投稿者: aiaiganka Page 75 of 313

■20231216（土曜日：曇）

■今朝は暖かな朝です。これから、日本海側では風と雨が吹き荒れそうです。こちらでも気温が下がるようです。

昨夜はフィットネスクラブに行って、筋トレをしましたが、5月以来ずっと続けていた、10 x 3 回というメニューを変えました。20 x 2 回にしたのです。2週間前からです。

合計30回が40回になっただけなのですが、違いはそれ以上でした。10回で一区切りの時は、それほど負担に感じなかった負荷が、15回以降急激に重くのしかかって来たのです。最後の2回は、本当に、やっとこさっとこ最後まで持ち上げることができるほどです。

歯を食いしばって持ち上げる、その最後の2回が、筋肉量の増大には重要だ、と書かれています。気のせいでしょうが、それ以降、筋肉がより引き締まったように感じます。

ようやく6ヶ月が過ぎましたので、これからの6ヶ月が楽しみです。

■さて以下の記事に、目が止まりました。

★「より動く人がストレスが低く、幸福度が高い」
――なぜ“裸足走行”が最も合理的なのか

先程、著者の主張を分かりやすくまとめた「超ミニマル・ライフ[Kindle 版]
四角 大輔 著」を購入しました。これからの残された少ない時間を、どう生きていくかの参考になればと思ったのです。

大切なのは、何かに振り回されるのは、もう止めようということです。自分自身が、本当に何をしたいのか。じっと心の声に耳を傾けて、それを愚直に続けていくこと。

いまは、そんなことを考えています。

■20231215（金曜日：雨）

■昨日は暖かく穏やかな一日でしたが、今日は終日雨のようです。12月も中日です。22日が冬至ですから、それまでは日中の時間も短くなり続けます。今朝も6時30分に朝食を食べ始めましたが、まだ外は真っ暗です。

つい先日には、フィットネスクラブから帰ってくる時に、日の出を見ることができました。6時15分頃でした。まだまだ、日は短くなっていきます。

■昨夜は寝る前に以下の文章を読んで、なるほどな、と頷いて眠りにつきました。

スピードアップするためにはゆっくりやる必要があり、喜びとともに走る必要がある。

ミニマリストランニング族のリーダーで友人のベアフット・テッドが言うとおり、「苦しみの練習はしない。楽しみの練習をしよう」 　

急ぐことはない。私たちがトレーニングするのはこれからの健康な人生のためなのだから。

『最高のランニングのための科学　ケガしない走り方、歩き方』

（マーク ククゼラ, 近藤 隆文 著）

心拍数を目安にして、いかに有酸素運動時間帯を増やすか。適切な負荷を続けることで、脂肪を効率よく燃焼させ、身体能力を高めるか。無闇矢鱈に高負荷をかけるのは、むしろ逆効果だということが書かれています。

いま使用している私のスマートウォッチでは、安静時の心拍数は、かなり正確なのですが、運動時には、しょっちゅう150を超える値が計測されて、警告が発せられます。

心拍数が増してくると計測が信頼できません。最近、発売になった製品では、そのあたりがかなり改善されているようです。そう宣伝しているほどですから、逆に言えば、それ以前は信頼できななかった、ということです。

この本によれば、「180の法則」というものがあり、180から年齢を引いた値が、運動時の適切な心拍数とのこと。正確に測定できるスマートウォッチの購入も、検討する必要がありそうです。

■20231214（木曜日：曇）

■注文してあった、ベアフット・トレーニングシューズが昨日届きました。そこで、今朝は5時に目覚ましを合わせて起き出し、フィットネスクラブで走りました。

今朝は34分33秒、5.23kmを走り、これで今月は7回のランで、33.42kmを積み重ね、目標の100キロまでは残り17日で、66.58キロを残しています。

ベアフット・トレーニングシューズで、初めて走ったのですが、思いの外、楽に走ることができました。いま読んでいるランニング本の指示に従って、速く走るのではなく、きちっとした姿勢で、負担をかけることなく走るという目的で、スピードは時速5キロから6キロ程度のスピードでした。

