月: 2024年1月 Page 2 of 4

■20240118（木曜日：晴れ）

■昨夜は、睡眠のリズムが最悪でした。ほぼ1時間毎に目が覚めて熟睡できなかった上、ちょうど深い睡眠中に、目覚ましが鳴るというタイミングの悪さでした。

今朝は5時に目覚ましを合わせて起き出し、フィットネスクラブで走る予定でした。結局、目覚ましのタイミングが悪く、とても起き出す気力が出ませんでした。

結局、しばらく布団の中でグズグズした後、急ぎの郵便物を投函するために郵便局へ出掛け、投函して帰ってくるだけでした。

ところが、確認してみると、この自分の感覚とスマートウォッチの睡眠診断とが、かなり乖離していることに驚きました。診断によれば、合計睡眠時間7時間5分。診断85点。レム睡眠が26％と基準値の10-30% のほぼ上限です。つまり夢を見ていた時間が長かったということです。

就寝時刻が 22:21 。最初の目覚めが、1:48-1:51 。22:37-23:31 までは、深い睡眠54分と記録されています。目覚めた回数も合計3回で、それぞれ、3分、5分、1分と、思ったほど長くはありません。

結局のところ、目覚めた回数が3回と多かったことを除けば、決して悪い睡眠ではなかった、ということです。深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠、熟睡期間、呼吸の質、全てが正常範囲内との結果です。

ただし、よく記録を見てみると、目覚ましの鳴った 5時には、ちょうど12分続いていたレム睡眠中でした。つまり夢の真っ最中だったのです。これが寝覚めの悪さの元凶だったようです。

こうして分析を見てみると、気持ちよく目覚めて活動を開始するには、むしろ目覚ましを掛けずに睡眠のリズムに任せて、多少早めに目が覚めても、浅い睡眠時に目覚めた時に起き出す方が、一日を気持ち良く送るコツかもしれません。

さっそく今夜は、目覚ましを掛けずに、その時の睡眠のリズムに任せてみようかと思います。さて、どうなりますことやら。

■20240116（火曜日：晴れ）

■熊本旅行で、道の駅に立ち寄りました。「道の駅　竜北」です。正直あまり期待していなかったのですが、地元の様々な農産物、物品に驚くとともに、去り難い思いもありました。上記の柑橘にもびっくりしました。また訪ねてみるつもりです。

★晩白柚の特徴

大きさ:横径 20 ㎝前後
重さ:平均的な果実で約 1.8 ㎏
味:糖度は約 11度前後 酸は約 1.3%

【晩白柚の楽しみ方】

上質な香りと、日持ちが良いという特徴があり、床の間や玄関にしばらく飾り、見た目と香りを楽しんだ後、食べるのが一般的です。果肉入りゼリーや砂糖漬け等のお菓子にも利用されています

■さて昨日は、社会人になって初めての、週休二日の一日でした。何をしたわけでもないのですが、朝食の後、ちょうど食べ終わったバナナケーキと温野菜を作りました。

バナナケーキは炊飯器で作成し、温野菜は八代で買ってきた、麦味噌を使っての2回目の挑戦です。前回より麦味噌の量を 1.5 倍にしてみました。出汁は鶏ガラです。

そうこうしていると、もうすぐ11時になりそう。日差しもあり風もほとんど無く、天候は最高です。ゴルフの打ちっぱなしに出掛けました。2時間限定です。平日のこの時間ですから、どうせガラガラだろうと高を括っていました。

ところが行ってみて驚きました。結構な利用者数なのです。こんなに混んでいるのは、最近は見たことがありません。もちろん殆どは、私のような高齢者です。暇を持て余しているのかもしれません。

一日中テレビを見ている、という高齢者の話もよく聞きます。もう十分働いてきたのだから、高齢者のみなさんが、自分の時間をどう使おうとそれは、他人がどうこう言う問題ではないのですが、自分の問題として考えると、話は別です。

じっとしていることが苦手なタチなので、時間が有り余ると、たぶん逆に自分は苛ついてしまうに違いありません。貧乏性なのでしょう。可能な間は仕事を続けて、空いた時間に身体の手入れを心がけ、体を動かし続けるのが自分には相応しそうです。

性格は人それぞれです。その人がストレスを一番感じることのない生活スタイルが、その人にとっての最適解なのでしょう。体を動かすことが、健康にとっての必須条件であることは別にして。

