カテゴリー: 残日録 Page 21 of 138

■20230608（木曜日：晴れ）

■昨日は夕食後にフィットネスクラブに出掛けて、久しぶりに筋トレをしました。筋トレを開始して1ヶ月が経ちましたので、負荷をさらに一段階上げてみました。

それぞれの器械で負荷の1段階アップの程度が異なっていました。例えば肩周りを鍛える器械では、男性用の最低レベルから、次の段階に上げると負荷が5キロ増します。これは結構、体に堪（こた）えました。

お腹周りの場合は、1段階上げても、それほど辛くありませんでした。上半身の筋肉量が少ないのでしょう。上半身が特に貧弱だとは、以前から感じていたのですが、確かにそのとおりでした。

この負荷の増量による影響が、意外なほど大きいことに気付きました。筋肉痛でもないのですが、筋肉が火照って、夜中に何度も目が覚めたのです。最低レベルの負荷では、そのようなことは一度も無かったので、筋トレを少し甘く見ていました。

ところが意外なことに、スマホの睡眠診断アプリを確認してみると、睡眠点数は 81 点。途中で3回目が覚めたものの、夜間の睡眠時間6時間45分、深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠は「普通」ということで、それほど悪くはないのです。

なんだか落ち着かない夜でしたが、思ったほど睡眠の質は悪くなかったようです。筋トレの負荷は、上半身のみ最低レベルのままで、施行回数を増やす方が賢明かもしれません。試行錯誤です。

■20230606（火曜日：曇）

■先週末の旅行を終えて、今日から日常の復活です。天気予報では、今日の北海道は気温が上昇して、7月並みになるとのこと。少しずれていたら、走っている間に熱中症になりかねませんでした。走っている時、一番の難敵は暑さです。

4日の日曜日、千歳は曇り時々小雨模様ということで、昨年のように最高気温15度、爽やかな青空のもとのランニングとはいきませんでしたが、贅沢を言っては切りがありません。今年も、ちょうどよい天候だったと感謝しています。

昨日から大腿四頭筋に筋肉痛が出てきました。階段を上がるのに一苦労です。鍛錬が足りないということです。走り込むことが基本なんでしょうが、ランナーズ膝対策の意味でも、筋トレも加えて、来年は今年よりも楽に、そして気持ち良く走りきりたいと願っています。

鍛錬の積み重ねしかありません。分かりきったことです。あとは実行あるのみです。

■20230602（金曜日：雨）

■今朝は雨です。台風の影響で、終日雨の予想です。昨日は、昼休みにロータリークラブの例会に出席。帰ってきてから、Sunの夕食のためのオニオンスライスを作り、バナナ・パウンドケーキも炊飯器にセットしてから、フィットネスクラブに行って、1時間ほど筋トレをしました。

夜はロータリークラブのテーブル会があり、イタリアンレストランで楽しく2時間以上歓談しました。新しく入会された二人の方も参加され、笑いの絶えない、本当に楽しいひと時でした。クラブの例会は1時間と決められた時間の中で、プログラムをこなす必要があります。簡単に言えば、余裕がないのです。ほとんど言葉を交わすことなく終わってしまいがちです。もったいないのですが、それが現実です。

昨夜は調子に乗って、少し飲みすぎたようです。それでも朝起きてみれば、気分は悪くありません。朝食の準備をして、食べ終えてからは生ゴミを所定の場所へ運び、一段落です。雨の一日になりそうです。

■先月の2日からフィットネスクラブでの、筋トレを開始しました。1ヶ月経ちましたので、少しずつ負荷を上げる予定です。重りの重量を上げるか、回数を増やすか。とりあえずは、重量を1段階上げるつもりです。今は男性用の最低レベルで実施しています。1段階上げて、回数は10回の3ラウンドというプログラムは変更しません。さて、どうなりますことやら。

■20230529（月曜日：曇）

■今日も走らずにゆっくり休みました。先週末に孫が遊びに来て、楽しいひと時だったのですが、疲れることも確かです。子どもは元気です。飽きることがありませんし、気に入ったことをしている間は、容易なことでは音を上げません。

音を上げるのは、こちらの方です。それでも、ボール投げなどして、一緒になってこちらも楽しみましたので、文句はありません。

昼ごはんを一緒に食べて、TakuとMasatoは電車で帰りました。その後、Sunと二人でスーパーに寄って食料品を買って帰り、一段落してからは、私はフィットネスクラブに行って筋トレを、そしてSunは家の後片付けを済ませました。

日帰り温泉に行って、週末の疲れを取りました。帰ってきてから、軽く夕食を取り、私は朝食用の温野菜を調理しました。

■今週末には、千歳JAL国際マラソンに参加するために、北海道へ向かいます。一年ぶりのハーフマラソンです。台風が近づいていますので、天候が心配ですが、こればかりは祈るしかありません。

頼まれていた原稿も、何とか書き上げることができて、ホット一息ですが、次の関門は講演会の準備です。ほぼ終えているのですが、無事に終わるまでは気を抜けません。

残るは、あと半年。第4カーブを回って、最後の直線に入ったところでしょうか。もう一息です。

■20230527（金曜日：晴れ）

■今朝は5時に目覚ましを合わせて起き出し、フィットネスクラブに出かけるつもりでしたが、起き出すことができませんでした。いつも周回する校庭が、今日は運動会のために走ることができませんので、フィットネスクラブのランニングマシーンで走るつもりでした。

疲れが取りきれていないのでしょう。まだ体が慣れていませんので、筋トレによる疲れが消えるのに、思ったより時間がかかっています。致し方ありません。無理をしても意味がありません。