このスピードですと、本当に楽に走り続けることができます。足指の付け根の部分で着地し、土踏まずに入っている腱板というバネを、十分生かすようなイメージで走り続けました。

30分が、あっという間に経ってしまいました。この負担であれば、本当に、毎朝でも走れそうな気がしたほどです。とにかく続けてみなければわかりません。

このベアフット・トレーニングシューズがきっかけとなって、より楽に、体にとって良いフォームで、走り続けることができるようになれば、と願っています。

■20231212（火曜日：雨）

■今朝は雨です。しばらく走っていないので、今朝は雨でなければ、フィットネスクラブで走るつもりでした。室内ですから、雨であろうと関係ないのですが、行くまでにランニングシューズが濡れてしまいます。

午後からは雨も上がるようですから、今日は夜に走るつもりです。今月に入ってからは、なるべく踵からは着地しないベアフットランを試しています。つま先立ちで歩くのは結構な負担なのですが、走る方がむしろ辛くないと感じるのは不思議です。

ネットでベアフットランシューズを検索すると、たくさんの商品があることが分かります。それだけ需要があるということです。書き込みを見ると、まるで靴下のままで出掛けたのかと錯覚するほどだ、ともあります。

値段もピンキリなのですが、ブランド物はランニングシューズと変わりありません。とりあえず人気ナンバーワンとされる商品を試してみるつもりです。

■さて、不眠症はとても辛いものです。

★あなたが眠れない原因は「不眠恐怖症」「寝室恐怖症」かもしれません

なるほどと頷くのですが、思い出すのが「Go Wild 」の中の記述です。狩猟採集民族は、数家族が集って焚き火を囲んで眠るそうです。捕食動物から身を守るためです。ライオンは火を恐れるので、一晩中焚き火があれば、比較的安全です。

したがって、パチパチという焚き火の音があると、人は安心して眠れるというのです。こうした音を「ホワイトノイズ」と言って、雑音のように思われがちですが、むしろ逆なのです。

しかも老若男女が、共に寝ていると、それぞれの覚醒時間帯が異なるので、一晩中誰かが、いわば歩哨のような役割を果たすことになります。つまり安心して眠り続けることができるのです。

一番熟睡できない環境は、防音室で一人で眠ることだ、というのは、決して大げさな表現ではないかもしれません。

何にしても睡眠は、無駄な時間では決してなくて、健康には必須の時間だということです。

■20231211（月曜日：曇）

■昨夜は、さすがに早く寝ました。21時にはベッドに入って、少し本を読みましたが、早々に消灯しました。疲れた時には寝るに限ります。3回目が覚めましたが、そのまま寝続けました。

2度目は、以前なら起き出して走っても良い時刻でしたが、さすがに昨夜は止めました。寝覚めのタイミングがありますから、すぐに起き出すことができる場合は、多少早くても起き出す方が良いこともあります。

4時半に起き出して、真っ暗な中を校庭で走っていたのですから、本当に今は昔です。自分自身の体の訴えに、注意深く耳を傾けて、身体と付き合っていくことが何より大切です。

■さて、いつもの知恵袋、「田中宇の国際ニュース解説」です。無料版ですので、自由に読めます。気に入ったら定期購読してください。私は20年近く、有料会員として読み続けています。

★多極世界でロシアから中国を見る

アメリカ隷属の日本のマスコミからは、決して流れない分析です。自由と民主主義のために、アメリカは世界の悪と戦っているのだ、という公式見解の裏で、世界は大きく変わりつつあります。

世界中で火事を起こしておいて、民間消防会社に国の税金を投入。消火活動が終わったら、その民間会社に天下り。約束されていた多額の給与を手にする、といった政府高官が、世界を動かしているのです。「回転ドア」と言われる仕組みを使って、世界の自由と民主主義のために。

地域の大国が、周辺諸国と話し合いながら、武力でなく平和と安定を確立していく国際社会が、一刻も早く実現してほしいと、私は願っています。

■20231209（土曜日：晴れ）

■今朝も走りました。昨日は夜間待機当番でしたので、22時までは落ち着かない時間でしたが、すぐに布団に入り、読書の後、眠りにつきました。

今朝は5時に、目覚まし時計を合わせてあったのですが、4時半に目が覚めてしまい、起き出すかどうか迷いました。このまま、もう一度眠りに入ってしまうと、起き出すのが辛いと判断し、走ることにしました。

