MIRAフィットネスクラブに出掛けた日。
■20230619（月曜日：晴れ）
■今朝は青空です。天気予報によれば、日本中で青空が広がるが、関東・東海地方は傘も忘れずに、ということです。昨日は群馬県の前橋で、一番高い気温を記録しました。さっそくTakuに連絡して、暑さに参っていないかどうか確認したほどです。
今週の水曜日は夏至です。
夏至は、1年でもっとも日が出ている時間が長い日のことです。 北極圏では白夜になり、24時間太陽が沈むことがありません。
また、日本を含めた北半球で夏至を迎えるころ、南半球は冬至に該当し日が出ている時間がもっとも短くなります。
夏至は「夏に至る」という言葉の通り、本格的な夏の始まりを意味し、気温が上がってくる時期です。
と、あります。オーストラリアでは、これからが本格的な冬に向かうということで、真逆の変化が始まるわけです。所変われば品変わる、と言いますが、気候もそのひとつなのです。
いよいよ本格的な夏が、やってきます。
■20230616（金曜日：曇）
■今朝は4時半に目が覚めましたので、もう一度寝ようかと思ったのですが、思い切ってフィットネスクラブに行って、ランニング・マシーンで走りました。今日は水曜日に続いて、28分25秒、4.29kmを走り、これで今月は4回のランで29.93kmを積み重ねました。
目標の月88キロまでは残り14日で58.07kmです。目標には、まだまだですが、今朝走った感じでは、だんだんランニング・マシーンにも慣れてきましたので、積み重ねが出来そうな気がしてきました。
やはり何事にもコツがあって、地面の上を走るのと、床が自動的に動いてくれるランニング・マシーンでは、自ずと走り方が違うようです。少しずつ慣れてきました。
朝は走るようにし、夕食後お風呂に入る前に筋トレをする、という組み立てが、体には一番合っていそうです。しばらく、それで頑張ってみようと思っています。
■昨日は午後から、保険診療指導の立ち会いを17時過ぎまでしたあと、静岡県東部眼科医会講演会を開催し、無事に終えることができ、本当にホッとしています。一日中フル操業でした。
講師の選定から会場の手配、専門医委員会への必要書類の提出など、雑務が山のようにありますので、皆さんに助けられての開催といっても、終わるまでは本当に大変です。
コロナ禍以来、オンライン開催が通常化し、昨夜も参加者47名のうち会場参加は、私と会計担当理事も入れて、たったの4名でした。どうしても、オンライン参加が難しい、という先生もおられます。
講師はお二人。名古屋と鹿児島からの講演でした。こんな事ができるようになるとは、以前は想像もできませんでした。隔世の感とは、まさにこのことです。
鹿児島から講演していただいた講師からは、鹿児島の名所を紹介する写真も見せていただき、夫婦で何度も訪れた場所が懐かしく思い出されました。その中には薩摩富士、開聞岳の写真もあり、先生は実家から間近に見える薩摩富士が最高だと思っていたが、20歳になって富士山を始めてみて、これは負けたと思った、と言われていましたが、あれはリップサービスでしょう。
今年の夏も、Sunの希望で九州旅行の予定ですので、桜島を見るのが楽しみです。
■さて、これからも様々な進歩・発展が起こるはずです。上手に、そして楽しみながら付き合っていくしかありません。
■20230614（水曜日：雨）
■今朝は走りました。しばらく筋トレばかりで走っていませんでしたので、朝5時に目覚ましを合わせて起き出し、ビニールゴミを所定の位置まで運び、フィットネスクラブに行って、マシーン上で走りました。
今朝は30分、3.88キロを走りました。これで今月は3回のランで25.64kmを積み重ねました。今月は4日に千歳マラソンを走り、その後は10日の土曜日に、同様にランニング・マシーンで走り、今朝は、それ以来4日ぶりのランニングでした。
エプソンのホームページに接続して記録を入力すると、年間300キロ走達成おめでとうございますと、祝ってくれています。6ヶ月で300キロですから、毎月100キロを走っていた頃から比べると半分にも満たないのですが、それでも積み重ねていくしかありません。
ちなみに昨年は、886.32 km を、2021年には、1,064.75 km を走っていますから、右肩下がりに走ることができなくなっています。どこかで反転させないといけませんが、容易ではなさそうです。
