月: 2023年5月 Page 3 of 4

■20230511（木曜日：晴れ）

■今朝も晴天です。昨夜は夕食後にフィットネスクラブに行って、筋トレをしました。１時間ほどです。最初の器具で負荷を変えずに、いつもの通りに牽引したのですが、「あれ、負荷の重さを間違えたのかな？」と感じました。軽く感じたのです。ひょっとすると、筋力が付いたのかもしれません。まだ１週間ですから、それはないでしょう。

■さて、今朝は慌てました。いつものように、資源ごみを所定の位置に運び、戻ってきて入力を始めようとしたのですが、画面が真っ暗なままなのです。2021年12月30日に購入した「Lenovo IdeaPad Duet 560 Chromebook 13.3インチ」が起動しなくなったのです。

接触不良かと最初は思ったのですが、何度やり直しても画面が真っ暗なままです。これには焦りました。結局諦めて、以前使用していたAcer 社のChromebook R13 を探し出して、こうして記入しています。廃棄処分しなくて正解でした。

調べてみると、Chromebook R13は2016年発売とあります。現在では、もう入手困難のようです。それでも、Chromebookの素晴らしい点は、ログインすれば前回の作業環境に、あっという間に戻れることです。

ウインドウズパソコンでは、こうはいきません。新たに一作業どころか、10作業ほど面倒な手続きが待っています。うんざりします。私のようにネットでの作業が殆どの場合、簡潔明瞭な環境を提供してくれるChromebookは最適です。こうして使い直してみると、キーパッドも滑りにくく、むしろ使い易いほどです。意外な再発見でした。

■さて朝食を摂りながらニュースを見ていると、千葉県での地震のニュースが流れています。能登沖の地震といい、本当に日本は地震列島です。幸い被害は出ていないのが何よりです。静岡は大丈夫でしょうか。

■20230410（水曜日：晴れ）

■今朝は6日ぶりに走りました。しかも以前のコースだった学校の校庭を走るのは、先月の21日以来ですので、ほぼ3週間ぶりとなります。休日に海岸の堤防を走るのが、最近の定番になっていたからです。

今朝は睡眠のリズムが合わずに、起き出すのが大変だったのですが、ある考えがあって、それを試してみようと思うと元気が出ました。大したことではないのですが、ランニングをした後でフィットネスクラブに寄って、シャワーを浴びてこようと思ったのです。

いつもなら、帰宅後にシャワーを浴びるのですが、汚れが残らないように、その後に風呂場を綺麗に拭き上げる必要があります。昨年、家を改築して浴槽も新品になりました。しかし、翌日からは汚れとの戦いになります。水回りは、特にそうです。使ったら拭き上げ、使ったら拭き上げることの繰り返しです。

これは、けっこう大変です。ということで、ランニングの後のシャワーも、フィットネスクラブで済ませることができれば、掃除の手間が一回少なくなります。

フィットネスクラブに行ってみると、朝の5時台にも関わらず、二人の男性がトレーニングに励んでいました。仕事前に取り組んでいるのでしょう。早朝に走っている私も、同じようなものです。いわば同士です。

結局今朝は、22分07秒、3.35キロを走り、今月は3回のランで13.61キロを積み重ねました。目標には、全然足りていませんが、日曜日のトレイル・ランニングに備えて休養も必要です。

■さて、寝ている間も音楽を流し続けるホワイトノイズマシン「Dreamegg 」を、昨夜は始めて使用してみました。昨夜は「虫の音」を試してみました。ホワイトノイズについては、ChatGPTに5つのポイントに絞って訊きました。

ホワイトノイズは、ランダムな周波数の音を含む一定の振幅スペクトルを持つ音であり、様々な分野で利用されています。その効用については、以下の5つのポイントがあります。

(1)　集中力の向上：ホワイトノイズは、外部の騒音を遮断するために使用され、注意力の向上に役立ちます。脳が慣れると、ホワイトノイズは集中力を高めることができます。

(2)　睡眠の改善：ホワイトノイズは、快適な環境を作り出すために使用されます。例えば、不快な騒音から人々を保護するためにホテルや病院などで使用されます。また、睡眠の品質を向上させるためにも使用されます。

(3)　ストレス軽減：ホワイトノイズは、ストレスや不安を軽減するためにも使用されます。ホワイトノイズの聞こえる音は、脳をリラックスさせ、ストレスや不安を減らす効果があります。

