います。

とは言っても、生まれ育った日本の方が、安心なのは道理です。また会える日を楽しみに待つしか無さそうです。

■20240629（土曜日：曇）

■昨日は静岡県でも線状降水帯が発生し、沼津でも午前中は大雨でした。午後からは幸いにも落ち着きを取り戻し、洪水や土砂崩れの発生は無かったようです。

天気予報を見ていると、梅雨のない北海道は晴天ばかりではないもの、こちらのような蒸し暑さは無さそうですので、それだけでも羨ましい限りです。

美瑛マラソンに参加した際に、美瑛駅からスタート地点への送迎バスで、たまたま隣り合わせになった方と会話が弾みました。札幌にお住まいで、もう退職していて悠々自適のようです。

今回は夫婦でこちらに来られたとのことで、前日は美瑛駅近くの宿に泊まったとのこと。こんな折でしたので、尋ねてみました。「札幌では、夏でもエアコンは必要ないのですか？」。

「2年前にエアコンを設置しました」とのこと。さすがに、札幌でもエアコン無しでは、もう厳しいようです。

■千歳マラソンの送迎バス乗り場でも、参加者と楽しく会話しました。60歳前後の、見るからに陸上選手といったスリムで小柄な女性でした。昨年の北海道マラソンに参加されたそうです。

北海道マラソンは、日本国内で唯一、夏に行われる本格的なフルマラソン大会です。1987年にわずか439人のエントリーで始まった本大会は、20,000人規模に成長しました。

昨年は8月27日に開催されましたが、スタートの8時30分で気温はすでに29.2度でした。参加した彼女によると、恐ろしかったのは、途中から積乱雲が発生し雷が鳴り出した時だ、というのです。

涼しい北海道で快適なマラソン体験を、と思いきや、それどころでは無かったようです。同様に北海道マラソンに参加した友人も、暑さもあって途中棄権した、という話も聞きました。

2019年にはスタート時の気温は18.7度でしたから、毎年、毎年同様ではないものの、参加するには覚悟が必要そうです。

■千歳マラソンには、2014年から参加しています。6月の第一日曜日開催ですので、8月第4日曜日開催の北海道マラソンとは違いますが、開催前日の夜は寒くて震え上がった記憶があります。

それでも、当日は穏やかなマラソン日和でした。この2ヶ月の違いは、とても大きいようです。

■20240628（金曜日：雨）スミスマシンでのスクワット開始

■昨日は午後からフィットネスクラブに行って走りました。15時前から開始し、1時間1分51秒、10.40kmを走り、これで今月は5回のランで、通算 69.01 kmを積み重ねました。

目標の月100キロ走までは、残り3日で30.99kmですので、達成は無理です。それでも昨日は走っていて、25分頃から足取りが軽くなって、大殿筋で走っている感じが掴めました。

1時間走った後の実感としては、以前と比較して楽に走ることができたように感じました。余裕を持って走り終えることができたのです。これも筋トレのおかげだと確信しています。

6月2日、6月9日と走った最直近2回のマラソン大会では、走っていて高揚感を感じる、いわゆるランナーズ・ハイを短い時間ながら、実感したことは驚きでした。調べてみると、

★ランナーズ・ハイ

ランニング中の陶酔状態。ランニング開始後５〜15分して身体が運動状態に慣れてくると急に楽になり，セカンド・ウィンド（次息）という状態になる。

さらに20〜40分走り続けると少し頭がぼんやりするが，非常に気持ちのいいサード・ウィンド（第３息）という状態になる。これがランナーズ・ハイである。

この状態は本人の自覚がなければ，気づかずにやり過ごしてしまうことが多く，意識が試合の勝ち負けや記録の更新などに集中しているとその傾向は強い。

ランナーズ・ハイの起こるのは，脳内でβ‐エンドルフィンが分泌されるためという説があるが，定説ではない。

以前は、時々大会中に経験したこともあったのですが、最近は走っている間は辛いばかりで、すっかり忘れていました。少しは体力的に余裕が出てきたのでしょうか。

■昨日は、一昨日を見て分かったスミスマシーンを使って、スクワットを行ないました。新たなバーベルは加えていないので、10キロの負荷でしたが、とりあえず初めとしては、これで良いでしょう。

走った後も、水を飲むのは我慢して帰宅し、冷やしておいたスイカを食べました。これは格別な味です。友人から分けてもらったスイカなのですが、甘くてとても美味しいのです。

温野菜を食べるようになってからは、体を冷やさないようにと、走った後の最高のご馳走だった、冷やしたスイカも封印して来ました。

■20260626（水曜日：曇）

■今朝も蒸し暑い朝です。昨夜は空調を掛け、冷房の27度設定で、一晩中掛けて寝ました。そのおかげか、昨夜は今朝の4時に一度目が覚めただけで、いつものように何度も目が覚めることがありませんでした。

スマートウォッチの睡眠診断アプリによれば、本当に久しぶりに、すべての項目が「普通」でした。「夜間の睡眠」、「深い睡眠」、「レム睡眠」、「熟睡期間」、「目が覚めた回数」、「呼吸の質」などなど。

いつもは「目が覚めた回数」が、落第点なのです。昨夜は一度だけですから、合格点でした。そして、一度だけの目覚めであれば、熟睡感がぐっと上がります。今夜も試してみましょう。

■さて昨夜は、沼津医師会の臨時総会が開催され、新しい会長を始め、役員が専任されました。私も監事から、理事に横滑りとなりました。そして、いつの間にか最高齢の役員となってしまいました。

所属している、どの組織においても同様です。最古参になってしまったのです。一体何が起こったのか、知らない間に、自分がそんな立場になってしまったことに、不思議な気がすると同時に、愕然とします。

4つのクラブでも、創立時会員で未だに残っているのは、もうあなただけですよ、と知らされた時も、心底驚きました。多くの会員が、もうそろそろ潮時だと感じて退会していきます。気持は良く分かります。

共に活動した良き仲間が、退会してしまった、あるいは亡くなってしまった、となれば残り続ける動機、歯止めが無くなります。寂しいことなのですが、それが現実です。

私は、まだ恵まれているのでしょう。心許せる友人が、まだ会員としていてくれているからです。先日もキケロの「友情について」を読みましたが、心許せる友人ほど、人生において大切で、得難いものはありません。

そう感じることができるようになったのは、自分自身が人間として、少しは成熟した証なのかも知れません。

■20240621（土曜日：晴後雨）

■東海地方は、昨日梅雨入りしました。気象庁の発表があった夕方には雨も上がり、青空が見えたのは皮肉でしたが、こればかりは致し方ありません。

昨夜は、ロータリークラブの委員会が行われ、次年度に向けて役割分担を確認することができました。その中にクラブ週報の作成がありました。我がクラブでは、創立10周年を記念して、クラブ週報を会員の手作りに変更しました。

クラブ経費削減と、会員間の協力体制の新たな構築が目的でした。今から24年前の話ですから、ことは簡単ではありませんでした。今のように、誰もがパソコンやスマホを、日常的に扱う時代ではなかったのです。

まだまだ、インターネットも日常生活に入り込んではいません。一から手探りで始めた内製化も、会員の協力で24年間続いています。6名のメンバーで毎月の当番を決めて、作成しています。

例会の翌週には、会員に配布しなければなりません。時間との戦いです。委員たちが協力しない限り完成しません。共同作業です。そこから絆が生まれていくのです。