■20230610（土曜日：曇）
■今朝の写真は、新旧のランニング・ポーチです。ずいぶんと使い古されていますが、長い間お世話になりました。どこの大会、あるいは朝走る時も、かならずスマホを入れて出掛けていました。
2013年に初めてハーフマラソンを走りました。駿府マラソンです。その前に購入していますから、まるまる10年以上は一緒に走っていた事になります。
ペットボトルも保持できますので、これ一つ腰にぶら下げておけば、間に合いました。スイカと1,000円札一枚、そして健康保険証も入れておき、財布は持ち歩きません。そんなスタイルで、北海道から伊勢神宮まで、着替えなどはリュックに入れて出かけました。
思い出いっぱいですが、さすがに耐久年数が過ぎましたので、昨日届いた新しいものに交代です。
■今朝は5時に目覚ましを合わせて起き出し、フィットネスクラブに出かけ、ランニングマシーン上で30分間走りました。30分32秒、4.76km を走ったと記録されています。5時35分には、最高心拍190bpm を記録しました。
地面の上を走るのと違い、いまだに慣れてはいないのですが、慣れるしかありません。今朝も6時前にも関わらず、4名がトレーニングをしていました。つまりは監視員がいるようなものですから、万が一のことがあっても、孤独死にはなりません。その点が一番の安心点です。ただし、AEDが見当たりませんので、多分心肺蘇生はしてもらえないでしょう。
AEDとは以下のとおりですが、スタッフにAEDがあるのかどうか、一度確認してみましょう。
AEDは「Automated External Defibrillator」の略語で、日本語では「自動体外式除細動器」と呼ばれる「高度管理医療機器」です。
これで今月は4日の千歳でのハーフマラソンと合わせて2回走り、合計21.76kmを積み上げました。目標の88キロまでは残り20日で、あと66.24kmです。なんとか今月は目標を達成したいものです。
今朝のようにフィットネスクラブで5キロを走るのは、それほど大変ではないことが分かりましたので、朝出かけて積み重ねをしていく予定です。
■昨夜は夕食後少し休んでから、19時45分頃からフィットネスクラブで1時間弱、筋トレを行いました。上半身の負荷は以前と変わらず、男性の最低レベルとした代わりに、施行回数を10回から15回に増やしました。お腹まわり、そして下半身のトレーニングでは、負荷を一段階上げました。これで今月は続ける予定です。
走ることで腸の蠕動運動を促進しないと、便通もスムーズではないようです。さすがに温野菜だけでは、無理なのでしょう。両方合わさって、一番良い結果をもたらすようです。