ランニングマシーンの良い点は、スピードをこちらで指定して走り続けることができる点です。例えば、時速10キロで走ると1時間で10キロ走ることができます。
ハーフマラソンを走った場合、時速10キロで走り続ければ2時間ちょっとでゴールできます。千歳マラソンのハーフは、だいたいいつも2時間15分から20分前後で走っていましたので、もう少し遅いペースでしょうか。
実際のレースでは練習の時よりもペースが上がりますから、時速10キロで練習しておけば、大会の時には、もう少し早く走れそうです。とにかく器械を上手に利用して、トレーニングを積み重ねてくしかなさそうです。
■千歳JAL国際マラソンを完走できて、少し自信も戻りました。探してみると、11月の末に富士川マラソンが開催されます。電車で出かけても十分可能な場所ですので、ハーフマラソンですし、今年は参加しようと決めました。
来年度から公職を後輩に譲って、その空いた時間を利用して、自分としっかりと向き合い、残りの人生を充実させたいと考えています。今年古希ですから、残された時間もそう多くありません。
■20230612(月曜日：雨）
■昨日は終日雨でした。月例の立会をして帰宅後は、料理をしました。「酢タマネギ」の健康への効用を知って、作ってみたのです。ネットの情報では、酢タマネギには様々な健康増進効果があり、特に高齢者には必須と言ってもよいほどです。
最近は、オニオンスライス・サラダを、ほぼ毎日二人で夕食時に食べていますが、酢タマネギには、より多くの酢を使いますので、効果も大きいようです。
タマネギには血流を改善する効果があり、酢には血圧上昇を抑える効果があります。ChatGPTに尋ねてみると、こんな回答が帰ってきました。
#抗酸化作用: タマネギに含まれるフラボノイドやポリフェノールは、強力な抗酸化作用を持っています。酢漬けにすることで、これらの成分がより効果的に保持されます。抗酸化物質は、体内の活性酸素を中和し、細胞の酸化ストレスを軽減することができます。これにより、酢タマネギは老化や慢性疾患のリスクを低減する助けとなります。
#血圧の調整: タマネギには、硫化アリルという成分が含まれています。この成分は、血管を拡張させ、血圧を下げる効果があります。酢漬けにすることで、硫化アリルがより多く摂取できます。血圧の調整は、心臓血管系の健康維持に重要な役割を果たし、高血圧の予防や心臓病のリスク低減に役立ちます。
#消化促進効果: 酢タマネギには、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は腸内環境を改善し、腸の運動性を促進するため、消化をサポートします。また、タマネギには消化酵素の働きを促進する成分も含まれており、食後の消化不良や胃もたれを軽減する助けとなります。酢タマネギを食事に取り入れることで、消化機能の向上に役立ちます。
なるほど、良い事尽くめのようです。酢タマネギの最大の効果を一言で言えば、血流改善効果だそうです。毎食スプーンで3-5杯、食べなさいとあります。なかなかハードルが高そうですが、冷蔵庫で5日ほど寝かせると、辛味も和らいで食べやすくなる、とされています。
最後に書かれていたのは、免疫力を高める、という点です。10代の頃をピークに免疫力は低下し始め、70代ではなんと、10％台に低下するというのです。感染症にも罹りやすくなりますし、当然がんにもなりやすくなります。
しかも免疫力の約70％は、腸にあるというのです。「腸活」が、いかに重要かは、この一点でも容易に理解できます。
酢とタマネギの組み合わせは、費用も掛からず健康を増進できるという点で、最強コンビかも知れません。
ただし、昨日作った我が家の酢タマネギを今朝食べてみると、使用した蜂蜜が少し癖のある味だったこともあり、まだ味がこなれていないようです。少し時間が必要のようです。楽しみです。
■20230610（土曜日：曇）
■今朝の写真は、新旧のランニング・ポーチです。ずいぶんと使い古されていますが、長い間お世話になりました。どこの大会、あるいは朝走る時も、かならずスマホを入れて出掛けていました。
2013年に初めてハーフマラソンを走りました。駿府マラソンです。その前に購入していますから、まるまる10年以上は一緒に走っていた事になります。
