投稿者: aiaiganka Page 69 of 313

■20240209（金曜日：曇）

■昨日は昼休みに、ロータリークラブの例会があり、頼重沼津市長が来られて、沼津市のこれまでの100年、そして、これからの100年について卓話をされました。

家に帰ってきて、ゴルフの練習に行こうかと思うほど、暖かで気持ちの良い天候でしたが、フィットネスクラブに行って走りました。昨日は、45分54秒、7.37kmを積み重ね、これで今月は2回のランで28.50kmを走り、残り21日で71.50kmが残っています。

ちょうど、目標ラインぴったりといったところです。真下に着地するイメージを持って走ったのですが、実際はとても難しい課題です。前傾姿勢を保ち、すごく後ろで着地するイメージというのが、YouTubeでの教えなのですが、むしろブレーキがかかってしまうような気がして、かえって疲れてしまい、また元の走り方に戻ってしまいます。

自分がどのように走っているのか、客観的に見ることができないので、どちらが正しいフォーム、体に負担をかけないフォームなのか、よくわかりません。

とりあえず真下着地を意識して試してみましたが、今日は余力を持って45分間走ることができました。着実に筋力がついていることが、走っていて実感できたのは、とても嬉しいことでした。

たまたま、体調が良かっただけなのか、本当に力がついているのか、判別が難しいのですが、楽観的に考えてトレーニングを続けていくしかありません。

左足甲の違和感は全く出なかったので、その点も、とても安堵しました。やはり、身体のどこかが痛かったり違和感があると、安心して走ることができませ。とにかく鍛錬を続けていくしかないので、少しずつ力を付けようと思っています。

■先日走った「横浜海の公園冬マラソン」運営委員会から、正式な記録報告書が送られてきました。最初の報告書では、私の記録が2時間8分とあり、そんなはずはない、と不思議に思っていたら、訂正版が送られてきました。

2時間28分が正解でした。制限時間は3時間でしたので、この大会では十分余裕があったのですが、他の大会ではギリギリセーフでした。もう少しペースを上げられないと、制限にかかってしまいます。なんとかしなければいけません。

■20240207（水曜日：晴れ）

■月曜日から続いていた大腿四頭筋の筋肉痛は、今朝はほぼ消えました。筋肉痛があったのですが、昨夜は興味本位で、フィットネスクラブで軽く筋トレをしました。普段の半分程度の負荷で大腿四頭筋を動かしてみました。

ジョギングフォームを確認するために、ランニング・マシンで最後に、ゆっくりと3分だけ走ってみました。

クラブから出て気付きました。筋肉痛が、ほとんど感じられないのです。ゼロにはなっていないものの、階段の昇降も楽になったのです。

筋肉痛の消退に、何が効果的だったのか。レッグ・エクステンションでの軽めの負荷が良かったのかも知れません。ということは、運動後の筋肉痛には、安静ばかりでなく、むしろ軽めの負荷で運動させたほうが効果的なのかも知れません。

■と思って調べてみると、以下の記載がありました。

運動後に筋肉痛が起こる原因は、激しい運動によって筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くことで血の巡りが悪くなるためです。筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなり、筋肉痛が起こります。

筋肉痛を予防するには、運動前にはウォーミングアップ、後にはクールダウンをしましょう。運動直後は、急に止まったり休んだりすると、毛細血管への血流が悪くなり、筋肉痛が起こりやすくなります。運動後は軽いランニングやウォーキングなどでクールダウンしましょう。運動後に筋肉が熱をもっている場合には、冷やしておくことも大切です。

筋肉痛がある時は、通常より少し強度を落とした運動であれば痛みが和らぐ可能性があります。傷めた筋肉のストレッチも、軽い負荷を与える1つの選択肢です。

または、傷めた筋肉にはあまり負荷のかからない運動を行うことも、症状の改善に有効な場合があります。

北海道サホロへスキーに出かけていた頃、ある人に教えてもらいました。スキー後には風呂で、氷のように冷たい水と熱いお湯とで交互に、下半身をアイシングすると良い。すると翌日、筋肉痛が起こらない、というのです。

それにより血行を良くして、老廃物を除去するのです。騙されたと思ってやってみたところ、確かによく効きました。でも、あれほどの温度差のアイシングは、スキー場でもない限り無理そうです。

■日曜日は、雨のためウォーミングアップもできず、ゴールしてからクールダウンもしなかった、最悪のパターンでした。

公園内の舗装された散歩道を走ったわけですが、たとえ雨の中であっても、やはり野外で走るのは気持ち良いものです。ランニング・マシーンでは、こうした気分の高揚は起きません。モルモットのような気分になるだけです。

ということで、野外でのランニングも、少しずつ再開してみようと思っています。

■20240206（火曜日：雨）

■日曜日のマラソン大会参加で、今年の挑戦が始まりました。10年前の原点に戻って、今年を再挑戦の一年にする、と宣言した手前、最初の大会で途中棄権するようでは、出鼻を完全に挫かれてしまいます。

昨年末のふじかわキウイマラソンでは、標高差150メートルの上り下りが2回もあって、あの負荷は、さすがに自分の力を超えていました。途中棄権というか、時間切れで、後続車に初めて収容される経験もしました。

今年は無事にスタートを切りたい一心で、なるべく起伏の少ないコースを選びました。その点は正解でしたが、雨と寒さは予想外でした。無事に帰宅してみて、あの雨の中でよく走り通したと、自分を褒めてやりたくなりました。

昨日からは筋肉痛で往生しています。全く困ったものです。走り方が悪いし、鍛錬も足りないし、もう歳なのでしょう。残念なことばかりですが、そんな事を考えても、何の意味もありません。それでも生きていかなければならないからです。

それならば、より良く生きるためにはどうしたら良いか。その事を考え、実践するほうが、ずっと自分の人生を豊かにします。一度しかない人生、しかも残された時間は少ないのです。

■YouTubeなどで、正しいランニングフォームに付いて解説しています。まず、姿勢が一番大事。操り人形のように、自分の頭が天から糸で引き上げられるようなイメージ。前傾姿勢を保ち、着地は腰の真下。決して前方に降ろさない。

とにかく姿勢が重要という気持ちは、日曜日にも持ち続けました。最後まで走り続けることが出来たのは、そのアドバイスの力が大きかったようです。

■しかし、宴の後ではないですが、昨日からは筋肉痛で階段の上り下りに苦労しています。それでも今夜から、また筋トレを再開です。上半身中心であれば問題ありません。

最後の最後、歩かずに走り続けることが出来たのは、筋トレで増強した筋肉のおかげと確信しましたので、筋トレへの意欲は高まるばかりです。