■20240115（月曜日：晴れ）

■今日は私にとっては歴史的な日です。1979年医師として仕事を初めて以来、初めての週休2日勤務の開始です。当時は大学病院も土曜日に勤務をしていました。

基幹病院も週休2日になったのは、いつからでしょうか。基幹病院が土曜日に休診している以上、開業医は診療せざるを得ません。患者さんの行き場が無くなってしまうからです。開業医で土曜日に休んでいる診療所は、殆どありません。

知り合いの先輩が晩年、月曜日を休診にしたことを思い出しました。ある友人は水曜日を休診にして、休養を取っています。お互い古希を迎えて、いろいろ考えるところがあったのでしょう。

昨年、子ども達が一同に集まって、家族会議を開いてくれました。Ayaちゃんも、オーストラリアから駆けつけてくれました。会議の内容は、私の健康チェックと終活の相談です。

Nonちゃんが、母校の人間ドック、しかもVIP用の人間ドックを予約してくれた上に、その費用を子ども達が分担してくれました。一泊二日の超豪華版でした。

幸い特に問題点は見つからず、しばらくは大丈夫そうでしたが、70歳を超えると、いつ旅立ちの日が来てもおかしくないことを、痛切に感じるようになりました。テレビで報じられる有名人の享年も、70代が決して少なくないのです。

まさに終活を始めるべき時が来た、と実感したのです。そう考え始めると、整理整頓しなければいけないことが、結構多いことに気付きます。

まず自分しか知らない銀行口座などです。成り行きで東京に作成した口座などは、いざという時に解約などの手続きが大変面倒です。連れ合いが管理している地元の口座に、なるべく集約すべく準備を始めたのですが、これがけっこう大変です。

べつだん、やましい隠し口座が海外にあるわけでもないのですが、それでも振込や引き落としされる口座を変更するのは、かなり面倒です。一つ一つ玉ねぎの皮を剥ぐように、根気良く続けるしか無さそうです。

そして、仕事量の削減です。働き方改革、といえば時代にも即しているのでしょうか。結果として、今年から月曜日を休診にしました。日曜日にマラソン大会に参加しても、翌日ゆっくり休むことができるのです。

土曜日に仕事を終えてから飛行機に乗って千歳まで行き、日曜日の午前中ハーフマラソンを走ってから、新千歳空港で日帰り温泉に入って、そのまま午後の便で帰ってきたこともありました。いま考えると、還暦過ぎの老人が、無謀なことをしていました。これからは、少し余裕を持って大会に参加できます。

■日本人の平均寿命（2023）が男性 81.05年、女性87.09年に！ 2年連続で前年下回る、と報告されています。ただし、

2019年段階で健康寿命と平均寿命の差は男性が8.73歳、女性が12.07歳となっています。

この数字は、男女ともに約10年前後にわたり、健康上の問題で何かしら制限のある生活を送っていることを意味します。

日本人成人男性の健康寿命を72歳とすると、あと実質3年しか、私には残された時間がないのです。健康で自分の思ったように体を動かして生活できる残された時間が、もう秒読み段階なのです。本当に恐ろしいことです。

これからは、残された時間を本当に大切にして、夫婦二人で元気で仲良く、楽しく暮らしていくことだけが、いまの私の願いです。

■20240114（日曜日：晴れ）

■今日は新沼津カントリークラブのＡクラス新年杯月例でした。競技委員としてお手伝いをしました。幸い風がそれほど強くなく、寒さで凍えるほどではありませんでした。

朝6時45分に家を出ましたが、車の表示する外気温はマイナス3度で驚きましたが、8時頃には日陰のグリーンは氷ついたようです。終日陽射しが降り注いでいましたので、プレーヤーもこの時期にしては凍えることなく、プレーを得ることができたのではないでしょうか。

帰ってきて今更新しているのですが、今日の一番のニュースは以下のページではないでしょうか、初代Macの歴史を紐解いています。最後まで読まれると大変興味深いと思います。

★マウスとアプリでPC操作…世界を変えた初代Mac
貫かれたジョブズの美学と革新性

さて、今日から大相撲が始まりました。沼津の飛龍高校出身の2人の力士、翠富士と熱海富士の活躍が楽しみで、テレビの前に2人でかじりついています。