食事と運動

■20210119（火曜日：晴れ）

■今朝は走りました。日曜日の朝走っていますので2日ぶりということになります。走ってみると、いささか疲れが残っているのがよくわかります。私の体力では2日空けて3日ごとに1回走るのが、ちょうど良い運動量のようです。

今朝は4時半に目覚ましを合わせておき、4時45分には起きたして生ゴミを所定の位置に運び、準備運動の後スタートしました。いつものコースを57分16秒走り、9.09 km を積み重ね、これで今月は8回のランで合計66.72 kmとなりました。月100 km 走までは、残り12日で33.27 kmです。キロ6分17秒のペースですから決して悪くありません。

西からの強い風が吹きグラウンドを周回していると、向かい風の中を走ることになりましたが、当然逆に追い風になることもありますので、それほど苦にはなりませんでした。走っている限りは、寒さはあまり問題にはなりません。

帰ってきて昨日の残り湯に浸かり体を洗ってから、熱いシャワーを浴びてすっきりしました。

■今朝の朝食は、いつもの献立です。くるみパンにバターを塗りトーストします。特製の納豆を乗せて、熱いコーヒーでいただきます。納豆には、おからパウダー、えごま油、そして蜂蜜を入れて、よくかき混ぜておきます。

おからパウダーは豊富な食物繊維、そしてタンパク質を含み、 大変身体に良い食品なのですが、いかんせん味がありません。つまりは、それだけでは美味しくないということです。そこで蜂蜜を少し加えてみたのです。これもあまりたくさん入れると甘すぎて美味しくありません。スプーンに半分ほど入れれば十分です。

えごま油は漢方医の上馬場先生のご推奨です。体にとって良いオメガ3と呼ばれる油をたくさん含んでいます。シソ科の植物だそうです。結構高価な食品なのですが、これも小さじ一杯ほど入れています。

さらにヨーグルトとキウイを追加しています。キウイは食物繊維を多く含みとても身体に良い食品だそうです。これだけ作るにも30分ほどはかかりますが結構楽しく、そして美味しく頂いています。

身体に良い食品は5つしかない。オリーブ油、魚、野菜・果物、ナッツ類、そして茶色い炭水化物だという説があります。おやつ代わりにアーモンドをよく食べています。

結局のところ健康とは食事と運動に尽きるのではないでしょうか。

昨日の夜、久しぶりにタニタの体組計で測ってみました。体脂肪率が9.9%と出ました。年に1度か2度、一桁台になることがあります。最近のランニングの積み重ねが良いのかもしれません。