(4)　集中力の向上：ホワイトノイズは、集中力を向上させるためにも使用されます。特に、大学生やオフィスワーカーなどの勉強や仕事中に使用されます。

(5)　声の改善：ホワイトノイズは、録音スタジオや映画スタジオなどで、音声の品質を改善するためにも使用されます。ホワイトノイズは、周囲の音を遮断し、クリアな音声を録音するために役立ちます。

全然、私は知りませんでした。ベストセラー「Go Wild」において、著者が睡眠について論じている中で、人は寝ている間も実は周囲に気を配っていて、今は熟睡して良い状況なのかどうかを確認している、というのです。例えば、寝ている間も仲間の声が聞こえたり、焚き火の燃える音が聞こえる時は安全だ、と判断し熟睡できるというのです。

したがって最悪の睡眠環境とは、防音室で一人きりで眠ること、と書かれています。とても意外でした。そこで、さっそく検索してみると、そのための器機があったのです。最初は、スマホでラジオ番組でも流し続けようかと思ったほどでした。

縦横10センチほどの、コンパクトな専用機が「Dreamegg 」です。4千円弱でした。寄せては返す波の音を聞きながら、今は書き進めています。心が落ち着くような気がしますが、暗示でしょうか。今夜は、何の音にするか思案のしどころです。

それはそれとして、どうやら筋トレを寝る前にした方が、熟睡できそうです。今夜は夕食後に、フィットネスクラブに行くつもりです。

■20230508（月曜日：雨）

■雨の朝です。長かった連休も、ようやく終わり日常生活が戻りました。4月の終わりから休みを取って、9連休という会社もあったようです。ただし、今では働く人の４割が非正規ですので、多くの人が日給・月給での給与かも知れません。

そうなると、休みばかりが続くと、それだけ収入が減りますので、連休を増やすばかりが良いわけでもありません。私のような独立事業主も日給・月給ですので、いくらでも休むことは出来ますが、その間の収入はありません。

大学院の間はアルバイトで生活していましたから、勤務医に戻ってボーナスをもらったときの嬉しさは、忘れることが出来ないほどです。様々な社会保険料を雇用主は払っていませんから、アルバイトでの収入は一見多いように思えても、実は半分程度と思って間違いありません。

逆に、正規で雇用するとなると、実際に手渡す金額の倍近くを負担することになります。見えない形の負担が、結構大きいのです。立場によって、物の見え方が正反対になる典型例です。

■さて、昨夜は熟睡できませんでした。フィットネスクラブで新しいトレーニングを試したのですが、今までいじらなかった筋肉を鍛錬したことが、かえって仇になりました。

スマートフォンの睡眠診断アプリによれば、昨夜の睡眠時間は、たったの3時間58分。途中で長い「目覚めている時間」がありました。ただし本人は、不眠で朝起きた時に疲れが残っている、と感じているわけでもないのです。

普段使っていない筋肉を使って運動すると、こうしたことが起こるのは、よくあることです。筋肉には、必ず拮抗筋がありますから、関節を屈曲させる筋肉があれば、伸展させる筋肉もあるわけです。どちらも大切です。ChatGPTによれば、

筋肉の拮抗筋とは、同じ関節を動かす二つの筋肉のうち、一方が収縮して関節を動かすときに、もう一方の筋肉はその収縮によって伸張して反発する力を生じさせることで、関節の運動を制御する役割を持つ筋肉のことを指します。

例えば、上腕二頭筋と上腕三頭筋は、ともに肘関節の屈曲（曲げる）と伸展（伸ばす）を行う筋肉ですが、上腕二頭筋が肘関節を屈曲させるときには、上腕三頭筋は伸展によって反発する力を生じさせて、関節を制御します。

同様に、拮抗する筋肉の組み合わせは、関節の安定性や正確な動きの制御に重要な役割を果たします。

そしてストレッチすることが、どちらの筋肉にとっても大事です。ところが実際には、そのバランスを取ることが、とても難しいのです。

どちらにしても、家で言えば壁のように、骨格を支えているのが筋肉ですし、骨格を鍛えることは困難ですが、筋肉は何歳になっても鍛錬できます。台風や地震が来ても家が倒壊しないように、壁を補強することは、とても大切です。

どれだけ続けることができるか分かりませんが、今の私の一番の楽しみであり、大きな支えは筋トレになっています。成果が目に見えてくると、また一段と身が入るに違いありません。

コツコツと地味に鍛錬を続けることを、私は少しも苦になりません。その鍛錬が自分に合っていればの話ですが。

■20230507（日曜日：雨）

■今朝は雨の日曜日になりました。大型連休の最終日としては、むしろ良いかも知れません。多くの人が出歩き、そして疲れているでしょうから。とは思っているのですが、午前7時4分現在、次第に黒い雲が増えてきているものの、嵐にはなっていません。