ペットボトルも保持できますので、これ一つ腰にぶら下げておけば、間に合いました。スイカと1,000円札一枚、そして健康保険証も入れておき、財布は持ち歩きません。そんなスタイルで、北海道から伊勢神宮まで、着替えなどはリュックに入れて出かけました。
思い出いっぱいですが、さすがに耐久年数が過ぎましたので、昨日届いた新しいものに交代です。
■今朝は5時に目覚ましを合わせて起き出し、フィットネスクラブに出かけ、ランニングマシーン上で30分間走りました。30分32秒、4.76km を走ったと記録されています。5時35分には、最高心拍190bpm を記録しました。
地面の上を走るのと違い、いまだに慣れてはいないのですが、慣れるしかありません。今朝も6時前にも関わらず、4名がトレーニングをしていました。つまりは監視員がいるようなものですから、万が一のことがあっても、孤独死にはなりません。その点が一番の安心点です。ただし、AEDが見当たりませんので、多分心肺蘇生はしてもらえないでしょう。
AEDとは以下のとおりですが、スタッフにAEDがあるのかどうか、一度確認してみましょう。
AEDは「Automated External Defibrillator」の略語で、日本語では「自動体外式除細動器」と呼ばれる「高度管理医療機器」です。
これで今月は4日の千歳でのハーフマラソンと合わせて2回走り、合計21.76kmを積み上げました。目標の88キロまでは残り20日で、あと66.24kmです。なんとか今月は目標を達成したいものです。
今朝のようにフィットネスクラブで5キロを走るのは、それほど大変ではないことが分かりましたので、朝出かけて積み重ねをしていく予定です。
■昨夜は夕食後少し休んでから、19時45分頃からフィットネスクラブで1時間弱、筋トレを行いました。上半身の負荷は以前と変わらず、男性の最低レベルとした代わりに、施行回数を10回から15回に増やしました。お腹まわり、そして下半身のトレーニングでは、負荷を一段階上げました。これで今月は続ける予定です。
走ることで腸の蠕動運動を促進しないと、便通もスムーズではないようです。さすがに温野菜だけでは、無理なのでしょう。両方合わさって、一番良い結果をもたらすようです。
■20230607（火曜日：晴れ）
■起きることができれば、今朝はフィットネスクラブに出かけるつもりでしたが、さすがにまだ疲れが取り切れていないようです。5時に目覚ましが鳴って、気持ちよく目覚めたのですが、また眠りに落ちました。
心地良い朝です。部屋の窓からは青空が見えています。天気予報では、今日は気温も上がり、蒸し暑い一日になりそうです。東海地方も、梅雨入りしているのですから、蒸し暑くて当然なのですが、また鬱陶しい本格的な梅雨が、いよいよやってきます。
■昨日は、休んだ後の仕事再開でしたので、外来は大混雑。午前中だけで一日分の仕事をしたほどでした。そして昼休みには、最近恒例になっている、オニオンスライスの作成と温野菜を鍋一杯（ 3日分）作りました。オニオンスライスは夕方まで風に晒しておくと、辛味が取れて美味しくなります。
日帰り温泉に行った時に、いつも注文するのですが、家にいる時も健康のために、自家製のオニオンスライス・サラダを夕食の一品に加えることにしました。自家製でも充分美味しいのです。
今や我が家では、最も消費量の多い野菜は玉ねぎではないか、と思うほどです。温野菜にも必ず入れています。
ある記事によれば、インドでは消費者物価指数を計算する上で欠かせないのが、玉ねぎの値段だそうです。カレーの国インドでは、玉ねぎの消費量がとても多く、国別の生産量では世界一との報告があります。インドと中国で、世界の半分を生産している勘定です。
日本では想像通り、北海道が玉ねぎの生産量、消費量ともに日本一。収穫の様子を北海道旅行中に見たことがあります。北海道は、日本の食料庫に違いありません。その大地を汚してはなりません。日本の生命線だからです。
■（木曜日：晴れ）
■今朝は6時に目覚ましを合わせてありましたが、起き出すのに一苦労でした。ちょうど睡眠のタイミングが悪く、深い睡眠の途中だったのだろうと思ったのですが、そうではありませんでした。
さて、今日から水無月（みなづき、みなつき）です。爽やかな皐月も終わってしまい、先月末から東海地方も梅雨に突入、これからは湿気との戦いです。
