■20230620（火曜日：曇）
■今朝は5時に目覚ましを合わせて起き出し、フィットネスクラブに行って、ランニング・マシーン上で走りました。先週の金曜日以来4日ぶりに3.35キロを走り、これで今月は5回のランで33.28kmを積み重ねました。目標の88キロまでは、残り10日で54.72キロのところまで来ました。
フィットネスクラブで軽く準備運動してから、スタートしました。最初はキロ7分程度のスピードから始めて、最後はキロ6分を切るスピードまで上げて終えました。
だんだん慣れてきましたので、ランニングマシーン上でも要領がわかってきました。心拍数が185を超えるまでになりましたが、本人は意外と苦しいとは感じません。安静時の心拍数は50ぐらいですから、3倍以上になっていますので、決して良い状態とは言えませんが、今のところは問題ないようです。だんだん慣れてくると、スピードを上手にコントロールしながら走ることができるので、むしろランニングマシーンで鍛錬する方が良いのかもしれません。
最後の5分は、時速10キロに上げて走ってみましたが、長い時間でなければ十分可能でした。全天候のドーム球場みたいなものですから、雨が降ろうが槍が降ろうが、トレーニングをすることができるのが、フィットネスクラブの良いところです。熱中症の心配もありません。今朝は走り終わった後に、シャワーを浴びて帰ってきました。
そして朝食を作って2人で食べました。酢玉ねぎに友人の忠告に従って茹でた大豆を入れたものを食べましたが、やはり酢は胃腸にとても良いようです。
朝は酢タマネギ、夜はオニオンスライスと、最近はタマネギづくしです。タマネギには、活性酸素を減らす働きがあるケルセチンが含まれ、さらに血液をサラサラにする硫化プロペニルも含まれていますから、動脈硬化を予防し健康維持には、うってつけです。
高価な食材でもありませんから、手間さえ掛ければ、食生活から健康維持を図れます。