結局、今日はフィットネスクラブでランニングマシーンを使って、32分44秒、5.23kmを走り、これで今月は5回のランで22.97 km を積み重ねました。目標の月100 km までは、残り22日で77.03 kmです。

今日もベアフットランを心がけ、土踏まずより前の部分で着地して走るように心がけましたが、左足だけ、どうもまだ慣れないようで、アキレス腱からふくらはぎにかけて痛みが残っています。

走った後シャワーを浴びながら、ふくらはぎをよく見てみると、両足共にふくらはぎが以前よりも肥大して、筋肉が増えているようです。

大学時代のテニス部の先輩で、とても強い選手がいたのですが、今でも忘れないのは、そのふくらはぎのすごさでした。一時も休まず走り回る、その先輩のフットワークを支えていたのが、そのふくらはぎだったのです。そのフットワークの素晴らしさは、私など遠く及びませんでしたが、今になってその凄さが再認識できます。もう少し続けてみて、ベアフットランの効果を確認したいと思っています。

■さて以下の記事には、がっかりです。

★「人としてアウト」維新議員と国民民主議員
オスプレイ8人死亡事故の質疑応答中に大爆笑して物議

この内の一人は、静岡選出の議員です。人間としての最低の礼節というものも、持ち合わせていないのでしょう。

どこの世界にもいるものです。私も以前、全国から代議員が集まるある会議で、自分たちの代表である理事が挨拶しているのに、あまりに私語が酷くて、よく聞き取れないことがありました。

その場が懇親会であったにしても、静かにきちんと耳を傾けるのが、人としての礼節というものです。ましてや、その時挨拶をしていたのが静岡代表の理事でしたので、余計に腹が立ちました。

この程度の人たちが、代議員になっているのでは、この会も大したことない、とガックリしたものです。ましてや国会です。次回の選挙で、退場してもらうのが最善です。

■20231208（金曜日：晴れ）

■昨夜は県の理事会があり、ズームで会合が行われました。これで今年の主な公務は終わりました。後は忘年会を残すばかりです。

ということで、帯状疱疹ワクチンの後遺症も殆ど消えて、体も楽になりました。今朝は5時に目覚まし合わせて起きだし、フィットネスクラブで走りました。33分19秒、5.11kmを走り、今月は4回のランで17.74kmを積み重ね、目標の100キロまでは、残り23日で82.26キロメートルとなりました。

いわゆるベアフット・ランを心がけて、親指の付け根と小指の付け根、そして土踏まずの前方の三点を意識して、なるべく踵を踏まずに走ることを心がけました。

まだまだ慣れないので、変なところが痛くなったりしますが、以前よりもスムーズに、走り続けることができるような気がします。そして何より、歩く時に上記の注意点を守って歩くと指摘の通り、背筋が伸びて姿勢が良くなっているように感じます。

フィットネスクラブで鏡の前を歩きながら確認すると、姿勢が良くなっているのです。とにかく、続けてみてどうなるかが楽しみです。

昨日は夕方から、フィットネスクラブで筋トレを行いましたが、今までのやり方、つまり10回ｘ3回というスケジュールでなく、20回を2回するというプログラムでやってみると、全く異なるから不思議です。

つまり10回であれば、大した負担でもない重さでも、15回目ぐらいから、ものすごく重く感じて、挙げるのがやっとになってしまうのです。逆に言えば、15回から20回までの、筋肉に電気が走るような辛さを感じながら行う方が、筋肉の増強には有効なのかもしれません。とりあえず、この20回ｘ2回を続けていくつもりです。

そんな中で何より感じたのは、大腿四頭筋の弱さです。39キロの重さを20回あげられないのです。本当に情けないのですが、これでは、ふじかわキウイマラソンのあの山道を登ることは難しかったでしょう。来年に向けて、鍛えていくしかありません。