台風が現在沖縄地方を直撃し、暴風雨になっています。子どもたちが小さかった頃、石垣島に行って、家族でスキューバーダイビングを楽しんだことがありました。インストラクターのお話では、台風が来て海水を撹拌してくれないと、海水温が異常に上昇してしまい、サンゴ礁が死滅してしまうのだそうです。
それを聞いて以来、台風が沖縄地方に近づくと、被害が出ないことを祈るとともに、しっかり海をかき混ぜてね、と願っています。知っていると知らないでは、対応が真逆になります。何事も、そうなのでしょう。
沖縄といえば、ずっと以前は「日本のハワイ」だと思っていました。台湾に近く、一年中暖かなイメージがあったからです。その後、ハワイと沖縄の違いは、湿度の違いだということを知りました。
沖縄は湿度が高く、結構カビるそうです。湿気さえ無ければ、暖かいということは良いことばかりなのでしょうが、湿気があるとカビが生えます。これは住む人にとっては面倒です。ハワイでは乾燥していることが多いので、この点の違いが、とても大きそうです。
村上春樹さんが、ある本の中で、とても面白いエピソードを披露しています。ボストンに住んでいた頃、夏休みになってハワイに行く、と同僚に話すと、「なぜ夏に、そんな暑いところに出かけるのか？」と不思議がられたそうです。
ハワイは湿度も低く、一年中（偏西風？）風が吹いているので、過ごしやすいのだ、とその度に説明していたそうです。ハワイを天国のように思っている多くの日本人には、にわかには信じられない逸話に違いありません。
なんにしても、北海道を除いて、これからは湿気との戦いが待っています。海外をよく知っている友人の多くは、年中暑くて大変だと信じ切っているシンガポールの気候も、蒸し暑い東京の夏ほど辛くはない、と口を揃えます。
とにかく、体調管理が一番大切です。食事と運動、そしてきちんと睡眠を取ることが肝心要のようです。
■20230531（水曜日：雨）
■今日で5月も終わりです。一年で一番爽やかな皐月5月も、あっという間に過ぎ去ろうとしています。産まれて初めてトレイルランに参加しましたし、清々しい北海道の新緑も満喫できて、最高の5月でしたが、今年も敬愛するロータリアンだった仲間を一人失いました。91歳でした。
昨年の5月には、一番の親友と思っていた人を、突然の死で失いましたし、来年から5月は、爽やかな天候とは別に、寂しい思いに襲われそうです。
■さて今朝も5時に起き出して、フィットネスクラブに行きました。歩いて3分のところにありますから、今朝のように多少雨が降っていても、出掛けていくのは苦でも何でもありません。
暖かいのでTシャツ一枚の格好で出掛けても、全然平気です。日曜日の大会までは、もう走らないと決めましたので、取り組むのは筋トレです。今朝は時間的に少し足りませんでしたので、いつもの決まった鍛錬メニューのうち、一つだけ外して終わりにしました。シャワーを浴びて、スッキリして帰宅し、朝食の準備に取り掛かりました。
温野菜、バナナのパウンドケーキ、コーヒー、そして麦芽トーストを1/2枚です。ハムを挟んで食べました。筋トレをしましたから、タンパク質を多めにしたのです。ハムは1パック。4枚入りです。
体組計で見てみると、ここ1週間は筋肉量のグラフが右肩上がりです。もちろん増加の絶対量は大したこと無いのですが、傾向は期待どおりです。少しずつで良いので、増えてほしいと願っています。
体組計によると、私の計測値で標準から外れているのは、皮下脂肪の割合と筋肉量なのです。皮下脂肪は多く、筋肉量は少ないというのが診断結果です。
筋肉量を増やす必要があります。一度に増えるわけではないので、年単位で見ないとダメです。焦っても意味がありません。お腹周りの筋肉は姿勢の維持に重要ですから、いくら鍛えても鍛え過ぎることはないでしょう。
■それにしても台風の動きが気になります。往復の航空便が予定通りに飛んでくれるか、そして日曜日の千歳の天候が心配です。最高の天気は望みすぎですが、大雨では参加も困難です。祈るしか無さそうです。
■20230530（火曜日：雨）
■今朝は走りました。フィットネスクラブのランニングマシーン上で初めて30分以上走りました。5月2日にフィットネスクラブに行って、お試し体験をしたのですが、ランニングマシーンでの走り心地は正直、最悪でした。その時は、1キロを走っただけでしたが、それ以上走ろうとは思いませんでした。