昨日は4日ぶりに仕事でしたが、さすがに皆さん連休の合間ですから、来院される方もまばらでした。例年この連休は、どこかへ二人で出掛けているのですが、来週のトレイル・ランニング大会への参加を優先して、自重しました。

5月3日に入会したフィットネスクラブにも、昨日の夕方出掛けて3回目でした。ぐるぐる見て回っては、それまで試していなかった器械に毎回挑戦しています。それぞれの器械で、鍛える筋肉の場所が異なりますので、バランスを取りながら、まずは最低の重さの負荷から始めています。

こんな雨の日は、トレーニングには打って付けです。11時前にフィットネスクラブに行って、1時間ほど取り組みました。行くたびに見学者らしき人が来て、トレーナーの方からトレーニング機器の扱い方を教わっています。

私にはちょうど良い機会なので、自分もトレーニングをしながら、何気なくその様子を観察して、まだ取り組んでいない器機の扱い方を覚えるようにしています。同時に今まで気付かなかったトレーニング方法を発見できます。

成果などは、もちろんまだ実感できていません。実感できているのは筋肉痛だけです。実感できるまでには、最低半年は掛かりそうです。目標は大村崑さんなので、慌てても仕方ありません。楽しみに続ければ良いと思っています。

例えば、この機器は最初に教わった時には、時間の関係で腹筋の鍛錬のみ、アブドミナルだけでしたが、今日よく見ると脊柱起立筋も鍛錬できる事に気づきました。ということで今日から、一台で二通りの鍛錬を開始です。

このロータリートルソーも、見学者への説明を聞いて気付きました。ChatGPTによれば、こうです。

ロータリートルソー（Rotary Torso）は、腰回りの筋肉を鍛えるための器具です。

この器具は、体を固定し、上半身を回転させることで、腰回りの筋肉を中心に腹部や背中の筋肉を鍛えることができます。

特に、腹直筋や外腹斜筋、内腹斜筋、僧帽筋、大円筋、腸腰筋などの筋肉を鍛えることができます。

ロータリートルソーは、フィットネスクラブやトレーニングジム、自宅のトレーニングルームなどで使用されることがあります。

と、ありますから私にとっては、一番役に立つトレーニング器機かもしれません。

■さて最後は、いつもの知恵袋、「田中宇の国際ニュース解説」です。

★　米国の銀行危機はまだ序の口
2023年5月6日 　　田中　宇

アメリカの銀行破綻が相次いでいますが、もう峠を超えた、など諸説がネット上で散見されます。田中宇さんの分析では、まだまだこれからのようです。そして、私が重要だと思ったのは、以下の部分です。

世界経済は米国側と非米側に分割され、非米側はドルを忌避し、米国の債券類も買わなくなっている。

非米側の結束は強まる一方なので、金利上昇と相まって米国の債券は下落傾向が続く。米金融界は含み損が増え、倒産しやすくなる。

世界の貿易決済に占めるドルの割合は2001年に73%だったが、今は47%、そして来年には30%ぐらいに減る。

ドルが使われなくなるほど、世界はドル資産の運用先だった米国の債券を買わなくなり、米国の金融と覇権が崩壊していく。

世界中の国が米国債を買わなくなると何が起こるのか。素人には分かりませんが、少なくとも無茶な浪費をアメリカができなくなりそうだ、とは感じます。

最大の浪費は、何と言っても戦争です。ChatGPTに訊いてみると、イラク戦争の戦費が、約2兆ドル、そしてアフガニスタンでの戦費も同程度と答えてくれます。

2兆ドルというと、日本の国家予算の約2年分ですから、日本の国家予算の合計4年分を、アメリカはいわばドブに捨てたわけです。なぜこんな事が可能なのかといえば、世界中の国々が米国債を購入することで、戦費を賄ってくれたからです。

いくらでもアメリカは戦争が可能なのです。世界中の人々が、喜んで米国債を買ってくれている限りは。

しかし田中宇さんの解説通りに事が進めば、戦費が賄えなくなることでアメリカによる戦争が減り、世界は話し合いで紛争を解決する方向へ進みそうです。

日本のマスコミでは、米国に代わって中国が戦争を仕掛けてきそうだ、との煽り報道が見られ、それにかぶれた人を散見します。そんな人を見ていると、自らの浅はかさを露呈していることに気づいていないという点で、とても滑稽です。

