投稿者: aiaiganka Page 49 of 313

■20240829（木曜日：雨）

■今朝も雨雲が空を一面に覆っているものの、沼津では時折ぱらつく程度です。ほとんどジョッギングほどのペースでしか、台風10号は動いていません。先程のニュースでは、大分県に線状降水帯が発生した、との報道でした。これから、大雨になりそうで被害が心配されます。

ある報告では、年間台風発生数ランキングは、以下のとおりです。

1.中国、2.フィリピン、3.日本、4.オーストラリア、5.アメリカ

オーストラリアが第４位というのは意外でしたが、ほとんどが北部のみで、メルボルン上陸は、ほぼゼロです。Ayaちゃんの住んでいるジロングでは、台風の心配は無さそうです。

また地震についても調べてみると、

　オーストラリア大陸は巨大地震を引き起こすプレート境界から離れており、ヨーロッパ人の入植が始まった18世紀以降の記録が残る範囲では、大規模な地震災害はほとんど起きていない。例外としては、1989年12月に東部で13人の犠牲者を出したニューキャッスル地震（マグニチュード5.6）がある。

ただ、小規模な地震は日常的に発生している。地球科学局によるとマグニチュード3以上の地震は年間平均約100回、ニューキャッスル地震に匹敵するマグニチュード5以上の地震はおおむね1〜2年に1回のペースで発生しているという。ただ、オーストラリアは広大な国土に対し、人が住んでいるエリアが非常に限られている。このため、人が住んでいない遠隔地で地震が発生するケースが多く、被害が出にくい。

ということで、災害列島日本から見ると、安心して暮らせる天国のように見えます。

■20240828（水曜日：曇）

■台風10号が、あまりにも速度を落としてしまい、予報官を困惑させています。台風に魅入られたように、九州地方は身動きが取れません。静岡でも西部の浜松は、豪雨に襲われていますが、沼津はこれからになりそうです。

昨夜は雨の中、フィットネスクラブに出掛けて、筋トレをしました。スミスマシンを使ってのベンチプレスとスクワット、そしてレッグ・カールとレッグ・エクステンションで終えました。

最初はスミスマシンを使って、と思っていたのですが、3台とも空いていませんでした。そこで、レッグ・エクステンションから始めました。ところが、最初の一回目の伸展で、負荷があまりに重く感じて驚きました。いつもの負荷量だったのですが、膝が伸びないのです。それでも、続けているうちに、なんとか20回をこなすことができました。筋肉もまだ準備不足だったのでしょう。

やがてスミスマシンも空きましたので、そちらへ移り、いつもの決まり事をこなしました。ベンチプレスのお陰で、大胸筋も心なしか増大してきたようですし、間違いなく肩周りの筋肉は肥大しています。

お尻の筋肉を意識して、スクワットも行えるようになりました。

■さて、いつものごとく朝食を取りながら、最後になって驚きました。空調を掛けていなかったのです。一晩中空調を掛けていないと蒸し暑くて熟睡できませんし、昨日までは、朝食時も空調は掛け通しでした。この夏始めて、今朝は空調無しで食事を摂りました。

8月22日は、処暑でした。暑さが終わる、という意味です。2024年の処暑は、8月22日〜9月6日ですが、台風が通過した後には、きっと秋の気配が、ぐっと強まってくれるのではないかと、期待しています。

■20240827（火曜日：曇）

■昨夜は深夜に豪雨でした。叩きつける激しい雨音が、眠りのなかでも分かりました。明日になって道路が通行止めにならなければよいが、と心配していましたが、7時15分現在、いまのところ青空も見えています。

ただし、これから静岡には線状降水帯が発生する予想で、大雨になりそうです。午後は出掛けないほうが賢明です。

■さて、グーグルのクラウド・フォト機能は、整理整頓してくれますので、忘れた頃に、昔の記憶を思い出させてくれます。昨日は、10年前にTakuと3人で出掛けた、ハワイ旅行のアルバムを作ってくれました。