今日は32分20秒、5.09kmをランニングマシーン上で走り、これで今月は6回のランで31.26kmを積み重ねました。先週の月曜日以来、8日ぶりのランニングです。
走る意欲が、なかなか湧かない上に天候も悪く、もう走れないのではないか、とすら思うこともあったのですが、今朝は思い切ってランニングマシーン上で長く走ってみました。
やってみると思ったほど、今朝は走りにくくはありませんでした。ただしランニングマシーンのスピード調整が、なかなか面倒です。通常のランですと、最初はキロ8分程度のゆっくりしたペースで走り始め、次第にペースが上がり、一番早い時でキロ6分少しのペースとなり、終わり頃には、またキロ6分30秒に落ちて、帰ってくるというパターンでした。
ところがランニングマシーン上では、自動的にペースが変更されることはありません。自分で機械を調整しながら、ベルトのスピードが遅いと思えば上げて、自分のペースでは付いていけないと思えば、ベルトのスピードを落とすという作業を、自分でしなければなりません。
グラウンドの上を走ることに比べると、そうした余分な作業が必要になります。単なる慣れだとは思うのですが、面倒と言えば面倒です。それでも、ベルトの上で30分以上走ることが初めてできましたので、これからはフィットネスクラブでランニングをすることも可能だ、ということが分かっただけでも有意義な朝でした。
つまり、やりようによっては、ランニングマシーン上で、月100キロ走の目標達成も可能かもしれません。走り続けていないと、どうも体重が増加気味ですし、便通も悪くなりそうなのです。やはり走ることは健康維持に大きな効果がありそうです。
人間の心理は本当に不思議なもので、あれほど何度も通っていた校庭が、いつの間にか、遠い果（はて）のように感じてしまうのです。そう思い始めると、出かけて行って周回するのは、難行苦行になってしまいます。
土の上を走るのは、コンクリートの上や、ましてやランニングマシーン上より、はるかに快適で負担も少ないことは、十分承知しているのですが、致し方ありません。でもランニングマシーンでも、長い距離を走ることができることを確認できましたので、今日の収穫はとても大きいのです。
早朝はランニングマシーンで、そして夜は筋トレのために、フィットネスクラブに通うコースが、どうやら私の身体に一番適しているようです。
■これから大会までは走りません。あとは疲れをとって、エネルギーを蓄える方に専念します。筋トレをするかどうか、そこが悩ましいところですが、無理をせずに続けていきたいと思っています。
■20230528（日曜日：曇）
■昨日の午後、TakuとMasatoがやってきました。大好きな電車に乗っての親子旅です。昨年の8月以来です。この4月から幼稚園に通い始めたMasatoが、どんなふうに変わっているのか楽しみでした。
Harutoは今回風邪を引いてしまい、残念ながら二人での帰沼です。
13時13分に東海道線で、原駅に到着です。そのまま、友人の会社のすぐ横にある踏切へ向かいました。踏切が大好きなのです。田舎の小さな踏切ですので、急かされることもなく、のんびりと踏切の中にも入って、虫たちを観察する余裕もありました。
■今夜は近くの日帰り温泉へ行って、食事もそこで取りました。Takuも黒生ビールを飲み干して、リラックスしたようです。子どもの面倒を見るのは、本当に大変です。ましてや多動の子は一時もじっとしていません。目が離せないのです。
帰ってからも、リビングでボール遊びを飽きることなく続けます。いつも面倒を見ているTakuは、さぞかし大変だろうなと同情しましたが、Sunに言わせれば、Takuはもっと大変だったとのこと。それ以上、言う言葉は見つかりませんでした。
ようやくMasatoが寝付いてから、Takuとゆっくり話しましたが、公私共に今のところ順調のようです。
■昼ごはんは、回転寿司でNonも加わって、楽しく過ごしました。帰りの電車に乗るために駅に向かいましたが、途中に踏切があり、Masatoはさっそく電車を見るために、そちらへ向かいました。Nonに手を引かれて、楽しそうに会話しながら、時を忘れて話し込んでいたのが印象的でした。
こうして楽しかった週末も、あっという間に過ぎ去りました。次回会えるのは、いつになるのか。Harutoの体調が気がかりです。
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