幸運なことに、中国には戦争を仕掛けるほどの国内的余裕も経済力も、そしてそれだけの浅はかさも持ち合わせてはいないはずです。日本政府も韓国政府も、そのことには気付いています。気付いていないのは、テレビばかりを盲信している、日本の多くの視聴者なのです。その人々が、有権者の多数派になっているところが、とても恐ろしいのです。

「鬼畜米英」や「暴支膺懲」という言葉を知る人は、少ないはずです。ChatGPTによれば、

「暴支膺懲（ぼうし・ようちょう）」という言葉は、中国語で「暴虐なる支那に罰を与えるべし」という意味のスローガンです。

この言葉は、日中戦争（1937年-1945年）中に日本軍が用いたプロパガンダであり、中国を「暴虐なる支那」と呼び、日本が中国に対して行った行為を正当化するために用いられました。

この言葉には、日本の中国への侵略や支配を正当化する思想が込められていましたが、現代では差別的な表現であるとして批判されることもあります。

当時は多くの日本人が、これらの言葉を信じ込んでいたのですから驚きですが、ある意味では今でも似たようなものです。ウクライナ戦争への反応、中国に対する捉え方。国が貧しく弱くなればなるほど、国民は威勢のよいスローガンに暴走するのです。そして政治家は、そのことを誰よりもよく知っていて、自分のために利用するのです。

■20230506（土曜日：晴れ）

■今朝は、ゆっくりと休みました。昨夜は疲れで、とにかく起きていることが出来ませんでした。21時前にはベッドに入りました。5月3日に始まった連休では、鎌倉への墓参り、LSDにフィットネスクラブ、そして昨日はゴルフと、休む暇なく動き続けました。

疲れないわけがありません。9時間近く眠ったことになります。スマートウォッチの睡眠診断アプリによれば、REM睡眠時間の割合が少なく、浅い睡眠が平均より少し多いとのこと。

多くの場合、夢を見るフェーズであるREM睡眠は、創造力の促進、感情のコントロール、ストレス解消に重要です、とあります。9時間以上眠っていますから、少し割合が少なくても、それほど目くじらを立てるほどでも無さそうです。

■休日が続くと、いったい今日は何曜日なのか、見当がつかなくなります。退職して家にいることが多くなると、多分こんな状態になるかも知れません。

退職後の日々を、「サンデー毎日」と呼ぶことを知って、なるほど上手いこというものだ、と感心しましたが、気分的に私が理想とするのは、「サタデー毎日」です。今日は土曜日ですが、明日が休日かと思うと心がウキウキします。

どう工夫しても、「サタデー毎日」の実現は難しそうですが、とにかく工夫して毎日を有効に充実した日々を送りたいものです。

■20230504（木曜日：晴れ）

■今朝も青空です。昨日は、二人で久しぶりに、両親の墓参りに行きました。コロナ禍で、すっかりご無沙汰していました。鎌倉の建長寺です。無事に墓参りも終えて、ホットしています。

■さて今日は、これからいつものランニングの予定です。午前9時には家を出て、いつものコース、海岸線の堤防を1時間走りました。これで今月は、2日にフィットネスクラブでランニングマシーンを使って1キロを走り、今日の9.26km を加えて、10.26km を積み重ねました。

フィットネスクラブで、初めてランニングマシーン上で走りましたが、走り心地の悪さに驚きました。ベルトの上を強制的に走らされる、という条件もあるのでしょうが、着地の感触の違いも大きそうです。

大腿部の外側に違和感を覚え、それ以上走るのを止めました。30分以上走ることなど、できそうにありません。やはり、走るなら地面の上が一番快適です。

走り終えて帰りがけに、フィットネスクラブに寄って、筋トレだけしました。一つの器械あたり、10回を1クールとして、3クール。負荷は一番軽く、4つの器械を使ってトレーニングをしました。

2日に初めて器械を使いましたが、そのためか大腿部に筋肉痛が発生しています。普段使っていない筋肉を鍛えているわけですから、当然です。続けるしかありません。とりあえずは3ヶ月。半年すれば、成果も目に見える形で現れるかも知れません。楽しみに続けます。

■夜には昨日から作っていた、豆腐・焼き芋きなこ餅を完成しました。前回は、豆腐から水分を充分に出し切れていなかったために、モチモチ感が出ませんでした。

今回は、その点を改善して、前回よりずっと美味しく仕上がりました。明日の朝食用です。

■さて、今日はフル活動でした。こうしてフル活動できるのも、温野菜を毎朝採っているおかげで、腸の活動が円滑なためだと、勝手に思っています。

筋トレと合わせて、どれだけ効果が出るのか楽しみです。