もう10年になるのだと、まさに感慨深く見てしまいました。

調べてみると、2014年には1ドル102円を挟む攻防が、為替相場で繰り広げられていた、とあります。10年で50％近く、円の価値が下落しているのです。文字通り日本の国力が、だだ下がりの10年でした。もう戻ることは無さそうです。

■20240824（土曜日：曇）

■昨夜も雷鳴がとどろき、日本各地で激しい雨が降ったようです。午後7時過ぎに家を出て、フィットネスクラブへ出掛けたのですが、その時はパラパラと小雨がぱらつく程度でした。

スミスマシンでの正しいトレーニングの仕方を、ネットで昨日学びましたので、それを実践してみました。ベンチプレス並びにスクワットです。バーの降りてくる位置とか、スクワットでは踵をどの位置に置くとか、基本中の基本ですが、効果が全然違ってくるようです。

金曜日の夜は、なぜかフィットネスクラブは空いています。皆さん飲みに出かけるのでしょうか。トレーニング機器が空いているので、こちらとしては安心して出かけることができます。平日の夜だと2台だけのスミスマシンでは、利用できないこともあります。

ただ多くの利用者は、ランニングマシンがお気に入りのようで、その上で歩いている人が一番多いようです。マッチョな自分の世界に没入している人が、スミスマシンでは目立ちます。

そうした雰囲気が私は好きです。静謐で黙々と何かに取り組んでいる人々、という風景は、自分の性に合っています。それでいて、機器の取り扱い方などを質問してみると、気さくに丁寧に教えてくれたりして、とても親切な方が多いのも気に入っています。

何が自分に合っているかは、人それぞれですから、性に合った居場所を見つけることが、充実した時間を過ごすコツでしょう。

■20240820（火曜日：雨）

■昨夜は夜半から雷雨だったようです。私は眠りの中で、全然気付きませんでした。2度、目が覚めてトイレに行った以外は、熟睡していたようです。

一ヶ月ほど前から、あることに気付きました。寝る時に以前ですと、仰向け・仰臥位で寝ようとしないと、落ち着きませんでした。なぜだか分かりません。

ところがある時、横向き・側臥位で寝ようとしている自分に驚きました。そして腰回りが以前より、どっしり安定していることにも気付きました。スクワットのおかげではないか、と思いました。スクワットを初めて2ヶ月になります。

側臥位になると、なぜか落ち着かなかった自分の体が、最近では安定しているのです。きっと腰回りの筋肉が増強され、安定感が増したのでしょう。重要だと思うのは、その後です。

側臥位で安定して眠ることができるようになってからは、心なしか夜中に目が覚める回数が減り、そして熟睡感が増大したように感じているのです。

寝ている間には、当然何度も寝返りを打っています。どの体位でも安定して寝ることができれば、それだけ睡眠も妨げられる可能性が減ります。高齢者が睡眠障害に悩まされる原因は、様々にあるのでしょうが、大村崑さんが筋トレのおかげで、夜中に目覚めることが無くなった、と話しているのを聞いて、こんなことを思いつきました。

最初は、筋トレ後の適度の疲労感などが睡眠の質を高めるのかな、とも思ったのですが、そうではないようです。

筋トレによって姿勢を保つことが容易になり、しっかり安定して起立していることができるのは、容易に想像できますし、また実感できます。しかし、寝ている間の体位の安定感となると、そんなもの大した意味はないだろうと、即断しがちです。

でも私は意外と、睡眠のためにも重要な因子ではないかと疑っています。高齢者の筋トレというと、転倒防止が真っ先に思い浮かびますが、もっともっと広範囲の影響を、私達の身体に筋肉は及ぼしているようです。

■今夜はNonちゃんが、1日早い誕生日ディナーを準備してくれました。今年は一緒に台湾にも旅行できましたし、楽しい思い出一杯の年になりました。