5月2日からフィットネスクラブに通い始めましたから、そろそろ一ヶ月ですが、自分なりに成果を実感できています。立っている時の姿勢が、以前に比べて安定したというか、どっしりしたというか、身体が安定したように感じます。もちろん気のせいかも知れません。

身体を支えるって、実は大変なことなんだということが、年を取って筋力が衰えてくると、よく分かります。筋トレの成果も、そこまでまだ行っていないのですが、いずれは疲れにくい体になってくれることを願っています。

例えば、ある一定の距離を走ったあとの疲れ具合とか、ゴルフを18ホール回った後の疲れ具合とか、今までの様子が分かっている運動量と比較してみると、面白そうです。

まぁ、最低6ヶ月は続けてみないと、成果は出ないと思っています。でも、とても楽しみです。

最近、友人の医師が続けて体調を崩したという知らせを聞いて、驚いています。どうも血糖が高かったようです。「医者の不養生」とは、よく言われることですが、まさか身近で続くとは思いませんでした。

まさか自分が、という思いは誰にでもありますから、気持ちはよく分かります。でも一定の年齢以上になると、別け隔てなく病は襲ってきます。医者だからといって、病気が特別扱いしてくれるわけではないのです。

もう結構な中古車ですから、よほど自分の体を維持・管理しないと、私の年齢で、まともに走り続けることを期待するのは、欲張りというものです。

■さて、いつもの知恵袋「田中宇の国際ニュース解説」です。

★　決着ついたが終わらないウクライナ戦争
2023年5月26日 　　田中　宇

日々NHKニュースで知らされる内容と、真逆の現実です。真相はどうであれ、アメリカの一極支配が、終焉を迎えつつあるのは確かなようです。アメリカの歳出制限が現実化すれば、戦費の捻出がそれだけ困難になり、世界は戦争でなく、金の掛からない解決方法、つまりは話し合いによって出口を見出すことは必定です。世界にとって、とても良いことです。

中国が世界を混乱に陥れるのではないか、と報道している日本のマスコミは、存在している意味がありません。視聴料を払って、この程度の内容かと思うと、本当に腹が立ちます。テレビばかりを見ていると、頭の働きが金縛りになってしまいます。

ぜひ一度、田中さんの解説に目を通すことをお勧めします。でも心理的に抵抗感がありそうですね。現実を受け入れるのは。

■20230524（水曜日：晴れ）

■今朝は、爽やかな青空が広がっています。昨夜も夕食後に、一休みしてからフィットネスクラブに行って、45分ほど筋トレに励みました。次第に常連さんの顔ぶれも見慣れてきました。

筋トレに励む人って、きっとストイックなのでしょう。中には、あのシュワちゃん並みの肉体を作り上げている人もいます。作り上げるのも大変そうですが、それを維持するほうが、より大変そうに私には見えます。

食事の管理も根気と忍耐が求められます。友人の医師が、最近会合に出てこないのでどうしたのか心配していたのですが、慢性腎不全になってしまったと聞いて大変驚きました。昨夜の医師会の会合での、何気ない会話から知りました。

どこから見ても、友人はメタボそのもののような体型でしたから、きっと負担がかかったのでしょう。つくづく思うのは、健康の基本は、やはり「食事と運動」です。さらに睡眠にも注意が必要です。

そんなことは医師であれば百も二百も承知なのですが、いざ自分のこととなると、話は全く別です。他人に指示することは簡単ですが、自分が実行することは指示することほど容易ではありません。

好きな酒や料理を控えるのは、本当に辛いものです。と言っても、実は私は、この点に関して、あまり拘(こだわ）りがありません。つまり、もし酒を控えろ、と言われたら、ハイ分かりましたと、その日から実行できそうです。

食事に関しても、これを止めるくらいなら病気になっても構わない、という執着が無いのです。たまにはトンカツを食べたいとは思いますが、毎日食べたいわけでもありません。

ベジタリアンやビーガンになろうとは思いませんが、基本的に野菜中心で不満はありません。そうした体質に産んでくれた両親に感謝するのが、一番理に適（かな）った態度なのでしょう。

意思の強さの問題はあります。でも、それよりも持って生まれた体質が、一番の要素のように私には思えます。

なにはともあれ、シュワちゃんの肉体にはなれなくとも、疲れにくい、あるいは怪我をしにくい身体を作り上げたいと願って、フィットネスクラブに通い続ける予定です。

■昨日から、HP社製のChromebookを使い始めました。CPUとして、MediaTek Kompanio 1200 を使用したタイプ「HP Chromebook x360 13b-ca0000MU」です。使い心地が、とても快適なのに驚いています。

Chromebookは、もう何台目でしょうか。昔は　Toshiba も販売していました。ToshibaのChromebookはキーボードが、とても使いやすくて、続けて2台をアメリカから個人輸入したほどです。

しかし、ご多分に漏れず、利益を上げる体制を作り上げることができずに、ToshibaはChromebookから撤退してしまいました。いまは富士通が販売していますが、たぶん利益を挙げられずに撤退しそうです。

「モノ作り大国日本」と持て囃されていますが、実態はかなり危ういように、私には見えます。身近なIT機器の変遷を見ていると、そう感じます。

人を育てることをせずに、海外の安い労働力によって、手っ取り早く利益を上げることに血眼になって20年も経てば、基礎体力が落ちるのは当然です。

体作りに投資せずに、薬の力で健康になろうとするようなものです。つけが必ず回ってきます。そして気付いた時には、もう遅いのです。